侧平举的6个常见错误

侧平举的6个常见错误

你知道关于侧平举的6个常见错误有什么吗？其实对于这个问题，很多运动的人都不太了解，这样是运动的错误，下面我就为大家带来了关于侧平举的6个常见错误的知识。希望可以帮助大家。

侧平举的6个常见错误1

错误1：动作中手肘角度改变

侧平举时，正确姿势为：手肘角度固定，不随动作位置变化而改变。如果手肘角度发生改变，就会让你的肱三头肌用力，导致肩部的锻炼效果降低。

错误2：下降动作太快

为了锻炼你的肩部肌肉，在做下降部分动作时(离心动作)，你应该有意识去控制放下重量的速度，让肌肉保持紧张。

另外，如果你手臂降到最低点，那么在上抬动作时，最初的受力将转移到肩袖上，而后才使三角肌受力(增加了肩袖受伤的风险)，解决这个问题的最好方法是，不要让手臂降到贴身，留几厘米空隙作为动作的最低点。

错误3：手肘没有到位

新手在做侧平举时很容易犯下这个错误，既在将重量抬至最高时，手肘却没有完全抬起。这个错误会导致上臂没有完成整个动作，达到应有的动作幅度，结果降低肌肉的锻炼效果。

错误4：动作顶峰与肩膀平行

做侧平举时，很多人总结经验就是一个词：高度。侧平举动作虽然重量无法高于头部，但高于肩部是可以做到的。在重量超过肩膀水平线后继续上抬45度可以让你的三角肌中束得到更好的收缩。要注意的是，采用这个方法，你应当适当降低所用重量，而且在肩膀受伤时请不要这样锻炼。

错误5：手臂完全伸直锁死

有的时候，健身者会误以为，锁定关节就是让关节伸展到最大范围，这样关节就不会继续“移动”。实际上这样做会让你的关节受到很大的压力，无法缓冲，而且反而无法让肌肉受力。在侧平举时，你应该保持手肘适当弯曲并锁定。

错误6：手肘90度侧平举

有的人在做侧平举时，会选用很重的哑铃，但是却将手肘弯到90度。

号称这样既能提高动作强度，又能让上臂达到最大的动作幅度，一箭双雕。然而并不是这样……其实，根据杠杆原理，你的肌肉受力并不完全取决于重量，还取决于力臂。提高重量，降低动作的力臂，其结果只是让你事倍功半，同时由于重量更高，受伤的风险也会更大。

关于肩部的训练，有几个方面需要明确一下：

1、肩部训练小重量，很多肩部示范动作，都是健身模特/教练亲身示范，他们所拿的哑铃重量并不适合新手。

2、多角度练习，肩部是羽状肌，分前束，中束，后束三部分，需要多角度针对性练习，所以你的计划里，不应该只有一两个动作，多动作配合效果应该会更好一些。

3、动作细节，肩部训练动作看似简单，但一些细节问题需要注意，很多人的站姿/坐姿本身就不正确，还有的耸肩，在这样的基本动作前提下去运动，整个运动轨迹都不对了。更别谈健身效果了。

4、对照镜子练习，做训练不是数数，练了多少下，还差多少下就完成了，而是没一个动作，都去对比镜子参照，看自己是否是高标准的完成，那些地方不足，发力是否正确，而不是简单的数数!

5、科学的训练计划，计划很重要，特别是健身作为一个长期的事情，有规划的完成，才能让你更轻松。

侧平举的6个常见错误2

只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者――与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

大运动量有助于迅速减肥

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

健康运动对任何年龄段的人都有益

运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要

应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。

运动员饮料能使肌肉发达

普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。

大家好，侧平举是我们做的最多的三角肌训练动作，它可以对肩部整体带来比较好的刺激，尤其是中束这个决定着肩部肌群肌峰的部分，所以它很受欢迎，那么哑铃侧平举练肩最多见的2大问题，快来看看你有没有犯过

首先我们要确保在训练时的安全性，尤其是对于肩膀这个全身最灵活的部位之一来说，就是由于它的这一点特性，所以它的稳定性也是很差的，我们就更需要注意在锻炼它的时候保证安全。

对于想要迅速摆脱瘦子标签的训练者来说，可能会过于心急了一些，所以就会做一些危害肩部健康的事情，所以这类人要做的并不是加快训练负荷的提高，而是对于正确训练要求和知识的掌握程度。

那么要给大家的第一条建议，就是在锻炼肩部肌群的时候，你可以脱去自己的上衣，直面自己的训练目标，这样不仅可以消除自身的恐惧，还能让自己确保是在对目标肌群造成刺激。

如果你所在的健身房不允许你这样做的话，我们也可以通过挽起袖口，来露出自己的肩部肌肉，这样做的目的不是让你对自己看个没完，而是让自己更好的观察目标肌肉，在进行动作时的收缩，以达到念动一致。

那么侧平举中最多见的两大问题是什么呢，首先不管是何种问题，你都要不断的去完善自己的训练动作，最终的目标就是为了给肌肉更好的刺激，让效果可以更棒，而不是怎样去省力。

问题一、手肘有些弯曲

可能大家接受最多的观念，就是要稍微的弯曲一些手肘，避免给肘关节带来过大的负荷，但那是针对那些上推或是平举动作，而不是我们的侧平举。

大多数人不能将手臂几乎伸直的原因，还是所选的重量过于大了，那么就会造成不能完全收缩三角肌的情况，所以要做出的改变就是，降低你所选择的哑铃的重量，然后做半程的动作，这样就可以在手臂几乎伸直的情况下，始终对肩部肌群带来张力了。

问题二、注意力不在肩部，而是想着要将哑铃上下的移动

大多数人做动作，大脑中所想到的只是动作的完成模式，手臂是怎样运动之类的，要记住的不是这些，而是要让肩部肌肉得到收缩，你是因为这些肌肉的收缩而带动手臂的运动，而不是手臂的运动来迫使这些肌肉 收缩，区分开这两点你的训练就会得到升华。

那么不管你所遭遇的是何种问题，都应该在以刺激要锻炼的肌肉的情况下进行调整，没有所谓的标准动作，只要可以将自身要练到的肌群刺激到位的都是好动作，这一点适用于任何部位的训练。