少林运气护体功，练金刚之身

养生导读： 从武侠小说里，号令天下；在现实，李小龙又把武功推向世界，让更加发扬光大。尤其如雷贯耳，其金刚罗汉威名远播。下面一起来见识一下少林武功的金刚运气，怎样练就金刚之身？

金刚运气护体功系少林真传护体功中的内硬功部分，意在增加习练者在技击时的爆发力及抗打能力，若有条件同时习练“排打功”，则效果更好。

练功运气法：做动作以前，先用鼻吸气，使气直贯入下丹田，待气吸满后，立即提肛闭气。闭气时，边做动作边以意导气，自觉内气自丹田上升，循肢体运达于灌劲之处，待动作做完还原时，再呼气，并使气沿肢体贯人丹田。若练功中途感觉力乏，则可先静守丹田5分钟左右（用自然呼吸补充所消耗之丹田内气，待自感意念集中、丹田充实时，再练下去。

一、运气贯掌

1．站立，两脚同肩宽，全身放松，舌抵上颚，静立1分钟。然后双手在身体两侧微屈肘，掌心向下，十指朝前。以鼻吸气，待气吸满后提肛闭气，同时双掌缓缓用力下按，意念两掌下各有一木桩被按人地下，此过程闭气约3～5秒，然后将气呼出，同时松掌屈肘，全身放松，重复9次。

2．接上式，两手向后划至身后，吸满气后闭气，同时双手用力向后推，意念身后有一堵墙被推倒，呼气双手还原，重复9次。

3．接上式，两手沿身体两侧向前上方举托，手心向上，十指向后，吸满气闭气时用力上托，惫念两掌托著一大巨石，呼气双手还原，重复9次。

4．接上式，手心向前，手指向上，两手与肩平，吸满气闭气时用力向前推掌,意念掌前有一堵墙被推到，呼气双手还原，重复9次。

5．两手向左右分开，掌心向外，十指向上，吸满气闭气时用力向两侧推掌，意念两掌前各有一棵大树被推倒，呼气双手还原，重复9次。

注意：以上动作必须用暗劲，缓缓推、托、按，放松时均略屈肘。

二、力推华山

两手在胸前交叉成斜“十字”（左手在前，右手在后），上缺口平咽喉，相距约10厘米。吸满气闭气时十指朝上，掌心向前，两臂同时用内劲向前缓缓推出，将气运至十指末梢，意念掌前有一座大山被推动，推到尽头，身体前倾而不倒，呼气双手还原，重复9次。

三、金刚顶天

两手食指伸出，其余四指握拳，将两手食指轻按在两侧耳根处，吸满气闭气时头颈用力上顶，用意将丹田内气上引到头顶百会穴，意念用头顶住下塌之天，同时食指也略用力按压耳根部（力不可过大），呼气双手还原，重复9次（高血压者忌练此功）。

四、野马分鬃

两腿马步低桩站立，两手成握拳状，缓缓放到心窝处（拳心向里），吸满气闭气时双拳握紧并用力向两侧拉开至与肩宽，意念象拉100公斤的拉力器，呼气时全身放松，气归丹田，并恢复原式。重复9次。

五、怀中抱月

接上式，马步低桩站立，由拳变掌，两手相距同肩宽，如同抱一个大气球，五指分开，各指间如夹一个小气球。吸满气闭气时，双手掌指用力相抱，用意把气球挤碎（两手相距10厘米即可），呼气双手还原，重复9次。

六、铁头功

用1条约45厘米长、茶杯口粗的布袋子装满绿豆或其它豆类；一定要用双层布做袋于。吸满气闭气后，气运到头部，再由轻到重地拍打前额和头顶，呼气放松后气归丹田时停止拍打，然后再闭气再拍打。如此拍打500下（可由少到多）。以后随功力增长可逐步换为纯铁砂，待练至能用3．5公斤重的铁砂袋猛击头部而毫无痛感时，方可达到砖块劈头即断，而入却安然无恙的地步。

七、铁拳

功身体侧卧，用右手握拳支撑地面（初练时拳面下可垫上软物，以后逐步去掉软物而直接放在坚硬的砖地上），双脚并齐，右脚在下接触地面，左脚放在右脚上。左臂伸展朝天，与右臂正好形成个“一”字，手臂与腿都要伸直。要意守中丹田膻中穴处，意想右拳直入地下深处，坚持2～5分钟，再换左手，做法和右手一样。若能坚持20分钟而拳面毫无痛感时，B1可达到拳到砖碎之地步。以后随功力提高可逐步使脚上垫高，直至单拳倒立。

八、铁指

功用50X40X60厘米木箱1个（也可适当小些），盛满缉豆或绿豆等，练功者成低马步，左臂自然垂直，右臂提起于胸前，掌心朝里。先吸气入下丹田，继发力吐"嗨"字音，同时双腿蹬力下坐，拧身挫腰促臂发力，使肩催肘（送肩），肘催掌措（送肘）向黑豆内斜力猛插，插入豆内约一指肚。掌指恢复原状，如此反复25次。换左掌插25次，动作相同。如此插2个月，再换铁砂，再如法插练3个月，手指就能钻砖（练完功后宜用松节油或热水洗擦手，以防手指肿胀）。

