高水平的运动员，是如何避免运动损伤的

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从体能训练的角度来说，身体素质的提高是预防伤病的最佳手段。这里的身体素质指的是你的身体的整体素质。简单来说就是你身体的大肌群，小肌群，深肌群，核心力量稳定灵活等能力都达到一定标准。并且不会产生代偿效应（代偿效应会让动作变形，大概意思就是你在做一个技术动作时你主要收缩发力的那块肌肉的力量不足以支撑你完成这个技术动作，这时身体其他部位的肌肉就会产生一种补偿作用。比如说你在力量练习时做曲臂，如果负重过高，肱二头肌的力量不够。你就会弯腰，靠腰部肌肉的力量来带起手臂。）因为很多人身体左右的力量明显不均衡。技术动作的准确性对于伤病预防也很重要，这对于身体的稳定，协调，灵敏，柔韧的要求都有。技术动作做对了，就不容易受伤。还有就是准备活动的重要性不可忽视。准备活动可不是简简单单的头部运动之类的，准备活动最基本的要求就是要出汗。加热身体肌肉。这里我推荐动态拉伸训练。这个拉伸训练不但可以作为高水平运动员的活动项目，对于力量薄弱的人群也能起到力量锻炼的作用。非常好的项目，比冲击性拉伸好的多。

阻力带又称弹力带，用于力量训练练习。虽然阻力带的外形样式（有的带的握把），长短不同，但它们本质上都是巨大的橡皮筋，你拉着它们来增强某些肌肉群。

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和重量训练一样，阻力训练或力量训练的目的是增加肌肉的质量。重量训练是阻力训练的一个子类，阻力是由重力提供的。阻力带所提供的阻力是在带本身的弹性。阻力带比典型的力量装备要方便得多，重量更轻，携带更方便，而且由橡胶条或配有塑料手握装置组成，便于使用。

阻力带的一个典型用法是，站立时将橡皮筋的末端放在脚下，用一只手或两只手握住的另一端，然后向上拉紧橡皮筋。这相当于用手举重物做一个肱二头肌的弯举。

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阻力带是一个伟大的替代和辅助工具，甚至可以补充传统的力量训练计划。它们价格便宜、用途广泛。

事实上，研究表明，肌肉对力量训练的反应与阻力带一样，与其他类型的器械，如自由重量和不同的器械一样

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人们有时会避免使用阻力带，因为他们不熟悉如何使用它们。与哑铃和其他器械相比，用阻力带锻炼感觉会有些不同。举个例子，在哑铃弯举的过程中，当你弯曲手臂并放松它的时候，你在锻炼肌肉。同样的动作，阻力带它以你可能不习惯的方式发挥作用。

下面就给大家介绍一些阻力带的训练动作，让你在没有器械的情况下，把你的力量锻炼提升到下一个水平。

二头肌弯举

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锻炼你的二头肌

方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直成一个低的“V”形，手掌朝上。把带子卷到肩膀上45秒。然后，翻转手掌面向身体，再重复45秒。

肩膀漫步

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锻炼你的三角肌和三头肌

方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住阻力还的一端，将手臂伸直放在身前。双臂与肩同宽，大腿分开，双臂举至肩高。然后，手臂保持与肩同高，双臂向上垂直抬起。重复30秒。然后，保持手臂与肩同高，将带子拉开(向两边)30秒。

推胸+下拉

锻炼你的胸肌，上背部，二头肌

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方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直，与肩同高。将肘部向后伸直，然后推出。重复大约45秒。

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将手臂伸直，直到天花板。将肘部向下拉至与肩同高，。重复大约45秒。

一、热身

为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：能提高身体主要部位的体温；能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。

二、拉伸

拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围，提高动作的质量；增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。简单说，想要更好得运动，拉伸放松是必不可少的！时间保持在5分钟左右。

三、器械运动

健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道如何下手。

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

四、放松

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。健身后应该进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

五、补充营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等，增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐，减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。

扩展资料：

注意事项：

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

“健身”

1、好运气

在现实中，象征好运气通常是三叶草，四叶草更是罕见，而在游戏中的四叶草因子，就代表着有特别好的运气，相对于有欧皇附体，随便开个宝箱或许都能开车高级武器。

2、无限蓝量使用

使用时蓝量也是很减少的，但会很快恢复，是一个很强势的挑战因子。

3、体型变大或变小

角色体型变大，血量也会增多，与此同时移速也会变慢，容易被弹幕击中。体型变小正好相反，移动快，更好躲弹幕，但是血量上就是少一些。

4、天赋位置+3

智商得到提高，天赋位置加多3个！

5、增加房间数

增加的房间可以多刷一些金币，运气好还能从怪物身上得到些东西，比如种子、材料等。

6、暴击率增加，暴击伤害减半

对于普通武器，该效果一般。但对于有特效的武器，是很大的加强，比如：冰川暴击的冰冻效果，水晶蟹太刀暴击的地刺，还有其他属性武器等。

7、复活两次

非常不错的挑战因子，多一个命就多一个通关的机会！

8、攻击力加倍，攻速减半

强壮的肱二头肌，代表有力量，给武器增加攻击力，但同时攻击速度变慢，这对于射速很快攻击力不高的武器，算是一个不错的提升，比如：迷你乌兹冲锋枪。

9、每关重置武器

进入每一关都能随机获得武器，至于武器的好坏，就要看运气了！

10、雕像可叠加

在普通模式中雕像只能选一个，但在挑战模式下，雕像叠加因子可同时拥有多个雕像，再搭配雕像触发两次的天赋。

11、下一关随机角色

进入下一个场景关卡，就会随机使用角色，比较好玩的是能够体验到不同的角色玩法。如果遇到不熟练的角色，会比较难打一些。

12、技能冷却时间减半

加快冷却因子对所有角色都是非常管用，加快技能冷却，对于技能冷却时间不长的角色，用起来会更加欢乐！

我们在看古代的小说的时候，总会发现不凡的将领英雄人物总是拿着普通人不能使用的武器。不管是看《水浒传》还是《三国演义》等等的时候，我们一眼就能看得出来普通人和英雄人物的不同，首先英雄人物的配置就和普通的人大大的不同的。比如说是三国演义中关羽的武器。这些武器都不是凡品，作者也大多喜欢去描绘这个武器的厉害之处从而衬托出人物的厉害。

武将本身的体格比较好，力气比较大。我们发现这些英雄人物从力量上就和普通人大大的不同，就像是鲁智深可以倒拔垂杨柳，程咬金一双斧头可以舞的虎虎生威，就是项羽也可以举起鼎的存在。这些英雄人物在描写的时候就非常具有神话色彩。或许这样才可以体现一个人的不凡和威武。而且大多数的武将身体都比较的好。而且都是经历了许多磨练的人，他们的身体肯定和普通人不一样，力气也就更加的大一些。放在现在这些武将一定也是肱二头肌非常发达的存在。

作者在描写的时候有夸张的手法在里面。一般对人物描绘的比较生动的细致的都是在一些文学作品中，有的是作者通过史书记录里面还会有自己的二次加工。那么作者在写的时候就很有可能加入自己的想象，经过二次刻画里面也会有作者的主观情绪在里面。对于作者来说通过这样的描写，人物会更加的生动而且可以更加的体现出这个英雄人物的不凡，体现出他的勇猛。

历史上真正的武将可能不会使用如此重量的武器，毕竟他们在战场上太过于重的武器对他们来说也不是特别的轻松。所以说很多情况是有作者的想象和夸大在里面的。