如何健身才能提高肩腰比例？

如何健身才能提高肩腰比例？提高肩腰比，在于坚持对相应部位肌肉的训练。

肩腰比是肩宽和腰宽的比值，提到肩腰比，不得不说肩臀比，肩臀比是肩宽和臀宽的比值。一定的肩臀比，或者说肩宽臀窄的身材，是男性身材好看或者吸引力的标志。

无论是肩腰比，还是肩臀比，都在于针对肩部、背部、腰部、臀腿等部位的肌肉训练。脂肪偏多者，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂； 女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。

针对肩部的训练包括三角肌前束、中束、后束的训练，背部的训练重点在背阔肌、斜方肌的训练，腰腹部在于针对腹肌的训练，臀腿部则是针对臀大肌、股四头肌、股二头肌等肌肉的训练。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健体比赛中，获得冠军的腰肩比一定很好，腰肩比是一种视觉上的感受，以肩膀宽度比上腰部的宽度，越宽的肩膀与越细的腰一般都很美观，一般骨架决定腰肩比，而骨架是天生的，但是我们能够通过后天的一些手段，使腰肩比看起来更好。而健身如何能够提高这一点呢，那就需要下面几个针对性的练习了。

1肩部训练动作，一般身体两侧的宽度，大多不是解剖上以肩峰为点的，而是以视觉点为主，那就是肩三角的的中束，并且偏后一点，所以有一个大肩膀就能够使肩膀看起来很宽，但实际上并不是肩膀宽，而是肩膀肌肉比较大，通常训练这个动作用到侧平举，但是要想练到偏后一点的可以采用，稍微俯身的方式去完成，以中偏后为肩膀最高点训练，就能针对刺激使肩膀变宽的部位了，但是肩膀整体的训练也不能落下，选择动作有肩推，杠铃哑铃都可以，再就是侧平举，俯身提拉飞鸟等，将前中后束都训练透彻，才能出现外翻的大肩膀使肩膀阔宽。

2背部训练，一个很宽的肩膀，却拥有一个很弱的背部，那么就会十分难看，缺少腰部与肩部的链接，并且好的背部肌肉，能够使你的肩膀展开，而背阔肌则是身体倒三角的两条边，缺少两条边那么还能叫做倒三角吗，而训练背阔肌动作，一般选择划船，使用宽握的能够增加背阔肌的宽度，划船也是使用宽握，宽握距离比与肩同宽还要宽上些许，训练背阔肌使用较大重量，采用8-12次力竭的动作训练，效果会更好。

3收紧腹部，腹部的收紧也是十分重要的，而收紧腹部主要以解决腹部顽固脂肪为主，适当训练腹外斜肌，腹直肌的训练也是十分重要的，训练动作一般有俄罗斯转体，这个动作训练腹外斜肌，动作次数尽量往多的做，能够达到收紧的作用，而不会过分增加维度，腹直肌可以使用负重卷腹来完成，并且腹横机的锻炼也是有必要的，这个平时也能训练到，将腹部空气排出，收腹时进行正常呼吸，坚持时间越久越能效果越好。

从上中下三个部分进行针对训练，使肩膀更宽，腰部更窄，链接处更美观，这样就前面提高腰肩比例的美观性了，但是这个过程十分漫长，需要长时间耐下性子进行训练，终有一日将会见到效果。

