右蹬脚动作要领

右蹬脚为太极二十四式第十三式。要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。

（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。

（2）两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。

（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。

安塞腰鼓十个基本动作主要有缠腰过裆、马步跳跃、击鼓射雁跳、侧蹬腿、前蹬腿、十字梅花、跑跳步、劳动步、走路步、十字步。

安塞腰鼓，流传于陕西省延安市安塞区的传统舞蹈，国家级非物质文化遗产之一。安塞腰鼓历史悠久，但产生形成的具体时代已难考证。以鼓报警，以鼓助威，以鼓告急，以鼓为乐，这些都是安塞腰鼓的功能。

安塞腰鼓分文鼓与武鼓两种，文鼓以扭为主，重扭轻打；武鼓以打为主，重打轻扭。安塞腰鼓是黄河文化的组成部分，是陕北汉子剽悍、虎劲、牛劲的体现，具有民族风格和地域特色。经过两千多年的演变，安塞腰鼓形成了刚劲激昂、剽悍豪放、气势磅礴、深厚庄重、铿锵有力、威猛刚烈、流畅飘逸的艺术特点。

安塞腰鼓的表演，较为自由、灵活。表演者人数可多可少，少则几人、十几人，多则几百人、上千人。由于表演人数不受任何限制，表演形式也较为灵活。一般来说，安塞腰鼓的表演形式有两种，一种是场地鼓，一种是路鼓。场地鼓是指在舞台、广场等固定场所进行的表演活动。舞台表演人数一般在百人左右，广场表演则可达千人左右。

安塞腰鼓：

安塞腰鼓是陕西省传统的汉族民间舞蹈，历史悠久，据考证迄今已有两千多年历史。历史发展中，安塞腰鼓融合了舞蹈、武术、打击乐、吹奏乐、民歌等多种艺术为一体，是一种独特的艺术形式。

安塞腰鼓表演时间多在节庆和丰收时节，特别是春节正月初一至十五。表演人数可以由几人乃至几千人同时进行，气势磅礴。表演时，动作刚劲奔放、豪迈粗犷，但又自然流畅、刚柔并济，充分体现了陕北高原民众的彪悍威猛、憨厚朴实的个性特征。安塞腰鼓被称为“天下第一鼓”。

1、正踢腿的动作要求

（1）预备姿势：两脚并立，两手成立掌侧平举。

（2）左脚向前上一步，左腿支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。

要求及要点：挺胸、立腰;踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，过腰后加速。要有寸劲。

2、准备姿势和踢腿过程

（1）准备姿势：在正踢腿前，所踢之腿首先在大腿的髋关节处伸展。

下肢的这个动作可预先拉长踢腿用力的肌群的韧初度和加大踢腿的摆动幅度，以便使正踢腿产生更大的力量和运动速度，使腿踢得更高、更快。

（2）踢腿过程：踢腿从预备姿势开始，使大腿在髋关节之处屈的骼腰肌、股直肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、阔筋膜张肌等肌群。

在近固定条件下相继爆发式收缩，以大腿带动小腿，形成上摆的动作。

踢腿动作完成后，下肢仍向前上方摆动。由于惯性的缘故，上摆的幅度还很大，因此，要求大腿和小腿的后群肌具有良好的伸展性。

如果伸展性不足，既影响踢腿动作的力量，也容易拉伤。所以在训练中，要注意发展大腿和小腿后群肌的伸展性，以保证下肢进行大幅度的摆动。