早餐吃什么最好呢？燕麦片加豆浆可以吗？？会不会长肉啊？

燕麦片单位热量是高，但是，三十克就能冲一大碗，所以其实你每餐吃燕麦，热量低+有饱腹感+有营养，比吃烧饼包子之类的都要好，根本不会长胖的。我也是一闻牛奶味就犯恶心，但豆浆喝多了我又胀肚难受|||豆浆热量肯定是低的，但尽量别空腹喝啊。

燕麦片是粗粮，有很好的减肥效果，很适合想要减肥的人吃，那么燕麦片一天吃几顿减肥呢，吃燕麦片减肥要注意什么呢，下面来看看吧。

燕麦片一天吃几顿减肥 

视情况而定。 燕麦片减肥可以一天吃一顿也可以一天吃三顿，不过不建议一日三餐都食用燕麦片，燕麦片虽然是一种健康的减肥食物，但毕竟营养价值有限。

吃燕麦片减肥要注意什么

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

燕麦片为什么可以降糖

燕麦和麸皮、大麦和黑麦一样，也是含有β-葡聚糖的高膳食纤维食物，这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间，有助于避免血糖发生波动。经常吃燕麦可以有排毒的作用，还可以有降血糖的效果。

燕麦片不好吃怎么办

1、将备好的燕麦片制作一些燕麦粥，和牛奶或者是水果之类的食材一起制作食用，这样对燕麦的口感都是有着一定的改善的作用。

2、将燕麦片和一些绿豆、海鲜、鸡片、鳝鱼之类的食材一起搭配着进行烹煮，这样制作的燕麦不仅食用口感可以得到很好的改善而且食用价值也极高。

吃燕麦片不会发胖，还可以减肥。因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。\x0d\吃面包也不会胖，只要掌握良好的饮食原则：\x0d\1、不要在面包上涂抹过多的果酱\x0d\很多人喜欢在吃面包的时候涂抹很多的果酱，对于白面包木有什么兴趣，为了让面包更加美味，很多选择涂抹各种果酱，大家不知道的是果酱中也含有很多热量，在吃的时候一定要注意这个问题，一定要配合热量低的食物，如果你不能保证有充足的运动量来搞定这些热量，那么你最好不要食用含果酱多的面包。\x0d\\x0d\2、三明治尽量少吃\x0d\\x0d\夹馅的面包虽然美味，大家大家绝对不能忽略它的热量和油脂量，如果你是一个正在减肥的人，那么建议最好不要食用。\x0d\\x0d\面包中主推的还是全麦面包，不仅富含铁质、维生素、纤维素等营养物质。能够降低患心脏病、癌症的风险，可以自备一杯脱脂的酸奶，这样完美的搭配能够帮助我们补充身体所需的物质，而且不会担心会长胖的危机。早餐也可以适量的吃一些新鲜的蔬菜或者水果，这样能够让早餐更加营养更加均衡。\x0d\\x0d\3、浓肉茶汤\x0d\低热量的食物当然不能错过，而且有一种浓肉茶汤，不仅富含丰富的食物纤维，这样能够减少我们对面包的摄入，能够充分的吸收维他命和矿物质，这是一个两得的事情。\x0d\\x0d\4土司烤的酥软\x0d\白色的土司和柔软的土司相比较，对于烤的很酥软的土司能够增加咀嚼次数。因为咀嚼能够运动面部神经，能够增加饱腹感，减少食欲。\x0d\\x0d\但是对于刚烤出炉的面包不应该立即吃掉，因为此时面包还在发酵的状态，容易得胃病。面包出炉之后最后等2个钟头再吃比较安全。

应该说，无论吃什么麦片，只要吃多了就会胖，适当的吃就不会胖。

人为什会吃胖，简单来说主要是因为，每天摄入的热量，多于每天消耗的热量，多出来的热量就变为脂肪存储下来，人就会逐渐变胖。无论吃什么麦片，如果和当天吃的其它食物，加起来的总热量，低于今天消耗的总热量，那就没有变胖的风险。

虽然这样，但是还是建议吃加工度低的天然麦片，而不推荐吃加工程度高的，如即冲麦片。因为加工度越低，麦片中的天然营养流失程度就越小，热量也会相对更低一些；而加工度越高，一方面天然营养流失过多，另一方面可能有糖、脂肪添加的问题，无形中增加了热量的摄入。

另外再说一下，想不胖或者减脂，最好的办法除了控制饮食（节流），还要考虑开源，就是要想办法提高身体代谢热量的能力。运动（力量+有氧）可以让身体代谢更多的热量，还可以让身体的肌肉强健，增强人的代谢能力。