减脂运动排行榜！想掉秤快行动起来

减脂运动排行榜！想掉秤快行动起来。

哪种运动最减脂？

第十名：走路，消耗热量:233-373大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

第九名：瑜伽，消耗热量:373大卡/10分钟瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。

第八名：跳舞消耗热量:28-42大卡/10分钟，跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。第七名：羽毛球，消耗热量42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

第六名：健身操，消耗热量:467大卡/10分钟，健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材，才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，一边瘦一边舒缓压力。

第五名：自行车，消耗热量:373-56大卡/10分钟，外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能，保持血液畅通有一定效果。

第四名：跑步，消耗热量:653大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

第三名：爬楼梯，消耗热量:747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

第二名：游泳，消耗热量:747大卡/10分钟，游泳是一项塑形超高的运动，能让你的身材更匀称，线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显葱。

第一名：跳绳，消耗热量:933大卡/10分钟，跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!

怎么样运动减肥最快

　怎么样运动减肥最快？现在肥胖的人越来越多了，有些肥胖的人会通过做运动的方式来减肥，做运动减肥只有长期坚持才有效果的，下面我为大家分享怎么样运动减肥最快。

怎么样运动减肥最快1

　 1、 让粗腿变瘦的秘密——有氧练习

　要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

　 2、美化臀部的秘密——箭步蹲

　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

　 3、整体塑身的秘密——普拉提

　如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

　 4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃

　保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的`哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

怎么样运动减肥最快2

　 怎么样减肥最快最有效

　 一、饮食方面

　 多喝水，喝够水

　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！

　 合理安排三餐

　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　 睡前三小时禁食小时禁食

　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

　 吸收适合身体生长的能量

　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

　 二、运动方面

　 爱上运动，并且坚持

　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

　 有氧运动

　要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

　至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

　 举重训练

　燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

　进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

　举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

　 三、找志同道合的朋友

　许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

　 快速减重的方法有哪些

　 苹果减肥法

　如果你还在为跑步减肥感到烦恼的话，那就可以尝试一下饮食减肥法，不仅不用节食，还能让你吃饱的减肥。在我身边的成功例子，一个星期连续的吃青苹果，不吃其他的任何东西，像水、蜂蜜加水、白粥水之类的当然是可以喝的，至于吃多少的青苹果取决于自己的分量大小，正常来说一个星期瘦5到8斤是没有问题的。但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身体状况再尝试。

　 水煮蛋配黄瓜减肥法

　这种方法营养价值是可以的，一天每顿都按照这种方法吃，当然中午可以根据自己的情况增加鸡蛋的数量，如果不喜欢就这样吃鸡蛋的，可以将鸡蛋和黄瓜熬汤，注意要清淡点，大概一个星期就可以瘦8到10斤左右。

　 做什么运动减肥最快

　 平坐前伸

　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　 蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　 3分钟踏跳

　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　 迈步动作

　把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90度，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　 颤抖健身

　这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上

　举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　 俯卧撑

　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　 侧撑动作

　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

　 减肥腰带有用吗

　专家解析：合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定效果，但是，肯定没有广告里宣扬的那么大效果，不用任何运动，只要带着一条腰带即可。而且，从常识判断，天天被减肥腰带勒着，也肯定不好受。

　瘦身功能可帮助您取得理想的体型。配合适当的节食。它会成为燃烧脂肪和减轻体重的有效方法。独特的椭圆甩动可以帮助塑造健美的身段。在家中享受放松和舒爽的按摩，可减轻紧张感和压力。有助消化，且具有多种不同的强度以适应您的偏好和要求。

　什么样的运动减肥最快，最有效果呢下面我为大家整理了减肥效果最好的运动，欢迎大家阅读参考!

　什么样的运动减肥最快

　跑步

　跑步，无论快跑或慢跑都对体能消耗较大，对瘦身绝对有效哦!每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

　小康康提示：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。跑步结合腹部练习，是得到马甲线的最快捷径!

　锻炼频率：初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材就要凸显了哦!

