减轻网球肘最好的方法，是停止做刺激胳膊的任何活动，对于业余网球运动员很简单，但对手工劳动者、办公室工作人员或职业运动员并非易事。
最有效的常规和辅助治疗方法的目的是相同的，休息受伤的手臂直至疼痛消失，然后按摩减轻肌肉压力和紧张，进行锻炼增加受伤部位功能，预防再损伤。如果你必须回到最初引起受伤的状态，那么在开始任何活动前，保证至少做5～10分钟的热身轻微伸展胳膊的活动，并经常休息。
常规治疗
常规治疗可提出一系列治疗网球肘的方法：从药物注射到手术。但是除非你停止活动，否则疼痛将一直不会完全消失。没有充分休养，再损伤也在所难免。
对大多数轻度至中度的网球肘病人，阿司匹林或布洛芬有助于消除炎症和疼痛；同时应使伤处休息，然后再进行锻炼或按摩以加速愈合。
在某些病人，肌体为防止进一步损伤肘部而收缩肽二头肌，使胳臂难以伸展，整个区域会变得相当紧。轻轻按摩并小心伸展每周2～4次，连续几周，将解除病痛。
对顽固性网球肘病人，医生可能建议使用中药外敷，即黑膏药：蜂毒古贴，长期使用可以治愈，中药注重调理，不会留后遗症。
如果休息，抗炎药和其他疗法治疗无效，则可考虑实行外科手术治疗，尽管这种治疗方式很少应用，一般少于3％的病人。一种方式是以松弛上髁部肌健（上髁是骨末端的一圆形隆起），这样可以减轻对肌腱的压力但可导致肌肉失用。另一手术方法是去除所谓的肌腱肉芽组织和修复撕裂。
每当你感觉已战胜网球肘时，确 保继续呵护你的上臂。在有肘部参与的运动中，应做5～10分钟的准备活动。无论怎样发生的肘部严重疼痛，均应用冰袋敷15～20分钟，并呼叫医生。
家庭治疗
◆服用布洛芬或阿司匹林，用桉树油和薰衣草油按摩关节。
◆如有可能，可抬高上肢减轻炎症。
◆冷热敷交替进行或用山奈和花椒可使受影响部位增加血循环，加速愈合。
◆让一同事用勺的凸面按摩肘部最疼痛的部位，保证操作肘用力。
这一疗法起初损伤很厉害，但最后可麻木神经末梢和减轻炎症。
预 防
可用以下方法预防网球肘：
◆让掌心面对身体提取物体。
◆试图增加手的负重锻炼。让肘部竖起然后手掌．向下反复弯屈手腕，如觉得疼痛停止活动。
◆当开始一可能有压力的活动时，伸展相关肌肉；抓紧你手指的顶端，慢慢地但用力向后拉手指接近身体，让上肢完全伸直和保持手掌朝外。
狗狗股骨头坏死的主要原因是股骨头血液流动受阻，蒙受破坏而引起的骨质缺血，所以一般也能够成为股骨头缺血性坏死或者股骨头无菌性坏死。这类病在小型犬身上发病率很高，我们常见的家养宠物犬贵宾就是多发病犬种之一。 狗狗股骨头坏死的介绍 狗狗股骨头坏死的主要原因是股骨头血液流动受阻，蒙受破坏而引起的骨质缺血，所以一般也能够成为股骨头缺血性坏死或者股骨头无菌性坏死。这类病在小型犬身上发病率很高，我们常见的家养宠物犬贵宾就是多发病犬种之一。
狗狗股骨头坏死的病例诊断 病犬为标准型贵宾犬，发病前饲养状况良好，食欲精神均正常，饲料以犬粮为主。一个月前发现该犬开始不喜欢运动，出门散步时走一会儿就不愿再走七天前发现该犬左后肢不愿着地，跛行，并且看着比另外一后肢细，有轻度肌肉萎缩症状。 狗狗股骨头坏死检查与诊断 1、临床检查
犬体温385摄氏度，心率75次/分钟，呼吸30次/分钟，鼻子湿润，精神状态正常。左后肢悬吊，跛行，触诊有明显疼痛，肌肉明显薄于右侧，伴有轻度肌肉萎缩症状。
