三角肌锻炼方法大全 三角肌锻炼注意事项

三角肌锻炼是男士健身中的重要分支，三角肌锻炼得当对一个人体型的塑造起到很大的作用。那么三角肌锻炼有什么有效的方法呢今天我给大家带来了一些三角肌锻炼的实用干货，希望朋友们早日健身成功。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者的负荷可以是8到12RM。

　入门热身

我们注意自己的体型的时候，首先要明白肩膀是最明显的一个位置，大家可以看到很多模特肩膀很宽，而且身体匀称，但是肩膀宽一些才很漂亮，如果你的肩膀达不到标准，那么我们可以通过锻炼来实现。

三角肌锻炼

第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。

三角肌锻炼方法

第二、我这里负责任的告诉大家，你锻炼三角肌的话，是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀，改善您的体型，我们在锻炼之前要不断两手上下活动，这是关键的热身运动，避免自己的身体受伤。

三角肌锻炼怎么做

第三、热身运动结束以后，我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂，两眼要看向前方，这样我们就准备好了，然后我们要慢慢的下蹲，当膝盖和大腿直角的时候停住，然后慢慢的站直，这样反复二十次，一共三组。

三角肌锻炼方法大全

第四、第二个锻炼方式是我们要用双手持哑铃，这时候直臂前平举，平举起来以后我们要坚持静止用力两秒，这时候要双手持哑铃直臂上举，上举的时候要慢慢的，下来的时候也要慢慢的，这样避免受伤，同时利于肌肉压力增加。

三角肌怎么练

第五、我们经过上面的两种锻炼以后，如果觉得自己进步很快的话，可以一个月左右开始加入新动作，大家长椅子，然后双手宽握哑铃，并将哑铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直，这样锻炼对三角肌来说效果十分好。

　有针对的三角肌锻炼

　三角肌前束：

(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

直臂前平举

(2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量

哑铃交替前举

(3)拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

拉力器前平举

(4)杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。

杠铃立正划船

(5)杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

杠铃颈前推举

(6)阿诺德推举：因阿诺德施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时 三角肌前束、中束。

阿诺德推举

　三角肌中束：

(1)哑铃侧平举： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

哑铃侧平举

(2)单臂哑铃侧平举： 可以对三角肌一侧孤立的 更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限 阶段练习。

单臂哑铃侧平举

(3)坐姿哑铃侧平举： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

坐姿哑铃侧平举

(4)拉力器侧平举(站姿/坐姿)：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

拉力器侧平举

(5)侧卧直臂平举： 单臂哑铃侧平举的引申动作。

侧卧直臂平举

(6)哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长

哑铃肩上推举

(7)轮换坐推哑铃：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

轮换坐推哑铃

　三角肌后束：

(1)反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

反式蝶机展肩

(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举)：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

俯立侧平举

(3) 坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

坐姿俯身侧平举

(4) 俯卧侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

俯卧侧平举

(5)拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

拉力器俯身侧平举

(6)杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

杠铃颈后推举

(7)杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。

杠铃后肩划船

　三角肌锻炼经典动作详解与注意事项

　方法1:直臂前平举

直臂前平举(Front Raise)，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。

目标锻炼部位：三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

　动作要领：

1自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

2把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;重复。

直臂前平举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。

3上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方，此时该动作不仅仅局限于前平举，还有一个上举的附加过程。

　方法2:哑铃交替前举

哑铃交替前举(Dumbbell Alternating Front Raise)是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度 三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于 较弱一侧三角肌时策略上更为有利。

目标锻炼部位：三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

　动作要领：

1自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

2把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

哑铃交替前举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成

3上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤;可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。

　方法3:拉力器前平举

拉力器前平举(Cable Front Raise)，这个练习和其他前平举动作(哑铃、杠铃前平举)一样也是针对三角肌前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

目标锻炼部位：三角肌前束

　动作要领：

1用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。

2手臂向前擡高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

拉力器前平举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤

3以稳定和稍慢的速度将手臂上擡，不要用大力甩动的方式借力。

　方法4:杠铃立正划船

杠铃立正划船(Barbell upright row)简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。

目标锻炼部位：三角肌前束

立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

　动作要领：

1自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

2持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位，稍停;然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。

杠铃立正划船

　注意事项：

1每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

2起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。

3注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。

　方法5:杠铃颈前推举

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。

目标锻炼部位：三角肌前束

在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌羣中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。

