什么时候喝酸奶能减肥呢

什么时候喝酸奶能减肥呢

　什么时候喝酸奶能减肥呢，酸奶具有非常好的通便效果，连续三天饮用酸奶的话，可以有效排除身体的宿便，会使体重减轻四斤左右，那么，什么时候喝酸奶能减肥呢，来看看吧。

什么时候喝酸奶能减肥呢1

　 清晨：补充能量

　在经过一晚上的消耗后，身体急需补充能量，这时可以先喝一杯白开水，接着喝一杯蜂蜜水，最后喝一杯酸奶，对于营养早餐来说，还需要搭配一片全麦面包或者一碗燕麦粥。

　 中午：营养助消化

　可以先吃几片饼干或者几口米饭，然后喝一份200ml左右的酸奶，中午是人消耗热量最大的一个时间段，在饮用完酸奶后，一定要吃一些可以补充蛋白质的肉类食物，如鸡肉、牛羊肉或者动物的内脏等，这样就可以补充人体所需要的铁了。当然了，营养全面的午餐还需要蔬菜的搭配，此时的你可以选择一些生菜作为补充维生素的好食物，如小西红柿、大番茄或者生菜等。

　 下午：缓解饥饿

　下午四点钟是人开始饥饿的时候，此时饮用一份200ml的酸奶，不仅可以让人有饱腹感，还能更好地吸收营养物质。

　 晚上：饱腹减肥

　同样是非常重要的减肥时机，晚餐之前可以先适当喝些水或汤，然后再吃蔬菜，搭配酸奶一起食用，一定要谨记不要吃主食，如果感到饥饿，可以吃一些水果，这也是不错的减肥选择哦！

　酸奶减肥是一种半断食的减肥方法，减肥期间会非常容易饿，短期内虽然不会对身体有所影响，长期下来会营养不良，所以，这种方法使用一段时间后一定要恢复正常的饮食，要不然会影响到身体健康的。

什么时候喝酸奶能减肥呢2

　 如何辨别酸奶和酸奶饮料

　 酸奶饮料的本质不是奶

　酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经杀菌后向其中添加乳酸菌等有益菌，再经发酵产生的牛奶制品。酸奶饮料则是由少量奶粉、糖、乳酸或柠檬酸、苹果酸、香料和其他食品添加剂等加工配制而成的，其本质不是牛奶而是饮料。

　 酸奶饮料几乎无乳酸菌

　一般来说，酸奶和酸奶饮料最大的差别是，酸奶里最重要的有益成分是乳酸菌，它能够分解出对人体有益的'物质，促进营养吸收和调节胃肠功能；但酸奶饮料里只有乳酸，乳酸菌的含量很少甚至没有，根本无法发挥乳酸菌的功能。

　此外，每100克酸奶可产生热量72千卡，其中含蛋白质25克（均值）、脂肪27克、钙118毫克；而每100克酸奶饮料中的蛋白质大约在1克左右，脂肪及钙含量都很低。

　两者鉴别：找标识，看蛋白质与水

　识别酸奶和酸奶饮料很简单，首先看蛋白质的含量，如果包装上的营养成分表中标有“蛋白质含量≥1克”就是饮料；其次看是否含水，酸奶中是不含水的。

　 酸奶饮料不宜喝得太多

　由于酸奶饮料由酸味剂、香精等多种制剂调制勾兑而成，饮用太多会对孩子的消化系统产生不利影响，因此，酸奶饮料应让孩子少喝甚至不喝，如果要喝，也要拿它当成甜饮料来对待，不可过多。

市面上的饮品多种多样，但虽然味道都不错，却不一定对身体有好处，因为很多都添加了防腐剂、色素、糖精等各种并不健康的物质，所以我们偶尔喝下就好，喝多了反而会有害身体。酸奶算是少有的健康饮品了，营养价值高，而且还具有美容瘦身的效果，那么酸奶怎样喝才减肥效果好呢？

1、什么时候喝最好

（1）饭前喝能开胃

酸奶独特的风味，可以刺激人的食欲，提高饮食的欲望，而且饭前喝一点酸奶还能激活消化系统，适当的提高消化系统的工作效率，提高对食物的消化效率，也可以提高对营养的吸收效率。但是饭前酸奶不宜喝的太多，刚好达到开胃效果即可，否则会对消化系统造成阻碍，会适得其反的。