2、实验室检查X光拍片发现左后肢股骨头表面不平滑，干骺后端密度不一致，生长板结构消失，两侧股骨头不对称。血常规和血液生化检查均未见异常。根据临床症状和X光片能够确诊为股骨头缺血性坏死。 狗狗股骨头坏死的手术治疗 与宠主协商后决定采取手术治疗。患犬侧卧保定，患肢朝上。阿托品皮下注射，15min后，丙泊酚诱导麻醉，气管插管，异氟烷吸入麻醉。术部常规剃毛、消毒、隔离。在股前外侧切口，切开阔筋膜张肌和股二头肌间筋膜，钝性分离并前后牵引股外直肌和股直肌，暴露髋关节囊。切开髋关节囊，剪断圆韧带，游离出股骨头，尽可能分离股骨头上的组织，在基部近股骨端打孔，插入克氏针，沿克氏针用骨凿凿断股骨颈，修剪磨平断端，闭合关节囊，逐层节结缝合肌肉和皮下筋膜，缝合皮肤。术后7d内患肢使用悬吊绷带固定，注射抗生素，并服用止痛药物。第7天患肢能够着地，以后每天逐渐增加患肢的使用频率，主人对患肢肌肉按摩且伸拉患肢。第9天后拆线后出院，半个月后回访，情况良好，基本不再跛行。
狗狗股骨头坏死小结 1、股骨头坏死病因和发病机制
1）股骨头的主要血液供应是股骨头韧带动脉、关节囊动脉和股骨颈髓内营养动脉。上述血管解剖特征使骨的供血不足。一旦有其他外部影响引起血管病变，很容易造成供血中断，局部循环紊乱，导致股骨头缺血性坏死。
2)创伤性股骨头坏死。 各种创伤所致股骨头血运障碍，因为供给当区域的侧支循环很少，当血管发生中断，即可引起缺血性坏死，这类情况常见于股骨颈骨折和髋关节脱位。 某些情况下，当股骨头发生创伤时，虽不足以引起骨折，但能够引起血供障碍，导致股骨头缺血坏死;3)非创伤性股骨头缺血坏死。 非创伤性股骨头缺血坏死的原因多种多样，常见原因有长期使用激素、结缔组织病、血液病及脂肪栓塞等都可诱发股骨头坏死病，其发病机制还不十分清楚，
2。随着对该病认识的加深，发现该病可能与创伤、短暂性滑膜炎、生长发育异常、内分泌紊乱、自身免疫缺陷、遗传、环境等因素有关。但其确切病因和发病机制目前尚不完全清楚。目前公认的品种大多是小型犬，如贵宾犬、鹿犬、凯恩犬、西高地白梗、曼彻斯特犬（细目）、约克郡犬、奇瓦瓦犬等。大量的临床资料表明，公犬和母犬的发病率相似，一般在3～13个月龄，6～7个月龄更为频繁。10%-17%的狗患有双边疾病。到医院就诊时，病程已超过2周，部分病例甚至超过1个月。对于犬股骨头缺血性坏死的治疗，最常用和最有效的方法是股骨头颈部切除术以减轻疼痛。功能锻炼后，形成假关节，恢复负重功能。药物保守疗法的应用只能缓解疼痛，很难改善其功能。手术治疗应尽快进行，否则会导致肌肉萎缩，对术后的功能锻炼危害很大。术后最重要的是尽快负重，尽快进行功能性康复锻炼。运动越早，恢复效果越好。如果股骨头两侧都有病，应首先切除股骨头和颈部的一侧。30-45天后，另一方应完成。
3、要是患犬的症状不是很严重或者患犬因为本身身体的原因没法进行手术治疗的话，能够采取保守疗法，即服用止痛药缓解犬的疼痛感，并适当进行游泳训练。可是保守疗法通常只能暂时起到缓解症状的作用，等到犬身体状况合适还是要主动地采取手术疗法将病根去除。有些人动的不够多或已有退化性关节炎 , 肌肉和膝盖都很脆弱、一下子运动过量、像是爬山爬太久、就很容易引起腰部及膝盖疼痛。另一些人则视运动过量、如果持续使用不当、加上休息不够、慢慢会累积一些运动伤害、造成各种膝关节问题。 膝盖是全身上下最容易发生伤害的关节 、不分年龄 , 如果平常就能好好保养、还是可以延缓关节的退化、即使年纪大 , 仍可顺畅使用。 膝盖每时每刻所承受的压力、远超过我们的想像。根据统计 : ． 躺下来的时候膝盖的负重几乎是 0 ． 站起来和走路膝盖的负重是体重的 1 ~ 2 倍． 上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 3 ~ 4 倍． 跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍． 打球和上篮膝盖的负重是体重的 6 倍． 