想要拥有一头好头发，在平时该多补充哪些营养？

 每个人都希望能够有一头乌黑的头发，稠密的秀发不只是个人形象的重要部分，同时也是健康的重要表现。然而，很多人或多或少都存在掉发等困扰，对人们的的健康和美丽造成许多不良影响。其实，关于掉发的人而言，要想从根本对头发进行交心的呵护，经过食疗是一种极好的方法。今日，就向咱们介绍几种生发的食物，只要坚持食用便能轻松长出一头稠密的秀发。很多人头发出现枯燥、发黄、掉发等问题，其首要原因是因为头发中的黑色素不充足而导致的。并且蛋白质和碘元素都是能够促进头发成长的重要成分。且有相关的数据研讨标明，缺铁性患者在所有的掉发患者中就占有30%。而有句俗语说的好：“药补不如食补”食物是最好的养分弥补剂。

紫菜中含有丰厚的养分成分，其间含有人体所需的各类养分成分，它中的蛋白质含量比鲜的蘑菇还要高出10倍，大约在100克的紫菜中便含有26克的蛋白质，比其它的蔬菜含量还要高，且人体所需的氨基酸含量也是很丰厚的。紫菜不只含碘很丰厚，仍是“一食多补”的食物。在紫菜中含有赖氨酸，这种物质是也是头发成长元素中一种重要的成分，且赖氨酸也能很好地促进人体内蛋白质的组成，所以说，常吃紫菜能完美的起到促进蛋白质的组成以及被人体吸收的目的。别的，紫菜中所含有的碘元素含量也很高。蛋白质和碘元素都是促进头发快速成长的两种重要成分。所以说，要想快速长出稠密的秀发，紫菜是一种稀少难得的食物。

在中医中以为：黑芝麻，青丝令黑。黑芝麻是生发的食物首选。但是，是否坚持食用7天就立马见到作用，这也需求根据人们体质的差异来定。头发变白的首要因素是因为头发毛囊中的黑素细胞分泌的黑色素不断的削减，而其间酪氨酸酶是首要的成分。有相关的研讨标明，在黑芝麻中有一种物质能很好的起到促进酪氨酸酶转化的作用，因为经过食用黑芝麻便能很好的起到促进人体内黑色素组成的目的，因此青丝也便能从头漆黑亮丽。在黑芝麻中含有丰厚的油酸、蛋白质、钙等多种养分物质，其间特别是油脂的含量很高，这些物质能有用的对发根进行滋补，然后关于改善头发丝易断、枯燥等不良情况产生极好的缓解作用。常吃黑芝麻能很好地为发根运送养分，从源头上解决头发易断裂的困扰。

头发成长的首要成分是蛋白质，而蛋白质的首要元素是因为氨基酸组成的。并且在头发的成长过程中需求铁的组成，所以弥补铁元素关于头发成长有极其重要的作用。且头发也具有一定的生命力，跟着人们年龄的增长会发生变化。因此，跟着岁数的增长头发也会产生不同程度的枯黄、掉落。而针对这些类型的掉发问题，咱们则需求经过弥补含有维生素E和铁元素的食物。其间，荠菜就是极好的一种促进头发成长的绿色食物。荠菜是一种人们常吃的并且口味清香鲜美的一种蔬菜，其间含有丰厚的蛋白质、维生素E、粗纤维、铁等养分素，这些物质不只是人体成长所需的重要成分，其间所含有的维生素E和铁元素能很好的起到促进头发成长的作用。不只如此，荠菜还具有清热解毒、凉血止血等成效，这关于防止白头发的产生也有很重要的作用。

头发是身体健康情况的外在表现，人体机能的养分不良和推陈出新反常都会引起发质等改动，这是导致养分不良性掉发的首要原因。而花生是一种高蛋白的食物，不只口味共同，养分丰厚，受到了老少的喜爱。在花生中含有大量的蛋白质、脂肪、淀粉、维生素等养分物质，这些物质不只能很好的弥补人体健康所需，同时仍是促进头发成长的重要成分。其间头发成长的重要成分就是硫氨基酸，这种物质的组成需求蛋白质的辅佐，所以常吃花生便能很好的起到弥补头发养分的作用，然后利于头发的快速成长。

别的，有相关的数据显现，关于常吃花生的女人而言，其患有结肠癌的几率能下降45%。而关于男性而言则能下降27%。，这首要都归功于花生中所含的叶酸等其它抗癌物质。

头发少，平时饮食当中可以多吃黑豆、核桃仁、胡萝卜、莴苣等食物，对于生发有很好的效果，同时还可以滋养头发。胡萝卜含有维生素A和β胡萝卜素，所以多吃胡萝卜，能够给身体补充一定的微量元素。如果平时再结合对头皮多按摩，能够增加头皮的血液循环，生长速度还会更快一些。

莴苣当中含有很多的微量元素，比如铁、锌，而且容易被人体吸收，所以经常吃新鲜的莴苣，可以达到补气生血，促进毛发生长的作用。黑豆含有很多的蛋白质、维生素和铁，所以能够滋养头发。核桃仁的脂肪含量比较高，但是还有很多其它的对人体有利的营养元素，所以吃核桃仁可以使头发生长速度变快，头发变得乌黑有光亮。

