参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
做平板支撑或者是侧平板支撑的时候 肱二头肌靠小臂那侧的肌腱会有扭转拉伸的酸痛感 而且难以忍耐臀部及地时 肘部支撑无碍 但仅用肘部和脚支撑身体时 肌腱就会有逐渐加剧的酸痛直至不能忍耐。是因为肌肉在负重的过程中逐渐产生酸性物质,刺激神经造成的。属于人体的正常反应。
1 姿势不良,导致「代偿现象」
良好的姿势其实就是最省力、且最有效率的姿势。身体的肌肉可以简单划分成两类,一类是「维持姿势的肌肉」,例如:站立起来的时候,竖脊肌必须收缩维持脊椎挺直的姿势,而另一类是「产生动作的肌肉」,例如:将包包提起来这个动作中,二头肌就是产生动作的肌肉。然而,如果身体是保持在良好的姿势之下,「维持姿势的肌肉」就只要用最小的力气收缩,而身体的其他肌肉甚至可以放松,完全不必用力。 但是,如果身体的姿势不良,那么「维持姿势的肌肉」就必须用更多的力气收缩,而原本不需要收缩、可以放松的肌肉,就必须要收缩,就是所谓的「代偿现象」,因此,即使身体是在一个静止的状态下, 坏姿势比好姿势需要更多力量去维持,需要耗费更多的能量 。 除此之外,原本产生动作的肌肉,却去帮忙维持姿势的肌肉做工,维持姿势虽然不需要很大的力量,但却需要持久收缩的耐力,一般「产生动作的肌肉」并不具备这样的能力,如果长时间这样下来,这些肌肉就会非常紧绷,而紧绷的肌肉会让血液循环变差、容易发炎也容易拉伤,最终的结果就是肌筋膜紧绷合并疼痛。
2 固定反复的动作,导致某些肌肉过度使用
如果因为运动或者工作,必须长期做某些相同的动作, 这会让身体肌筋膜渐渐的适应那些特定的形态 。例如:棒球打者必须不断地挥棒,那么肌筋膜就会往相同的方向旋转;而芭蕾舞者必须不断地跳跃,所以小腿的肌筋膜就容易向上短缩;自行车选手必须长时间保持坐姿,所以背部的肌筋膜通常是被拉长的,而大腿后侧的肌筋膜是缩短的,这些情况都是因为固定的动作方向或者动作形态所导致。
自行车选手必须长时间保持坐姿,所以背部的肌筋膜通常是被拉长的 3 肌肉无力或紧绷,产生筋膜纤维化
肌肉无力或者紧绷,都有可能会造成身体的张力或者压力,长时间下来, 聪明的身体为了适应这些张力或压力,自然而然生成更多的胶原蛋白去补强组织 ,去抗衡这些多出来的力量。 举例来说,如果你必须长时间低头工作,后颈部肌肉就需要持续的收缩,才能撑住你的头不会垂下来,如果后颈部肌肉无力的话,最简单的方法就是让肌肉筋膜组织内多长出一些强韧的纤维组织,好处是后颈部的肌肉可以减少收缩的力量,得到一点喘息的机会;坏处就是肌筋膜的弹性变差了,而且肌筋膜的构造也会变形。压力大的地方,肌筋膜的适应方式就是缩短,而张力大的地方,肌筋膜的适应方式就是拉长,这两者都会出现组织纤维化的现象,最终都会造成肌筋膜过度紧绷。
4 受伤后产生疤痕粘黏,进而发生代偿现象
肌肉拉伤或者关节韧带扭伤后,身体修复的反应也是靠纤维母细胞生成纤维组织,去填补受伤的地方,这些被填补过的地方就会形成一个疤痕组织,然而,并非每一次身体的修复反应都完美无缺,有时候疤痕组织产生过多,有时候疤痕组织和周围组织产生粘黏的现象。 简单的说,就是受伤的地方跟邻近组织黏在一起,这样一来筋膜会被卡住, 除了紧绷之外也会影响循环 ,阻碍肌筋膜传递讯息的效益。肌筋膜粘黏会影响正常肌肉运作的模式,粘黏的时间越长,越容易产生代偿现象,而且代偿的范围会越来越广。例如:原本是脚踝扭伤造成脚踝外侧韧带撕裂,小腿外侧肌筋膜就会代偿性提高张力,通常会导致腓骨肌肉收缩、保持紧绷以稳定踝关节;然而,如果过了一段时间,韧带修复的结果不佳,还是非常脆弱松弛的话,那么代偿现象就可能会往上延伸,大腿外侧的肌筋膜(股二头肌、阔筋膜张肌和髂胫束)也会紧起来,甚至连臀部的肌肉(臀中肌或梨状肌)都会紧绷起来。 另一个例子是手术,例如在腰椎手术之后,腰部肌筋膜被切开破坏,然后产生粘黏,这样一来可能会导致手术后下背肌筋膜紧绷,甚至手术后仍然还是疼痛难耐。以上两个例子都是肌筋膜受伤后,发生粘黏所衍生的后果。
5 焦虑、忧郁的心理因素,影响肌筋膜松紧