蹲和跪膝盖的负重是体重的 8 倍 试想一下 : 一个体重 60 公斤的人、每上一格阶梯、膝盖就要承受240公斤、如果是蹲跪、就要承受到 480 公斤之多 ; 一个体重 80 公斤的人 , 每上一格阶梯 、 膝盖就要承受 320 公斤, 如果是蹲跪、就要承受到 640 公斤之多 。 膝关节平均可承重 35 公斤、承受重量越多、关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤 、膝关节退化较快。 如果想减轻膝盖的负担、可把握以下几个原则 : ◆ 减重, 尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌、要预防膝盖痛、要先解除身上的重量。别以为增加 3 公斤没什麽、外表也看不出来 、实际上每走一步就增加 6 公斤、上下楼梯则是增加 12 公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说、这也是为什麽很多胖子的膝盖都不好。此外、如果膝盖已经不适、尽可能少背、少提重物、减轻整体的重量。 另外、年轻时激烈冲撞、关节曾经因车祸或运动受伤、可能在中年就结出关节退化的结果。美国篮球天王麦可乔登告球季赚尽荣华富贵、附带的收获是退化性关节炎提早在 40 岁报到。货运或搬家工人等 的退化性关节炎、是长期外力加重了全身关节负荷。 ◆ 少做长期蹲跪的动作。锺佩珍建议家庭主妇、尽量别蹲着做家事或跪着擦地板、至於深受许多人喜爱的太极拳、简文仁则是建议年纪大或膝盖以不舒服的人、不要勉强自己蹲太低、站着打高位太极拳就好。 ◆ 多训练膝关节周围的肌肉。像是大腿前侧的四头肌 , 大腿後侧的二头肌、增强这些鸡群、可增加膝盖的稳定性、减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作、或是室内脚踏车、都可以训练到这些肌肉。 ◆ 运动中感到不适、要立刻停下来、不要勉强。曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞·帕芬柏格在《哈佛经验 -- 运动与健康》一书中指出、疼痛其实就是最好的警讯、告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。 注：文转载，内容有删减。
你是否有过以下类似经历？
精神状态萎靡，总是失眠或者睡不醒，昏昏沉沉，困乏，疲惫；注意力不集中，做事效率低，老是出错，运气差。
如果有以上症状，说明你的精力管理出了问题。
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本文将从饮食、睡眠、运动和压力四个方面介绍如何高效管理你的精力，帮助你成为能量满满、战斗力爆棚的人。
————
全文约6400字，大概阅读时长15-18分钟。
1什么是精力？
精力，是做事的能力。
如果你有很多欲望和需求，需要做事和输出，那么你就需要做精力管理。但如果只是天天躺着收房租，就没多大需要做精力管理。
对于普通人来说：在30岁之前，精力高于需求；在30岁之后，精力下降，需求上升，精力低于需求。
所谓的中年危机，就是指这样的现实情况。一方面体能随年龄的增长而下降，另一方面生活工作压力的增加导致个人需求的上升。如果没有做好精力管理的话，就容易导致精力低于需求的现象发生。
相对于普通人来说，职业运动员是精力管理的佼佼者。
将运动员模式用在高效能人士和组织身上是了不起的实践！
——《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维
2精力管理的目标
A提高精力的使用效率(efficiency）
B提高精力的供应水平（capacity）