九、铁腿

功身体直立，双手撑腰，以右脚脚跟用劲前蹬（蹬时自觉脚跟发麻），同时口念“扯”字呼气，抬起石脚，待右脚落地，再用左脚脚跟用劲前蹬，方法相同，左右脚各蹬6次。然后弯腰，双手下落两小腿间,吸气时双手在两小腿间交叉，呼气时随着身体下蹲，将双手分别往外猛然翻腕转拳，同时配合口念“扯”字，将拳翻到小腿外侧，如此连续做3个呼吸。再将一只脚提放在鳝子上，先用手掌排打（重点排打胚骨及胫骨外侧肌肉丰富处），以后逐渐改用木棍、铁棒、铁砂袋等排打。练功1个月，小腿上放砖石数块，令别人用8或12磅铁锤砸下，砖石应声而碎，而腿却安然无恙。

少林武功、金刚身

道家南宗—龙吟虎啸内硬护体功

功效：当天习练便可获得强列的气感，三天速成丹田之气，五日头顶开瓶断砖，十日拳、掌、肘都可开砖断石，全身能承受拳打脚踢，二十日基本功成，内劲膨暴满，肌肉迅速结实凸出，体形健美，力量猛增数倍，潜能激发大脑、内脏，神经功能急速提高，精神旺盛，体力剧增，构成内劲支撑，发力强劲，打击力象电一样穿透速猛，震荡强烈，足以倾刻摧毁对手的内部器官，致敌人伤残或昏迷，从根本上瓦解对手的站斗力。并可表演二指断石，钢枪刺吼，汽车过身，拉断石条等功夫。

预备式

两脚分开与肩同宽，膝微曲，身体重量垂直落到两足心，保持足平，掖胯，收臀，松腰，直脊，保持身体正直；收颏，直颈，鼻对脐，做到头正；眼皮放松，口眼轻闭，舌抵上鄂，自然呼吸；松肩，两臂自然下垂，小指靠在裤缝前，手背斜向前，手心空，中指舒，意达足心，两臂有圆满舒展之感，意守丹田一分钟。

一阴阳运球

接预备式，两手向前徐俆提起与肩平，微微曲膝坐身，松肩垂肘，两臂各成半圆形，两手劳宫穴遥遥相对，体松意静，意念两手之间抱着一个由天地之间精华凝聚而成的金光闪闪的气团。待两手心有麻涨感时，两手俆俆开合，两手有合不拢的感觉，两手再俆俆拉开，拉至略比肩宽，拉时两手心似有吸力相连，有拉不开之感。如此内合外拉，反复练习，气感会逐渐增强，有时会产生自动开合，可任其自然。此时的你，即使以前总不相信气功或练功多年无感觉，这时也会获得得气的感觉。事实证明，此式一练便可感觉确实有得气感，一试便给人带来练功的乐趣。

二金光耀辉

待两手开合至气感较强时，可随即停止开合，两臂略微伸直，两手翻转向上，捧气团贯入头顶，然后经身前正中，手心向下，十指相对，俆俆下降，降至小腹丹田处，意念气球从头顶沿任脉被引至丹田穴，并在丹田穴放出万丈金光，照的全身晶莹透亮，如此观想五—十分钟。

三纯阳炼丹

接上式，两腿曲膝缓下蹲，随下蹲之势鼻子慢慢吸气进入腹腔，同时收腹提肛使丹田气团上升，而形成外气向内下压，而丹田气团由于收腹提肛形成上挤之势，造成腹腔得慢慢隆起，随着站起之势，鼻子慢慢呼气，同时小腹放松，气团下至丹田穴，使小腹自然鼓起。如此反复练习。

四浑元罩体

两脚分开与肩同宽，双目向前平视，两手从两体侧向上抬起，然后平伸出呈一字与肩同高，掌心向前。吸气时，意守丹田，双手向身体中线合拢，呈双掌相对状，并提起脚跟；然后突然喷气，喷气时身体重心突然下沉成高马步，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回楼击腹部，全身绷紧，咬牙怒目，意想内气将双掌崩弹出去。然后楼击心窝与肋部，要领同上，只是喷气时意念丹田之气至心窝与肋部而已。如此为一组，反复练习36次。

五金刚拨鼓

两脚分开与肩同宽，双目向前平视，吸气时，意守丹田，两手虚握拳放于体侧，然后以腰为轴向左转动，成左弓步，带动双臂、双拳，右拳往上击打左胸部，左拳向下击打腰部，同时喷气，意念内气将双拳崩弹出去。然后再吸气，握拳，向右转动，成右弓步，以左拳向上击打右胸部，右拳向下击打腰部。如此为一组，反复练习36次。

