女生新手怎么选哑铃

第一我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己第二挑选哑铃的时候，如果以前；1健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用2健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉。

1我非常建议新手先购买一套可调节重量的哑铃主要是因为，新手对于哑铃的锻炼动作每个动作适合自己的重量每组做多少数量等，都不清楚特别是在家或者寝室里锻炼，基本得不到专业的有效的指导说白了，就得靠自己；可以选择一个可以较为轻松举起的重量，一般25kg就足以满足手臂，5kg就可以满足胸背，10kg就能满足腿了哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶它的用途是用于肌力训练，肌肉复合。

首先要根据自己的身材，自己的体重来选择适合自己的哑铃，这样才能够达到理想的训练效果，而且也不会太重；新手健身的话，个人建议以熟悉动作为主，力求动作标准为最关键的，也是为以后的健身打基础因此个人建议，如果是女性选择25kg即可，男性5kg即可，新手要量力而行，切记重量不可太大，不要操之过急，太大的重量只会容易；1考虑自己的训练需求，要买可调节的还是固定的哑铃2根据自己的实际情况选择重量3最后根据自己的预算挑选合适材质的哑铃大七不锈钢材质的哑铃优点在于不会生锈，没有异味，体积相对较小，美观而且重量足毫不夸张地；一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为2KG4KG6KG8KG10KG12KG14KG16KG18KG20KG，这10档重量为最佳健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用。

首先看你想练什么如果想减肥的话，重量可以轻点，1KG或者2KG如果练肌肉和力量的话，可以重点哑铃的材质我推荐彩色浸塑磨砂哑铃，手感不错还可以选择自己喜欢的颜色其实我觉得哑铃完全可以用装水的饮料瓶来代替，可以；2哑铃的颜色并不重要但是一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望所以选择哑铃首先要称心如意，特别是女生 3尽量购买可调节的哑铃可调节的哑铃能使你根据训练部位，肌肉力量的不同，锻炼的进步而增减负重4；可以选择中重量哑铃训练，男生可以选择1015KG一对哑铃，女生可以选择510KG一副哑铃如果你的健身目的是增肌，因此，我们应该注意肌肉维度和力量的发展训练时我们应该专注于少次数和少组数，比如每个动作812次，重复3。

女生的话哑铃，主要有两个训练，肱三和肱二当你拿一个重量，进行下面的两个动作的时候，可以一组做12到15个的时候，而且做完感觉刚好的时候，就是适合你的重量1 哑铃二头弯举训练计划3到5组，每组12到15个，组；第二挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃第三女孩子锻炼的时候，建议选择；所以猫姐可以给到大家的建议是如果你是女性，只想买一副哑铃随便练练的话，可以折中选择25kg的哑铃男性则可以折中选择510kg的哑铃二选哑铃一定要注意1 市场上有很多哑铃的种类，包括包胶哑铃包铸铁哑铃；1新人刚开始基础力量薄弱 使用哑铃训练，目的就是为了强化肌肉力量，提升肌肉量作为新人，刚开始面临的最大问题就是基础力量薄弱如果你刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致动作不标准训练感受度较差受伤风险；女性初学者使用哑铃，应该使用分量最轻的刚开始做运动量要适当，否则容易引起肌肉拉伤一个星期以后再逐渐增加运动量当做20个动作不费事时，再考虑增加哑铃的重量；比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM选择哑铃重量可考虑哪些因素 一不同的RM产生的训练效果不同114RM主要以增长肌肉的力量和体力为主2612RM主要主要增长。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下

扩展资料：

练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌

肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

参考资料：

   哑铃