实胖和虚胖有区别吗？

下面是区别实胖和虚胖的一个小测试:

虚胖体质

1食量不大东西吃的并不多

2身体容易疲劳

3手脚容易感觉肿胀特别是蹲下时小腿肿胀感强烈

4脸色偏白或泛青怕冷不易流汗多白痰

5平时很少运动肌肉松浮

6尿液颜色清淡

7晚上睡觉常做梦

(有3项以上符合你就属于虚胖体质)

实胖体质

1平时吃的比较多籂揣焚废莳肚锋莎福极很容易又感觉肚子空空又想吃了

2容易便秘可能一星期有少于三次的大便

3外表看上去多肉结实

4经常感到口干舌燥多浓痰

5脸色较红润

6小便尿液热颜色浓浊黄深

7睡觉会做噩梦

(有3项符合你就属于实胖体质)

下面是区别实胖和虚胖的一个小测试： 虚胖体质 1、食量不大，东西吃的并不多。 2、身体容易疲劳。 3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时小腿肿胀感强烈。 4、脸色偏白或泛青，怕冷不易流汗，多白痰。 5、平时很少运动，肌肉松浮。 6、尿液颜色清淡。 7、晚上睡觉常做梦。 （有3项以上符合你就属于虚胖体质） 实胖体质 1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了。 2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。 3、外表看上去多肉，结实。 4、经常感到口干舌燥，多浓痰。 5、脸色较红润。 6、小便尿液热，颜色浓、浊、黄、深。 7、睡觉会做噩梦。 （有3项符合你就属于实胖体质） http://2111521982/bbs/p819383html

健康小知识

实胖和虚胖的区别

虚胖是什么

虚胖通常是指人体处于亚健康状态，通常指的是脂肪下垂，然后脂肪松弛，轻拍有晃动感，特别是腰部和臀部，虚胖人群通常不爱运动。虚胖主要是因为生活周期，或者生活方式不协调，导致新陈代谢功能紊乱造成的虚胖。

食量不大，东西吃得并不多；身体容易疲累

手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点

脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮

解出的尿液颜色清淡

睡觉时经常做梦。

(如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质)

如何改变虚胖体质

充足睡眠

出现了明显的虚胖表现，想要改善这种情况，应该保证充足的睡眠时间。现在很多人虚胖情况主要和睡眠不足有关，平时总是存在熬夜这种行为容易导致身体负担加重，甚至出现身体循环受阻的情况。

为了尽快改善虚胖体质，还需从睡眠这方面入手，养成健康良好的睡眠习惯，这样身体运转合理，内分泌水平保持正常，虚胖的现象才会慢慢好转。

注意饮食

出现了虚胖这种现象应该注意饮食的合理化，平时应该减少糖类物质，脂肪物质的摄入量，这样才能维持身体正常的运转。另外，如果和湿气过重有关，应该适当进食去除湿气的食物。

这样才能调节身体，改善体质。常见的赤小豆、马齿苋、冬瓜都可以适当进食，对体内湿气去除有利，这样才能恢复正常的体型。

坚持运动

想要改善虚胖这种现象，应该积极投入到有氧运动中来，通过运动的方式不仅可以提高抵抗力，而且可以维持身体正常的循环。

虚胖的时候器官功能降低，身体循环也会受到阻碍，有类似的水肿的感觉，通过运动方式消耗热量，促进脂肪物质燃烧，同时提高器官功能，一般虚胖现象就会慢慢好转。

稳定情绪

部分人的虚胖和内分泌功能紊乱有关，如果想要维持内分泌水平稳定，防止体内激素水平波动，平时应该注意情绪的合理控制，这样对虚胖现象改善有帮助。

如果总是情绪波动大，内分泌功能紊乱明显，有可能会导致虚胖这种现象严重。因此，想要改善虚胖的人需要从情绪方面入手调节身体，注意情绪合理控制。

实胖是什么

实胖体质，是指因为进食量大而导致肥胖的体质。这种人吃得多，肝脏代谢不掉，脂肪堆积在机体组织里导致机体组织越来越厚，给人视觉上的肥胖感。

平时吃得较多，且很容易又感觉肚子空空，又想吃了容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便

外表看上去比较多肉，比较壮实

经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰

脸色较为红润

小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深

晚上睡觉时常会做噩梦

(如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质)

如何改变实胖体质

饭后适当运动

饭后休息半小时，然后快走三四公里，晚上回来以后泡泡脚，把汗跑出来

实胖人士运动减肥建议

想要达到理想体重，有氧运动是消耗能量较多的运动例如慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等。

