24岁的人力气还能增大吗？肌肉还能变粗吗？怎么锻炼能使自己肌肉变粗？

　　当然可以，长肌肉不在于年龄，举个我自身的例子，我23，这个暑假回去我练了两个月，回到学校大家都说我壮了一圈了，注意不是胖了~~呵呵

　　说正经的，你想要的是增大肌肉体积，增大体重，从这一点我可以明确的告诉你，如果你一个动作最多能做超过12个，那这个动作对你增大肌肉体积基本上是没多大效果了，所以楼上哪位兄弟说的一组动作做三四十个基本上是没多大效果的（对于增大肌肉体积来说）。

　　俯卧撑是练胸部的，同时也练到你的肱二头肌（就是手臂外侧那一块），这确实是个强壮身体最行之有效的方法之一，但如果你能一口气做到超过12个，那这个动作对于你增大体重，肌肉变大是没有太大帮助的。

　　跑步属于有氧运动，减肥人使用的，呵呵。

　　神盾蛙跳锻炼大腿肌肉，这个超累人，难坚持，不推荐。

　　练体型增体重，我推荐你练练背阔肌以及胸大肌。

　　做每个动作都得有个重量来衡量，比如哑铃，如果你一次性一个动作最多能做8到12个，那这个重量就属于能增大你的肌肉体积的范围内，超过了效果就不明显，少于8个就容易受伤。胸大肌我推荐你仰卧飞鸟这个动作，这个只要有一副适重哑铃即可，具体动作你可以找个网站简单学下，效果很好。背阔肌可以采用宽握引体向上这个动作，当然这个需要一定的基础，不行你也可以用划船这个动作来练，不清楚还是找百度，百度上一下出来的要比我在这里说的清楚到位的多，呵呵。

　　练好这两块的身体就会呈优美的倒三角状了，前提是坚持，很简单，成功就两个字 坚持 ！

　　健身爱好者真诚为你解答~~

逗比人生小游戏怎样活到50岁呢？逗比人生小游戏活到50岁要怎样选择呢？感兴趣的玩家快来跟优游小编一起看看逗比人生小游戏活到50岁选项攻略分享吧。

0岁富二代：咿呀出生在一个土豪家庭

1岁天赋：咿呀一出生就能过目不忘

2岁学走路：咿呀闯祸了被人追着打的时候，突然学会了走路。

3岁鸡肉玩具：咿呀和女友看电视的时候，女友最爱捧着咿呀的肱二头肌把玩了。

4岁强壮的咿呀：咿呀的八块腹肌健硕如石，间隙清晰，咿呀引以为豪。

5岁遇险：咿呀路遇一个几百斤重量级的巨型哈士奇，咿呀面不改色，并不害怕，继续走自己的路。

6岁与主席聊家常：咿呀打错了电话，打给了国家主席。咿呀淡定地与主席聊起了家常。

7岁从不迟到：咿呀上学有直升机专机接送上下学，所以上学从未迟到过。

8岁零食：咿呀最爱吃的零食是大白兔糖

9岁流星：一天咿呀在回家的路上看到了流星，咿呀不理睬

10岁课堂:体育课咿呀最擅长的运动是篮球

12岁课堂：化学课上，烧杯里的化学试剂忽然燃烧了起来，咿呀拿来干粉灭火器向着火苗喷射。火很快就熄灭了，危险解除。

13岁人云亦云：咿呀被应试教育毒害了，自己的个性表达被磨平了，自己的思考能力也被磨灭了。

15岁观察细微：有一次咿呀坐地铁，细心的他发现了有恐怖分子在裤裆里藏雷。咿呀立即报了警，并迅速制服了这名恐怖分子。咿呀立了大功，上了新闻。

17岁缺德：咿呀坐公交车，发现有一个老人抱着小孩没有座位坐。咿呀并不理睬

18岁冷漠的社会：突然间咿呀面前出现了以为身穿红袍的仙人向你索要一包辣条，咿呀并不理睬。现在的乞丐越来越会演了。咿呀心想。

19岁消费观念：败家

20岁落榜：咿呀认为读书顶个屁用!靠，哥挣钱去了!