（2）饭后喝助消化

酸奶中的菌类可以提高消化系统的工作效率，提高对营养的吸收利用，最佳的饮用时间是在饭后30分钟到2个小时之间，这个时候和酸奶不会对消化系统造成负担，反而可以促进肠胃的消化吸收，对营养的利用率会更高，而且这个时候的肠胃对营养的吸收效率是最高的，也可以使酸奶营养更加完美的利用。这个时间段可以适当的多喝点酸奶，控制在120克左右最合适。

（3）睡前喝最补钙

人体在晚上12点的时候，血钙的含量是最低的，也就是说，这个时候人体对钙质的吸收效率是最高的，因此在入睡前喝点酸奶，可以更好的为人体补充钙质。饮用量控制在120克左右最为合适，吃的太多也会对肠胃造成负担，夜间肠胃也是需要休息的，若是肠胃得不到休息就很容易引起肠胃疾病，所以适量最合适。晚上喝完酸奶后也要记得洗口或者漱口哦，否则酸奶中的酸性物质或菌类会对牙齿造成伤害，严重危害牙齿的健康。

2、不可以空腹饮用

1、不可以空腹喝

虽然酸奶中含有部分营养成分，但是空腹饮用时酸奶中的营养物质不被消化吸收，而且对我们的肠胃也会造成伤害，空腹饮用酸奶时人的胃酸过高会把乳酸菌杀死，保健作用就会减弱，所以不能空腹喝酸奶。

2、空腹喝酸奶的害处

空腹喝酸奶会失去保健作用、会刺激胃部。酸奶中含有的活性乳酸菌，如果加热乳酸菌就会被杀死，而乳酸菌具有增强胃肠消化的功能，如果空腹喝酸奶就达不到保健的作用。空腹喝酸奶，此时胃酸过高，酸奶中的双歧杆菌具有不耐酸的性质，双歧杆菌就会遭到破坏。不仅如此，空腹喝酸奶会导致酸奶中的蛋白质被消耗，其中的营养就不会被吸收。

3、健康提醒

酸奶虽然不能空腹喝，但是我们可以每天午饭、午饭后两个小时或者晚上喝酸奶都是极好的，因为这个时间点有助于人体对钙的吸收，而酸奶中的乳酸也会促进钙的吸收。同时也要注意酸奶中的某些菌种和酸性物质会对牙齿有一定的伤害，我们喝完酸奶应该及时用白开水漱口哟。

3、喝酸奶常见误区

（1）多喝能瘦身

酸奶虽好，但是有些人往往在餐后大量喝酸奶容易造成体重增加，因为酸奶本身含有一定热量，而饭后饮用过多就等于又摄取一部分热量。对身体健康的人群来说每天早晚一杯就达到了身体所需要的营养，同时也发挥了酸奶的作用。

（2）饭后喝更营养

饭后饮用会刺激我们的胃酸分泌来帮助我们消化，改善我们肠胃功能，饭后一小时左右饮用，胃液被稀释，此时酸奶中的钙更易于被吸收，其营养价值就发挥了一定的作用。

（3）酸奶不等于酸奶饮料

现在酸奶的品种可谓是琳琅满目，酸奶饮料也是日益增多。但是酸奶是牛奶发酵后的乳酸菌制成的，而酸奶饮料只是饮料的一种，含量成分区别很大。

（4）酸奶并不是老少皆宜

酸奶虽然有极高的营养价值，但是却不是适合所有人饮用的。腹泻或是有肠道疾病的人在肠道不适时要慎重的饮用酸奶，1岁一下的宝宝也不宜喝酸奶。每个人应该根据自己的病情选择适合自己的酸奶。

（5）酸奶不宜与加工肉制一起吃

酸奶一定不能和香肠、腊肉等高油脂加工肉制品一起吃。因为加工肉制品中添加了亚硝酸，亚硝酸会和酸奶中的胺产生致癌物亚硝胺。

（6）酸奶不能充饥

相信很多上班族或者学生感到饿的时候往往马上抓起一杯酸奶一饮而尽，因为空腹的时候胃内酸度过大，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸杀死，就达不到保健的作用。喝完酸奶后因立刻刷牙，因为酸奶中含有的某种菌种和酸性物质对牙齿有很大的损害。