　动作要领：

1自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2- 5厘米。

(1)坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80-85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上;

(2)站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉)，站姿更多锻炼的是你的全身力量。

2提杠铃至肩上，掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后，慢慢循原路放下至肩上。

杠铃颈前推举

　注意事项：

1动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

2在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

3为了减少其他肌羣参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束 的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

4此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。

　方法6:阿诺德推举

阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时 三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，也能持续增加你的锻炼兴趣。

目标锻炼部位：三角肌前束、中束

　动作要领：

1两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己;

2然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前;

3最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。

　注意事项：

1动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤;

2推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

阿诺德推举

斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作，由于他坚持刻苦练习该动作，是他的肩部特别发达，弥补了他本人先天不足而成为世界第一。

目标肌羣：三角肌前束

　动作要领：

1双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前;重复。

2呼吸要领：向侧后方摆动时要吸气，前摆时呼气。

斯科特举

　注意事项：

1哑铃向侧后方摆动要慢，高度约同头高，不要超过头高;

2回摆时要注意三角肌前部用力收缩。

倒立可以练习臂力，倒立有助于锻炼肱二头肌，其它练习臂力的方法：

1、站姿侧平举

功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。

器械：哑铃、拉力器或重物。

动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。

提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。

2、站姿前平举

功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。

器械：杠铃、哑铃、拉力器或重物。

动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。

提示：直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不要前后摆动借力，还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

工业光魔

ILM，全称industrial light and magic，即工业光学魔术公司，简称工业光魔。由著名导演乔治·卢卡斯于1981年创立。1975年，《星球大战》开拍。影片中有大量的特效，由于当时这方面的人才分散各处，水平难以保证制作出理想的效果，于是他在加州范努斯市选择了一间旧仓库，在那儿诞生了ILM。 ILM已成为目前全球第一大特效制作公司。当时，好莱坞连特效“部门”都很少见。为了拍摄《星球大战》，他开创了**特效行业。构成“工业光魔”的人员堪称“三教九流”，有些是搞建筑的，有些是做模型的，有些是拍广告的，有些是玩机械设计的。几乎没一个人从事过**。但也有好处：这个朝气蓬勃的团体充满了嬉皮精神，完全逃出体制限制。在早期工业光魔办公的大库房内，卢卡斯和他的团队开始了改变世界的《星战》之旅。

与其说它开启了特效**时代，不如说“星战”本身就是好莱坞**特效变迁的历史

当斯皮尔伯格决定开拍科幻巨制《世界大战》后，他联系的第一个人并不是汤姆·克鲁斯，而是工业光魔(Industrial Light & Magic)的丹尼斯·姆仁。斯皮尔伯格想确认丹尼斯是否有空能和他一起完成《世界大战》的特效工作。从《第三类接触》开始，经过20年的合作，丹尼斯已经成为了斯皮尔伯格最信赖的特效制作师。

**界对视觉特效的高度重视，始于1977年第一部《星球大战》的成功。1976年，乔治·卢卡斯为拍摄第一部《星球大战》，专门成了自己的特效公司工业光魔。那个时候，好莱坞还没有一家专门制作特效的公司，甚至大型制片公司里也没有独立的特效部门--制片公司的老板们为了节约开支，早就取消了特效部门，也没人专心研究特效。而如今在好莱坞，挑选一名合适的特效主管已经和挑选男主演一样重要。

统计影史上最卖座的20部影片，会发现他们不是视觉特效大片就是CG制作的动画片。**工业的格局已经因特效而彻底改变。从某种意义上来说，“星战”系列与光魔的发展，也是世界**特效的发展。

1977年的《星球大战》是**史上有记录的，第一部使用动作控制摄像机拍摄的**。在这部**里，卢卡斯还创造了多项意义深远的发明：他发明的一个机械装置，可以把实拍画面和后期合成画面轻松地协调成同步，这把多少年来只能靠手工硬涂胶片记述的效率一下提高了几十倍。这个机械装置对**工业的发展，绝对是里程碑式的。