21岁富二代找工作：咿呀成为了一名老爸公司的职员

22岁车祸：咿呀在高速公路上遇上车祸了，咿呀及时从车窗跳了出去，毫发无伤。

23岁手机：咿呀有空的时候，经常用他的手机摇一摇

24岁新公司：在公司中，大家都对咿呀恭恭敬敬，称他为少爷。

25岁冷漠的社会：夜晚咿呀走在回家的路上，中途遇到一帮古惑仔正在勒索小朋友。咿呀选择无视……

26岁当红主播：咿呀在网上直播自己的生活时，经受不住网络喷子，世界观受到了严重打击，郁郁寡欢，终于得了病。

27岁部门聚餐：公司搞了个部门聚餐，所有人都喝了个烂醉。散场时，咿呀独自回家

28岁锻炼的味道：咿呀锻炼完，都会闻一下身体的味道，对此乐此不疲。

29岁剩下来的人：咿呀年纪也不小了，咿呀却还没成家。咿呀被身边的人问得最多的问题是神马时候结婚。

30岁公司职位：咿呀在公司里从一个普通的底层做起

32岁公司日常：咿呀选择继续在公司底层努力干活，咿呀的老爸心痛孩子，给了他换了一个闲职。

34岁薪金制度渣FIT人：咿呀决定公司的薪金制度是低月薪，高奖金。在这个制度下，公司一直平稳发展。

36岁老爸公司的人事：为了省钱，咿呀决定招毕业生做前台，不会说话微笑就行。

38岁江湖救急：咿呀在一个陌生的地方，突然人有三急。附近怎么找都没有厕所。最后，咿呀发现了一个无人售卖店，他走进去，把门关好，挂上停止营业的牌子，在里面拉起了屎。一阵斯里哗啦之后，咿呀发现商店里面并没有纸巾卖，只有报纸和书这种纸类，咿呀看了看，选了《人民日报》擦干净屁股，跑了。

39岁流感病毒：咿呀从小就体弱多病，每次流感爆发，他都会中招。这次的H5N2他也不例外，病得死去活来，送去医院急救。

40岁医院地毯：咿呀的病好了，出院的时候，护士微笑着对咿呀说：请慢走欢迎再次光临。

40岁薪金制度渣FIT人：提出核心员工高薪，普通员工底薪高流动这种奸商政策后，员工一个接一个地辞职，也招不到人。到最后无人干活，公司关门大吉，可喜可贺，恭喜发财。

42岁成为送餐员/快递员：咿呀听说这行很好赚。

43岁快递难做：咿呀发现快递员这行真的越来越难做，不知道为啥，送货总是没有人开门，打电话也没有人接。

44岁危险顾客：“认真负责这个词在这个现代社会的词义就是吃力不讨好。”咿呀送的快递，都是把快递放门口，就不管了。

45岁快递：车祸，咿呀骑着电动摩托车送快递，经过十字路口的时候，突然看到一辆泥头车潮鸣电掣地朝咿呀开来，咿呀抓紧手柄，拧尽油门，加速行驶，想规避撞击。突然加速的电动摩托车躲过了从侧面撞来的泥头车，但是咿呀已经刹车不及，电动摩托车冲上了人行道撞飞了4,5个人后才倒下……最后，咿呀竟然因为交通肇事而被抓了起来。

46岁监狱事件：咿呀发现一个叫迈克的外国人，似乎在监狱中策划一起越狱。咿呀无视就好

47岁矿工：咿呀被监狱卖身到了黑矿场，没日没夜地挖煤。

48岁出狱：48岁的时候咿呀从牢里出来了。

　　走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。推荐几款最适合女性的健身器，帮你选择最需要的。

　　推荐标准：

　　1、使用方便、安全；

　　2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

　　3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。

　　练器械的女人身体线条更柔美

　　女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。

　　WAVE(摇摆健身器)

　　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。

　　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。

　　FLEXABILITY(抻拉能力训练器)

　　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

　　练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

　　KINESIS PERSONAL

　　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。

　　练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。

Easyline(腰腹练习机)

　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

　　练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。

　　上斜式卧推架

　　重点塑形部位：

　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。

　　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。

　　坐姿腿部内收外展训练器

　　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。

　　练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。

　　史密斯训练器

　　重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

　　坐姿下压三头训练器

　　重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！

　　练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。

　　健身器就是健身房里的游戏机

　　1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；

　　2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。

　　3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。

　　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。

　　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。