低减肥的卡路里食物有哪些？吃这些低卡路里食物让你瘦得快！

减肥有些人觉得很难，其实减肥的方法并不难，主要是控制饮食和运动，想要减肥一定要注意饮食，高热量的食物不宜多吃，会导致脂肪的堆积，平时可以吃一些营养饱腹但是热量不是很高的食物，减肥的效果才会更好，很多人对于食物的热量可能不是很了解，以下介绍一些食物的热量。

1、低卡食物助减肥

1、绿茶100克/296大卡

绿茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成，让体脂肪不易堆积;儿茶素可以清楚体内自由基、帮助分解脂肪;单宁成分则可以延缓碳水化合物的吸收;丰富的维生素A、C、E也能对健康减脂提供帮助多喝绿茶还能美容啊美眉们，喝起来吧!

2、醋100克/31大卡

喝醋减肥法曾风行一时，其实这种方法效果不大，时间长了还会造成营养不良。不过醋却是一种很好的辅助减肥食品，促消化，让钙元素更好的吸收，提升代谢水平。像是很多水果醋饮料里都含有钾元素，可以帮助体内过剩的钠的排出，缓解过多盐分带来的水肿问题。

3、荞麦100克/324大卡

细心的美眉不难发现，编辑经常给大家推荐荞麦面做晚餐。因为晚上，人体的新陈代谢比较慢，像荞麦、糙米、燕麦这种高纤维食物是夜间主食的首选。而荞麦不同于其他粗粮的是，它还含有丰富的蛋白质，不仅对健康减肥更有效，还能提供很强的饱腹感。

4、海带100克/12大卡

像海带、紫菜这种高碘的海产品能帮助消除水肿问题，增加燃脂效果，是瘦下半身的好帮手。而增强饱足感、帮助排便、提升代谢这些普遍的功能，海带当然也能满足你咯!编辑建议大家在晚餐中加入一些海带。

减脂的确是比较辛苦的过程，需要我们细心对待自己的饮食，必要的时候也要适当做运动，这样从另一种意义上也是锻炼了我们的身体。希望大家能够积极对待减脂，以乐观的心态去面对。

2、消肿减肥的食物

1、红豆

红豆含有丰富的钾元素，有助于排出体内多余盐分。而红豆中含有的皂角苷具有很强强的利尿作用。另外红豆有刺激肠道的功效，能够清楚体内毒素和多余的水分，促进血液和水分的新陈代谢。

2、绿豆

绿豆具有清热解毒，利尿、利水以及消除水肿的功效，绿豆中含有大量的钾元素，可以帮助体内排出多余盐分，解决水肿问题。而且绿豆还具有健脾作用，帮助女性维持荷尔蒙分泌正常，保护肝、肾、脾等功能。

3、冬瓜

冬瓜性味甘淡寒，具有利尿消肿、清热消渴等作用，而且冬瓜还具有高含量的钾元素，帮助人体排除多余的钠盐，是消除水肿的好帮手。而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素，促进肠胃蠕动，排除废物和毒素，是解决便秘的最佳食材。另外，冬瓜中含有一种叫做葫芦巴碱的物质，它主要存在于冬瓜瓤中，具有促进人体新陈代谢，在人体内抑制糖类转化为脂肪的减肥降脂功能。

4、西瓜

西瓜含有的酸柠檬黄素是排毒的重要元素，它有助于把盐分大量排出体内，去除体内水肿。西瓜含有大量的水分，在食用西瓜后很容易出现饱腹感，可以降低食欲。西瓜甘淡微寒，具有消暑利尿的作用，可以说是很好的去水肿水果。

5、海带

海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有大量的碘元素，这种碘元素对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效，能够消除人体的水肿形象。而且，海带可以消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁等的沉积，促进胆固醇排除，所以被叫做“刮油”的食物。

6、黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用，帮助消化，促进身体的新陈代谢，润肠通便。黑咖啡的热量很低，喝黑咖啡能增加热量的消耗，有助于加速脂肪的燃烧和分解，达到减肥的效果。同时，咖啡因还能够加速身体排出，对去除水肿非常有效。