六罗汉撞钟

两脚分开与肩同宽，双目向前平视，双手十指交叉,并抱于脑后。吸气入丹田，然后闭气，向前略低头，双手配合，下压后脑，拔动后脊椎骨，从上到下一节节上拔，一直拔到尾椎骨也有感觉时为止。有时骨椎动的咯咯作响，并有较强的酸涨感。意念伴随酸涨感，气以丹田贯命门上注脊椎上行至大椎。有气感时，两肘内收抱头，牵动左右背部，肌肉产生酸涨感，意念气冠两背，然后抬头，放松全身，轻轻呼气。如此共练习三次，气布全背后做下一个式子。

两脚分开与肩同宽，双目向前平视，背墙而立。吸气时，意守丹田，十趾抓地，全身放松，两掌从两体侧抬起与肩同高，掌心向下，两掌心翻前由两侧向前划弧成抱球状，同时内握变拳，两拳相对，两腿下蹲成高马步。气吸足后，双脚双膝由曲到伸猛然发力，以两肩下至两腰眼上为撞击点，用整个后背猛向墙壁撞击，双手也辅助着向外展开，在背靠击墙的瞬间，猛然喷气，意念将墙撞倒。用后背撞击点反弹之力将身体推离墙面，站立在吸气，再撞击喷气。如此反复练习36次。

七青龙颈鼎

两脚分开与肩同宽，面墙而立，弯腰九十度，以头顶墙壁，颈梗直，双手握拳。吸气时，意守丹田，双臂曲肘向上，向身后猛拉，脚跟离地，脚尖立起。气吸足后，双拳猛的向下冲击，脚跟借双拳冲出之力全力震地，在双拳向下冲击的同时，猛然喷气，意念墙顶穿。再吸气屈肘，再喷气冲拳。如此反复练习36次，头顶痛时，可用毛巾垫在头上，不痛时将毛巾拿掉。练完该式动作，要做按摸眼睛，头部等动作，以免气冲眼球。

八雄鹰觅食

面墙而立，距墙约二至三尺（初时可稍近），两足分开与肩同宽，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪，大中食三指指尖垂直触壁，虎口务虚圆撑，初行之时，因练此式者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。十日后，随着指力的增加，可再逐渐加力，距墙三尺，再脚跟离地，使大部分体重前移至指端。吸气时，意守丹田，两臂慢慢曲肘牵动身体向前仆。气吸足后，指端用力推墙，两臂撑直，使身体随之离开墙，同时猛然喷气，意念丹田之气奔泻至指尖。如此反复练习36次。

九金刚击石

先将铁砂袋放于略比肚脐低的木椅或石台上，然后两脚分开与肩同宽，下蹲成高马步，双目向前平视，身体距铁沙袋正中心约35厘米（以感觉打沙袋时手掌发力顺畅为准），两手握拳置于腰部两侧，拳心向上，全身放松，重心居中，平心静气，意守丹田一分钟，然后开始行功。

1拍法

吸气时，意守丹田，右拳变掌，轻松的抬至额高，气吸足后，手臂放松，如同挥鞭一样用右掌掌部向下拍击沙袋，在击中沙袋的瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌，拍击下落时好象悬挂于空中的石块，当绳索折短时，加速砸击沙袋之上，但绝不可用力击打。

2摔法（铁拳功）

原式不变，拍完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背象挥鞭似的快速向沙袋正中甩击，在击中沙袋的瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右拳（打下时，拳心要朝上，在击中沙袋的一瞬间，五指务要紧握成拳，指腕用力如握破鸡蛋状，以中指，食指指根鼓起的关节部位为主要着力部位打击）。

3切法

原式不变，摔完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，如同挥鞭一样，用右掌小指侧快速向沙袋正中切下，切中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌小指侧。（下击时，手指要伸直，在击中沙袋的一瞬间，掌侧要垂直击向沙袋，掌腕务要用力绷紧）。

4印法

原式不变，切完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，以掌根向挥鞭似的快速向沙袋正中印出，印中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌掌根（下击将触沙袋时，掌指绷紧，手指自然张开，指尖灵活）。

5点法（铁指功）

原式不变，印完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，五指并拢成钩手，象挥鞭似的快速向沙袋正中点击，点中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌五指指尖（在击中沙袋的一瞬间，五指要并拢齐，五指与腕臂成九十度垂直角，掌指用力绷紧）。

以上五法，合而为一组动作。反复练习36次后，换左手如上练习36次。

注意：此式练习前后一定要用药水按摸手掌（如红花油，正骨水等）。

十玉门锁吼

取竹筷一根，用光滑的一端顶在咽喉的凹陷处，另一端用左手掌抵住，右手复盖在左手上，两脚分开与肩同宽并下蹲成高马步。吸气时，双掌带动筷子顺时针转动，意想把丹田气引至咽喉部位。气吸足后，然后喷气，喷气时，双掌用力向内按，同时伸颈挺喉，意想把竹筷顶断。此为顺式，做完后，接做逆时针转动，方法要求同上，唯方向相反。一顺一逆为一组，反复练习36次。