1982年光魔发明了一项名为“源序列”的电脑处理方法，并应用在科幻**《星际旅行：可汗之怒》上，该片出现了**史上第一个完全由电脑生产的场景。

1985年光魔在**《年轻的福尔摩斯》中，制作了**史上第一个电脑生成的角色“彩色玻璃人”，这也为星战前传里众多虚拟角色的制作打下了基础。

1989年光魔为科幻经典《深渊》制作了影史上第一个电脑三维角色，这为《星战前传》里制作Yoda大师打下进一步的基础。

光魔在1991年为《魔鬼终结者2》创作的T1000成了影史上第一个电脑生产的主角。讽刺喜剧《飞跃长生》为光魔带来了第五尊奥斯卡奖，因为光魔第一次用电脑模拟成功了人类的皮肤。

最突出的成就大概就是1994年的《侏罗纪公园》了，影史上第一次出现了由数字技术创造的，能呼吸的有真实皮肤、肌肉和动作质感的角色。

随后，光魔的技术越来越先进，想象力更广阔，创造了影史上无数第一，立体卡通人物(《变相怪杰》)、能说话的真人(《鬼马小精灵》)也相继出现真人**里。如今好莱坞影片中70%的特效都由光魔完成。《加勒比海盗》、《绿巨人》、《龙卷风》、《拯救大兵瑞恩》等诸多特效均出自其手。

《星球大战》视觉特效的成功不仅仅体现在技术制作上，其观念上的突破对**工业的推动作用也非常巨大。在第一部《星球大战》里，卢卡斯首次推出“二手未来”(used future)概念。在此之前**里涉及到的未来世界，都非常干净漂亮整洁，一切都像是从工厂刚刚生产出来的。《星球大战》里第一次将高科技表现得有真实感，累年的建筑外表早已经破败不堪，用过的飞船表面坑坑洼洼，酒吧里聚集了佩戴着各式旧武器的各类生物……观众们一下子觉得很有亲近感和亲临感。雷德利·斯科特就承认，《星球大战》“让我终于明白如何让未来产生质感”。他后来依此思路拍摄了《异形》和《银翼杀手》。《银翼杀手》里那座破败的未来城市，如今已成为**史上设计的经典。

在数字技术已相当成熟的前提下，《星战前传》依然在技术角度走在了业界前面。《前传1》超过70%的场景是由数字合成。《前传2》成为影史第一部完全由数字拍摄的**。《前传3》里100%的戏都在室内拍摄完成，所有自然景观都是后期叠加而成。

值得一提的是，ILM内部一个叫“计算机动画小组”的组织，专门研究全3D动画，但是卢卡斯先生对这种技术不感兴趣，他对照片真实度的**特技更有兴趣。1986年他卖掉了这个电脑部门给史蒂夫 乔布斯，该部门后来发展成了如今动画制作的大腕--皮克斯动画工作室。皮克斯则从另外一个角度改变了动画**的格局。

[编辑本段]工业光魔改写**史

1977：《星球大战》是**史上有记录的、第一部使用“动作控制摄像机”拍摄的**。在这部**里，卢卡斯创造多项意义深远的发明：他发明的一个机械装置，可以把实拍画面和后期合成画面轻松地协调成同步。这个机械装置对**工业的发展，绝对是里程碑式的。

1982：“光魔”发明了一项电脑处理方法，并应用在科幻**《星际旅行：可汗之怒》上。该片出现了**史上第一个完全由电脑制作的场景。

1985：“光魔”在**《年轻的福尔摩斯》中，创作了**史上第一个电脑生成的角色，“彩色玻璃人”。这为星战前传里众多虚拟角色的制作打下了基础。

1989：“光魔”为科幻经典《深渊》制作了影史上第一个电脑三维角色。这为《星战前传》里制作Yoda大师打下进一步的基础。

1991：“光魔”为《魔鬼终结者2》创作的T1000成了影史上第一个电脑生成的主角。讽刺喜剧《飞跃长生》为光魔带来了第五尊奥斯卡奖，因为光魔第一次用电脑模拟成功了人类的皮肤。

1994：《侏罗纪公园》成为影史上第一次出现由数字技术创造的，能呼吸的有真实皮肤，且有肌肉和动作质感的角色。随后，光魔的技术越来越先进，想象力更广阔，创造了影史上无数第一，立体卡通人物(《变相怪杰》)、能说话的“真人”(《鬼马小精灵》)也相继出现在真人**里。如今好莱坞影片中70%的特效都由光魔完成。《加勒比海盗》、《绿巨人》、《龙卷风》、《拯救大兵瑞恩》等诸多特效均出自其手。