推荐阅读：《精力管理》美吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨
有效管理精力，饮食、睡眠、运动、压力，四者缺一不可。
1精力管理之 饮食
精力饮食原则一：少吃高GI值的食物
为什么你吃完饭后会犯困？
人在进食后，食物中的碳水化合物等转化为葡萄糖➩胰岛素➩促进蛋白质➩色氨酸生成➩形成褪黑素➩人体产生睡意。
GI=（Glycemic Index）血糖生成指数
是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
如果摄入过多升糖指数高的食物，则人会更容易产生困意。
食物的血糖供应特点 Glycemic Index：
升糖指数高（GI>70）:含糖饮料，甜甜圈，饼干，白粥，白面包，白馒头，面条，白米饭，土豆泥，运动饮料，水果如西瓜，荔枝，果酱等。
中（55~70）：水果如香蕉，梅果，菠萝，芒果，猕猴桃，木瓜等，鲜榨蔬果汁，巧克力，全麦面包，糙米饭，麦片，地瓜薯类等
低（<55）:肉、蛋、奶、脂肪、水产、坚果、花生、蔬菜、豆腐、杂粮、杂豆、苹果，橙，橘，桃，梨，柚，草莓，葡萄，樱桃等。
所以，我们应该尽量少吃或不吃升糖指数高的食物，而多食用升糖指数低的食物。
精力饮食原则二：一天三顿改为五顿
除了吃完饭后会较容易产生困意以外，我们发现在饭后三个小时左右的时间也容易犯困，比如下午四五点的时候，开始困倦，所以下午茶应该合理的。
为了保持好的状态，我们可以适当在上午和下午做一些加餐，为正餐做一个过渡。
那么两顿加餐，应该吃什么呢？
比较健康的加餐食物首推：坚果(吃原味的)、水果、酸奶（无糖，低碳水<2%）
在选择这些加餐食物时，一定要看一下配料成分表，很多坚果果脯和酸奶含有大量的糖分、碳水，应该尽可能选不含糖，或者碳水比例少的。
精力饮食原则三：三个一饮食法则
知道怎么吃，吃几顿后，每顿饭到底该吃多少量呢？
答案是：一捧蔬菜，一巴掌蛋白质，一拳头主食
另外，玉米、土豆、白薯、红薯、芋头、山药、莲藕等淀粉类蔬菜属于主食，如果菜里面已经包含这些食物，搭配的米饭和面食就应该做相应适当的减少。
精力饮食原则四：吃蔬菜彩虹原则
不同颜色的蔬菜所含有的营养是不一样的。
不同颜色蔬菜的营养：
绿色蔬菜 ：含有丰富的类胡萝卜素及VC，具有抗氧化提高免疫力，预防癌症及保护肝脏和眼睛的作用。
**蔬菜 ：富含维生素A和维生素D，能刺激神经系统兴奋、改善夜盲症、缓解皮肤粗糙、强健骨骼。
紫色蔬菜 ：富含花青素，具有强有力的抗氧化作用，能预防心脑血管疾病，可提高机体的免疫力。
白色蔬菜 ：富含膳食纤维以及钾、镁等微量元素，具有提高免疫力和保护心脏等功能。对调节视觉和安定情绪有一定的作用，对高血压和心肌病患者有益。
黑色蔬菜 ：能刺激人体内分泌和造血系统。研究发现，黑木耳含有一种能抑制肿瘤的活性物质，与降低食道癌、肠癌、骨癌的发病风险有一定关系。
我们应该尽量保持每天能够摄入不同颜色的蔬菜，以达到营养均衡。
精力饮食原则五：每顿保持七分饱即可
钟南山教授曾说过：若要身体安，三分饥和寒；要想活得好，不要吃太饱。
我们每顿吃到七分饱就可以了，这也遵循了少食多餐的原则。
七分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃已经胀痛。
精力饮食原则六：先菜再肉后米饭
为了避免饮食过量，减轻胃部消化食物的负担，我们应遵循先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食的原则。
精力饮食原则七：细嚼慢咽
人在吃东西后十多分钟才会感到饱腹感，所以吃饭不宜太快。
同时，细嚼慢咽，把食物尽可能的嚼碎，也更能减轻胃肠的工作负担。
2精力管理之 睡眠