此式一般练习七日左右即可抵断一根筷子，如果能断一根筷子，即可用两根筷子抵在一起练习，如果能将两根筷子轻易折断，则可改用红缨枪练习。方法如下：

高马步站立，将枪抵在墙根处，枪尖放在咽喉凹陷处。吸气时，意想丹田内气提至咽喉练功部位，双掌放在腰后。接着咽喉练功部位开始运劲抵压枪尖，迫使枪感向下弯曲。抵压的同时要配合喷气，如此反复练习36次。初时枪杆不易压弯，随着功力的增后，枪杆将自动被压弯，自此，刚枪刺喉即告功成。

十一白虎卧道

两拳撑地，拳心相对，两拳间距与肩同宽，两手臂弯曲约120度，以脚尖触地，身体正直，不可塌腰，头不可耸拉下去，头与躯体成一条直线，舌尖轻抵上鄂，排除一切杂念。保持这个姿势，力尽为止，时间逐渐增加，在双拳撑地的过程中，意念双臂如铁柱一般，丹田内气贯注双拳，直达地球中心。在撑的力将尽未尽时吸气，同时双臂及拳放松，意守丹田。然后猛然喷气，同时拳头一紧，身子一颤。如此反复练习36次。

十二双龙盘柱

随意站立，保持双拳俯卧桩状态，将眼闭上，然后用自己的拳掌拍打全身各个部位，轻重以适可承受为度。身体越怕打的部位越要拍打。如颈，头、胃、两肋、腹部、前胫等部位要多打，勤打。拍打五分钟后，停止拍打。放松身体后，意念自身高大无比，全身肌肉充满弹性，意念四面八方有人向自己进攻，意念自身如弹簧一样，一触即弹，将进攻自己的人，棍棒等一一弹飞，弹断。如此练习五分钟。

十三仙人打坐

备一个一寸左右的坐垫进行盘坐，自然盘，单盘，双盘均可，姿势要正，含胸拔背，百会穴对准会阴穴，双目微闭，双肩下垂，不能塌腰，舌抵上鄂，自然呼吸，双手合十，放于胸前。吸气时，意念一股真气自百会穴进气冠注丹田，微微提肛，呼气时松肛，似守非守丹田，呼吸要均匀，绵绵长长，进气要缓缓进气，功中一切任其自然，修练十分钟左右，功中要排除杂念，不要受外届干扰，放松入静，功后要收功。