在数字技术已相当成熟的前提下，《星战前传》依然在技术方面走在业界前沿。《前传1》超过70%的场景由数字合成；《前传2》成为影史第一部完全由数字拍摄的**；《前传3》里100%的戏都在室内拍摄完成，所有自然景观都是后期叠加的。值得一提的是，卢卡斯曾经在光魔内部成立了一个电脑部门，专门研究电脑技术对特效的帮助。

在最新的“星战”影片中，“工业光魔公司”召集了1650人共同进行打造。共有65位真人演员扮演的角色和42个由计算机“制造”的角色。该公司动用四分之一的监督来同时分担负责这部**。每一位监督都要负责多个动作与视效的镜头画面。最终，在**中，光剑打斗再次升级，大场面的战争场景也是前所未有的壮阔，大量从未在银幕中亮相的飞行器都快速地粉墨登场，也出现了大型战舰互射这样令人血脉贲张的爽快镜头。尤其值得一提的是，在2001年早期，正当西西里岛的埃特纳火山喷发时，《星战前传3》剧组就迅速前往那里，进行了非同一般的“旅行”，拍摄了火山熔岩从山口喷出并四处流淌的景象。在**中可以看到，这组非常关键的镜头被用在阿纳金坠落时的情节。

[编辑本段]曾经制作的影片

金童 The Golden Child (1986)

出神入化 Young Sherlock Holmes (1985)

外星恋 Starman (1984)

[编辑本段]特技制作的影片

变形金刚2 Transformers : revenge of the fallen (2009)

先知 Knowing (2009)

终结者2018 Terminator Salvation (2009)

钢铁侠Iron Man (2008)

侏罗纪公园4 Jurassic Park IV (2008)

变形金刚**版 Untitled Transformers Film (2007)

夺宝奇兵4 Indiana Jones 4 (2007)

加勒比海盗3 Pirates of the Caribbean 3 (2007)

加勒比海盗2：亡灵的宝藏 Pirates of the Caribbean: Dead Man's Chest (2006)

龙骑士 Eragon (2006)

南极大冒险 Eight Below (2006)

水中女妖 Lady in the Water (2006)

海神号 Poseidon (2006)

碟中谍3 Mission: Impossible III (2006)

变相怪杰2 Son of the Mask (2005)

鸡仔总动员 Chicken Little (2005)

儿女一箩筐2 Cheaper by the Dozen 2 (2005)

疯狂金车 Herbie: Fully Loaded (2005)

锅盖头 Jarhead (2005)

哈利·波特与火焰杯 Harry Potter and the Goblet of Fire (2005)

逃出克隆岛 The Island (2005)

神勇奶爸 The Pacifier (2005)

世界大战 War of the Worlds (2005)

慕尼黑惨案 Munich (2005)

吉屋出租 Rent (2005)

极限特工2 XXX² (2005)

立体小奇兵：鲨鱼男孩与岩浆女孩 The Adventures of Shark Boy & Lava Girl in 3-D (2005)

星战前传3:西斯的复仇 Star Wars: Episode III - Revenge of the Sith (2005)

我们到了没？ Are We There Yet (2005)

熄灯追杀令 Twisted (2004)

星际传奇2 The Chronicles of Riddick (2004)

雷蒙·斯尼奇的不幸历险 Lemony Snicket's A Series of Unfortunate Events (2004)

明日世界 Sky Captain and the World of Tomorrow (2004)

神秘村 The Village (2004)

范海辛 Van Helsing (2004)

后天 The Day After Tomorrow (2004)

哈利波特3：阿兹卡班的囚徒 Harry Potter and the Prisoner of Azkaban (2004)

谍影重重2 The Bourne Supremacy (2004)

大漠雄风 Hidalgo (2004)

爱神 Eros (2004)

彼得·潘 Peter Pan (2003)

Stuck On You (2003)

捕猎游戏 The Hunted (2003)

时间线 Timeline (2003)

怒海争锋：极地远征 Master and Commander: The Far Side of the World (2003)

绿巨人浩克 Hulk (2003)

加勒比海盗：黑珍珠号的诅咒 Pirates of the Caribbean: The Curse of the Black Pearl (2003)

天降奇兵 The League of Extraordinary Gentlemen (2003)

天兆 Signs (2002)

血型拼图 Blood Work (2002)

星球大战前传二：克隆人的进攻 Star Wars: Episode 2:Attack of the Clones (2002)

狂野之爱 Punch-Drunk Love (2002)