像健体选手这样的“腰肩比”，一方面得益于天赋，另一方面来自于训练。

首先聊聊天赋。

1天赋主要指代的是你的肩宽和腰围。

咱们先来看两位健体大佬，一位是被誉为“健体之王”的大杰瑞米，另一位是近些年拿遍世界健体比赛冠军的安德鲁。

健体比赛非常讲究腰肩比，大杰瑞米的这个比例非常夸张：一字横肩配上纤细腰围，整个人不怒自威，难怪他被奉为“健体典范”。

以“对称”出名的安德鲁同样是这样的比例，但仔细观察他的肩锁骨不是横的，而是一个倒着的“八字”，这导致他的肩宽其实不如大杰。

他的天赋来自于腰围。在舞台上似乎不明显，但是看这张备赛阶段的背面照，你就会知道他的腰，细的有多夸张。

2除了肩和腰，背阔肌的起止点位置也很重要。

看一下最近几年风头正盛的几位健体名将：

如果你肩本来就很宽，再加上背阔肌起点靠上，那么会显得肩更宽、腰更细；

如果你属于本来腰细类型，当你的背阔肌比较宽阔时，会把腰细优势凸显出来，如安德鲁。

普通人如何改善腰肩比？

1粗略估算下自己的肩宽水平。

想要了解自己的肩宽水平，“身高肩宽指数”了解下。

需要的数值：身高数字、肩峰水平距离

公式如下：身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）100

参考图：

这个数字只是一个粗略估计，帮助你大致了解“肩宽天赋”。

对应的你可以测一下自己的腰围，当然了必须是在腹部没有赘肉的情况下，最好是能看到腹肌形态。

2强化你的三角肌（尤其是中束）。

三角肌的训练，能够很大程度上改善我们的肩宽水平。尤其是在正展状态下，肩膀上方松动起来的部分，代表了你的三角肌强壮程度。

三角肌是羽状肌，肌肉耐力强、爆发力好但承重不大，所以适合 中小重量配合高组数、高次数训练 。而针对肩宽水平，三角肌中束的训练尤为重要。

中束训练的主要动作是侧平举，也就是将大臂从身体的侧前方、自下向上抬起。

在这里要提醒大家：肩部肌群除了三角肌，斜方肌也是很重要的一部分。但你的三角肌不够发达、三角肌较弱时，很容易呈现出溜肩的体态。

而三角肌中束训练，上斜方很容易借力，两个小诀窍避免斜方借力：

1控制好肩胛稳定

2大臂从身体两侧靠前30 左右的方向抬起

推荐动作1：哑铃侧平举

哑铃是中束训练最核心的器械，灵活性强、重量选择多。

你还可以侧身完成，这样难度更大，但中束的发力会更好。

推荐动作2：器械侧平举

个人心里最推荐的中束训练动作，尤其是找不到中束发力的新手朋友一定要试试，原因有二：

1身体更稳定，刺激更孤立；

2肘部带动动作，力臂更短更能孤立中束发力。

推荐动作3：弹力带侧平举

更适合女性训练者和没有哑铃的家庭健身爱好者。

弹力带最大的优点是，随着你大臂上抬位置越来越高、弹力带拉扯得更长，这就需要你用更大的劲儿，所以能够榨干三角肌中束的力量。

当然了，前提是你能够控制好肩胛骨活动，避免上斜方借力，否则练完第二天肩膀、脖子都会很酸。

推荐动作4：龙门架侧平举

健身房龙门架配合绳索，单手从身体侧方拉动。

龙门架的优势是阻力恒定，无论你将其拉到哪个位置，重量都不会改变，这一点是哑铃、弹力带都不具备的优点。而且你可以做到单侧训练，强化偏弱一侧的三角肌。

3降低你的体脂水平。

健身不刷脂，那么完美的腰肩比例就是笑谈，毕竟只要你的腹部有脂肪囤积，那么整个人的形体比例就会受到影响。

所以肩膀练得宽还不够，你的腹部也得足够细。这一点不是天赋决定的，毕竟你自己的身材，是可以通过饮食、有氧训练实现的。

总结一下：

1最佳的腰肩比例不但依靠训练，还需要一些天赋，如肩峰距离、腰围、背阔肌形态。

2想要把肩膀练得更宽，多做侧平举，最好能尝试不同器械。

3适当刷脂，腹部脂肪不要囤积太多，否则出不来比例。

对于非竞技健身爱好者而言，追求腰肩比是好事，但不要为此而纠结、焦虑。

天赋也好、后天勤奋也罢，你所能拥有的，就是最好的。

这个效果不难达成。

需要满足三个条件：

1体脂含量够低

2三角肌中束练的好

3上背部肌群发达

你说的这种身材类型，是标准的倒三角体型。

这种身材要求训练者必须有比较低的体脂留存。

通常而言要在15%以下。

这就需要一段时间的有氧消耗才能达成。

在这种条件下，你的腰部宽度，就是腹外斜肌的宽度，不会有脂肪影响视觉效果。

而后就是三角肌和上背部的训练，也要提上日程。

这两个位置是最能主宰肩宽的要素。

使用颈前推举动作可以完善肩部线条

使用引体向上可以提升上背部宽度

经过大约半年到一年的训练，你想要的身材就初具规模了。

想要提高肩腰比例，我们就需要提升肩膀的宽度并同时缩小腰围

肩腰比就是我们肩膀和腰围的比例，肩腰比越大，我们的身材会越好，看起来肩宽细腰，有明显的倒三角身材。

想要提升肩腰比，我们可以通过增强肩部肌肉水平来提升肩膀的宽度，也可以通过减脂及对腹部肌肉进行锻炼来缩小腰腹部的围度。

两者都能对我们提升肩腰比带来较大的帮助，我们接下来分开来讲。

如何提升肩膀的宽度

肩膀的宽度先天是由我们的骨骼所决定的，并且在发育停止后就不会再有增长了，不过我们可以通过对肩部肌肉进行锻炼后天提升肩膀的宽度。

肩部的主要肌肉为三角肌，三角肌是一块羽状肌，以倒三角的形状覆盖着我们的肩关节，因此得名。

我们根据三角肌肌纤维的起点不同，可以将三角肌分为前束、中束和后束，其中对于我们的肩宽起决定性作用的是三角肌的中束，也是三角肌最大的一部分肌纤维。

我们能够通过各种肩关节外展的动作，对三角肌中束进行有效的锻炼。

一、站姿杠铃推举

站姿推举也叫实力举，是体现我们竖直放置方向力量的一个重要训练动作，能够使用较大的训练重量对整体三角肌进行锻炼，对三角肌中束的刺激效果非常强，还能提升我们的核心力量。

