科学心理学的创始人

科学心理学的创始人是威廉·冯特。

德国心理学家，第一个心理学实验室的创立者。被普遍公认为是实验心理学和认知心理学的创建人。还有少数人认为，威廉·冯特也创立了社会心理学，因为威廉·冯特在晚年已经不满足于仅仅研究最基本的直接体验，而是致力于探索一些更高级的心理活动。威廉·冯特认为，心理学可以通过实验的方法进行研究，并将内省实验法引入了心理学研究。

冯特内省实验法是哲学内省法和赫尔曼·冯·亥姆霍兹实验室仪器的结合，威廉·冯特请对方向内反省自己，然后描写别人自己对自己的心理工作方法的看法。威廉·冯特创造了特殊的方法来训练对方，让别人更仔细和完善地来看待自己，但不过分地解释自己的心理。这个工作方式与当时的心理学非常不同。当时的心理学更多的是哲学的一个分枝。

威廉·冯特的生平：

1、从1851年到1856年，威廉·冯特先后在图宾根，海德堡和柏林求学。威廉·冯特选择进入图宾根学医，是因为当时父亲去世，医生的收入口以使家庭维持体面的生活。大学一年级结束的时候，窘困的家境使威廉·冯特受到刺激，发誓痛改前非，发奋读书，并转入海德堡大学。

2、1855年，冯特毕业于海德堡大学医学系，取得博士学位，并在全国医学会考中取得第一名的成绩。但是威廉·冯特对从事临床医学并不感兴趣，而是又前往柏林大学深造一年，师从乔安·穆勒。

3、1857年，冯特回到海德堡大学担任生理学讲师。

4、1858年，赫尔曼·冯·亥姆霍兹来到该校，创办了一所生理学研究院，冯特担任其实验室助手，当时冯特尚未完婚，痛狂地投入实验室工作，数年后完成了一部大作《感官知觉理论文集》。正是在这一时期，冯特开辟了第一个教授科学心理学的课程。在这个课程中威廉·冯特开始使用来自自然科学的实验方法和神经生理学的研究成果来研究心理学。

5、1862年率先提出实验心理学的名称。威廉·冯特的讲义被编辑为《人类与动物心理学论稿》。该书被评价为生理学家的朴素心理学。

-威廉·冯特

善于学习的威廉·约瑟夫·斯利姆思考了很多战术问题，总结出很多丛林战的战术原则，并且在日常训练中加以贯彻。比如应该训练步兵学会丛林环境下的单身或者小分队作战，改良装备和后勤供应，强调离开道路网机动。尤其是提出战场上要作纵深部署，防止被日军轻易迂回包抄，而在被日军迂回的情况下，应该坚守阵地，让被围的部队形成一个支点牵制日军进攻兵力，同时从纵深调遣预备队进行反包围。

斯利姆在1942年缅甸战役和后来的反攻战局中都是最高战场指挥官，恰恰是确立和贯彻这些战术原则的人。后来随着英国空军的加强，空地配合成为可能，又进一步发展出为被围敌后的据点守军空投补给和空运援军以加强其持续战斗能力的做法。

许多很厉害的人都有抑郁症，或者曾经多年抑郁。比如崔永元、朴树、许巍，还有心理学家威廉詹姆斯，等等。

1关于抑郁的 健康 方面的知识

一些身心 健康 方面的知识，需要了解一些。

例如有一份来自美国National Institution of Mental Health（国立精神 健康 研究院）的资料，是这么写的：

（在网上搜索“National Institution of Mental Health+Depression”，能找到相关的中英文的第一手资料，是我看到过的比较好的。）

在上述意义的 健康 方面，我只是提供这方面的一些资料，而无法提供具体的建议。

2身体锻炼

对于许多轻度抑郁的情况，身体锻炼能够完全消除，完全克服。原理很简单，身体锻炼能让身体里产生快乐的分子，例如多巴胺等等，激活大脑中的愉悦回路。另外，身体锻炼让人有更多的能量，来控制不良思绪，总之能够提高人的自控力。

由于上述机制作为客观的存在，作为人体这架“神秘”机器的一种特征。所以，身体锻炼即便不能完全克服负面情绪，也会起到明显的改善作用。

根据自己的情况，如果不能做剧烈运动，散步，爬山，跑步这些也是有好处的。

如果没有心脏病之类的明显不利的情况，如果可以做剧烈运动的话。高强度的运动，对人的情绪改善的作用更快，作为锻炼，效果不错，效率更高。有一部BBC的记录片，生动的讲述的相关的科学研究。BBC Horizon系列的纪录片，如《锻炼的真相》，里面的相关生物学、生理学知识很重要，有兴趣的可以找来看看。

但身体锻炼显然并不能解决所有的心理层面的问题。

抑郁症的深层原因在于心病，如果是比较严重的抑郁症一定要去医院找专业的心理医生治疗。

其实，当一个人全身心的专注于一件事情的时候，尤其是脑力劳动，疲劳是很少发生的。这时候明显的感觉，在事情告一段落才会有，那感觉是愉悦。在专注过程中，大部分时间是忘我的。如果，忘我，那么一切情绪、苦恼，都不存在。所以，古人说，忘我胜仙佛。

