虚胖和真胖有哪些特征

下面是区别实胖和虚胖的一个小测试：

虚胖体质

1、食量不大，东西吃的并不多。

2、身体容易疲劳。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时小腿肿胀感强烈。

4、脸色偏白或泛青，怕冷不易流汗，多白痰。

5、平时很少运动，肌肉松浮。

6、尿液颜色清淡。

7、晚上睡觉常做梦。

（有3项以上符合你就属于虚胖体质）

实胖体质

1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。

3、外表看上去多肉，结实。

4、经常感到口干舌燥，多浓痰。

5、脸色较红润。

6、小便尿液热，颜色浓、浊、黄、深。

7、睡觉会做噩梦。

（有3项符合你就属于实胖体质）

虚胖是人体亚健康的一种表现，随着生活水平的上升和工作压力的增加，虚胖的人数会越来越多。那么虚胖的症状有哪些呢？我们又该如何判断自己是真胖还是假胖呢？今天，就给大家介绍一下虚胖和真胖的特征，以及虚胖的减肥方法。

1、怎么判断哪种肥胖

1虚胖的特征

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、睡觉时经常做梦。

2真胖的特征

1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了

2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

3、外表看上去多肉，结实

4、经常感到口干舌燥，多浓痰

5、脸色较红润

6、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深

7、睡觉会做噩梦

2、虚胖减肥方法

1每日盐的摄取量少于6公克

喝水不代表你会水肿，水肿的最大成因在于摄取过多盐份，身体钠离子变多，就容易水肿。人体一天所需约240毫克的钠，相当于6公克的食盐，外食族平均每天却摄取11公克以上的盐，已经超出身体所需太多了，平时应选择沙拉或少加调味料的料理，养成清淡口味。

2睡前3小时少喝水

尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。》》正确喝水瘦身快速赶走肥胖

3改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。另外，运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。睡眠是很错的减肥方法，对懒MM们来说很不错。

3、四个妙招瘦肚子

1仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

教大学生辨别自己是虚胖还是实胖

虚胖

脂肪分布不均匀，通常是某个部位比较胖(比如腰腹部、大小腿、背部、手臂等)脂肪有晃动感，松松垮垮。

实胖

脂肪分布比较均匀，通常是一起胖，或者较为集中在臀腿，腰腹部的肉一般比较紧实，不会很松垮。

虚胖

少吃少喝还是胖、身体代谢水平低下、光靠节食减肥效果不明显、越节食越难受、需补充营养和气血

实胖

食欲旺盛、控制饮食热量减肥效果明显、身体代谢较快、多做中轻度有氧运动容易掉秤。

虚胖

肥肉软、肌肉松垮无形、食量不大、不太爱吃肉、更喜欢吃碳水、身体怕冷、很少运动、易感到疲惫

实胖

食量大、喜爱大鱼大肉、肉比较结实、肌包脂体型、力气大、爱动、有些怕热、容易口干舌燥和便秘

虚胖饮食运动原则

1、摄入充足的优质蛋白

2、少吃甜食、含糖饮料

3、控制脂肪的摄入

4、女性增加富含铁质食物如瘦肉、牛肉、鸭血

5、水果不宜吃太多

6、多吃富含钾的食物，如竹笋、蘑菇、菠菜、红薯

7、运动不要光做有氧，应增加更多无氧抗阻力训练，增强肌肉力量，提高身体代谢。

虚胖饮食运动原则

1、控制饮食总热量

2、肉蛋鱼不宜过量

3、增加豆制品代替部分肉

4、多喝水，每天2000ml+

5、增加高纤维的食物，蔬菜、燕麦、玉米、薯类

6、控制脂肪摄入，尽量不吃肥肉、动物皮、高油食物

7、运动可增加中轻度有氧例如慢跑、游泳、有氧操，有氧无氧比例7：3

8、早上可安排空腹有氧

实胖比虚胖更难瘦？

「虚胖的表现」肉集中在肚子、腹部脸色白、虚弱无力身体疲劳、湿气重手脚易冰凉。

「实胖的表现」肉分布在全身、紧实脸色红润有光泽食欲好、食量大减肥掉秤很慢。

「虚胖怎么运动」有氧+无氧结合运动，建议瑜伽、慢跑运动，运动量由小到大，注意补充蛋白质。

「实胖怎么运动」以有氧运动为主，建议快跑、游泳等，运动持续性要足够，注意补充纤维食物。

「虚胖怎么吃」控制脂肪摄入，饮食清淡，少吃盐、味精等调味料，晚上少喝水。

「实胖怎么吃」控制食量，少吃甜食、控糖，多吃纤维含量高食物，每餐七八分饱。

近些年来，由于社会经济的高速发展，我们能够清晰地发现周围出现越来越多肥胖人群。而肥胖也一直困扰着许多年轻人，肥胖一般分为两种，一种是虚胖，另一种是实胖，虚胖与实胖所形成的原因方式也有不同，非常容易分辨。

一般身体实胖的人，外表上看券去就是肉多长得壮实，脸色比较红润有光泽，在饮食上平时吃的非常多，并且容易饿吃了又吃。实胖的人都容易便秘，并且通常伴有高血压高血脂等症状，容易口干舌燥。而虚胖的人一般都是运动量较少，身上肌肉松弛，脸色偏白偏青，皮肤白皙，讲话时都显得没有力气，冬天怕冷，夏天怕热，并且容易流汗，手语角都十分的肿胀，下半身更为肥胖，身体容易劳累。在饮食方面，食量不大，吃的东西并不多。一般尿液颜色较为清淡，这些都是虚胖人群的明显特征。

并不是所有人生下来就是虚胖的虚胖，通常有三个原因造成，首先就是节食是身体里基础，新陈代谢速度降低，导致身体更容易堆积脂肪，形成易胖体质。。其次就是暴饮暴食。摄入较多食物时产生大量的热量，而身体并不能去消耗掉这些热量，因此热量便成为脂肪堆积在体内每天堆积形成虚胖。最后就是饮食作息不规律。当人体作息和饮食发生不规律时，身体新陈代谢就会紊乱身体素质也会越来越差。无论是实胖还是虚胖，都与身体代谢速度有关。

无论是实胖还是虚胖都要。养成良好的作息习惯。做到按时吃饭，每日三餐，定时定量注意补充蛋白质多吃水果，乳制品，少吃膨化食品，多喝水拒绝摄入过高热量。在饮食上要吃低盐低糖低油的食物，多吃清淡的蔬菜水果，多吃富含纤维的食品。多运动办公室上班的同学们，最好是每隔半个小时就走一走动一动，这样有利于加快血液循环，加快新陈代谢，有利于体内的水分及时排出。少熬夜，多睡觉。保持身体正常运作来提高体内新陈代谢避免肥胖找上门。