张伯伦的运动天赋到底有多强？

威尔特-张伯伦作为上世纪60年代NBA最具统治力的中锋，当年他的个人能力在联盟中可谓独处一档，不仅创下了最为人称道的单场100分的恐怖纪录，还曾单赛季场均狂砍50分25篮板的数据，因此他也被称为“篮球皇帝”。

而张伯伦之所以能够创下诸如此类让后辈汗颜的纪录，自然和他历史级别的身体天赋密不可分。那么，张伯伦的身体天赋有多恐怖呢？今天小编便用带你一探究竟！

首先，NBA中几乎所有顶级巨星都有一双无与伦比的大手，譬如乔丹、奥尼尔、伦纳德都有着一双如同蒲扇的巨掌。他们也都可以上演单手抓球的好戏。但是，单手抓球在张伯伦面前简直太小儿科了，他只用两根手指就能拿起篮球！甚至还可以翘一下小拇指，好像是在挑衅我们。

奥尼尔作为新世纪NBA最具统治力的中锋，他的身体天赋堪称历史顶级，不少自以为块头很大的球员身材都被奥尼尔碾压过。不过，当50岁的张伯伦站在奥尼尔面前时，我们不难发现被碾压的竟然是后者了！站在张伯伦面前的大鲨鱼瞬间霸气不在，看着比张伯伦小了整整一圈。

众所周知张伯伦的身高足足有着2米16，不过看上去他的腿就有两米了。当时参加一档活动中摄影师捕捉到张伯伦坐下翘二郎腿的样子，从这个角度看上去真的是满屏幕都是腿了，这个小腿快比旁边坐的人都要高了。

而要说最能体现张伯伦腿长的是哪一张，莫过于当年去客场旅馆时拍摄的这张照片了。由于张伯伦的腿太长，他不得不将两张床拼一起再斜着躺下才能将身体完全伸开，这样的身材也是没谁了。

作为力量型中锋的代言人，张伯伦的肌肉自然也是十分恐怖。当年他拍摄的一组宣传照中我们不难看出，他的肱二头肌几乎要比篮球还要大！这样恐怖的肌肉真的让人啧啧称奇。

当年张伯伦的好友施瓦辛格在接受采访时说到，如果想的话，张伯伦完全可以单手举起他，这得是多么恐怖的力量！

本来小编也是不信的，但是看到这张后，小编觉得施瓦辛格完全没有说谎，这个力量级的选手确实能够单手举起满身肌肉的施瓦辛格。

之前张伯伦参加一档节目中，不知道为了节目效果还是什么，他竟然直接举起了主持人，甚至还转了一圈展示一下！要知道从中看这个主持人怎么也是一个正常男性身高，而在张伯伦手里则跟一个玩偶一样！这个力量真的是历史顶级！难怪张伯伦能被称为史前巨兽，真的毫不夸张！

之前李若彤发过一条新浪微博动态性，一瞬间造成众多网民们的强烈反响。动态性中，有四张相片与一段文字配词：65岁+55岁=120岁，自律+努力=无限可能。相片中，55岁的李若彤分毫看不到苍老。满满的胶原的脸部，看不到岁月留有的印痕。单看，若说她二十多岁，都有些人信。穿着运动健身吊带背心的李若彤，胳膊充斥着能量艺术美的线框顺畅当然，平整的腹腔上隐约可见的六块腹肌，让人赞美。

无法想象有那样身型的人，早已55岁了。而一旁65岁的张丰毅也是没谁了。上身满是腱子肉，比较发达的肱二头肌，充斥着着魅力与能量。全身肌肉圆润，再再加上一头茂密顺滑的秀发，看见十分的精神实质。单看身型，说张丰毅是健身房教练都不算过。不论是长相或是身型，难以令人坚信，这两人的年纪加到一起早已120岁了。

许多人感叹，这两个人的身型，完爆自身这二十多岁的人体。网民们陆续在李若彤新浪微博下边留有赞美之词。“我滴神，这组肌肉线条令人艳羡得淌口水。”“你们如何看上去像二十几岁？”“这个是什么奇特组成呀！”“出色+经典励志！人生确实有很多种多样，重点在于自身如何选。”不得不承认，李若彤用自身的自律，打开了一段不一样的人生。

如同她在动态性中常说，自律加勤奋相当于无限潜能。人生有很多种多样，你要想过哪些的日常生活，重点在于你如何选择。用自律与勤奋，造就出无尽的很有可能！岁月从无败佳人，尤其是自律勤奋的佳人。《认知突围》一书里，有那样一句话：全部的懒散、放肆、自控能力不够，根本原因都取决于思维能力受到限制。越自律的人，越能获得更强的人生，她们的认知能力通常会高过这些沦落于冲动的人。