如果想要练出南瓜一般的虎头肩，建议一定不要错过站姿推举这个动作，可以将其放在肩部训练的第一个动作。

二、坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举能够在实力举后对三角肌的中束进行进一步的刺激，这个动作可以使用大重量也可以使用轻重量，都能达到对三角肌中束进行锻炼的效果，很适合力量水平不足以进行实力举的朋友作为训练的开始动作。

需要注意的是做坐姿哑铃推举的时候，肘关节要朝向身体两侧，如果大臂有内收，肘关节向前了，三角肌前束的参与程度会大幅增加，影响我们三角肌中束的训练效果。

三、站姿哑铃侧平举

站姿哑铃侧平举是一个三角肌中束孤立发力的训练动作，通过中轻重量，以多次数甚至力竭来对三角肌中束进行锻炼。

这个动作一定要做到三角肌中束开始酸痛力竭，效果才更好，也可以使用渐降组进行训练，即一个重量练到力竭马上换一个轻一点的重量继续做到力竭，一直到徒手侧平举都很困难为止。

建议一周进行2次左右的肩部训练，把三角肌中束作为肩部训练的第一个部分，这样一段时间下来，我们的三角肌中束的肌肉厚度会有明显提升，肩膀也就显得更宽了。

二、如何缩小腰腹部围度

想要缩小腰腹部的围度，我们需要从两个方向进行努力：

这两者缺一不可，体脂很低但是腹肌没力，无法保持良好的收腹体态；腹肌很强但是有很高的体脂，腰围必然会很大。

如何有效降低体脂率

我们的腰腹部位是比较容易堆积脂肪的，包括了内脏脂肪和皮下脂肪，都会对我们的腰围产生负面的影响。

想要拥有平坦的腹部的细腰甚至6块腹肌，我们首先要做的就是要降低体脂率，一般男性在体脂16%以下，腹部就会比较平坦，腹肌轮廓显现，体脂12%以下就会有清晰的腹肌线条；女性的话体脂在18%以下就会有明显的人鱼线马甲线了。

减脂的核心是制造持续的热量缺口，建议大家通过规律的运动和合理的饮食控制，每天制造500大卡左右的热量缺口来进行减脂。

这样我们每周大概能减去05-1KG左右以脂肪为主的体重，这的减脂速率是比较温和 健康 对身体没有负担的，大概3-6个月的时间，我们就能达到想要的减脂效果了，腹部平坦，腰围大幅缩小，腹肌线条明显。

如何提升腹部肌肉力量达到缩小腰围的效果

我们的腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成，其中腹直肌就是我们常说的六块腹肌，腹横肌和腹内斜肌是深层肌肉，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线。

我们想要提升日常腹肌对于内脏的包裹能力，就要对腹部肌肉尤其是深层肌肉进行锻炼，提升我们日常收腹的能力，缩小腰围。

1、悬垂举腿

悬垂举腿能够在我们保持腹部肌肉紧张的情况下，让腹肌通过骨盆后倾做第二次收缩，从而对整体腹肌有很强的锻炼效果。

需要注意的是一定要通过骨盆后倾来完成动作，不要直接双腿上举，这样会变成髋屈肌发力，影响训练效果，还很容易出现腰酸背痛的现象。

2､平板支撑

平板支撑能够提升我们以腹横肌为主的腹肌深层肌肉力量，对内脏起更好的包裹效果，能够对抗腹部更深层的扩张压力，让我们的腰腹始终处于一个平坦细窄的状态。

总结

想要提高肩腰比，我们需要通过锻炼三角肌中束提升肩膀的宽度，减脂和锻炼腹部肌肉减小腰腹部的围度。

这样坚持一段时间后，我们的肩会更宽，腰会更细，肩腰比逐步提升，拥有漂亮的倒三角身材。

很高兴来回答这个问题。

肩腰比是健身健美的人比较看重的，比例高的好，说明你的身材肯定不会差，出现所说的倒三角身材。

1加强肩部的训练，三角肌前中后束的训练。哑铃外展，俯身飞鸟。使用杠铃也可以训练，不仅仅是三角肌训练，其他肌肉也要训练。肱二头肌，肱三头肌，都要带着训练。一般来说，训练强度的话可以先测一下自己1RM的值，根据这个来调自己的强度。