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一头乌黑亮丽的头发是很多人梦寐以求的，可是大多数人都是一昧的往头上抹洗护用品，这样只是治标不治本。忙碌的现代生活节奏以及紊乱的饮食容易损害头发，要想恢复还得耗费好大的精力跟时间。据外媒10月28日报道，不当的饮食会导致头发稀少、干燥、多油、没有光泽。

巧克力富含黑色素，油性鱼富含脂肪酸，豆腐富含铁元素，坚果能增强头皮，这些特定的食物都能起到养护头发的作用。拥有良好的饮食习惯，对拥有一头健康靓丽的头发可谓是事倍功半。铁是一种能够让头发强盛生长的元素，而头发稀少，容易断落就是铁元素匮乏的征兆。

牛肉或是羊肉里富含铁，一周吃两次就能让头发增多。而对于素食者来说，扁豆跟豆腐也是铁元素含量极高的食物。黑色素是维持头发乌黑发亮最重要的元素，富含黑色素的巧克力就是不错的选择，要是吃黑巧克力就更好了。

如果头发太硬就多吃点类似于鲑鱼，金枪鱼，马鲛鱼的油性鱼，丰富的脂肪酸能够很好地滋润头皮，一周一两次就能保持头发的水分弹性。要是头发暗黄也没关系，多吃鳄梨跟胡桃吧，因为它们就是软化角质层的润滑剂，能够让头发变得更加顺滑闪亮。

人民网-头发稀少或是缺铁四类食物吃出乌黑亮发

许多人将看起来健康的头发视为健康或美丽的标志。就像您身体的其他任何部分一样，头发也需要各种营养素才能健康成长。实际上，许多脱发与营养不足关。尽管诸如年龄，遗传学和激素等因素也会影响头发的生长，但最佳的营养摄入量却是关键。以下是含有大量对头发有益的物质，它们可能对头发的生长很重要。

1维生素A。所有细胞都需要维生素A才能生长。这包括头发，是人体中生长最快的组织。维生素A还可以帮助皮肤腺体产生一种称为皮脂的油性物质。皮脂滋润头皮，有助于保持头发健康。缺乏维生素A的饮食可能导致一些问题，包括脱发。红薯，胡萝卜，南瓜，菠菜和羽衣甘蓝都富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A。维生素A也可以在动物产品中找到，例如牛奶，鸡蛋和酸奶。鱼肝油是特别好的来源。您也可以用维生素A补充剂。

2维生素C。自由基损伤会阻止生长，并导致头发老化。维生素C是一种强大的抗氧化剂，可帮助防止自由基引起的氧化应激。此外，您的身体需要维生素C才能产生一种称为胶原蛋白的蛋白质，头发结构的重要组成部分。维生素C还可以帮助人体吸收铁，铁是头发生长所必需的矿物质。草莓，辣椒，番石榴和柑橘类水果都是维生素C的良好来源。

3蛋白质头发几乎完全由蛋白质组成。摄取足够的东西对头发的生长很重要。研究表明，蛋白质缺乏症可能会减少头发的生长，甚至导致脱发。

4维生素D。维生素D含量低与脱发有关。维生素D可能有助于产生新的毛囊-头皮上的细小毛孔，可以长出新的头发。

5铁。铁有助于红细胞将氧气带入细胞。这使其成为许多身体功能（包括头发生长）的重要矿物质。引起贫血的铁缺乏是脱发的主要原因。这在女性中尤其常见。

我们常见有的人头发乌黑发亮，有的人头发则干枯无华，这是什么原因呢除了平时不注意头发保养外，重要的一条是缺乏营养。头发是人体组织的一部分，和人体一样需要不断地补充营养，如果头皮和头发台养不良，头发便会变得焦黄、发白、脱落和分叉。　　头发需要哪些营养呢我们先看看头发的组成，头发主要出叫做角蛋白的蛋白质构成。角蛋白由多种氨基酸组成，其中主要的是胱氨酸另外，还有蛋氨酸。头发毛干重量的98%是蛋白质，蛋白质缺乏，会使头发失去光泽与弹性，质脆易断容易脱落。因此，蛋白质的充足供应，对头发的健美非常有益。应多食豆类、瘦肉、牛奶、鸡丹等含蛋白质多的食物。　　头发需要的另一个重要的营养素是脂肪，就是我们一般说的油。主要成分是脂肪酸。脂肪酸又分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，动物油脂主要为饱和脂肪酸，对美容不利，植物油脂中含有不饱和脂肪酸，被称为“美容酸”，对头发健美有益。所以宜多食葵花子油、芝麻油、豆油、花生油等含不饱和脂肪酸食物。　　头发中大约含有10-15种微量元素，正常人头发中所含的微量元素约相当于血液中的含量。其中铁、钢、钙的含量与头发黑色素的含量有关，影响头发颜色，有些微量元素缺乏，头发便会脱落。头发中的微量元素主要来源于食物：如动物肝、瘦肉、蛋类、海产品、豆制品、菠菜、芹菜、洋葱、柠檬、柑、橙等。　　碘对维持头发光泽有重要作用，缺碘则头发失去光泽，而经常吃含碘丰富的食物如海带、紫菜、发菜等，则能使头发光亮秀美。　　头发的营养还需要维生素A、B、E、c等，应多吃新鲜蔬菜、水果。　　要保持头发秀美，还要江意尽量少吃食糖、动物脂肪、煎炒油炸及刺激性食物。