心理状态的焦虑或者忧郁,也会影响到筋膜的松紧程度。心理的压力增加,神经的张力就会增加,而且这种影响是全面的,并非是单一肌群或单一筋膜,全身细胞就像是要去作战一样,所有的肌肉细胞都会莫名奇妙的增加张力,全身的筋膜也会广泛性紧绷起来;此外,当身体的酸碱值越低,肌纤维母细胞的收缩力越强, 而焦虑或者情绪压力都有可能会影响到呼吸状态,呼吸会变得浅又快,身体会变得比较酸,因此肌纤维母细胞就倾向于收缩的状态 ,而肌纤维母细胞在身体的片状筋膜中出现最多。例如:腰椎筋膜、阔筋膜、小腿筋膜与足底筋膜等,因此,如果你的腰部、髋部、小腿与足底紧绷,也可能是肇因于心理压力。
修护肌筋膜发炎与疼痛,一定要有耐心
膜粘黏不是急性问题,是长期、慢性的问题累积。主观的感觉是持续的、难以放松的紧绷感,因为还会影响到微循环,所以可能会导致慢性肌筋膜发炎,因而出现酸胀疼痛的感觉。此外,伸展到此处筋膜时,还可能会出现撕裂般的疼痛感。 若要解除筋膜粘黏紧绷的方法,就是要规律的伸展筋膜,可以的话,伸展配合呼吸能达到更好的放松效果。
书籍资讯 ◎本文摘自采实文化出版,凃俐雯 著作《筋膜线 伸展全书》一书。沿着6条筋膜线,找出真正疼痛点!84组对症‧部位‧强化的全方位 法 膝盖疼痛要练臀肌、肩颈酸痛要练眼部肌肉! 顺着筋膜线的结构原理「头痛医脚、脚痛医头」, 找出真正的激痛点,才能根治疼痛! 书籍资讯 请点此
24岁的埃及裔的健身教练伊斯梅尔(Moustafa I ail),苦练10年让自己的二头肌成长到惊人的31吋,约787公分,等同于1个成年人的腰围,同时也成功晋升为金氏世界纪录中的「最大二头肌」。医师提醒,苦练二头肌,小心肌腱炎断裂。
健美运动员展现肌肉时,常屈曲肱二头肌,因为它收缩时明显的鼓起。
复健科医师苏宗柏指出,肱二头肌位于上臂前面皮下,俗称「小老鼠」,是使手臂弯曲的肌肉,其连接肩胛骨和前臂的桡骨,收缩使前臂弯曲。英文名「biceps brachii」的意思是「臂的两个头」,因该肌靠近躯体的一部份分裂为两部分。健美运动员展现肌肉时,常屈曲肱二头肌,因为其收缩时明显的鼓起。
肱二头肌功能,主要是辅助手肘屈曲与外展;透过哑铃,或是伏地挺身等肌力训练,可让肌肉厚实度增加,但在训过程中,要注意肱二头肌腱炎所造成的运动伤害。在门诊中,通常随着年纪的增长,或是过度使用,如运动员,工作需要时常提重物等,就会造成肱二头肌肌腱的受伤以及发炎,严重时会有肱二头肌断裂的可能。
苏宗柏指出,肱二头肌位于上臂前面皮下,俗称「小老鼠」,是使手臂弯曲的肌肉。(摄影/张世杰)
苏宗柏强调,诊断方法是按压病患的肩膀前侧,或用力将前臂举起时,若有剧烈疼痛感,就有可能罹患肱二头肌肌腱炎。通常还会合并超音波检查,若罹患肱二头肌肌腱炎,则会看到肌腱附近有滑膜发炎的影像。
治疗方法,建议接受超音波导引局部止痛剂注射、口服非类固醇抗发炎药物与积极接受复健治疗,通常会有不错的效果。若不慎发生肱二头肌断裂,则建议以手术治疗,将肌腱断端重新固定于肱骨上,以恢复供二头肌的功能。假若有此症状,应立即就医检查,早期发现早期治疗,以免继续恶化演变成「五十肩」;此外,急性期最好不要接受民俗疗法,以免造成恶化,而得不偿失。
你好!首先祝你早日恢复健康!根据你的陈述,考虑为“肌肉扭(拉)伤”的问题。 冲着你我的缘分,以下我来给你介绍一则简便易行、不花大钱、成功治疗“关节、肌肉扭(拉)伤”的: 1)食疗验方 取食用粗盐500克,艾叶25克。粗盐于铁锅内炒热,加艾叶,用布袋包裹局部热敷(粗盐可反复使用)至盐凉,可达到解除或缓解疼痛的目的。 2)注意事项 1 减少运动量、运动强度及重体力劳动,可有效减轻患处肌肉的负重,延缓病变。 2 饮食方面应注意适量减少蛋白质的摄取,因为过量的蛋白质会导致身体里钙的流失。同时要增加果蔬的摄取,果蔬含有各种维生素,如维生素A、B、D、B12等,都是满足患者的营养需求的。 3 增加高钙食物的补充,如牛奶、豆制品等,以保证人体骨质正常代谢的需要。 4 季节交替,要避免患处节受到寒冷、潮湿的侵袭,可带护套对其进行保护。 爱心提示:以上介绍用(方)药,请务必咨询当地正规(中医)医院,结合自身生理特点和不同的病理变化,辨证选择使用。 以上回答如果满意,请不要辜负我的一片好意,及时采纳为答案。
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