收功

1搓手功：练完仙人打坐后，自然呼吸，散步三至五分钟，然后自然站立，全身放松，双手提起，掌心相对互搓，使双手掌心发热。

2摩面：两手掌心紧贴于面孔，由耳部下方向上旋弧至鼻按摩36次。

3摩眼眶：用两手的小鱼际穴部位（小指展肌部位），按摩双眼眼眶，由里向外按摩36次，此功能解除眼睛的疲劳，从而增强眼的视力。

4捏按晴明：用右手的大拇指和食指尖按于两眼内皉晴明穴位，按摩36次，按时由浅入深，此功可使眼内皉的动脉血液通畅，不至于气充眼球，造成眼球混浊。

5摩迎香：使两手的大拇指内扣于掌心成弯曲形壮，其于四指并齐，用食指按于鼻之两侧迎香穴按摩36次。

6梳头皮：两手十指分开成梳状， 从前向枕骨部位梳按，梳按时刺激大脑正中和两侧，共做36次。

7鸣天鼓：两手的中指按于后脑的枕骨上，用食指搭在中指上向下弹，有节律下弹36次。

8摩耳轮：用两手的拇指，食指捏在耳垂部，由下而上，再由上而下的按摩作为一次，共36次。

9左右转头：两脚分开与肩同宽，两目平视，头颈放松。头颈向左转时看左肩头，向右转时看右肩头，左右各转36次。

10叩齿咽津：自然方松站立，仍然舌抵上鄂，上下牙齿轻叩，心中默念：“牙齿坚固”，共叩齿36次；然后用舌在口中搅动津液，徐徐下咽丹田，如果津液较多，可分三口咽下。

收功后，可适当辅助修练举重，哑玲，拉力器，健身器等体育器具，增加力度，与气结合，功效更好。

龙吟虎啸护体功训练进度表

功法 一至十日训练 十一日至二十日训练

名称 每日次数 每次时间 每日次数 每次时间

阴阳运球 2次 10分钟 2次（下同） 5分钟（下同）

金光耀辉 2次 10分钟

纯阳练丹 2次（下同） 10分钟

浑元罩体 练18组（下同） 练36组。（下同）

金刚拨鼓

罗汉撞钟

青龙颈鼎

雄鹰觅食

金刚击石 左右各练18组 左右各练36组。

玉门锁喉 喉顶竹筷练36组。 喉顶钢枪练36组。

白虎卧道 双拳俯卧3—5分钟，松紧18次。 俯卧5—10分钟，松紧36次。

仙人打坐 10分

收功 练36组。 组。 练36组

努力吧！

龙吟虎啸内硬护体功全书提密

龙吟虎啸内硬护体功乃内含内丹功、铁砂掌、铁拳、铁头功、铁指、鹰爪手以及金钟罩铁布衫等绝技之精华。此功内外合炼，气力双修，出功极快。通过笔者开办的龙虎功培训班中总结，实践证明，学员当天习练便可获得强烈的气感，三天速成丹田之气，五日头顶开瓶断砖，十日拳、掌、肘皆可开砖断石，全身能承受拳打脚踢，二十日基本功成，内劲膨胀饱满，肌肉迅速结实凸出，体形健美，力量猛增数倍，潜能激发大脑、内脏，神经功能能急速提高，精神旺盛，体力剧增，构成内劲支撑，发力强劲，打击力象电一样穿透速猛，震荡强烈，足以顷刻摧毁对手内部器官，致敌人伤残或昏迷，从根本上瓦解对手的战斗力。并可表演二指断石，钢枪刺喉、汽车过身、拉断石条等功夫。

鉴于笔者才疏学浅，功法中疏漏和错误之处在所难免，现将本功十三式功法整理出来，抛砖引玉，敬请武林气功界各派高师，能人奇士，行家与广大气功爱好者，不吝赐教是幸。

功法篇

预备式：

两脚分开与肩同宽，膝微曲，使身体重量垂直落到两足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身体正直；收颏直颈、鼻对脐，做到头正；眼皮放松，口眼轻闭，舌抵上腭，自然呼吸；松肩，两臂自然下垂，小指靠在裤缝前，手背斜向前，手心空，中指舒，意达足心，两臂有圆满舒展之感，意守丹田一分钟。（图1）

一、阴阳运球

接预备式，两手向前徐徐提起与肩平，微微屈膝坐身、松肩垂肘，两臂各成半圆形，两手劳宫穴遥遥相对，体松意静，意念两手之间抱着一个由天地之间精华凝聚而成的金光闪闪的气团。待两手心有麻胀感时，两手徐徐内合，两手有合不拢之感觉，两手再徐徐拉开，拉至略比肩宽，拉时两手心似有吸力相连，有拉不开之感。如此内合外拉，反复练习，气感会逐渐增强，有时会产生自动开合，可任其自然。此时的你，即使以前总不相信气功或练功多年从无感觉，这时也会获得得气的感觉。事实证明，此式一练便可感觉确实有得气感，一试便给人带来练功的乐趣。（图2、3、4）

二、金光耀辉

待两手开合至气感较强时，可随既停止开合，两臂略微伸直，两手翻转向上，捧气团贯入头顶，然后经前身正中，手心向下，十指相对，徐徐下降，降至小腹丹田处，轻轻捂在丹田处，意念气球从头顶沿任脉被引至丹田穴，并在丹田穴放出万丈金光，照的全身晶莹透亮，如此观想五至十分钟。（图5、6、7）

三、纯阳炼丹

接上式，两腿屈膝缓下蹲，随下蹲之势鼻子慢慢吸气进入腹腔，同时收腹提肛使丹田气团上升，从而形成外气向内下压，而丹田气团由于收腹提肛形成上挤之势，造成腹腔得气慢慢隆起，随着站起之式，鼻子慢慢呼气，同时小腹放松，气团下至丹田穴，使小腹自然鼓起。如此反复练习。（图8、9）

四、混元罩体

两脚分开与肩同宽，双目向前平视，两手从两体侧向上抬起，然后平伸出呈一字与肩同高，掌心向前。吸气时，意守丹田，双手向身体中线合拢，呈双掌相对状，并提起脚跟；然后忽然喷气，喷气时身体重心突然下沉成高马步，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回搂击腹部，全身绷紧，咬牙怒目，意想内气将双掌崩弹出去。然后搂击心窝与肋部，要领同上，只是吸气时意念丹田之气至心窝与肋部而已。如此为一组，反复练习36次。（图10、11、12、13、14）

五、金刚拨鼓

两脚分开与肩同宽，双目向前平视，吸气时，意守丹田，两手虚握拳放在体侧，然后以腰为轴向左转动，成左弓步，带动双臂，双拳，右拳往上击打左胸部，左拳向下击打腰部，同时喷气，意念内气将双拳崩弹出去。然后再吸气，握拳，向右转动，成右弓步，以左拳向上击打右胸部，右拳向下击打腰部。如此为一组，反复练习36次。（图15、16、17）

六、罗汉撞钟

两脚分开与肩同宽，双目向前平视，双手十指交叉，并抱于脑后。吸气入丹田，然后闭气，向前略低头，双手配合，下压后脑，拔动后脊柱骨，从上向下一节节上拔，一直拔到尾椎骨也有感觉时为止。有时骨椎动得咯咯作响，并有较强的酸胀感。意念伴随酸胀感，气以丹田贯命门上注脊椎上行至大椎。有气感时，两肘内收抱头，牵动左右背部，肌肉产生酸胀感，意念气贯两背，然后抬头，放松全身，轻轻呼气。如此共练习三次，气布全背后做下一个式子。（图18、19）