8、苹果醋

苹果醋中含有大量的维他命和果胶等酸性成分，这些酸性成分能够软化血管，改善消化系统，调节内分泌。一般来说，碱性的体质造成水肿的可能性比较大，食用苹果醋能够平衡身体的酸碱值，具有很好的利尿作用。苹果醋有降低血脂，增强免疫力，促进人体糖分的代谢等作用。

9、黄瓜

黄瓜具有清热利水，解毒消肿，生津止渴的功效。黄瓜具有很好的利尿利水作用，所以能够用来消除水肿，黄瓜中含有的丙醇二酸物质可以抑制糖类物质转变成脂肪，黄瓜中的纤维素还能促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇。

10、柚子茶

柚子是著名的低卡减肥食品，多喝柚子茶能够降低体内脂肪的摄入，对控制食欲有很大的作用。而且柚子含有丰富的钾元素，是非常好的排水肿水果。柚子茶中的柚子酸可以促进人体消化，促进新陈代谢，保持健康肌肤。

每当你减肥时，你是否想要健康饮食，轻松减肥呢？其实，控制饮食并不是节食，我们完全可以吃一些富含营养热量又低的食物，不但可以帮你塑造良好的饮食习惯还能让你成功减肥瘦身，塑造迷人的曲线。今天，就给大家介绍一些健康无负担的食物。

1、健康无负担的食物

1蕃茄：

蕃茄的茄红素可以维持肌肤年轻，避免肌肤快速老化，减重时多吃番茄，不但能促进达成塑身，更能维持正常的代谢功能，一举两得。

建议：烹煮蕃茄後所获取的茄红素更佳，简单煮成蕃茄汤，美味又健康。

2小黄瓜：

小黄瓜有丰富维生素K和维生素C、钾，以及叫做矽（silica）的复合物，帮助建造及维持组织间连系，像肌肉、肌腱、韧带和骨头。减重时多吃更能兼顾营养和身体健康，轻松减重无负担。

建议：可多吃小黄瓜沙拉，或是洗净後切片，加入矿泉水、气泡水中，即可随时补充活力养分。

3根类蔬菜：

根类蔬菜，例如：萝卜、马铃薯比根类青菜更佳。这类食物有抗癌的萝卜硫素硫配糖体，也是很好的纤维素、钙及钾的来源。

建议：简单川烫后，制成沙拉，搭配天然果醋、橄榄油，低卡美味又健康。

4深绿色蔬菜

常吃深绿色蔬菜，增加抗癌的抗氧化物叶黄素和beta胡萝卜素。例如：菠菜有丰富维生素K、钙、磷、钾、锌和硒，还有助於修复肌肉组织的荷尔蒙。

建议：菠菜、芹菜或空心菜等，都能简单川烫即可食用，或是煮成菠菜汤，也是美味无负担。

5花椰菜：

绿色花椰菜含有纤维素和维生素C，可以媲美一颗橘子。**花椰菜热量更低，却含有每天应该摄取维生素C的一半含量，减重时期多吃，不但促进代谢，更能健康有活力。

建议：川烫後制成沙拉，也能熬煮成蔬菜汤，营养又美味。

6绿茶：

每天多喝绿茶，减重效果比没有喝绿茶的更佳。另外，喝绿茶还能消除腹部多余脂肪。绿茶是高含量的抗氧化剂，称ECGC（儿茶素），能加速新陈代谢，达成塑身功效。。

建议：以绿茶茶叶冲泡成冷、热饮，也可添加少许蜂蜜，好喝又健康。

7蘑菇：

蘑菇是是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素等，减重时多吃蘑菇，不但能维持正常代谢功能，更能兼顾健康和塑身。