睡眠对于一个人的精力管理非常重要。睡不好觉，会对生活的各个方面带来许多负面影响，大大降低生活质量。
我犯的最大的决策失误，都是在缺觉的情况下做出的。——比尔·盖茨
（1）认识睡眠：
人的睡眠，可以分为以下四个阶段：
一般人的睡眠以90分钟为一个周期。
我们应该以睡了多少个睡眠周期来衡量睡眠质量的好坏，而不是简单的看睡了几个小时。
（2）我们应该睡多久？
每周获得28-35个睡眠周期。
避免连续3个晚上睡眠不足。
（3）几点睡觉比较合适？
每个人的睡眠规律不一样。有的是猫头鹰型，晚睡晚起；有的是云雀型，早睡早起。
所以没有最优方案，只有根据自己的实际情况来确定睡觉的时点。
（4）如何提升睡眠质量？
A-规律你的睡觉时间
早睡早起，晚睡晚起。
即使你某一天失眠了，或者因为其他事影响了睡眠时间，也不用担心，在三天内能把缺失的睡眠时间补上就可以了，不会对身体造成太大的影响。
千万不要为了某一天的失眠而感到无比焦虑，无谓的焦虑比失眠本身更可怕。
B-睡前30分钟关闭电子产品
使用电子阅读器的测试者未能产生足量的褪黑素，他们平均需要花费额外10分钟来入睡，睡眠中的快速动眼运动（REM）也要比另一组测试者少得多。
——哈佛医学院《夜间使用发光电子阅读器会对睡眠、昼夜节律和次日清晨的警觉性产生负面影响》
电子屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素产生并缩短褪黑素的持续时间。
C-营造一个舒适的睡眠环境。
舒适的睡眠环境需满足的条件： 整洁、安静、昏暗 。
现在市面上也有一种助眠的APP，原理是依靠白噪音的环境，来辅助提高睡眠质量。
这些大自然的声音，如雨声、风声、潮汐声、鸟鸣声，让大脑更放松，更容易进入睡眠的状态。有兴趣的可以试一下。
推荐：潮汐APP
D-调节身体温度
冬天睡前洗个热水澡，泡个热水脚（可以适当加一些姜片）。
夏天提前开卧室空调，让房间的温度凉下来。（相信很多人都喜欢开着空调裹着被子睡觉吧~）
E-不在床上做无关的事情
有的人喜欢躺在床上玩手机、看电脑、读书，其实这些对入睡都有一定的影响。尽量不把与睡眠无关的事情搬到床上，让心理提前做好要入睡的准备。这样身体才会更加诚实地去接受睡觉这个动作。
F-睡前避免酒精和咖啡
咖啡因 ，对大脑刺激比较大，让入睡时间比较长。
酒精 ，让你半夜提前醒来，或者即使睡着了，醒来也会昏昏沉沉，那是因为酒精阻碍了深度睡眠，大部分时间其实处在浅睡眠状态。
1）干扰你的昼夜节律，常常在半夜提前醒来，得不到充分的休息；
2）阻碍REM睡眠，醒后昏昏沉沉，注意力难以集中；
3）恶化打鼾，让你窒息；
4）频繁上厕所，把睡眠切成碎片。
G-睡前放松你的肌肉
放松治疗：
1）绷紧脚趾，坚持六秒，放松；
2）收紧屁股，坚持六秒，放松；
3）张大嘴，坚持六秒，放松；
4）放松三头肌、二头肌、脸，并在放松期间保持均匀呼吸。
另外，还可借助智能运动平台如KEEP/咕咚等，进行睡前拉伸、睡前晚安冥想等。
H-清空你的大脑
大脑是CPU,是做运算的；而不是移动硬盘，装太多东西。
有的人躺下后，大脑一直在想很多东西。这个时候应该拿一张白纸，把想到的东西先记下来，清空自己的大脑，再好好入睡。
I-建立你的睡前仪式
失眠是没有勇气结束这一天。 我们可以给自己设计一系列的标准动作，来建立睡前仪式。
J-建立你的睡醒仪式
赖床，是没有勇气开始新一天。
类似于睡前仪式，也给自己设计一份标准清单，让自己能快速的清醒过来。而不是躺在床上思考我今天应该干嘛，迟迟不肯起床。
K-关于睡眠的其他补充
睡眠是为了更加清醒的人生。
1)第一天没有睡好，第二天不要补太多觉，失眠本身的损伤不大，但是焦虑带来的损伤很大。
