为什么做哑铃飞鸟，胸部没感觉！手却酸得要死！什么情况

一方面姿势有问题，飞鸟要求身体上斜20~40度。同时，你应该是刚刚开始练吧，刚开始的时候手疼说明你手腕的肌肉特别欠缺，飞鸟主要训练的是胸缝和下胸肌。但是胳膊和手腕肯定会出一点点力气，而你的手腕力量太薄弱，所以随着哑铃重量增加，首先疼的是手腕。

建议：保持较轻重量，或者采用其他动作练习胸肌，比如哑铃卧推、杠铃卧推等等

手抖和手臂肌肉酸是你主要在用肱三头肌推举的结果

意念很重要

把意念放到胸大肌上

用力的时候绷紧胸大肌

让胸大肌牵着手臂运动

同时做到念动一致

可以先做一组俯卧撑来找找胸肌用力的感觉

然后在哑铃卧推

还是没感觉建议换个姿势

试试哑铃飞鸟

因为比哑铃卧推对胸的刺激会大些

两个月就想要施瓦辛格的胸肌，这个是梦想。

两个月连肌纤维都没有激活，吃激素也没用。

大重量的刺激肌肉，配合一定的营养素，良好的睡眠，至少1年才能见效。

什么叫大重量的刺激肌肉？

卧推杠铃最低档次是100公斤，哑铃单只最低50公斤。

这个重量不是一开始就让你去推，你也推不动，是一个健美入门的级别，否则每个人都是健美先生了不是？普通人，百分之99的人都是健身，不是健美，称不上肌肉工程。

你想要最快的出现胸肌，最佳的方案就是蝴蝶机、哑铃飞鸟。你既然都有卧推的器材了，想必这个蝴蝶机你也知道了，这个是拉出倒三角身材的最好东东。蝴蝶机是胸肌快速成型的第一选择，除此之外就是哑铃仰卧飞鸟。

卧推是增加胸肌的厚度，你现在估计连胸肌的轮廓都没有出来，需要去拉一些蝴蝶机。或者，你没有这个器材，你反拉拉力器（也就是把拉力器放在背后拉）效果类同。

最后，两个月是练不出任何肌肉来，除非激素刺激配合最专业的器材才有可能。

你想速成肌肉，可以购买肌酸、蛋白粉，必须是美国进口的产品，然后在健身房每天4个小时以上的大重量刺激肌肉，在专业健美教练的指导下根据自己的体能极限来魔鬼训练。（注意，这里说的健美教练不是健身教练，二者有本质的区别。）

理论上短期速成肌肉是可行的，史泰龙拍摄敢死队的时候据说魔鬼2个月。

总之，健美身材几乎没有2个月就出来的案例，注射硅胶的不叫健美。

那是因为你的动作不正确，或者是你的锻炼强度不够。

哑铃飞鸟动作要领：仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行。

练习组数、数量及重量

小重量：4-6组x15-25次×5—8kg

中重量：3-4组x10-12次×10-14kg

大重量：3-4组×3-5次×15-20kg

呼吸方法

①中、小重量：扩胸时吸气，还原时呼气。

②大重量：动作开始前，先做几次深呼吸，最后一口憋住不吐，直到连续扩胸动作完成后再吐气；也可采用开始前先吸半口(不吸足)气，当扩胸至最大部位(向外)时，迅速呼(吐)气，并立即再吸半口气，待动作还原时再换气。