2加强背部的训练，背部训练我们能想到划船，硬拉，这几个都是大肌群训练（我们的背阔肌)，菱形肌可以用弹力带训练。

3 减脂 减脂我觉得是很重要的，肚子上都有肉了，哪里来的肩腰比例，很多人每天去跑步健身身体其他部位练的很好，肚子还还有肉，就是因为你不控制饮食，肚子是容易最堆积脂肪的地方，不控制饮食，单纯的针对腹部训练想把脂肪减下来是不可能的。饮食控制加上训练你会得到你想要的结果。

你问得这个问题让我想起一个现实护士，抖音上好多**姐都在穿汉服，小哥哥们穿汉服也特别迷人，这让好多人心痒痒，谁都想穿上汉服拍个抖音，美美哒，能火该有多好。

我有一个同事按耐不住了，去河南出差买了一套汉服四百多，哈哈， 搞笑 的事，汉服穿在身上那肩膀和屁股一定颠覆了美的意义。用一个成语来形容的话就是“虎背熊腰”，完全没有抖音中的好看。

想要肩膀和臀部好看，背部肌肉一定要练习，不能有太多肥肉，一定要练习完美的背部线条。

臀部要联系翘臀，而不是屁股上全是下垂的肥肉，一定要练习完美的臀部曲线。

肩部和臀部不要堆积肥肉脂肪，练习完美的肌肉曲线，只要你的整体骨架没有问题，只要不堆积脂肪拥有肌肉曲线，怎么样都会很美。

引体向上没有绝对的标准，只要自己的身体能承受就可以，每天坚持会有不断地提升，

在当代生活中，不论是学生党，还是工薪族，大家对于引体向上总是望而却步，可能由于引体向上动作太难了，还可能是大家不了解引体向上，不愿意尝试新的锻炼方式。

引体向上是考量你上身肌耐力的能力。

引体向上可以几乎锻炼上身的全部肌肉群，可以增强肌肉，增强体质，常常做可以锻炼背肌，肩部肌肉，还有胸肌，尤其是可以锻炼到背阔肌（背阔肌是健美人士重点训练部位之一），简直是健美爱好者的福利。

引体向上有助于脊柱健康

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

做几个引体向上算是身体合格？

在学校毕业考试时需要考核引体向上(8~12)。有些安保职业需要考核引体向上(8~12)。部队新大纲中引体向上及格8次，良好10次，优秀12次。

引体向上体重基数越小的人越容易拉上去。体重越大则越难拉起。

引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等几类引体向上。

想要做好引体向上，先得强化自己的手臂和背部肌肉力量，比如可以先从俯卧撑开始，然后再尝试引体向上。也可以采用逐步增加目标法，比如这一周，每次只做一个，下一周开始，尝试一次做两个，一次类推。

也可以选择吊在单杠上，持续3到5分钟，慢慢你就可以发现完成一个引体向上十分简单。另外也可以找朋友帮忙，在下面助力往上推，直到能做一个就可以慢慢加上去。只要坚持不懈的训练，循序渐进，逐步提高自己，也能够实现一组10个的目标。

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2020流行的非主流个性短语-宅男越宅越面，宅女越宅越圆

