腰痛还适合举哑铃吗？

个人觉得如果是腰椎间盘突出一般情况下是不可以举哑铃，否则会增加腰椎的负担，而且对于病情的恢复也会造成影响。

腰间盘突出可能是长时间保持一个姿势所引起的，也可能是椎间盘蜕变所导致的。在发病期间通常会出现腰部疼痛和坐骨神经痛，并且还会伴随着下肢麻木，随着病情的发展可能会出现活动受限。

腰椎间盘突出，日常可以多做小燕飞的动作，能够锻炼腰背肌、增加动力平衡，改善病情。腰椎间盘突出比较严重的时候，还需要到医院采取手术的方式进行治疗。

综上所述个人建议还是先明确一下腰痛是怎么造成的，然后在进一步了解怎样去做运动。

做哑铃弯举时后背疼痛可能有多种原因，以下是一些可能的原因：

1 训练时没有放松：如果您在训练前没有充分放松，可能会导致肌肉疲劳和疼痛。建议在训练前做准备运动，帮助肌肉适应训练。

2 动作不规范：如果您在做哑铃弯举时动作不规范，可能会导致肌肉拉伤或疼痛。请确保您的动作正确，并使用适当的技巧来避免不必要的压力。

3 软组织拉伤：如果您在训练时用力过度，可能会导致软组织拉伤，这会导致疼痛和不适。如果疼痛持续，建议休息并寻求专业医疗建议。

4 肌肉疲劳：如果您已经进行了多次哑铃弯举训练，或者已经达到了肌肉的极限，可能会导致肌肉疲劳和疼痛。建议适当减少训练强度和频率，并增加休息时间。

5 缺乏营养：如果您没有得到足够的营养，可能会导致肌肉疼痛和不适。建议增加高蛋白食物的摄入，并确保您的饮食包含足够的维生素和矿物质。

总之，做哑铃弯举时后背疼痛可能是由多种原因引起的。如果您的疼痛持续或加重，请咨询专业医生或理疗师的建议。

首先你要闹清楚你练哑铃是要练什么肌肉，正常的上举哑铃，主要是练三角肌，也就是肩部肌肉，如果动作正确的话，那么酸疼的应该是肩部肌肉。

至于你所说的背酸疼，那是因为你练的时候练偏了，也就是说动作不规范，本来应该三角肌发力，你却用背阔肌发力了，到最后，三角肌不累，反倒是背阔肌酸疼。

其实你练哑铃就是想练肌肉嘛，肌肉不酸疼怎么练，酸疼才说明在长肌肉。不过最好是动作规范一些，练哪里就用与之相应的动作，这样不容易受伤

可能是因为力气没使用对，或者是在练的过程中没有掌握技巧，应该是臀和腘绳肌有感觉才对。动作模式不对，初阶段会员，建议少做壶铃摇摆！根据训练需求，换徒手动作！建立正确的动作模式！

壶铃摆荡（Kettlebell Swings）是非常好的动作，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练屁股及大腿后侧，重量愈重，对于臀部及大腿后侧的刺激愈大（文章）。不管是一般民众或运动员的训练中经常可发现它，只要动作进行得宜它被证实可以改善下背疼痛。也因为伤害风险低、燃脂的效果好，成为减脂界当红的动作之一。

在操作壶铃摆荡之前，必需先熟练壶铃硬举的动作，来确保动作过程中，身体嵴椎的体线是维持自然中立，不驼背、不过度伸展。但应该从多少重量开始呢？4公斤、8公斤、12公斤、16公斤、24公斤…？

每个国际协会或组织（如：RKC、KBC、CKSF、StrongFirst等）都有建议的入门重量。比方说，有协会建议女性从8公斤开始，男性从16公斤开始，有运动经验的女性可以从12公斤开始；有的组织建议从自身体重的13%开始。山姆认为没有标准，没有谁对谁错，重点还是在于无痛地、安全地教导学员操作动作。分享山姆伯伯在哑铃起步奏教“哑铃抓举”的经验。

上课时，全部的人都是以25公斤的哑铃开始操作。操作的过程中，由于每个人的运动经验、习惯、体格、状况不同等，有些人适合25公斤，而有的人可以挑战更高的重量。讲师们会视临场状况来鼓励学员选择更适合的重量来进行，坦白说，很难说男生就是几公斤开始、女生就是几公斤开始，这需要教学经验，而不是一套标准或规定。

在进行教练时，我们面对的是人，不是人去套进既定的重量规定，而是人去选择适合自己的重量来学习。