小腿有肌肉，穿高跟鞋不好看，有办法改变吗？

需要每天坚持按摩和热敷 因为热敷可以促进血液循环可以使肌肉放松，但是在这段时间里面你就要穿舒适一点的鞋子，一个月就会看到效果了 其次就是少做运动少走路，让小腿每天保持在不用劲的程度上

生活中很多女性朋友都喜欢穿高跟鞋的，高跟鞋是很多女人最喜爱的一种鞋类。但是长时间穿着高跟鞋，会使腿部肌肉变形，比方说小腿肚子上有肌肉鼓出来，对于这样的现在，很是让女人觉得心烦，那么穿高跟鞋为什么会有小腿肌肉？穿高跟鞋小腿鼓出肌肉怎么办？

1、有肌肉的原因

穿高跟鞋小腿有肌肉的原因：

长时间穿高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。所以，我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显。而且有些女性长时间站立并且站立姿势不正确，重心老往一边，身体重量会集中在一条腿上，令这条腿压力过大，影响血液循环，如果穿着高跟鞋，压力更大。

2、瘦小腿最快方法

（1）瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

（2）瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

（3）瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

（4）瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

（5）瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

（6）瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

3、如何避免粗腿

当然，也可以通过一些小技巧来避免小腿变粗，让穿高跟鞋变得轻松起来。

1、尽量选择较“矮”的高跟鞋，7厘米以下会比较好驾驭。

2、鞋跟不要太细，容易稳定重心，鞋头建议宽点，减少对脚趾的挤压。

3、站立的时候膝盖不要往后绷直，应该微曲，身体重心往脚跟移一些。这样可以减少对小腿和膝盖的压力。

4、腹部和臀部微微夹紧，也有助于保持身体重心稳定。

5、走路的时候膝盖抬得微微高点，脚跟先着地，不要拖着走。

身边很多女顾客都在找过年穿的衣服。我们大多数人注重衣服的颜色或裤子的款式，往往忽略了鞋子的选择与我们身体的关系。一双适合自己身体的鞋子，不仅能带来更时尚的亮点穿着，还能帮助我们优化身材，达到高挑瘦瘦的效果。

小腿粗的女生试试这三种“瘦子鞋”，特别是第二种，比较瘦，比较洋气

小腿粗的女生，选鞋的时候要多加注意，尽量薄的鞋试试，避免胖的鞋。

1胖乎乎的鞋子有三种款式。你踩雷了吗？

(1)鞋子的长度正好在小腿中间或者靠近小腿中间，容易让腿变粗。

腿粗不是严重的身体缺陷，尤其是秋冬季节，人们穿厚重的衣服。但是，如果所选靴子的长度正好合适，它们就位于小腿最厚的部分(小腿的中部或中部的上下部分)。

相当于把视线贴在小腿最厚的部位，横向加宽小腿的宽度，让腿看起来更粗。

(2)靴子的宽度也会影响我们的腿。太窄的靴子可以完全托住腿，让腿显得更粗

其实很多时候，我们穿的单品就像是我们身体的参照物。如果单品比身体宽，会显得苗条。相反，如果参照物很薄，就会显得我们的身体很宽。

其实这个问题很好解决。选择靴子口略宽的款式会让我们的小腿看起来更苗条。大概的大小比例是穿上鞋子后，一个手指放在鞋子的靴口，还有剩余，就是完美的靴口大小。

(3)过于复杂的靴子不仅难以搭配，而且容易引起注意，容易发胖

每年鞋厂都会推出很多新款式，有的是经典百搭款，有的是看起来很有魅力的时尚款。小腿粗的女生，鞋子越简单，越会有人忽略脚到腿的线条。反之，如果鞋子太突出，就容易引起注意，显胖。

马丁靴或系带靴很容易给人一种帅气、个性的印象，但鞋带太多，视觉上的装饰效果就太多。鞋带孔6~8、9个很正常，但如果超过10个就太多装饰了，很容易吸引别人的目光，露出粗腿。