2)中午午休的时间不宜过长，一般情况10-20分钟的时长就可以了。睡太久，睡眠质量其实不高，醒来后会有反应迟钝的现象，得花时间去缓和过来，所谓的鬼压床就是这个道理。
3)关于睡前呼吸示范，推荐观看纪录片《睡眠十律》。
3精力管理之 运动
（1）重新认识运动：
运动除了能让身体变得更有力量，更强壮以外，还能让大脑变得更加的活跃。
（2）为什么运动使我们的精力更加充沛？
运动能刺激人体产生：多巴胺、血清素、肾上腺素。
多巴胺：大脑中的快乐因子，保持亢奋的学习状态。
血清素：释放压力，提高记忆力。
肾上腺素：提高专注力，做事更专心。
（3）如何选择运动方式？
普通人需要选择适合自己的运动。不是一动不动，也不是激烈的高强度运动。
有人建立乌龟养生法，像乌龟一样，一动不动，能长寿。
但他缺乏一个重要的理论依据。乌龟的祖先是龟，人的祖先是猿，两者根本不属于同一类别，没有可参考价值。从人类进化来看，人天生就应该运动。
作为我们普通人来讲：运动的目的是更好的身体，更好的精力！保护 心肺功能 决定一切！
A-身体组成
B-心肺能力
C-肌力，肌耐力
D-柔软度
有氧运动是能量来源。——钟南山
（4）有氧运动有哪些？
相对于无氧运动而言，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
一般中等强度的有氧运动，如：跑步，游泳，骑自行车，爬山等。
（5）如何衡量运动是否是中等强度？
1）通过心率来判断
心率是代表运动强度的重要指标。现在很多运动手表，都有记录心率的功能。
最大心率区间的60%-70%，属于中等强度的运动。
最高心率=220-年龄。
目标心率=最大心率值运动强度百分比
举例：你的年龄是30，那么你的最高心率=220-30=190。那么你的中等强度的目标心率=[114-133]区间，即[19060%-19070%]。
2）通过直观感觉
如果没有心率手表，可以用另一个简单的方法来判断：运动时候跟人对话，如边跑步能边聊天，就是一个比较适合的强度。
（6）一次运动多长时间较合适？
世界卫生组织建议：每周应保证至少150分钟的中等强度的有氧运动。如果你要达到最优的健康效果，需要300分钟。
（7）推荐的运动方式：
1）原地跑：不受空间的限制，效果好。
2）有氧+无氧结合。
3）俯卧撑、深蹲、坐姿屈膝、平板、靠墙静蹲、硬拉等。每组20个，每次3组。（具体的数量因人而异，不可盲目加量。）
（8）如何养成习惯？
很多人不能坚持的原因有：
1）动力不大，不想干。
2）阻力大，容易放弃。
那么，试着从 微习惯 开始。
每天让大脑形成要去做的惯性习惯。先从做开始，不要把目标定太大、太难。（这种方法同样也适用于培养饮食、写作习惯等。）
比如每天坚持做一个俯卧撑，做一个深蹲，先让自己动起来。
（9）关于运动的其他补充：
1）一天中适合运动的时间段：下午黄昏的时候最好。
不建议的时间段：饭后两小时内、睡觉前两小时，不宜运动。
早上运动前，应酌情吃点东西，补充一些能量再运动，如喝点蜂蜜等，避免低血糖。
2）在家怎么安排运动计划？
一天有氧，一天无氧交替着比较好。
大强度的运动不建议。一般大强度运动后需及时补充能量、蛋白质，还要保证休息。
3）身体有骨科相关疾病的话（如滑膜炎，腰椎间盘突出等），要遵医嘱，不可强制运动。
3）在家难坚持健身，可以给自己设定一个明确的目标，让朋友家人监督或者在群里打卡。
4）心脏不太好的人，适合有氧运动，比如快走，原地跑（减少膝盖损伤）。
5）鼻炎患者肺活量不好，可以从每天一公里开始，先慢慢跑起来，不要盲目加量。
4精力管理之 压力
如果给自己现在的压力值打分，1分表示压力非常小，10分表示压力非常大，你会打几分？
结果在5分以上，下面的内容对你非常重要，请往下看！