4、如何选购酸奶

（1）看日期

购买酸奶前请先仔细看看，产品包装上的生产信息，是否过期了或者快要过期了。不要认为保质期越短越好，酸奶的效果受储存温度影响，一般要求酸奶需要存放在2到6摄氏度的环境下。大家尽量选择口碑较好的企业生产的酸奶。

（2）看标签

看酸奶包装上是否印有复原乳，乳酸菌饮料这些字样，这意味着你购买的并不是真正的酸奶，而是酸性饮料，可能也添加了肠道益生菌，但是促消化作用肯定是比纯酸奶差些。复原乳是用新鲜牛奶高温灭菌干燥后制成的奶粉，再兑入纯净水，或者牛奶乳制品加工做成的，这样可以减低产家成本，可是复原乳的吸收率要比纯正的酸奶低得多。

（3）看成分表

纯正的酸牛奶的酸味是新鲜牛奶发酵而来的，每100克牛奶含有百分之九十五的蛋白质，百分之十九的能量，以及少量的糖分和脂肪，而酸性牛奶饮料的蛋白质含量非常低，并且酸味是食品添加剂调出来的。大家要多看配料表，看成分表第一位是不是生牛乳，以便区分是酸奶还是乳酸饮料。

酸奶很多人都非常喜欢喝的乳制品，酸奶中富含丰富的营养物质，能够补充人体所需的营养物质，除此之外，酸奶还能促消化，清除肠道中的垃圾，有助于减肥。那酸奶要怎么喝才能减肥呢？采用酸奶减肥法要注意什么呢？

1、喝酸奶减肥的原理

酸奶中含有许多能促消化的菌类，能够帮助减肥人群减少腹胀，便秘，抑制肠道中腐败菌的生长;酸奶中含还有抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，能够刺激机体免疫系统，调整机体的积极因素，经常喝酸奶，不但可以增加营养，加快脂肪燃烧，起到减肥效果，还能防治动脉硬化，冠心病，降低胆固醇，可以说是快速健康减肥的最佳选择。

2、低脂酸奶瘦身效果好

要想通过喝酸奶达到更好的瘦身效果，低脂酸奶是一个不错的选择。要知道，脂肪摄入过量是导致人体发胖的一个常见原因，低脂酸奶中所含的钙质能够帮助人体加快脂肪燃烧，并且不会出现脂肪摄入过量的情况，能够健康减肥。

3、酸奶是最佳减肥零食

吃太多垃圾食品对身体是没有好处的，但是嘴馋了怎么办用酸奶来代替其他垃圾食品好了，这样不仅能满足自己的食欲，还能减少卡路里的摄入，可谓是一举两得。

4、酸奶断食法并不健康

酸奶断食法虽然能起到一定的减肥效果，但是要知道，健康饮食才是减肥王道，人的身体在摄入热量不足的时候就会进如自我保护模式，摄入了过量的热量又会变成脂肪，因此以酸奶代替主食不是健康的减肥方式。

5、酸奶当宵夜更“享瘦”

晚上吃的多又不运动，身体内的热量无法消耗转变成脂肪，长此以往越来越胖怎么办晚餐吃的少是减肥秘诀，但是吃太少了又会感到饿，这时候不妨喝些低脂酸奶，既能增加饱腹感同时又能保证不会使热量在体内堆积导致身体发胖。

6、饭后喝酸奶更好

一般来说，饭后三十分钟到两个小时之间喝酸奶最有利于营养吸收;通常情况下，人的胃液PH值在1到3之间，空腹状态下胃液呈酸性，不适合酸奶活性乳酸菌的生长;胃部中PH值比较高的时候，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，饭后半个小时到两个小时之间人的胃液被稀释，PH值上升到三至五，这时候喝酸奶最有利于吸收营养。此外在空腹状态下喝酸奶，容易刺激肠胃排空，导致酸奶中的营养无法彻底消化吸收就被排出，饭后喝酸奶能够帮助酸奶在胃中慢慢被吸收，减少刺激。

7、晚上喝酸奶补钙效果好

酸奶能给人体补充更多的钙质，晚上之所以喝酸奶更好，是因为，人体内血钙在晚上十二点到凌晨是含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，并且这段时间中人体内影响钙吸收的因素减少了，虽然说牛奶也有补钙效果，但与之相比，酸奶中的乳酸与钙相结合更能起到促进吸收的作用，但需要注意的是，酸奶中的部分菌种及酸性物质对牙齿容易造成损害，喝完酸奶要记得及时刷牙。