2瘦子鞋有三种款式。你注意到他们了吗？

(1)尖头靴比圆头靴或方头靴能拉长身体比例，使腿部看起来更长更细

不知道大家有没有注意到，现在的时尚达人穿尖头短靴的次数比较多，因为短靴前面的尖头会形成一个倒V字形，可以在视觉上延伸腿部的线条，看起来比实际的更长更细。

(2)袜子，近年来非常流行，可以搭配宽腿裤穿，也可以利用宽松紧绷的视觉效果达到显瘦腿的目的

这些袜子和靴子最近两年很受欢迎。看起来很像正常的短靴，但是完全包裹住了脚，给人的感觉是直接穿着袜子踩在地上。

很多人喜欢这双靴子，但不敢轻易尝试，怕露出粗腿。其实这种完全柔顺的风格最大的优点就是脚和脚踝看起来非常纤细。这时候再搭配一条脚踝宽松的裤子，可以让脚踝看起来很苗条。

虽然有些短靴不是袜子，但它们也很适合脚。搭配时也可以尝试宽松裤和柔顺鞋的搭配方案。对于小女生来说，裤子的宽度不要太宽，选择直的款式或者奶奶裤可以更好地展现身高。

(3)裤子的颜色与鞋子的颜色一致，可以拉长腿部线条，显示腿部长度

天气越来越冷，所以我们需要穿更长的靴子来帮助保护膝盖。这时候裤子的颜色要尽可能和鞋子的颜色一致，这样可以让腿部在视觉上看起来更流畅，有助于腿部的拉长。

其实只要你下半身的颜色和靴子的颜色一致，无论是穿裤子还是穿裙子，都可以达到长高的目的。

即使你穿着白色的衣服，你也不会看起来超重或肥胖。相反，你会显得很洋气。

大腿粗的女生不用穿黑色紧身裤，大腿要适当放松。选择萝卜裤，后宫裤或者奶奶裤都可以，越高越瘦。

总结：

靴子不仅可以帮助我们抵御寒冷，如果我们选择它们，还可以修饰我们的腿。对于小腿粗的女生来说，买适合自己的鞋子，尽量合脚，可以让自己看起来更苗条，更时尚，否则好看也没用。

高跟鞋可以显得美眉们的身形好看，而且显得各自高挑，另外还能展现女人的身材与可爱，但是殊不知穿高跟鞋也是有些危害的，比方说长期穿高跟鞋小腿有肌肉，面对这样的现象，妹纸们苦恼不已，那么穿高跟鞋小腿有肌肉怎么办？穿高跟鞋小腿肌肉发达怎么改善？

1、打松结实小腿

想瘦腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上摩素促进脂肪分解，然后拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

2、按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让乳液尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

3、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

4、注意饮食制造美腿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

需要经常穿高跟鞋的姑娘一定要注意腿部的放松，能不穿的时候尽量不穿，平时多按摩腿部，才不容易形成肌肉腿。

5、小腿线条重塑方法

（1）重塑小腿线条

1)平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

（2）伸展小腿肌肉

1)双脚交叉站立

2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

（3）紧实小腿线条

1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2)左右脚交换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

（4）收紧粗壮小腿

1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

（5）拉松小腿肌肉

1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2)交换双脚，重复动作10次

容易长胖是现在职场人士最普遍的现象，很多人虽然工作很忙，感觉能量消耗很大，但是体重却在呈直线上升的趋势。所以，瘦身成了职场人士最要攻克的一个关卡。调查显示，常穿高跟鞋有助于女性减肥瘦小腿呢，不信的话来看看下面的事实证据！

　　穿高跟鞋减掉小腿肌肉

　　科学家发现，常穿高跟鞋可致小腿肌肉缩减。英国曼彻斯特城市大学的科学家们发现，每周穿5次高跟鞋的女性在2年内小腿肌肉缩减了13%

　　科学家们认为，如果女性大部分时间都穿着高跟鞋，那么穿上平跟鞋后会产生不适感。因为长时间穿着高跟鞋走路会导致小腿肌肉收缩、力量变薄弱。一旦换为平跟鞋，肌肉一下子要适应新位置，因此疼痛和不适在所难免。

　　但另一方面，这种肌肉缩减对健康来说是危害。报道称，高跟鞋强迫人用脚尖走路，减少了脚踝和膝盖后部之间的距离，因此，小腿肌肉会收缩。如果长时间（至少2年）地穿，肌肉的收缩就成为永久性的，就算鞋跟只有5厘米，也能对肌肉造成永久的伤害，唯一解决的办法是每天下班后做伸展运动、按摩小腿肌肉。

　　另外，要瘦身瘦腿就结合饮食，要减去赘肉，也许取决于减肥动机，以及当减肥缺乏动力时如何有效地调整，并且如实记录日常饮食。