我们的身后，是遍地忧伤的阳光，影子在上面舞蹈。

我们之间存在着世界上最遥远的距离，叫做咫尺天涯。

看着虽然挣扎却依旧下坠的夕阳，也许它也像我一样，舍不得今天就这样过去了。

真正的爱应该超越生命的长度，心灵的宽度，灵魂的深度

不是所有的付出都有回报的，但我不想成为那个少数的意外！

我也会盲打，只是别人盲打不看键盘，而我不看屏幕。

活了二十多年，没能为祖国、为人民做点什么，每思及此，伤心欲绝。

请让时间胖一点，然后他是不是就会走得慢一点。

守望里那片温暖浩瀚的海洋，时间与记忆正一段一段背道而驰

如今再回首，才发现，我们曾经是如此的幼稚。

曾经我的愿望只是坐在你的单车上，和你一同穿越在种满了梧桐树的道路上。

我只想成为你痛苦时的依靠，快乐时倾诉的对象。

当初的你捧着我的脸，笑着对我说此情永不渝。

那么温柔的口气，我怎么也不会想到，短短的一个夏天就全部颠覆。

每个虚伪的人，曾经一定都认真过。

幸福那么遥不可及，我也只能站在光年外，尽可能地向你张望。

时间有那么六个字最轻薄：对不起我爱你。

我没有野心，只想当你世界里旳王。

窗外旳天气，像我旳心忐忑不定。

是的，就算最后他伤害了我，我还是相信，他爱我。

女人，当自己不能控制自己的感情时，其实真的很可怜，因为有那么多坏男人。

不适合就散，适合就聚，何必苦苦折磨自己，问一个连自己都不知道的答案。

感情这东西是没有尊严的，如果觉得彼此不适合，舍得这段感情放手也罢。

人没有了，心也多了个缺口，我等他给我拿回来。

感情这东西像在赌博，并不每次都赢，也不是一直赢。

喜欢说‘哦’字旳人，你们永远伤不起。

女人，可以为了男人放弃一切，男人，可以为了一切放弃女人。

手碰到滚烫旳热水，手就会缩回，这代表什么，

同眼泪一起蒸发在空气里，连同哀伤一起。

我以为我们还回得到过去，你却挽着她的手讽刺着我太天真。

遥远的距离你望见她忧伤的眼曦，却看不见身后我失落的目光。

如果有一天我们再次遇见，所有的都会黯然失色脑中反复交织的只是你给的那一点幸福。

星星太耀眼，照耀着我的身旁空荡荡的只有一个人孤单。

做一个安安静静的孩子，过平平淡淡的生活。

大步的离去，用尽最后一丝力气。

年轻时，放弃了一段感情，后来才知道，那是一辈子。

一个人的旅行，一个人的长途跋涉，路途中始终都只有我自己。

坐在火车上，开始回忆，开始落泪。

一句分手的温度把我的爱意打到冰点。

我就像向日葵向着太阳的正面永远明媚鲜亮，再照不到的背面却将悲伤深藏。

夜深人静时，我习惯坐在窗前对着夜空冥想自己的苦楚。

彼岸的你我不会再有任何关联，因为你爱的只有她。

生活还在演绎，路还在远方，没有你，我该怎样前进？

不以告终的故事在你选择离开我时就已经结束。

讨厌这些不符合年龄而必须得去面对的经历。

好朋友就像是星星。你不一定总是能见到他们，但你知道，他们会一直在那里。

ㄣ 原来爱情是有保质期，只是我现在才明白。

每个人都想明白谁是自己生命不该错过的真爱特别在午夜醒来更是会感慨

哪个没心没肺的人，没有一段为某人掏心掏肺的曾经。

甜甜 没有了你 就没有人知道我的一切 我的习惯 最爱 讨厌

如果你是刚认识我 那么你很幸运 。可以免费享受半年我的好脾气。 峩昰小疯子娿。

と我知道，你所做的一切，是想证明给我看、你是真的爱我。

最先道歉的人，不一定就是她错了，而是她学会理解了。

所有的悲伤，总会留下一丝欢乐的线索

宅男越宅越面，宅女越宅越圆。

我总是憧景我的将来是美好的，只是现在落魄而已。

这座城市有着各种冷，需要各种温存。

你还欠我一句对不起，可我不会再说没关系了。

缺席了你的从前，却不想缺席你的未来。

关于你旳世界，我没有访问权限。

这个世界里你不是为了别人而活，要记住你是为了自己而活。

如果有一天，你到我的心里去看看，你一定会流泪。

坏心情的角落，阳光拼尽了全力也照不进来，那是阳光无法渗透的地方。

法治进企业口号

1、知法明礼，用法维善，护法除恶，守法心安。

2、依法治校，法育未来。

3、以人为本营造和谐，以法为准彰显公正。

4、增强宪法意识，推进依法治区。

5、用法律武装人，提高人。

6、与法同行，成长有保障。

7、推进依法治区，打造平安双清。

8、弘扬法治，崇尚文明，做诚信守法好市民。

9、建设法治高港，构建和谐社会。

10、依法行政，公正司法。

11、学法知法懂法事事讲法；守法用法护法人人普法。

12、推进依法行政，建设法治政府。

13、知法守法用法，和平和美和谐。

14、推进公正司法，促进公平正义。

15、弘扬宪法精神，构建和谐社会。

16、深入开展法治宣传教育，全面推进法治伊旗建设。

17、事事有法可依，人人知法守法，各方依法办事。

18、净化青少年成长环境，保护青少年健康成长。

19、传播法律知识，培养法制观念，弘扬法治精神。

20、学法用法，做遵纪守法好少年。

21、学法律，讲权利，讲义务，讲责任。