纽约黑帮 Gangs of New York (2002)

强殖入侵 Impostor (2002)

时间机器 The Time Machine (2002)

K-19：寡妇制造者 K-19: The Widowmaker (2002)

黑衣人2 Men in Black 2 (2002)

谍影重重 The Bourne Identity (2002)

哈利·波特与密室 Harry Potter and the Chamber of Secrets (2002)

哈利·波特之魔法石 Harry Potter and the Sorcerer's Stone (2001)

盗墓迷城2 The Mummy Returns (2001)

誓不罢休 The Pledge (2001)

人工智能 AI: Artificial Intelligence (2001)

珍珠港 Pearl Harbor (2001)

侏罗纪公园3 Jurassic Park 3 (2001)

忘了我是谁 The Majestic (2001)

完美风暴 The Perfect Storm (2000)

太空牛仔 Space Cowboys (2000)

浮世因缘 Pay It Forward (2000)

飞鼠洛基冒险记 The Adventures of Rocky & Bullwinkle (2000)

画家波拉克 Pollock (2000)

火星任务 Mission to Mars (2000)

断头谷 Sleepy Hollow (1999)

盗墓迷城 The Mummy (1999)

穿梭阴阳界 Bringing Out the Dead (1999)

飙风战警 Wild Wild West (1999)

October Sky (1999)

深海狂鲨 Deep Blue Sea (1999)

绿色奇迹 The Green Mile (1999)

落在香杉树的雪花 Snow Falling on Cedars (1999)

木兰花 Magnolia (1999)

甜美的结局 Sweet and Lowdown (1999)

星球大战前传一：魅影危机 Star Wars:Episode 1:The Phantom Menace (1999)

银河追缉令 Galaxy Quest (1999)

拯救大兵瑞恩 Saving Private Ryan (1998)

消失的1945 Last Days, The (1998)

魔幻小战士 Small Soldiers (1998)

巨猩乔扬 Mighty Joe Young (1998)

极度深寒 Deep Rising (1998)

蛇眼 Snake Eyes (1998)

水银蒸发令 Mercury Rising (1998)

第六感生死缘 Meet Joe Black (1998)

超时空接触 Contact (1997)

黑衣人 Men in Black (1997)

断锁怒潮 Amistad (1997)

生死时速2 Speed 2: Cruise Control (1997)

失落的世界：侏罗纪公园续集 The Lost World: Jurassic Park (1997)

解构哈利 Deconstructing Harry (1997)

午夜善恶园 Midnight in the Garden of Good and Evil (1997)

星河战队 Starship Troopers (1997)

泰坦尼克号 Titanic (1997)

乌龙博士 Flubber (1997)

再生侠 Spawn (1997)

蒸发密令 Eraser (1996)

突变 The Trigger Effect (1996)

星际旅行：第一类接触 Star Trek: First Contact (1996)

龙之心 Dragonheart (1996)

十万火急 Daylight (1996)

特别效果 Special Effects: Anything Can Happen (1996)

豪情四兄弟 Sleepers (1996)

碟中谍 Mission: Impossible (1996)

Mars Attacks! (1996)

白宫奇缘 The American President (1995)

刚果惊魂 Congo (1995)

鬼马小精灵 Casper (1995)

魔童村 Village of the Damned (1995)

魔柜小奇兵 The Indian in the Cupboard (1995)

勇敢者的游戏 Jumanji (1995)

星空奇遇记之星空奇兵 Star Trek: Generations (1994)

狼 Wolf (1994)

叛逆性骚扰 Disclosure (1994)

赌侠马华力 Maverick (1994)

赫德萨克的代理人 The Hudsucker Proxy (1994)

阿甘正传 Forrest Gump (1994)

聪明笨伯 The Flintstones (1994)

幻影英雄 Last Action Hero (1993)

胡桃夹子 The Nutcracker (1993)

上升的太阳 Rising Sun (1993)

体热边缘 Malice (1993)

曼哈顿谋杀疑案 Manhattan Murder Mystery (1993)

流星侠 The Meteor Man (1993)

辛德勒的名单 Schindler's List (1993)

外星追缉令 Fire in the Sky (1993)

侏罗纪公园 Jurassic Park (1993)

飞越长生 Death Becomes Her (1992)

火箭专家 The Rocketeer (1991)

捍卫入侵者 Flight of the Intruder (1991)