　骑自行车

　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和臀部。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小哦。

　罗涵老师提示：骑车的乐趣之一是地形的变化:公路、土路，林间小道等，增大能量消耗的秘诀就是改变强度，也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

　锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。

　游泳

　游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下! 而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳的效果极为明显。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。

　锻炼频率：一周2-3次，每次40-60分钟。

　跳绳

　跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地的控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

　锻炼频率：每次30分钟,一周5次。慢速：平均每分钟跳60-70次; 快速：平均每分钟140-160次。

　想要瘦得快速又安全，不仅要多动，还要管住自己的嘴。如果小伙伴们发现减重速度变慢了，不妨看看以下饮食要点有没有做到。

　每日摄入热量不能“入不敷出”

　都说减肥要吃少点，但是绝对不推崇节食减肥。很多MM为了能够快速减肥，真的是挨饿，几天都不吃多少东西。而这样的体重下降，可能是因为自己营养不足导致身体极度消瘦，而且节食减肥很容易反弹!每天人体消耗的能量大约为1500卡路里，所以每天我们只要食用身体所需的能量就OK了，并不需要节食的方法。

　别再漫无目的地节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式。

　确保饮食结构的完整

　减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好

　毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充营养，还可以提高体内新陈代谢。

　吃什么减肥最快

　西葫芦

　西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

　白菜

　白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

　萝卜

　萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜每次可吃250克左右。

　豆芽

　主要是黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹!除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。

　我们也可以在减重过程中搭配奶昔和营养蛋白粉，其富含优质蛋白，热量也低，每天适量饮用，也是控制体重的理想伴侣~

　完善的营养搭配及合理的运动锻炼会使我们更快、更好地达到减重的目的。要记得罗涵老师常说的80%营养+20%运动=100%健康哦!

什么运动能够更快的减肥

　什么运动能够更快的减肥？有很多盆友以便甩开的身上的小肉肉勤奋锻练，但坚持不懈一段时间出来发觉实际效果并比不上想像中的好。因此大家一定要寻找合适自身的减肥的方法哦。下边我就给大伙儿详细介绍一些减肥方法。

什么运动能够更快的减肥1

　 慢跑

　数年，慢跑(或跑步)一直是最火爆的有氧运动减肥的方式，大约是因为其便捷易行。你需要的唯一武器装备便是一双运动鞋，而且一般状况下，你只需要步出房外就可以开始跑步了。慢跑是许多 体育运动中最适合减肥瘦身的一个，由于慢跑可以使人体人体脂肪迅速地点燃。很多的科学研究证实慢跑还对摆脱消沉有益处，由于慢跑可以提升人的大脑中内啡肽和55羟色胺的成分。如同上文所提及的，根据慢跑，能够新陈代谢掉过多的肾上腺激素及其使焦虑不安的肌肉释放压力而缓解焦虑情绪。每星期开展四五次三公里的跑步(维持10分钟一公里的速率，跑大概30分钟)可以合理防止肥胖症和缓解心态。

　慢跑的缺陷：过多慢跑会导致脚部骨节的损害。非常是假如你一直在硬实的路面上慢跑，对骨节的持续振动会使脚、膝关节或背部受伤。

　 游水

　游水能触动全身许多 不一样的肌肉，是一项很好的健身运动。医师常常向有肌肉骨骼问题、受了伤或有关节炎的人强烈推荐游水，由于，游水能使她们骨节遭受最少的振动。游水不象慢跑那般可以减肥瘦身，可是游水有利于瘦身。

　以便做到有氧运动减肥的实际效果，自由泳最好是每一次20～30分钟，每星期4或5次。要做中等水平抗压强度、释放压力式健身运动，蛙泳是一个非常好的挑选。一般状况下，最好是在温度为24℃—27℃的游泳馆里游。

　游水较大 的弊端是许多 游泳馆中的水为钛酸异丙酯过的。钛酸异丙酯过的水可能会刺激性你的双眼、皮肤或秀发及其你的呼吸道膜。你能戴上护眼镜和/或鼻塞子来处理这一问题。假如好运得话，你能寻找以双氧水或活性氧做为消毒液的游泳馆，这二种物质必须比氯的剌激性小。

　骑自行车、散散步、有氧健身操全是减肥瘦身的好方法，大家都能够试一试。健身运动的情况下大伙儿一定要搞好热身动作，防止在健身运动总遭受损害。减肥瘦身最重要的就是坚持，假如你搞好了减肥瘦身的准备，那么你就需要与时间做斗争了，那样才可以瘦下来。要坚信自己一定能取得成功哦。