人和人之间的不一样，便是来源于此。曾在知乎上见到那样一个共享。共享的人是一名专科的学员，她讲了自身同寝2个室友的小故事。室友A在毕业之后，变成某汽水饮料公司地域责任人。室友B毕业之后一直待岗在家里，浑浑噩噩了两年后，找了个工厂上班。室友A高考落榜，进到专科学习培训，沉迷于了一段时间，觉得自身不可以这般混混沌沌过日子，因此为自己制订了有关的方案，而且苛刻实行。

早晨四点起床，夜里十一点入睡，每一个时间范围都分配得满满登登。不但总体规划了学习时间，还整体规划了日常生活各层面的时间，真真正正保证均衡发展。室友B遭受A的危害，也跟随干了个整体规划。但与室友A不一样的情况下，B很认真地干了许多的方案，却没有一项方案是真真正正坚持不懈完成了的。一开始几日，室友B还能好好进行所制订的每日任务，可之后她觉得那样的日常生活疲惫又枯燥，一点都比不上玩游戏来的轻轻松松愉快。

因此她逐渐三天打鱼三天打鱼，适应着自身制订的方案，到后边索性连敷衍了事都不想敷衍了事，立即将方案闲置。而室友A日复一日地严格遵守着自身制订的每日任务。大学毕业的情况下，室友A基本上将全部可以考得的高品质资格证书，都考了个遍。最后以优异成绩，不错的为人处事工作能力，被某汽水饮料公司邀约，让她做为该地域的责任人。

而室友B由于沉迷于手机游戏，造成科科挂红灯，延迟时间一年才取得毕业证书。不得不承认，越自律的人，针对自身的人生越有操控权。机遇是交给有提前准备的人，而这些有提前准备的人，通常都具备着同样的质量，自律。每个人都说自律即随意，这自律的人，我精神实质说让身体起来，它就得起来，让它少吃它就得少吃，那样的人才叫随意。

有些人说，一切艰难都犟但是一个用心自律的人，一切用心自律的人全是自身的造物主。她们根据自律这一“秘密武器”，为自己造就出了一个又一个惊喜。都说取得成功的路并不拥堵，由于懒散的人早就将自身踢走，不可置否。大家怎么看呢？欢迎留言点评，说说您独到的见解。

 

如果你真的不想锻炼视觉肌肉，买一对哑铃，很重，只能练2- 3次，每组之间至少休息5分钟。

确保你只做2- 3组超重的动作。不要使用更轻的重量，而要做更多的动作。那样可能会让你看起来肌肉发达。

为了更好地解释我所说的，看看下面的两张。

这家伙说他最多的卧推是500磅(我想他说是510磅)。

这家伙的卧推重量超过了550磅。他还有800磅以上的负重。

你明白我的意思了吗�对于不懂的人，请好好看看上面中的Phil Heath。这家伙看起来比大力神还大。作为一名健美运动员，他的训练主要包括轻到中等重量和较高的重复次数。

好好看看John Haack(一个相对瘦削的白人)。作为一名举重运动员，他训练的是非常重的重量和较低的重复次数(1- 5次)，然而与菲尔·希思相比，他看起来就像一根牙签，尽管他确实(不是相对地)可以在三大举重中举起他。

这个故事的寓意是，不要担心举起一个你只能做几次的超重重量会变得肌肉发达。除非你是一个异常的人，否则你不会得到这样大而肌肉发达的训练。

标称30公斤的哑铃，一般只有20公斤多点。也就是每个也就10公斤多点。从你的身高体重我考虑。如果你之前没有进行过力量训练。你的初始训练强度应该在肱二头肌5-75公斤。肱三头肌用哑铃来做的话25-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。

但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。我建议你买一对标称30公斤的哑铃，再加买2个单个5公斤的哑铃片（45-6元一公斤）。这样够你锻炼1年的了。条件允许。在加买一根杠铃杆，大约低于100元。另外想说的是。锻炼肌肉需要足够的次数和足够的组数，不是一口气做到力竭就算练完了。要不同的重量不同的动作反复做。而且练习肌肉不需要极限重量，所以你不需要非常沉的哑铃或者杠铃。

锻炼的方法 ①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。 七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

可以做俯卧撑、引体向上、哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等。

起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

肌肉训练：

肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

-肌肉

你这个可以说是没有！不要紧，现在锻炼不晚的。

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