22、依法行政，建设法治政府。

23、学习宪法，宣传宪法，遵守宪法。

24、人生道路千万条，学法用法第一条。

25、读书明理，普法医愚，守法律己，和谐添彩。

26、手拉手践行法治，心连心共建和谐。

27、守法律己依法办事，以人为本执法为民。

28、学法用法，依法维权。

29、推进依法治区，创建法治城市。

30、人人学法用法，个个懂法护法。

31、深入开展六五普法，全面提高公民法律素质。

32、质量安全警钟长鸣一，健康生活和谐馨。

33、打造法治高港品牌，筑牢和谐社会之基。

34、依法治国，执政为民。

35、举法治大旗，倡文明新风，走小康之路，建和谐社会。

36、依法规范市场行为，维护市场经济秩序。

37、学法让人生更美好，守法使社会更和谐。

38、扩大社会主义民主，健全社会主义法制。

39、加强法制宣传教育，提高全民法律素质。

40、加强青少年法制教育，促进青少年健康成长。

41、学法以明道，用法以立身。

42、更新执政理念，严格依法行政，维护群众利益。

43、加强法治宣传教育，树立社会主义法治理念。

44、有法可依，有法必依，执法必严，违法必究。

45、依法行使权利，自觉履行义务。

46、民主决策，民主选举，民主监督，民主管理。

47、学法懂法，心明眼亮；不学不懂，迷失方向。

48、祖国在我心中，法律伴我成长。

49、学法护法者智，违法乱法者愚。

50、加强基层民主法治建设，提高社会法治化管理水平。

51、深入开展法制宣传教育，弘扬法治精神，形成自觉学法守法用法的社会氛围。

52、深入宣传宪法，进一步树立宪法权威。

53、学法以正，普法以诚，明法以精，尚法以恒。

54、开展社会治安综合治理，维护社会稳定。

55、学习宣传宪法，推进全市法治化进程。

56、学法懂法源自一点一滴，守法用法始于一言一行。

57、弘扬法治文化，传播法治文明。

58、发展社会主义民主政治，建设社会主义政治文明。

59、普法教育你我他，法治建设靠大家。

60、增强公民宪法意识，提高公民法律素养。

宅男说说大全

宅男说说大全

1、涵哥儿创作的机器人，有种金刚萌娃的感觉。酷爱乐高的涵已经顺利晋级宅男了，整天不出门埋头搭积木。

2、今天的收获是，千万不要以貌取人。穿冲锋衣运动鞋背双肩包戴酒瓶底留死宅男发型的码农程序猿们，拿起鼓棒抱着贝斯站在键盘跟前的样子，全身都在发光。

3、对哦，你国宅男还特别喜欢骂现在女孩子拜金，人家爹妈养公主养了这么多年，凭啥就为了你一个人就一分钱掰成两半花？所谓贫贱夫妻百事哀，没有条件让女孩子过得更好人家凭啥选你，是不是觉得你有屌国家就有义务给你传宗接代啊？不是很懂你们拜屌族。讲真，不思进取的不愿意付出的卢瑟儿早点绝种就好了。

4、看到有宅男说腐阿松是对赤冢老师不敬、动画沦为腐女的玩物，就只想呵呵。且不说官方是否卖腐这种争议，单说观众自high的腐向同人，爱看看不看滚，直男为什么要来找抽，宅男出女角色的肉便器本都可以，腐向就是玷污，双标狗真是到哪儿都这么烦人。真心要当道德卫士就把收藏的R18本都烧了啊

5、回想这几年也算是一事无成吧，学习不行，工作不找，研究生不复习，公务员不复习，每天打游戏，宅男，扯犊子，爹妈说话一句不听，我是要上天啊。

6、我始终觉得中国的这些山寨日韩的所谓偶像团体只可能在城乡结合部发展一定的势力。鞠婧祎在的那个SNH48，这算个什么狗屁团体名称啊。你以为起个日本毛片番号的名字就能忽悠宅男钱了？怎么可能嘛。

7、要来的时候，宅男的表情和动作亮了，感觉世界更美好了呢。

8、既然你国宅男要求女朋友时刻360度无死角完美身材天使脸庞体贴温柔动人还要了解你性癖和游戏爱好还要求她和你一起打并且不能拖后腿，那相对的你怎么不想想自己有没有8块腹肌肱二头肌完美人鱼线和蝴蝶骨毫无赘肉对女朋友温柔体贴出门刷卡爽快不磨叽记住每个特殊纪念日送礼物投其所好？总结，一群S1B。

9、宅男的感觉其实也是很爽的，把自己的卧室造的像猪窝一样，每每如此，都让我有一种，成大事者理应不拘小节的豪迈。

10、有如梦一般，梦一般的来到了日本，来到了我曾经作为宅男的那片记忆之地，日本时间比中国早一个小时，所以现在是12点了，晚安吧，明天起来继续好好走，好好呼吸这片土地的空气。

11、80年代，90年代和现在宅男的房间。不知为何，眼睛却一直停留在了现代宅男的墙上。

12、久经考验的，忠诚的国际宅男主义战士，中日良好关系的紧密纽带，伟大的下载家，播放家，快播同志，因众所周知的原因，于20xx年5月15日与世长辞，享年8岁。快播同志的一生，是战斗的一生，是革命的一生，是为广大宅男屌丝最高理想而不懈努力的一生。他的离开是广大宅男重大的损失，值得我们深切缅怀。

13、我一直以为三宅一生是一部像《three idiots》和《被嫌弃的松子的一生》的结合体一样，讲述三个宅男的一生的励志片或者文艺片或者纪录片。没想到是两室一厅的兄弟，一带一路的远房。