跑步对于治疗抑郁症有着很好的疗效！

首先我们来看案例：在美国做了一项实验，找来了156个患有抑郁症的人，将这156位患者分成三组，一组服用抗抑郁症药物，一组每周运动三次，每次30分钟以上，最后一组什么也不做。

4个月后，吃药的一组和运动的一组感觉好多了，他们已经不能再被视为抑郁症患者了，因此 体育 锻炼和抗抑郁药产生的效果是一样的。

在脑细胞间传递信号的物质叫做神经递质，而多巴胺 5-羟色胺和去甲肾上腺素是其中重要的神经递质。5-羟色胺具有抑制作用，可以调节大脑的活动，可以镇定过度活跃的大脑，创造了冷静、和谐以及内在力量的感觉，缺乏5-羟色胺会使你感到躁狂与焦虑。

低水平的去甲肾上腺素可以使你感到疲倦和沮丧，反之则会过度活跃，无法安顿下来。

多巴胺时大脑奖励系统的核心， 美食 、社交或者你感兴趣的活动都会提高多巴胺水平，是你感受到愉悦，会想得到更多多巴胺，也就是 美食 越吃越想吃。

BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质，他可以增强脑细胞之间的连接，保护大脑的 健康 。

抑郁症患者的BDNF水平普遍较低，如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物，BDNF的水平会显著提高，从而治疗抑郁症。研究发现坚持锻炼也可以直接使人体分泌BDNF，而有规律的跑步，就会获得更多的BDNF。

一般抑郁症患者体内的BDNF水平普遍较低，而短时间的跑步根本无法刺激人体产生BDNF，所以想要很好的治疗抑郁症，需要每周运动三次，每次大概30~40分钟，强度时自己极限的70%以上，骑自行车和跑步是非常好的方式。 坚持锻炼三到六星期，会有明显的变化。

其实关于跑步的好处远远不止治疗抑郁症，还能缓解压力、提高记忆力和创造力等，具体可见文章：

如果你感到焦虑、记忆力差、注意力不集中，你一定是亏待了大脑

https://wwwtoutiaocom/i6729673971471499788/

抑郁症属于心病，患者被各负面情绪所笼罩，阴郁多疑、胆小敏感，心情低落，悲观绝望，抑郁往往伴随着强迫症，患者经常被纠结怀疑的心态所左右，抑郁症相对比较隐蔽，很多患者出于自尊心隐藏自己抑郁的一面，所以抑郁患者比我们想象要多的多。

抑郁症患者最不希望别人知道自己有抑郁症，这是一个非常大的心结，好像别人知道了天就会塌下来，所以很多人虽然病情很严重却没有看过医生，其实抑郁症是可以药物治疗的，中西医都有较完善的治疗方法，但是由于心里障碍的存在，抑郁症患者对治疗很抵触。

除了药物治疗外， 体育 运动也对抑郁症也能起到治疗的作用，有时甚至疗效要好于药物治疗，由于抑郁患者怕人知道的心态存在，所以运动治疗法可能比药物治疗更具有意义， 体育 运动中跑步对纠正抑郁症有意向不到的效果。

跑步是有氧运动之王，简单易做，对场地、器械、团队要求都不高，只要有一双跑鞋，随时随地都可以进行。跑步的最大优势是可以培养正面情绪，在这一点上有不可替代的作用，它仿佛是人体负面情绪的克星，跑步是一个宣泄情绪释放压力的过程，在大汗淋漓的劳累之后，换来的是舒适无比的轻松感，坚持跑步会给你带来愉悦的心情，会让生活丰富多彩，会让你充满正能量，对于抑郁症的患者，跑步会纠正患者的负面情绪，同时在乐观开朗自信方面不断加分，如果患者能够长期坚持长跑，那很可能会出现脱胎换骨的一天。。。

有实践证明，运动疗法对中轻度抑郁症、强迫症、焦虑症、疑病症，心境恶劣均有理想的治疗效果。大脑行为学和生理心理学研究的学者研究发现，大多数运动都可以增加脑血流量，提高中枢多巴胺、5-羟色胺（5-HT）及其他神经传导物质的活性或水平。

例如，美国学者玛丽安妮特·布朗与乔·罗宾逊研究发现，人快步行走25分钟左右，大脑血流量可以增加30%～50%，PET显影可发现大脑颜色会变得更亮。长期进行中等强度的运动可以明显提高患者中枢神经系统多巴胺和5-HT的活动水平，有效缓解抑郁症的临床症状。短期或长期的中等运动，如散步、疾行等，可以使心率达到最大心率储备的30%～60%，可以明显减轻紧张焦虑情绪。测定的标准在外周以静息时二头肌的肌电图、反射或腱反射为指标，这种效应可持续一个小时。脑电图测定有α波振幅增加，α波振幅增加是脑内神经递质乙酰胆碱水平上升的表现。这说明运动的放松作用可影响到皮层与脊髓。运动的放松作用类似于肌电生物反馈。

另外，运动本身是一种宣泄情绪的方式，通过运动，人的某种不良情绪会得到有效宣泄。某些团体性运动可以促进当事者人际关系的发展，优化当事者的 社会 能力，恢复其自信心。运动可以使当事者获得某种能力或新的体验，有助于改善当事者的自我概念，增强其战胜心理疾病的信心。