怎么样算节食呢？

节食

释义：意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。

减肥注意：

不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

不宜采用饥饿疗法

少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

保持身心健康愉快

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

要保证足够的营养

要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

饮食油腻可以选用一些健康的植物，对女性节食减肥是不错搭配。

专门减肥产品

需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品，应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

多喝水

多喝水，一般说来每人每天喝6～8大杯水

饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

你好利害哦，怎么可以减这么多。其实刚开始节食一定会觉得饿，时间久了就还好吧。我觉得你这样吃也不算太少，比起那些三餐只吃水果的人来说，份量算合理了，可是建议早上吃点蛋白质含量高的如牛奶、鸡蛋的，午餐吃少量肉，晚餐可以尽量吃水果蔬菜。

“节食”字面意思是指只吃限定的食物。

但是我们要谈的是 在减肥过程中，违背了你日常的饮食习惯的 断食或长时间不进食的方法——节食减肥法。

节食减肥确实能让你的体重掉的很快，但你减掉的 几乎都是你的肌肉跟水分，这种方法饿了肚子又伤身体。

节食让你的新陈代谢变得缓慢，然而新陈代谢的降低 ，导致你消耗脂肪的能力也大大降低。

★新陈代谢降低，也会导致你的皮肤和体力越来越差

当你再次进食时，大脑就会命令身体迅速的吸收，储存更多的脂肪，以备你长时间的挨饿。

所以在减肥期间，正常的饮食控制 不是不吃

而是更合理的饮食，合理去分配营养，足够的蛋白质，适量碳水化合物与脂肪。

拒绝垃圾食品、油炸食品。

摄入健康脂肪

有的朋友减肥 ，就拒绝摄入所有的脂肪。这个做法是错误的

摄入不饱和脂肪酸——比如深海鱼油，三文鱼，鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力能够防止腹部脂肪的堆积、促进自身体脂肪的消耗等。

我们拒绝的应该是 油炸 加入人工食品里的反式脂肪，而不是拒绝一些有利于我们身体的油脂

所以在减肥过程中，不要节食减肥。

它让你身体的肌肉大量流失，导致你的新陈代谢大大降低

你的身体越来越难以消耗脂肪。

而一旦恢复饮食，复胖几率会更高

节食是相对的。根据个人情况不同，不是每天吃二两饭是节食，每天吃三两就不是节食。比如，一个人原来每餐吃两个馒头(每个二两)，改为每餐吃一个同样的馒头，就算节食。而有的人，原来每餐吃四个同样的馒头，改为每餐吃两个馒头，也是节食。