两脚分开与户同宽，双目向前平视，背墙而立。吸气时，意守丹田，十趾抓地，全身放松，两掌以两体侧抬起与肩同高，掌心向下，两掌心翻前由两侧向前划弧成抱球状，同时内握变拳，两拳相对，两腿下蹲成高马步。气吸足后，双脚双膝由屈到伸猛然发力，以两肩下至两腰眼上为撞击点，用整个后背猛向墙面撞击，双手也辅助着向外展开，在背靠击墙的瞬间，猛然喷气，意念将墙撞倒。用后背部撞击点反弹之力将身体推离墙面，站立再吸气，再撞击喷气。如此反复练习36次。（图20、21）

七、青龙颈鼎

两脚分开与肩同宽，面墙而立，弯腰成90度，以头顶墙壁，颈梗直，双手握拳。吸气时，意守丹田，双臂曲肘向上，向身后猛拉，脚跟离地，脚尖立起。气吸足后，双拳猛地向下冲击，脚跟借双拳冲出之力全力震地，在双拳向下冲击的同时，猛然喷气，意念把墙顶穿。再吸气曲肘，再喷气冲拳。如此反复练习36次，头顶痛时，可用毛巾垫地头上，不痛时将毛巾拿掉。练完该式动作，要做按摩眼睛、头部等动作，以免气冲眼球。（图22、23、24）

八、雄鹰觅食

面墙而立，距墙约二至三尺（初习可稍近），两足分开与肩同宽，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪，大中食三指指尖垂直触壁，虎口务须圆撑。初行之时，因练此式者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。十日后，随着指力的增加，可再渐加力，距墙三尺，再脚跟离地，使大部分体重前移至指端。吸气时，意守丹田，两臂慢慢曲肘牵动身体向前仆。气吸足后，指端用力推墙，两臂撑直，使身体随之离开墙，同时猛然喷气，意念丹田之气奔泻至指尖。如此反复练习36次。（图25、26）

九、金刚击石

先将铁沙袋放于略比肚脐低的木椅或石台上，然后两脚分开与肩同宽，下蹲成高马步，双目向前平视，身体距铁沙袋正中心约35厘米（以感觉打沙袋时手掌发劲顺畅为准），两手握拳置于腰部两侧，拳心向上，全身放松重心居中，平心静气，意守丹田一分钟，然后开始行功。（图27）

1、拍法

吸气时，意守丹田，右拳变掌，轻松得抬至额高。气吸足后，手臂放松，如同挥鞭一样用右掌掌部向下拍击沙袋，在击中沙袋的瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌，拍击下落时好象悬持于空中的石块，当绳索拆断时，加速度砸击沙袋之上，但绝不可用力击打。（图28、29、30）

2、摔法（铁拳功）

原式不变，拍完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，于臂放松，顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背象挥鞭似的快速向沙袋正中甩击，在击中沙袋的瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右拳（打下时，拳心要朝上，在击中沙袋的一瞬间，五指务要紧握成拳，指腕用力如握破鸡蛋状，以中指、食指指根鼓起的关节部位为主要着力部位打击）。（图31、32、33）

3、切法

原式不变，摔完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，如同挥鞭一样，用右掌小指侧快速向沙袋正中切下，切中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌小指侧。（下击时，手指要伸直），在击中沙袋的一瞬间，掌侧要垂直击向沙袋，掌、腕务必要用力绷紧）。（图34、35、36）

4、印法

原式不变，切完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，以掌根象挥鞭似的快速向沙袋正中印出，印中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌掌根（下击将触到沙袋时，掌、指绷紧，手指自然张开，指尖灵活）。（图37、38、39）

5、点法（铁指功）

原式不变，印完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，五指并拢成钩手，象挥鞭似的快速向沙袋正中点击，点中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内，气注入右掌五指指尖（在击中沙袋的一瞬间，五指要并拢齐，五指与腕臂成90度垂直角，掌指用力绷紧）。（图40、41、42）

以上五法，合而为一组动作。反复练习36次后，换左手如上练习36次。

注意：此式练习前后一定要用药水按摩手掌（如红花油、正骨水等）。

十、玉门锁喉

取竹筷一根，用光滑的一端顶在咽喉凹陷处，另一端用左手掌抵住，右手复盖在左手上，两腿分开与肩同宽并下蹲成高马步。吸气时，双掌带动筷子顺时针转动，意想把丹田之气引至咽喉部位。气吸足后，然后喷气，喷气时，双掌用力向内按，同时伸颈挺喉，意想把竹筷顶断。此为顺式，做完后，接着做逆时针转动，方法要求同上，唯方向相反。一顺一逆为一组，反复练习36次。（图43）