建议：简单川烫即可食用，或是煮成蘑菇汤，健康美味无负担。

2、排毒养颜食谱

排毒食谱1：玉米须蜂蜜粥

材料玉米须50克，大米100克。

调料蜂蜜适量。

做法

1、玉米须洗净，剪成短节放入锅中，加水置火上煎取汤汁。

2、将大米洗净，加入适量水，小火煨煮成稠粥，粥将成时调入玉米须煎取的汤汁，小火继续煮沸，离火稍晾后拌入蜂蜜即成。

排毒食谱2：苦瓜拌熏干

材料熏干，苦瓜各200克。

调料酱油，味精，盐，醋，白糖，香油各适量。

做法

1、熏干洗净切丁;苦瓜洗净去瓢，切丝后在沸水中焊透，沥干。

2、酱油，味精，盐，醋，白糖，香油，醋拌匀制成调味汁。

3、调味汁倒入熏干和苦瓜中拌匀即成。

排毒食谱3：皮蛋豆腐芦荟

材料豆腐250克，皮蛋1个，芦荟100克，香菜叶20克。

调料香油，酱油，红油各适量。

做法

1、豆腐洗净，切成丁块;皮蛋去壳，切成同等大小的丁块。

2、芦荟叶片刨开，去皮挖出叶肉，煮沸3~5分钟取出，切成丁块，大小形状类似豆腐块，装盘;香菜叶洗净。

3、香油，酱油，红油对成汁，倒入盘中;盘周边放香菜嫩叶作点缀即可。

从医学角度来说，减肥的原理在于保证摄入的热量低于消耗掉的热量，那样就可以起到减肥效果。对此，热量的主要来源就是饮食，所以控制高热量饮食十分重要，侧重低热量食物对减肥无疑更有效。那么哪些食物热量低？减肥食物怎么吃好？

1、哪些食物热量低

西红柿

西红柿含有丰富的果胶和食物纤维，容易让人产生饱足感。此外，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。同时，西红柿含有的糖分少，热量少，还含有大量的维生素C，不仅不会发胖，还能补充人体所需的营养。

杏仁

杏仁蛋白质是相当极其丰富的，即便你吃十几颗杏仁都不会发胖，而且还可以满足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不会闲下来，平时没事的话，杏仁是最好的小点心哦。

魔芋

魔芋又叫__，是一种非常好的减肥食物。魔芋减肥是运动员短期内降低脂肪好方法，后来流传开来，魔芋减肥的功效受到了越来越多人的认可。魔芋具有非常强大的吸水性，在含有大量膳食纤维的同时几乎不含热量，让你吃饱的同时减少卡路里的摄取。

优酸乳

其实在平时饥饿的时候吃优酸乳是最好的选择了，蛋白质含量非常的丰富，适合在下午饥饿的时候用来填饥，当做小点心吃是不错，但是绝对不能当正餐吃哦。

果冻

准备一些低糖低脂肪的果冻也是不错的，平时想吃零食的时候就可以吃这样的果冻，热量含量极其的低，虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的馋嘴哦。

火龙果

火龙果中含有大量的膳食纤维，植物性蛋白质，维生素，以及大量的花青素。因此，食用火龙果能增加饱腹感，还可抗衰老，增加新陈代谢的速度帮助身体排出更多废弃物，消耗掉更多热量，从而达到燃烧脂肪的作用。

好了，终于介绍完了，低卡美味的减肥食物供你挑选，每一种都能变着法子吃，大家可别看了不照做噢!

2、男女瘦身技巧

瘦身男女第一招：

女生全身放松躺卧在床上，双腿伸直并拢，脚掌用脚趾互相扣住，右手手肘弯曲，前臂放松举起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前压，同时女生的前臂向后施力

瘦身男女第二招：

男生女生背靠背坐直，互相挽着手臂，双腿伸直并拢坐于床上，女生推压男生后背，使男生尽量地向前俯身，两者轮流互压，配合做伸展运动。

瘦身男女第三招：

女生双膝向两侧弯曲，小腿收回，左右脚掌相贴地盘坐在地上。男生跪于她的正后方，用两手分别扶着女生的双膝，慢慢压下，同时女生膝盖向上施力。维持数秒后，女生膝盖放松，双手保持扶于脚趾上，然后男生帮她压双膝，动作要缓慢，力度要轻，以免弄伤女生哦。

特别注意：

男女生在帮助对方轻压的时候，都要注意好力度，要切记温柔，不要用力过度，才能不会弄伤彼此哦，只有两方配合好，让身体流汗而且变得柔软，才能真正地起到瘦身的作用哦。

低脂肪低热量的食物有哪些

　在这个以瘦为美的时代，那低脂肪低热量的食物有哪些呢？低脂肪低热量的食物很受健身人士的喜爱，但是很多人不清楚低脂肪低热量的食物有哪些，我就给大家整理了低脂肪低热量的食物有哪些，希望对大家有所帮助。