14、我一直想对张小凡取个爱称。凡凡你们懂怕重复。小凡大厨比较普通。凡兄一直是那些宅男叫的。血公子有点玛丽苏。公子烂大街。最后觉得 凡神比较合适些^_^最近又觉得叫凡仙更符合了，就是缺一点霸气而已。

15、唉每次和不玩剑三的朋友安利818都可费劲了_(:з」)_ 可就是忍不住安利、你不要把这个八荒当成手法犀利的宅男呀，你要当成江湖上一个声音低音炮、武艺高超、男友里max，bb反差萌的江湖侠士哎，等等，你别走，听我说完！

16、生快 谢谢小马和叫我小爸的人 小马是个宅男 生活上可以说是木纳 居然玩神秘偷偷订了个小蛋糕 对他来说太难得了 对我来说 又太有幸了 愿我们一切安好 愿我们的工作更加顺利

17、看太热十万伏特演唱会视频跨年的宅男粉丁某指着我如是说到。

18、看完E绅士那本，尽管没看出啥剧情，不过滚成这样我喜(。 感觉妹子开车比较靠谱啊，看宅男开车带的路都是我很久之前走过的我都能开车好吗_(:зゝ)_

19、现在连怪兽都踏马拟人了，还踏马是萌妹，真的什么都要迎合宅男口味吗，还踏马出手办，我觉得奥的节操都已经随着圆谷破产流走了，公司想办法都要赚点钱么，无论用什么方法。自从大冈新一接手之后吃我星爆气流斩！

20、感谢子朝请我去玩跑跑卡丁车，这一年里，你喊我们去过大东海，假日海滩，喝你的喜酒，三亚施工时团购椰子饭，一起加班到凌晨两三点，喊我快点去考个驾照，每天说着自己有辆自行车要送给我，不让我当宅男。带我们去桌球聚乐部打桌球。。太多太多，很开心在海口认识你。以后也不知回不回来，很感谢。

21、苍老师去京东，看看宅男的反应！上一家请苍老师的公司是凡客，结局你们懂得。

22、国内不明真相营销人毁了动漫萌宅男等等后，开始来毁二次元这个词。靠吮吸次文化的冷饭残羹生存，靠炒作次文化的缺点跟事故做生命线。盗用次文化的创意跟智慧，做知识水平线以下的节目。没想法的人真的很可怜。

23、技术型设计宅男，这是我对贱的第一印象。现在用震震的话说已经是人生赢家了。设计一般都是感性的，但他确是理性型设计牛人。

24、百度、被偏爱的都有恃无恐。因为官方需要可控制的国产搜索，不会让它倒。所以靠游医假药起家，成为首富多年，仍迟迟不弃恶。面对强权、巨富、信息传播的掌控，病人群体作为最无力的受害者，人微言轻，其他人也不敢不能有力挑战。快播、得不到的永远在骚动，它借助宅男的骚动谋利。犯了没有受害者的罪行

25、休息时就想宅在家里，看看电视吃吃零食，看看书听听音乐，把手机调成静音，最好谁都不要找我

26、为什么要那么关心弯弯呢？不是关心他们的权利 而是关心他们的选择，这是强奸性 取向。简直了，集体亢奋，看来 各位没有性生活。今天属于宅男渣女技术虫，在你们自己的世界。

27、为美好的世界献上祝福这动画开始吾以为又是那种用烂的梗宅男死后进入异世界成为勇者的故事不过貌似还是有新的地方的，比如死法还有蓝毛那波可疑的安利

28、追番备忘、周六，昭和元禄落语心中。讲故事的手法略不成熟，但认真讲故事的态度足以弥补这一点，画风偏写实，科普一下，落语类似于中国的单口相声。里面声优讲的落语都不错。单从主角是监狱刑满释放的小偷，女主是粗嗓门大姐，便可知编剧并无讨好迎合宅男市场之意，值得鼓励。

29、程序员喜欢自黑自己码农、屌丝，加上程序员nerd居多，久而久之社会上都有这样的论调，程序猿就是屌丝宅男。本书严肃的告诉大家在你们逼逼的时候程序员正用技术改变世界呢，告诉你们什么是真正意义的黑客精神。以及讨论创业和编程语言，本书值得技术人员认真看用心思考。

30、这个学期第一次主动跑步跑了一圈校园就不行了拉筋也痛得要命但还是要发条博广而告之我今天跑步了当宅男当太久了。

31、在换电脑这个事情上，各位大神各抒己见。最后把我说的头疼好么。不要给我对比这个那个，麻烦你们直接说你们推荐牌子型号的烦死了，一个个宅男宅女病。听不懂你们的语言。

