让大学生知道虚胖和实胖的区分

健康小知识

实胖和虚胖的区别

虚胖是什么

虚胖通常是指人体处于亚健康状态，通常指的是脂肪下垂，然后脂肪松弛，轻拍有晃动感，特别是腰部和臀部，虚胖人群通常不爱运动。虚胖主要是因为生活周期，或者生活方式不协调，导致新陈代谢功能紊乱造成的虚胖。

食量不大，东西吃得并不多；身体容易疲累

手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点

脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮

解出的尿液颜色清淡

睡觉时经常做梦。

(如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质)

如何改变虚胖体质

充足睡眠

出现了明显的虚胖表现，想要改善这种情况，应该保证充足的睡眠时间。现在很多人虚胖情况主要和睡眠不足有关，平时总是存在熬夜这种行为容易导致身体负担加重，甚至出现身体循环受阻的情况。

为了尽快改善虚胖体质，还需从睡眠这方面入手，养成健康良好的睡眠习惯，这样身体运转合理，内分泌水平保持正常，虚胖的现象才会慢慢好转。

注意饮食

出现了虚胖这种现象应该注意饮食的合理化，平时应该减少糖类物质，脂肪物质的摄入量，这样才能维持身体正常的运转。另外，如果和湿气过重有关，应该适当进食去除湿气的食物。

这样才能调节身体，改善体质。常见的赤小豆、马齿苋、冬瓜都可以适当进食，对体内湿气去除有利，这样才能恢复正常的体型。

坚持运动

想要改善虚胖这种现象，应该积极投入到有氧运动中来，通过运动的方式不仅可以提高抵抗力，而且可以维持身体正常的循环。

虚胖的时候器官功能降低，身体循环也会受到阻碍，有类似的水肿的感觉，通过运动方式消耗热量，促进脂肪物质燃烧，同时提高器官功能，一般虚胖现象就会慢慢好转。

稳定情绪

部分人的虚胖和内分泌功能紊乱有关，如果想要维持内分泌水平稳定，防止体内激素水平波动，平时应该注意情绪的合理控制，这样对虚胖现象改善有帮助。

如果总是情绪波动大，内分泌功能紊乱明显，有可能会导致虚胖这种现象严重。因此，想要改善虚胖的人需要从情绪方面入手调节身体，注意情绪合理控制。

实胖是什么

实胖体质，是指因为进食量大而导致肥胖的体质。这种人吃得多，肝脏代谢不掉，脂肪堆积在机体组织里导致机体组织越来越厚，给人视觉上的肥胖感。

平时吃得较多，且很容易又感觉肚子空空，又想吃了容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便

外表看上去比较多肉，比较壮实

经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰

脸色较为红润

小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深

晚上睡觉时常会做噩梦

(如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质)

如何改变实胖体质

饭后适当运动

饭后休息半小时，然后快走三四公里，晚上回来以后泡泡脚，把汗跑出来

实胖人士运动减肥建议

想要达到理想体重，有氧运动是消耗能量较多的运动例如慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等。

调整饮食习惯

中午吃到八分饱，晚上吃到六分饱没学会对食物适可而止，晚餐尽量以粗粮为主，不要吃油炸，减少摄入甜食

食物多样性，营养均衡

以碳水化合物为基础，可根据体重变化保持适量蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油，少盐，少糖

实胖体质

1、平时吃得比较多，而且很容易感觉肚子空空，很快又想吃了。

2、容易便秘，可能一个星期少于3次的大便。

3、外表看上去比较多肉，比较壮实。

4、经常感到口干舌燥。多浓痰、黄痰。

5、脸色较为红润。

6、小便的尿液较热。颜色浓、浊、黄、深；晚上睡觉时常会做噩梦。

如有3项或以上的情况符合，就属于实胖体质。

虚胖体质

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、容易疲累。

3、手脚常感觉肿胀，特别是蹲下时，小腿肿胀感强烈。

4、与上半身比较，下半身更肥胖点。

5、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷。

6、不易流汗、多白痰。

7、平时很少运动。肌肉比较松垮虚浮。

8、尿液颜色清淡。

9、睡觉时经常做梦。

如有3项或以上的情况符合，就属于虚胖体质。

什么叫实胖？

就是这人吃得多、爱吃肉，肝代谢不了，脂肪堆积在机体组织里头，这机体组织越来越厚，这人就肥胖了。这种人大便非常正常，一天一到两次、成型，就是吃得多、胃口好、不爱运动，慢慢脂肪堆积，造成了肥胖，这是实胖。还有一种是虚胖，这种人比实胖的人多得多。 实胖体质

1、平时吃得比较多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

2、容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。

3、外表看上去比较多肉，比较壮实。

4、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。

5、脸色较为红润。

6、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。

7、晚上睡觉时常会做噩梦。

（如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质）

什么叫虚胖？

都从肚子胖开始，然后到全身胖。一天吃不了什么东西，可是以肚子为中心，越来越胖。老百姓有一句话说“喝口凉水都长肉”就是指的这种人，哪怕天天什么都不吃，也是胖，这就是虚胖。这两种胖是截然不同的概念。

如何辨别虚胖体质

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、睡觉时经常做梦。