大门 The Doors (1991)

变男变女变变变 Switch (1991)

烈火雄心 Backdraft (1991)

终结者2 Terminator 2: Judgment Day (1991)

铁钩船长 Hook (1991)

星舰迷航记6 Star Trek VI: The Undiscovered Country (1991)

小魔煞 Arachnophobia (1990)

跳火山的人 Joe Versus the Volcano (1990)

教父第三集 The Godfather: Part III (1990)

梦 Dreams (1990)

人鬼情未了 Ghost (1990)

全面回忆 Total Recall (1990)

Roller Coaster Rabbit (1990)

虎胆龙威续集 Die Hard 2: Die Harder (1990)

回到未来3 Back to the Future Part III (1990)

Tummy Trouble (1989)

地狱来的芳邻 The 'burbs (1989)

深渊 The Abyss (1989)

圣战奇兵 Indiana Jones and the Last Crusade (1989)

梦幻成真 Field of Dreams (1989)

烈血海底城 Leviathan (1989)

直到永远 Always (1989)

捉鬼敢死队2 Ghostbusters II (1989)

威洛 Willow (1988)

魔茧续集 Cocoon: The Return (1988)

谁陷害了兔子罗杰 Who Framed Roger Rabbit (1988)

塔克：其人其梦 Turker:The Man and His Dream (1988)

偶然的旅游者 The Accidental Tourist (1988)

基督最后的诱惑 The Last Temptation of Christ (1988)

东镇女巫 Witches of Eastwick (1987)

惊异大奇航 Innerspace (1987)

太空炮弹 Spaceballs (1987)

太阳帝国 Empire of the Sun (1987)

小灵精 batteries not included (1987)

星舰迷航记第四集：抢救未来 Star Trek IV: The Voyage Home (1986)

天降神兵 Howard the Duck (1986)

魔幻迷宫 Labyrinth (1986)

钱之坑 The Money Pit (1986)

七宝奇谋 The Goonies (1985)

茧 Cocoon (1985)

冲向天外天 Explorers (1985)

Ewoks: The Battle for Endor (1985)

相爱的敌人 Enemy Mine (1985)

走出非洲 Out of Africa (1985)

星际旅行3 Star Trek III: The Search for Spock (1984)

The Ewok Adventure (1984)

大魔域 Unendliche Geschichte, Die (1984)

魔域奇兵 Indiana Jones and the Temple of Doom (1984)

武士复仇：星球大战第六集 Star Wars: Episode 6�Return of the Jedi (1983)

外星人 ET: The Extra-Terrestrial (1982)

魔水晶 The Dark Crystal (1982)

天汗的愤怒 Star Trek: The Wrath of Khan (1982)

鬼驱人 Poltergeist (1982)

夺宝奇兵 Raiders of the Lost Ark (1981)

魔幻屠龙 Dragonslayer (1981)

星球大战第五集：帝国反击战 Star Wars: Episode 5�The Empire Strikes Back (1980)

星球大战第四集：新希望 Star Wars (1977)

五百年后 THX 1138 (1971)

[编辑本段]其它参与制作的影片

The Making of 'Hulk' (2003)

墨西哥往事 Once Upon a Time in Mexico (2003)

野鹦鹉 The Wild Parrots of Telegraph Hill (2003)

透过阿甘看世界 Through the Eyes of Forrest Gump (1994)

星舰迷航记5：终极先锋 Star Trek V: The Final Frontier (1989)

变形金刚2：Transformers revenge of the fallen （2009）

[编辑本段]布什授予工业光魔美国“国家技术奖”

美国总统George W Bush

Nation Medal of Science and National Medal of Technology”的获奖名单。工业光魔（Industrial Light and Magic）获得了”National Medal of Technology”奖项。

The National Medal of Science奖是为了表彰那些在物理学、生物学、数学、社会学、行为学等领域中的科技先锋。其意义是为了加深我们对世界的理解，掌握最尖端的科学技术，为美国的经济提供坚强的后盾。这个奖项是由国会在1959年设立的。

The National Medal of Technology是为了表彰那些在全球都有着很强竞争力的公司和部门。这些公司和部门将最新的技术用到商业中，创造了新的工作机会，提高了国家的生产率，为美国经济的发展做出了贡献。这个奖项是由国会在1980年设立的。

此外，获得National Medal of Technology奖的还包括Motorola和IBM微电子部门等全球知名