结果在5分以上，恭喜你！你现在的状态令人羡慕，当然也非常欢迎你往下看，如果有不妥或者需要补充的地方，请指出共同探讨，为谢！
（1）什么是压力？
压力是人与环境相互作用的产物。如果一个人认为内外环境的刺激超过自身的应对能力及应对资源，就会产生压力，并体验到或强或弱的身心紧张状态。
（2）为什么要重视压力？
过高的压力，会威胁到人的健康。
（如果一个人说自己压力过高，那么他的）死亡风险（比正常人）增加了43%。
一般，在压力的状态下，人的心跳加速，呼吸紧促。
对于压力的调节，我们以肌肉成长过程为参考。肌肉的增长是压力和间歇相互循环作用的结果。
1）压力：超出承载能力的压力负荷将肌肉轻微撕裂。
2）间歇：受损的肌肉在间歇、休息期间自我修复。
（3）精力是如何成长的？
与体力的发动机（肌肉）一样，精力的增长依靠高强度压力不断打破自身的极限以及其后的间歇恢复，来达到目的。
间歇+压力=精力成长
高强度的压力带来成长的机会，缺乏足够的压力会侵蚀精力的基础。
压力不是我们的敌人，缺乏主动的间歇才是罪魁祸首。
因此，精力管理，就是管理周期性的压力和间歇。
A-“战略性”间歇：
1）深入学习一门课程、技艺等；
2）培养一项新的兴趣爱好；
3）旅行，旅游，游学等
B-“战术性”间歇：
值得注意的是：许多人认为工作累了后，躺着玩手机或者睡懒觉是放松休息的最佳方式。其实不然，那种形式的放松质量并不高，长时间玩手机，保持一动不动的姿势，对脊椎、手腕和眼睛会造成负担；前面已讲到睡眠对精力的管理，过多的睡眠反而会影响精神状态，让人变得昏昏沉沉，无精打采。
你可以：
1）运动；
2）读一本书；
3）参观博物馆，美术馆，欣赏音乐会等等；
4）给自己一个健康的奖赏。
（4）白天，应该如何高效的间歇？
过分的间歇蚕食精力的基础。
午睡时间不宜过长，每次10-20分钟就可以了。（关于睡眠问题可在上面[睡眠]章节详细了解。）
有时候，我们可能在外面奔波，午休条件不满足，我们可以找一些小技巧来帮助我们实现午睡充电的目的。如：
1）蒸汽眼罩+睡眠APP+ 正念呼吸法 ；
2）躺椅/出租车/地铁/飞机/钟点房；
3）478呼吸法，重复至少3次，花费时间不到2分钟。
a闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍;
b屏住呼吸,默数7拍;
c然后呼气的同时默数8拍。
（5）久坐对精力有什么影响？
久坐主要侵袭人体两大系统：脊柱体统和血液循环系统。
A美澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害=抽2根烟=减寿22分钟。
B国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为35%，而久坐不动人群的关节炎发生率为102%。
C美国癌症协会在对128万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险。
D每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。
E当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。
久坐的危害如此之大，我们必须引起重视。
推荐番茄工作法：每工作25分钟，起身动一下。结合自身情况，至少每一个小时，就要动一下。
我们深知 做到比知道更重要 。 为了以更好的状态投入到工作、学习和生活中，从现在就开始制定你每天的精力分配计划吧！
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