此式一般练习七日左右即可抵断一根筷子，如果能断一根筷子，即可用两根筷子捆在一起练习，如能将两根筷子轻易抵断，则可改用红樱枪练习。方法如下：

高马步站立，将枪根低在墙跟处，枪尖放在咽喉凹陷处。吸气时 ，意想丹田内气提至咽喉练功部位，双掌放在腰后。接着咽喉练功部位开始运劲低压枪尖，迫使枪尖向下弯曲。低压的同时要配合喷气，如此反复练习36次。初时枪杆不易压弯，自此，钢枪刺喉即告功成。（图44）

十一 白虎卧道

两拳撑地。拳心相对，两拳间距与肩同宽，两手臂弯曲角度120度，以脚尖触地，身体正直，不可塌腰，头不可耸拉下去，头与躯体成一条直线，舌尖轻低上腭，排除一切杂念。保持这个姿势，力尽而止，时间逐渐增加，在双掌撑地过程中，意念双臂如铁柱一般，丹田内气贯注于双拳，直透达地球中心。在撑的力将尽未尽时吸气，同时两臂及拳放松，意守丹田。然后猛然喷气，同时拳头一紧，身子一颤，两臂一紧。如此反复练习36次。（图45）

十二 双龙盘柱

随意站立，保持双拳俯卧桩功态，将眼闭上，然后用自己的拳 掌拍打全身个各个部位，轻重以适可承受为度。身体越怕打的部位越要拍打。如颈、头、胃、两肋、腹部、前胫等部位要多打、勤打。拍打5分钟后，停止拍打。放松身体后，意念自身大无比 ，全身肌肉充满弹性；意念四面八方有人向自己进攻；意念自身如弹簧一样，一触即弹，将进攻自己的人、棍棒等一一弹飞、弹断。如此练习五分钟。（图略）

十三、仙人打坐

备一个一寸左右的坐垫进行盘坐垫，自然盘、单盘、双盘均可，姿势要正，含胸拔背，百会穴对准会阴穴，双目微闭，双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭，自然呼吸，双手合指，放于胸前。吸气时，意念一股真气自百会穴进入贯注丹田，微微提肛，呼气时松肛，似守非守丹田，呼吸要均匀，绵绵长长，进气要缓缓进气，功中一切其自然，修练十分钟左右，功中要排除杂念，不要受外界干扰，放松入静，功后要收功。（图46）

收功：

1、搓手功：练完仙人打坐后，自然呼吸，散步3至5分钟，然后自然站立，全身放松，双手提起，掌心相对互搓，使双手掌心发热。

2、摩面：两掌手心紧贴于面孔，由耳部下方向上旋弧至鼻按摩36次。

3、摩眼眶：用两手的小鱼际穴部位（小指展肌部位），按摩双眼眼眶，由里向外按摩36次，此功能解除眼睛肌肉的疲劳，从而增强眼的视力。

4、捏按晴明：用右手的大拇指和食指尖按于两眼内此“晴明”穴位，按摩36次，按时由浅入深，经功可使眼内此的动静脉血液通畅，不至于气冲眼球，造成眼球浑浊。

5、摩迎香：使两手的大拇指内扣于掌心成弯曲形状，其余四指并齐伸进用食指按于鼻之两侧“迎香”穴位上按摩36次。此功能够开通鼻窍，对鼻炎、鼻塞均有良好效果。

6、梳头皮：两手十指分开呈梳状，从前向枕骨部位梳按，梳按时刺激大脑正中和两侧，共做36次。

7、鸣天鼓：两手的中指按在后脑的枕骨上，用食指搭在中指上向下弹，有节律下弹36次，此功对高血压、头晕都有很好的效果。

8、摩耳轮：用两手的拇指，食指捏在耳垂部，由下而上，再由上而下地按摩作为一次，如此按摩36次，此功对全身疾病都有良好效果。

9、左右转头：两脚分开与肩同宽，两目平视，头颈放松。头颈向左转时看左肩头，向右转时看右肩头，左右各转36次，此功能解除头颈肌肉及神经的疲劳，可防治颈椎肥大症。

10、叩齿咽津：预备式自然放松站立，仍然舌抵上腭，上下牙齿轻叩，心中默念“牙齿坚固”，共叩齿36次；然后用舌在口中搅动津液，徐徐咽下丹田，如果津液较多，可分三口咽下。

收功后，可适当辅助修练举重，哑铃、拉力器、健身器等体育器具，增加力度，与气结合，功效更好。

注 意 事 项

1、练功必须在有新鲜空气，安静卫生、平坦开阔的场地进行。不能在靠近河边、水井、深沟的地方练功。

2、练功时必须情绪稳定，心情愉快。过饥、过饱和饭后一小时内不能练功。练功前必须解净大小便。

3、练功时必须宽衣松带，不宜穿中跟或高跟鞋，取掉身上的所有硬物，如手表、钢笔、眼镜等。

4、练功者必须节制房事，遗精，滑精后不能马上练功，需隔24小时再练。练功期间内禁食生冷和刺激性温燥的东西，如烟、酒、辣、油炸食品等。

5、练功结束后，一小时内忌饮凉水、冷饮；不能用冷水、冷毛巾擦汗，练功15分钟后才能洗刷，应用温热水。

6、练功必须持之以恒地苦练不懈。练功时，姿势要准确、自然、松紧相随，动作与呼吸相配合。

7、练功期间，必须适当增加营养，并保证有充分的睡眠和休息时间。

8、练功者如感到身体各部出现酸、痛、胀、麻、痒、不思饮食，大便紧和稀，贪睡或睡不好，练功中出现放屁、肚响、小便欲滴、眼泪盈眶等现象，均为练功之正常反应，应继续坚持练功。

