怎样练好二头肌

腹肌最快的练法应该是做仰卧起坐，不过最多也就是练出6块，而且刚开始做仰卧起坐的时候不要做太多，容易拉伤腹部肌肉，应该循序渐进，一个星期增加一定的数量，最后的2块要到健身房练。

弘二头肌就是用哑铃。从2KG---到10KG+的，也是慢慢练

刚开始练的时候会很困难，但是要坚持才行。

睡前二十分钟练习,你不想睡觉了吗睡前练习很难快速入睡的练习的不刻苦精神就不兴奋,就不能达到练习的效果练的刻苦了精神头上来了,训练效果也达到了,大脑也兴奋了你怎么能保证你的睡眠质量呢单纯肱二头肌练习很简单,肘关节找个支撑,然后单手拿哑铃进行曲臂练习没有支撑物就坐着,大腿与小腿成90度左右(角度没那么严格要求)将肘关节靠在腿拐角的地方,胳膊自然伸直单手拿哑铃,大臂保持不动小臂做曲臂练习,组数为6组,每组的次数根据你的力量和哑铃的重量一般10次左右,正规想练习就做金字塔式练习,从第二组开始加重量,次数是做到极限,最后一两个可用另一只手做最小的帮助做起来后腕关节可向内弯一下从第四组开始减重量也是做极限方法同上金字塔式练习完后可双手拿哑铃同时做曲臂练习力量不足可用身体晃动来帮助完成动作练习6组后再空手做曲臂练习让其充分充血每次练习的时候都要意念集中,想着练习的部位,练习完后喝点牛奶即加营养又能帮助你入睡

求采纳

我们训练的二头肌常见的错误，第一用力过猛，造成二头肌肌肉受损伤拉伤，这样就会形成肌肉拉伤，对身体很不好，第二就是训练的时候拉伸不到位，拉的时候力量不对，然后并没有效果，这些都是常见的错误。