调整饮食习惯

中午吃到八分饱，晚上吃到六分饱没学会对食物适可而止，晚餐尽量以粗粮为主，不要吃油炸，减少摄入甜食

食物多样性，营养均衡

以碳水化合物为基础，可根据体重变化保持适量蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油，少盐，少糖

您好，看完您这个如何知道自己是实胖还是虚胖这个问题？我想结合一下自己多方收集而来的资料进行整合一下，在这个问题下发表一下我自己的看法和见解，希望您看完我的回答之后对你能够有所帮助。随着现在社会的发展，越来越多的人走向了肥胖。毕竟现在的饮食条件非常的良好。生活条件也逐步地提高了。就会有越来越多的人关心自己的肥胖问题。然而像肥胖这种问题也分实胖和虚胖。

1首先要看自己的力量是否和体重成正比

我觉得第一步就是要观察自己，如果长得够胖的话，那么自己的身体素质也是不够好。因为如果是一个实心的胖子的话，那么他的力量和自己的肥胖程度是成正比的。这样就是一种相当于锻炼到一定的块头。拥有一定的力量。那么这样的肥胖就叫做实胖。因为虚胖的患者，他一般都没有多少力气。

2观察自己的肉是否够紧实

其次就是要观察自己的肥肉。是否够紧实而不是很柔软的。因为虚胖的话它的肉非常的软。一点都不够硬，长的就是那种纯肥肉。这样的人就是一种很明显的虚胖。这也就是大家能够很清楚的看到实胖和虚胖最明显的区别。

总而言之，如果想要观察一个人是实胖还是虚胖？那么就要看他是否有足够的力气。具体可以参考一下日本那些相扑选手。他们就是一种实打实的实胖。而像那些平常吃很多的油炸食品而长胖的人一般都是虚胖。

教大学生辨别自己是虚胖还是实胖

虚胖

脂肪分布不均匀，通常是某个部位比较胖(比如腰腹部、大小腿、背部、手臂等)脂肪有晃动感，松松垮垮。

实胖

脂肪分布比较均匀，通常是一起胖，或者较为集中在臀腿，腰腹部的肉一般比较紧实，不会很松垮。

虚胖

少吃少喝还是胖、身体代谢水平低下、光靠节食减肥效果不明显、越节食越难受、需补充营养和气血

实胖

食欲旺盛、控制饮食热量减肥效果明显、身体代谢较快、多做中轻度有氧运动容易掉秤。

虚胖

肥肉软、肌肉松垮无形、食量不大、不太爱吃肉、更喜欢吃碳水、身体怕冷、很少运动、易感到疲惫

实胖

食量大、喜爱大鱼大肉、肉比较结实、肌包脂体型、力气大、爱动、有些怕热、容易口干舌燥和便秘

虚胖饮食运动原则

1、摄入充足的优质蛋白

2、少吃甜食、含糖饮料

3、控制脂肪的摄入

4、女性增加富含铁质食物如瘦肉、牛肉、鸭血

5、水果不宜吃太多

6、多吃富含钾的食物，如竹笋、蘑菇、菠菜、红薯

7、运动不要光做有氧，应增加更多无氧抗阻力训练，增强肌肉力量，提高身体代谢。

虚胖饮食运动原则

1、控制饮食总热量

2、肉蛋鱼不宜过量

3、增加豆制品代替部分肉

4、多喝水，每天2000ml+

5、增加高纤维的食物，蔬菜、燕麦、玉米、薯类

6、控制脂肪摄入，尽量不吃肥肉、动物皮、高油食物

7、运动可增加中轻度有氧例如慢跑、游泳、有氧操，有氧无氧比例7：3

8、早上可安排空腹有氧

实胖比虚胖更难瘦？

「虚胖的表现」肉集中在肚子、腹部脸色白、虚弱无力身体疲劳、湿气重手脚易冰凉。

「实胖的表现」肉分布在全身、紧实脸色红润有光泽食欲好、食量大减肥掉秤很慢。

「虚胖怎么运动」有氧+无氧结合运动，建议瑜伽、慢跑运动，运动量由小到大，注意补充蛋白质。

「实胖怎么运动」以有氧运动为主，建议快跑、游泳等，运动持续性要足够，注意补充纤维食物。

「虚胖怎么吃」控制脂肪摄入，饮食清淡，少吃盐、味精等调味料，晚上少喝水。

「实胖怎么吃」控制食量，少吃甜食、控糖，多吃纤维含量高食物，每餐七八分饱。