什么运动能够更快的减肥2

　 1、有氧运动减肥减肥瘦身最有效

　冬天做什么运动最有益于减肥瘦身呢一般效率高的有氧健身健身运动是最好是的减脂运动。说白了有氧运动减肥就是指在这些健身运动全过程中，根据吸气所获得的'氧，可以接连不断地提供健身运动的肌肉，在水解作用下新陈代谢糖和人体脂肪以出示动能，坚持不懈持续开展的健身运动，如骑自行车、徒步、上楼梯、慢跑、游水等健身运动。

　 2、跪姿比俯卧撑更合理

　大部分人冬季也不好动，但有的人会挑选在每日睡前做好多个俯卧撑，想要这种锻练抑止住冬天长胖的腹部，但这通常全是不如人意，不但没有实际效果，反倒影响了自身的健身运动主动性。

　权威专家提及，假如俯卧撑每一次训炼低于150次是达不上减肥瘦身目地的。由于俯卧撑姿势尽管很麻烦，但它耗费的发热量并不许多 ，还比不上做跪姿、平板支撑等姿势所耗费动能多，并且都不比慢跑所耗费的发热量多，因此，俯卧撑并不是理想化的减脂运动。

　 3、爬楼梯十分钟耗费200卡动能

　此外，在冬天户外锻练并不是很便捷的状况下，能够运用房间内的标准。例如，上楼梯时不必乘坐电梯，爬楼梯耗费的动能非常大，每日爬楼梯十分钟，就可以消耗接近200卡路里的动能。

　冬天，人的免疫力低下，非常容易得病，因而冬天健身训练计划的另一个关键是根据合理的锻练来预防传染病。可是，无方案、没有规律性的锻练不仅不可以增强体质，还会继续因身体不舒服而得病。

虽然我们的经济水平显著提高了，物质生活也变好了，但是我们锻炼的时间却被压缩了，下班以后吃完饭都到了七点钟左右，在做做家务什么的，没有很多时间可以出去，因此很多人一直被肥胖困扰着，那么有没有什么适合在夏季家里做的运动呢？今天，就给大家介绍减肥最快的运动。

1、什么运动减肥最快

1平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

2蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

33分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

4迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

5颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

6俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

7侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

2、夏季运动注意事项

1不要过长时间锻炼

一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

2不要在强烈阳光下锻炼

夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。

3不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。

4不要在锻炼后立刻大量饮水

夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

5不要在锻炼后立即用冷水冲淋

在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

6不要在锻炼后大量食用冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

7不要穿汗衣

夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。

运动减肥是许多人选择的方法，因为它既可以帮助燃烧卡路里，也可以增强肌肉，塑造身材。怎样的运动减肥方式最快最有效呢？

有氧运动是减肥的首选。有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，从而帮助燃烧更多脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。这些运动都能够让全身肌肉参与到活动中来，消耗大量的能量。如果你想要快速减肥，建议每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动。

力量训练也是非常重要的。通过力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，使得身体在休息状态下也能够消耗更多的能量。相比于脂肪组织，肌肉组织更紧致紧实。所以，在减肥过程中进行适度的力量训练是非常有必要的。

合理的饮食也是减肥成功的关键之一。无论你如何运动，如果饮食不控制，很难达到减肥的效果。要注意控制餐前和餐后的零食摄入，尽量避免高糖、高脂肪的食物。均衡饮食也是非常重要的，摄入足够的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质等营养物质，保持身体的健康和代谢功能正常。

在减肥过程中，保持良好的睡眠也是非常重要的。睡眠不足会导致新陈代谢变慢，影响减肥效果。因此，每天保证充足的睡眠时间，有助于恢复身体的能量和精神状态。

坚持是最重要的。减肥并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持和努力。运动减肥最快有效的方式是找到适合自己的运动方式，并坚持下去。可以选择多样化的运动项目，增加趣味性和挑战性，避免单调乏味。

想要通过运动快速有效地减肥，需要结合有氧运动、力量训练、合理饮食和良好睡眠等多个方面。保持积极乐观的态度，坚持运动和饮食控制，相信你一定能够达到理想的减肥效果。加油！