9、子、午两时禁止练功，即白天和晚上，11点至1点。其它时间都可练功。

10、练功结束时，必须认真做好收功，以免火气上冲头部。

龙吟虎啸内硬护提功训练进度表

功法 一至十日训练 十一至二十日训练

每天训练次数 每次训练时间 每天训练次数 每次训练时间

阴阳运球 2次 10分钟 2次 5分钟

金光耀辉 2次 10分钟 2次 5分钟

纯阳炼丹 2次 10分钟 2次 5分钟

浑元罩体 2次 练18组 2次 练36组

金刚拨鼓 2次 练18组 2次 练36组

罗汉撞钟 2次 练18组 2次 练36组

青龙颈鼎 2次 练18组 2次 练36组

雄鹰觅食 2次 练18组 2次 练36组

金刚击石 2次 左右手各练18组 2次 左右手各练36组

玉门锁喉 2次 喉顶竹筷 练36组 2次 喉顶钢枪 练36组

白虎卧道 2次 双拳俯卧3——5分钟松紧18次 2次 双拳俯卧5——10分钟松紧36次

仙人打坐 2次 10分钟 2次 10分钟

收功 2次 练36组 2次 练36组

　　该如何提高你的网球水平

　　做为一个打网球的老鸟,总会有人问我这样的问题,我该如何提高自己的网球水平我不知该如何回答,因为这个问题问得太复杂了现在把自己的一点心得拿出来和大家分享,希望能解释一下这个问题有什么不对的地方,大家多给提点意见 当然提高网球水平最简单的方法就是用心,只要用心去做,什么事都会做得很出色,不是吗

　　一 球友

　　你需要一两个和你技术水平相当,居住比较近,方便联系的球友只有和你的对手互相熟悉,才能稳定的发挥你的技术水平而且在练习的过程当中几个人的心得交流也很重要如果你还没有一个好的伙伴,那么马上开始去寻找吧

　　二场地,球

　　你和你朋友还需要一个相对固定的训练场所比如你所在的大学长时间在同一个场地打球,有利于你熟悉地形熟悉球场的弹跳球也是一样,长期使用一种同一品牌的网球会让你更容易掌握基本动作

　　建议:(以哈市的几所大学为例)

　　理工,黑大,农大等高校为简易的柏油场地特点为球速快,弹跳高,落地后球变化不规则场地对球磨损快适合使用价格较低,耐磨,稍重的球推荐强力,天龙建议不使用STAE,这重球较轻,毛磨损后弹跳过高

　　商大,体院(室外),黑工程(室外)为丙烯酸场地,俗称金刚砂特点为球速中速,稍慢如有旋转表现的很明显对球磨损较快,但场地比较干净,用过的球可以用于打多球建议使用点好球,比如塑料桶装邓禄普或SLAZENGER当使用好球的时候你会获得更好的手感同时你要珍惜你打的每一板球,贵呀!

　　工大,哈工程(室外),黑工程(室内)为PU场地,也就是塑胶场地特点为球速快,弹跳平对下旋球表现明显不太磨损球所以可以使用各种球,当然,适合你的就是最好的

　　另外,还有商大的室外草地,是省内唯一的草地球场球速慢,脚感好,建议大家有机会的话去感受感受

　　三技术方面

　　1 基本动作 在准备活动之后进行5分钟左右的挥拍动作练习,如果动作已经很熟练,可以加上脚步的进退熟练的动作是你打好球的基础在练习的时候可以和你的同伴交替练习,互相为对方提点意见发现别人问题的时候,就是你进步的开始

　　2 对球和球拍的熟悉 来打球一定会有排不上场地的时候,别只顾了看场上的美女,抓紧时间做点基本的练习,提高你的手感可以采用大陆式握拍进行拍球,掂球的练习可以和你同伴练习抛接球由同伴为你抛球,你用球拍接住再轻传回同伴也可以两人都不用球拍的练习对抛球,体会眼睛盯球的感觉和练习判断移动

　　3 底线技术 两人练习时首先由慢到快,先以能够多打回合为主,针对正手或反手进行练习一定要先用慢球固定动作再发力练习因为如果发力不合理的话会造成你的肌肉僵硬,从而影响动作的稳定性

　　四总结

　　每次打球结束后的总结也很重要,你今天练了什么,有什么感觉,下次打球的时候该练点什么如果你还想提高,就不能总是说,今天我打球了,一顿发力,真过瘾或是今天打得不好,没感觉不能总停留在让感觉支配你的水平上理性分析自己的失误,为下次的进步做好准备