32、今天看到几个穿汉服的妹子，还以为什么宅男同好摄影会，后来涌来一堆扛炮的大叔大妈

33、苍老师来到京东，看看宅男的反应！可谓人山人海啊。上一个请苍老师的公司是凡客，结局大家都知道！强东看来这次没少砸钱啊。

34、和2位韩国先生吃饭，虽然一身的火锅味，虽然他一点也不帅，不是长腿欧巴，是个宅男，既不玩游戏，也不喜欢big bang，但是还是很嗨，回韩国要想我们哦，下次去韩国给我们当导游哈。。

35、和男票在一起前，某次男票和基佬去网吧打游戏，我手机不懂让他帮我刷机就过去围观了一下。过程中那四个死宅男一路抽烟爆粗，草泥马，无脑送傻逼阿我日我日，只有男票安安静静的玩，当时好感度立马+50，又热情又帅素质又高后来我发现，他们骂的是他Twitter Wanji01

36、宅男别哭，快播倒了，还有千万个快播，先来段汉尼拔送来的福利，一饱艳福。

37、一句技术并不可耻固然打动了我们广大宅男的心 但是做恶就是做恶 不能因为某些巨头也做恶没被抓就有侥幸心理 如此下去整个社会的犯罪成本会越来越低 这两天被某巨头的负面新闻刷了屏 好端端的一个技术性驱动企业 丧失了生于忧患的环境 生生为了追逐利益转化成了O2O和医托企业 实在是惋惜。。。

38、闭关四个月，买了套水彩还差几只专用笔，主要任务还是得过二建，工资发了换台电脑，冰封岗惩戒骑玩毕业，这就是宅男明年上半年的计划，是不是好简单又莫名悲伤。。。

39、在生活大爆炸里，宅男sheldon在好朋友婚礼上的致辞、人穷尽一生追寻另一个人类共度一生的事，我一直无法理解，或许我自己太有意思，无需他人陪伴，所以，我祝你们在对方身上得到的快乐，与我给自己的一样多。

我给大家讲一个就在前一段时间发生的故事吧。因为一直很喜欢去看漫展，每次去看漫展有很多人穿一身cosplay去看很有趣，而我每次去都是瞎看，顺带买点东西，没什么参与感，一直想搞个假毛，穿一身去感受一下。感觉cos个男的拿一把大剑太过中二，而我内心深处又住着一位少女，所以决定去搞一身女装cosplay一下，第一次cos就搞一波事情。

1买了一个大号xl，鞋子比较难买，我身高183，鞋子至少43码，日式圆头小皮鞋女式的最多做到39码，多方寻找才找到一个卖大号的，43码，买！

过不了几日，东西到货了～时值双十一，刚好淘宝各种打折，我这个人要求也不高，就看着随便买了一身由于答主到另一个大学学习一段时间，暂时和三位学长住在一个宿舍里。当时和三位学长还不是很熟悉，想试穿一下，这可犯了难。如果在原来大学的宿舍，几位舍友都非常的通（sang）情（xin）达（bing）理（kuang），

想穿就穿，毫无压力。但是几位学长我又不熟悉，贸然穿一身女装，他们会不会觉得我是个变态？更万一，假如碰到个那啥的学长，看到我这么一个细瘦窈窕的**姐，我岂不是很危险，我还要在宿舍住好几个月呢……哎呀呀…

这可难不倒我。

2我机智地转念一想：几位学长都

在实验室工作到很晚，早的也要晚上十点多才回来，最晚的三四点才回来。我收到衣服才下午四点多，赶紧回宿舍穿一波，看看效果，脱掉藏好，五点多去吃晚饭，晚上回实验室继续干活，谁也不知道，完美。回到宿舍啦，拆开包装，然后就开始了奇妙的试穿之旅。

哎呀，这个裙子有点凉快…

哎呀，这个纱裙怎么这么硬，原来是裙托…

哎呀呀，学长不会提前回来吧…怎么可能呢…

哎呀，丝袜好滑穿起来好舒服…

哎呀，怎么还有个肚兜…啊…是围裙…

哎…woc…这衣服上身好紧，我1m8～60kg的超瘦身材居然呼吸不畅…这可是xl最大号…妹子们到底怎么穿这个啊，不得卡住吗…

哎呀…这袜子搭皮鞋还真好看…

哎呀呀，我到底在干什么…感觉有点好奇怪…管他呢…

终于穿戴妥当，头网一扎，假毛一戴，真是热…到

衣柜镜子旁边开始正自己的领结…看见镜中的自己，真是美…超级无敌美梦龙女神之终极棒棒锤…神还原…还原的是奈亚子本体罢了…总之就是……spicy~正在镜前自我陶醉一遍傻笑之时，没错，就如同你想象的那样。

3“滴，老司机卡”，宿舍的房门被刷开了！！一身裙装，白丝黑鞋，银色长发，神TM还有一根呆毛，神TM绝对领域，神TM在镜前搔首弄姿的我，就这样呈现在学长面前。相顾无言。都是泪啊。