女生晚上饿了吃什么好

　　对于女性来说，在睡前吃一些食物，对身体健康是非常有益的，那么女性睡前吃什么食物好呢下面就跟着我一起来看看吧。

　　女性睡前吃什么食物好

　1、蜂蜜

　中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。这么做的理由是：早上喝淡盐水可以稀释一觉醒来变的很粘稠的血液，而且有少许消炎的作用，可以润肠胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并补充各种微量元素。

　所以，更科学的办法就是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起来喝淡盐水。而且蜂蜜具有润肠解毒润肺功效，睡前饮一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治疗便秘。

　2、红酒

　淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠。红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素：维他命、糖及蛋白质。葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分，是人体能量的主要来源。葡萄酒中还有24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。

　葡萄酒中的有机酸成分也不少，如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸，大都来自葡萄原汁，能够有效地调解神经中枢、舒筋活血，对脑力和体力劳动者来说，都是不可缺少的营养物质。干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质，其中矿物质与多种微量元素集合起来，远胜于最优质的矿泉水。

　3、牛奶

　喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，晚上喝牛奶，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

　牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，更助于睡眠。另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

　建议：

　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

睡前食物吃出姣好容颜

　1、香蕉

　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。>>>夏季养生 4食物偏方远离斑点拥有无暇肌肤

　2、菊花茶

　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　3、温牛奶

　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　4、土豆

　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗它还能帮助你睡眠哦!

　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。>>>夏季养生如何养心

　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　5、燕麦片

　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

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一般情况下，在睡觉之前不建议人们进食食物。因为，睡觉前进食容易导致食物残渣滞留，这样口腔细菌滋生，就容易导致口腔健康出现问题。而且人在睡觉前进食，可能会增加胃部消化负担。然而，并非所有的食物都不能在睡觉前进食。有时候睡觉前进食合适的食物，反而对身体健康有益。那么，哪些食物睡觉前进食后，对健康有帮助呢？

1、蜂蜜

经常出现失眠症状的人，可以在睡觉前进食蜂蜜。蜂蜜作为天然的营养保健品，具有安神助眠，提高睡眠质量的作用。因此，在睡觉之前，可以进食一些蜂蜜，或者饮用一杯蜂蜜水，补充里面的营养物质。这样，对睡眠质量提高有利，而且还可以补充人体需要的各类营养物质。

2、龙眼

睡觉前如果可以进食一些龙眼，对机体健康好处颇多。龙眼是补气的一种食物，还可以入药。如果经常可以在睡前进食龙眼，往往可以达到补中益气，滋补身体，改善失眠症状的目的。因此，经常有失眠困扰的人，不妨在睡觉前，进食一些龙眼，这样身体得到滋养，睡眠质量才可以提高。

3、牛奶

平时一般不建议人们在睡觉前进食，但是有部分食物适合在睡觉前进食，例如常见的牛奶。牛奶作为生活中比较健康的饮品，含有的氨基酸，钙质，蛋白质等十分丰富。睡前饮用不仅可以达到补钙的效果，而且还可以提高睡眠质量。另外，牛奶中大部分都是水分，如果睡前饮用一杯牛奶，反而可以补充人体需要的水分，降低血液的粘稠度，这样对高血脂症的改善有利。因此，想要补钙，提高睡眠质量，降低血液粘稠度的人不妨在睡前饮用一杯牛奶。

4、香蕉

睡觉前其实是可以适当进食一些食物的，像常见的香蕉就适合在睡觉前适当进食。一般睡前嚼食一根香蕉，除了可以补充里面的维生素，矿物质，微量元素之外，香蕉中的里面的营养物质可以快速被人体吸收，达到补充能量的作用。加上香蕉中含有丰富的复合胺，氨基酸，镁元素等，这些物质都可以让肌肉保持放松，这样对睡眠质量的提高有利，而且香蕉一般不会增加胃部负担。

由此可见，睡前也不是不能进食，像蜂蜜、龙眼、牛奶、香蕉等，如果人们在睡前摄取可以有效补充营养素，甚至可以达到促进睡眠的目的。但是要牢记，吃完这些食物后记得先刷牙，不然可能导致口腔疾病。

女性应该在晚上泡个热水澡、听舒缓的音乐、放松自己的情绪，这样能提高睡眠质量，多吃小米粥、喝热牛奶、喝枣仁茶能改善失眠。

女性在晚上睡前半小时左右泡个热水澡，能加快身体新陈代谢，而且会刺激交感神经，也能让身心得到深度放松，会释放压力，能有效提高睡眠质量，洗澡，以后尽快上床休息，能很快进入睡眠状态，而且能防止失眠和睡后异形以及多梦等多种不适症状出现。

女性在晚上可以听一些舒缓的音乐，尽量放松自己的情绪，调节自己心情，释放白天紧张工作造成的负面情绪和压力，让身心保持放松状态，这样也能提高睡眠质量，避免失眠症状出现。女性在日常生活中还可以多去户外走走，多运动加快身体新陈代谢，促进自律神经的恢复，这样能保持良好精神状态，而且在晚上也会拥有高质量的睡眠。

女性在平时生活中多吃一些小米粥，能改善失眠，因为小米粥中含有丰富的4氨酸，这是一种呢作用于人类神经，而且能促进身体内褪黑色素分泌的重要营养，它能镇静安神，提高人类睡眠质量并能预防缓解失眠。女性在晚上吃小米粥还能补脾健胃，缓解肠胃压力，对维持肠胃健康也有一定好处。

女性在晚上睡前喝温热的牛奶也能吸收丰富四氨酸它能营养脑神经并能镇静安神，而且会让人的睡眠质量提高，能有效预防缓解失眠。除了这些以外，女性在晚上睡前多喝一些枣仁茶也能缓解失眠，因为枣仁是一种能镇静安神，提高人类睡眠质量的保健食材，用它泡茶喝的时候搭配枸杞子和红枣桂圆以及百合，会让它镇静安神的，功效更为出色，能让女人睡眠质量明显提高，也能有效缓解失眠。

科学的讲,晚上9点以后最好不要进食

睡前半小时也不可以吃东西的哦,要是实在饿的话,最好是吃个苹果,或是喝杯纯牛奶

指导意见：

许多人不认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

8、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

10、火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

　　1、钙和镁的食物放松神经　　代表食物：牛奶、核桃　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。　　钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。　　2、色氨酸食物降低兴奋度　　代表食物：小米粥　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。　　3、维生素B族的食物消除烦躁　　代表食物：全麦食品　　族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

1）牛奶

牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

　　2）面包与糖开水

进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

　　3）小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。

　　4）苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

　　5）大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　6）莲子

具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

　　7）桂圆

专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

　　8）百合

有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

女人吃什么可以美容养颜这应该是很多人都关心的话题。很多人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但又惧怕发胖，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢以下食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好!　　香蕉　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。　　黄瓜　　味甘，性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。　　黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;维生素c的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。　　如果你较容易烦躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。　　温牛奶　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。　　蜂蜜　　味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。　　蜂蜜富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。　　蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素b1、维生素b2、维生素c、铁、磷等。　　常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。　　土豆　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗它还能帮助你睡眠哦!　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!36团华丽蝶变，知我网盛装登场！全场包邮！