减肥见效最快的运动方法有哪些

减肥见效最快的运动方法有哪些？减肥一直是人们很重视的问题，在生活中减肥的方法是有很多的，其中有些运动的减肥效果是很好的，下面我分享减肥见效最快的运动方法有哪些。

减肥见效最快的运动方法有哪些1

——跑步

其实即便是跑步，每个人的身体素质不同，运动时间不同，运动强度不同，自然减肥见效的时间也会存在一定的差异。就按照常规而言，如果每次可以坚持跑步达到中等的量，并保持每周跑步的次数在五次左右，同时在饮食上有所控制，这样一般在坚持两周半个月之后就可以发现体重已经下降了，自己的身体也会有所变化。

想要通过跑步来看到减肥的效果一定要坚持下去，如果三天打鱼两天晒网，这样的减肥自然是注定失败的。每个人的身体素质是不同的，减肥人群需要根据自身的情况来选择适合自己的速度。当然想要保障减肥效果还需要让脂肪持续一段时间的燃脂，每次运动坚持四十分钟效果是最好的，这样坚持下去自然看到减肥效果所需要的时间也会比较短。

——原地跑

原地跑的前期需要先热身，速度不要太快，在稍微后边点的时候速度要稍微快点，虽然这样的速度没有跑的快，但是只要时间上可以持久一些，保障四十分钟以上，人体的脂肪也可以开始消耗，一般在一个月之后可以看到效果。如果时间再延长一些，超过四十分钟，那么脂肪提供能量的总量将会达到八成。一般情况下只要时间达不到四十分钟，不管原地跑的强度有多大脂肪消耗都不会明显，也就基本上看不出效果。

其实想要运动只要坚持下去总会看到效果，刚开始的时候不要太在意效果，这样反而会因为效果不直观而失去兴趣，不管选择哪种方法一定要坚持下去。

这些运动燃脂效果非常好

1、有氧操

有氧操是减肥方面一个很好的选择，可以选择的项目有很多，每个人可以根据自己的体能选择适合自己的。

2、动感单车

健身房中的动感单车是燃脂效果非常明显的项目，不过一定要注意动前热身，注意中间环节的安全问题。

3、跳绳

跳绳一种非常有效的有氧运动，非常简单，设施也非常方便，一般情况下每天只需要拿出半个小时就可以达到不错的`效果。

减肥见效最快的运动方法有哪些2

见效最快的减肥运动

1、打篮球

打篮球不仅可以减肥，还可以将全身的脂肪训练成美丽的肌肉，达到良好的塑形效果，对骨骼的发育有很大的好处，对提高青少年的身高有很大的帮助。因为打篮球是全身运动，可以对身体各个部位达到良好的运动效果，不仅减轻了整体重量，还使身体更加匀称。

2、瑜珈

瑜伽不仅可以强身健体，而且有很好的减肥效果。瑜伽饮食不同于有氧运动，它在尊重自我修养的前提下，提高新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。

3、慢跑

简单易行的跑步被称为有氧代谢之王。慢跑简单，运动量容易调整，减肥效果更显著。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，有利于心肺和血液循环。户外跑步会受到环境的限制。跑步机是比较好的选择。需要注意的是，最好在保证平衡的前提下，松开跑步机的扶手，因为这样可以提高氧气利用率8%，心率5%。选择一定坡度的跑步机，可以提高减肥效果。新北。com提醒你，慢跑通常需要很长时间，所以你应该及时补充水分。

4、游泳

游泳被认为是最好的减肥运动。是全身运动，几乎可以锻炼全身所有的肌肉，不仅可以塑形，还可以改善心肺功能。游泳有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量，帮助女性产后恢复体型，增强体质。对于身体虚弱的人来说，这是一种很好的锻炼。

5、爬山

近年来，登山逐渐成为人们非常喜欢的有氧户外运动，因为登山不仅可以减肥和锻炼，还可以让长期生活在城市的人接触大自然，感受大自然的自然美。

6、跳舞

跳舞不仅会让你更加优雅，还能帮助你以优雅的姿势跳舞。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞可以锻炼身体的每一个部位，可以有效的瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和柔韧性。

7、骑自行车

骑自行车是一种有氧运动，可以锻炼全身的肌肉。这是一项非常健康的运动，对减肥有显著的效果。