8、酸奶减肥注意事项

1、酸奶并非减肥药，营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含热量57大卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62大卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。建议减肥者最好算则无糖的酸奶饮用。

2、一次自制或者是购买的酸奶量以够喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。保存酸奶的容器最好选市场上卖的冰箱和微波炉兼用保鲜盒，密封效果好，酸奶不易变质。

3、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

4、酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素，若是长期实行这种减肥法，会导致营养失衡，造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了，之后也容易复胖！

5、酸奶能通畅排便，但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境，让排便规律、顺畅。但酸奶也含有大量钙质，若钙质摄取过多，可能会导致便秘，造成反效果哦！

减肥是目前非常流行的话题，很多女性朋友为了能实现自己理想的体重，会盲目的服用减肥产品。这是非常不科学的，不但会导致减肥的失败，而且还可有会导致自身的新陈代谢出现异常。所以采用食疗的方法来实现瘦身是最完美，最安全的方案。那么减肥期间什么时候喝酸奶最好？

减肥期间早上起来和晚上入睡前喝酸奶是最好的。早上起牀后，可以少吃一些粗粮或者面包，再喝上一杯浓浓的热酸奶，可以促使机体更有效的吸收酸奶中的营养物质。在补充机体营养的同时，也能快速的实现瘦身。

另外，酸奶中的钙含量是比较高的，所以如果身体方面缺钙，可以在晚上喝酸奶，晚间时候人体中的血钙含量是最低的，此时食物中的钙会更容易被吸收。饭后两个小时后喝酸奶会更益于乳酸菌的生长，乳酸菌可以起到调理肠胃，更快速燃烧脂肪的作用。

再者，平时适宜的运动对快速的实现减肥效果是很有帮助的。但在减肥的同时，还是需要保证足量的蛋白质，以保证机体新陈代谢的健康，避免因为减肥而导致身体透支。

说起酸奶，相信都不感到陌生吧。这种乳制品是非常受人欢迎的，它不仅含有很多的营养物质，还能够帮助清理肠道，促进肠胃对食物进行消化和吸收。如果你经常会有便秘的困扰，每天喝上一杯酸奶，那自然是再合适不过了，这种情况也会慢慢地有所缓解。

酸奶减肥是饭前喝饭后喝？

这个问题的回答，更提议你挑选餐前喝酸奶。酸奶之中有一定的动能且饱腹感强。对减肥的群体，要注意的一种酸奶便是含有口味的酸奶，那样的酸奶通常里边会有多种多样的食用添加剂，发热量要高，糖分要高。

在选购的时候，就要我们提高警惕挑选蛋白质含量高的酸奶。在饭前的半小时食用，对糖尿病患者群体也有操纵血糖的益处。而饭后在早已饥饿感的情形下，也不推荐大伙儿喝酸奶了。还要注意的是，假如你光用酸奶减肥，不会付出健身运动等可以耗费身体内发热量的事，也不会真正成功减肥瘦身。

不可以空着肚子喝酸奶？

这一观点都不对的，想来很多人都听闻过牛奶不可以空着肚子喝的观点，这只是对乳糖不耐的群体。但要是没有这种病症，是可以空腹喝酸奶，并不会让身心健康发现异常。

既然牛奶可以在空着肚子情况下喝过，又有些人说酸奶不可以空着肚子喝，说消化液的PH值太小了，乃至是在指数值。在这样的情况下，酸奶中的乳酸菌饮料成分会丧失活力，对身心健康就没有什么好处了。就算是酸奶中有这种成分，大家也不知道它能否在人体内生存，而喝酸奶是为了酸奶中的营养。如果在喝酸奶后，身体没有发生哪些副作用，便可以在空着肚子下喝的。

酸奶中的增稠剂，会对身心健康不好？

喝酸奶的过程中都是会觉得酸奶是黏稠的，这是由于酸奶中的增稠剂起着的效果。但这种成分服用的添加物。都是在身体可以进行的范围内，最重要的是这种成分，都不可能对身心健康有了威胁，只是为了口味而已。因此，在酸奶的增稠剂上，就无需操劳了，安心食用就可以。