低脂肪低热量的食物有哪些1

　 胡萝卜

　胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

　 红薯

　红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

　 鸡胸肉

　减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的'人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

　 魔芋

　魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。

　 芹菜

　蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

　 蘑菇

　蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。

　 豆腐

　豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

　 苹果

　苹果，饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。

　 圣女果

　圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。

　减肥饮食注意事项

　可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。

　配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。

　 减肥食谱推荐

　早餐推荐

　一个煮熟的鸡蛋、1片鳄梨（50克）、一片全麦面包、番茄片、半杯脱脂牛奶。

　一个炒蛋、全谷物脱脂酸奶、水果：不是苹果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3个早餐饼干。

　一杯牛奶、一杯橙汁、2片无糖全麦面包、水果：可以是猕猴桃、桃子或草莓。

　三餐推荐

　早：一小碗麦片粥加一个橙子；

　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；

　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

低脂肪低热量的食物有哪些2

　1、瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜都属于低热量、低脂肪的食物；

　2、蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜，这些叶菜类的食物也属于低热量、低脂肪的食物；

　3、水果，比如香蕉、橘子、橙子、柚子、柠檬、桃、苹果，这些水果也属于低热量、低脂肪的食物。

减肥是一直以来女性离不开的话题，关于减肥的方式也有很多种，有些方法虽然减肥快，可是比较极端，并不是每个人都适合，其实生活中，在饮食方面，注意控制热量，就有一定的减肥效果，那么低热量减肥食物有哪些？哪些食物热量低有利于减肥？

1、低热量减肥食物

(1)全麦面包

热量为65cal/一片。

全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子。

(2)燕麦片

热量为132cal/一杯。

外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命b、e、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

(3)椰菜

热量为40cal/一杯。

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

(4)芦笋

热量为66cal/一磅。

芦笋含丰富维他命a同c，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

(5)茄子

热量为19cal/半碗。

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命a、b杂及c，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

(6)土豆

热量为145cal/一个大薯。

食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片，当然免问！

(7)橙

热量为50cal/一个。

提到减肥不能吃什么，很多女性首先想到的就是拒绝甜食，可是有时候对于糖分的渴望又是无法控制的，那就不妨吃点橙子吧。橙子不仅含有天然的糖分，能够代替蛋糕等甜品，而且不会给我们的身体带来很大的热量。另外，其中富含的纤维对于减肥瘦身也很有帮助。

(8)海鲜

热量为水浸吞拿鱼135cal/1/4杯，三文鱼70cal/一安士。

一般海鲜都是保持体形女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

(9)扁豆

热量为232cal/一杯。

若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

2、减肥茶推荐

1、玲珑消脂茶

材料：柠檬马鞭草3克，柠檬香茅1克，甜菊叶5片，老姜适量。

做法：将柠檬马鞭草，柠檬香茅，甜菊叶洗净，柠檬香茅切成小段，老姜切片，一起放入茶壶中，沸水冲泡5分钟后即可饮用。

功效：能迅速分解体内脂肪，起到消脂塑身的效果。

2、决明双花茶

材料：决明子10克，金银花，玫瑰花各3克。

做法：将决明子稍微冲洗一下沥干，和金银花，玫瑰花一起放入茶壶中，冲入500毫升沸水，加盖浸泡5分钟后即可饮用。

功效：减肥降脂，畅中润肠。

3、芦荟椰果茶

材料：食用芦荟两根，椰果10克，红茶包一个，冰糖适量。

做法：将芦荟洗净，去皮取肉切成小丁，用清水洗净，将红茶包放入茶壶中，加入400毫升沸水，冲泡5分钟，加入芦荟丁，椰果拌匀，依据个人口味加冰糖调味即可。

功效：芦荟有排毒功效，此款茶饮可促进人体排出毒素，祛痘消脂。

4、塑身美腿茶

材料：马鞭草，迷迭香，柠檬草，薄荷叶各3克。

做法：将马鞭草揉碎，和迷迭香，柠檬叶一起缝入纱布袋中做成茶包，放入茶壶中，冲入500毫升沸水，闷泡三到五分钟，直到散发出香味，茶包可反复冲泡至茶味变淡。

功效：夏天常喝此款茶饮有助于减少体内多余的水分，净化肠胃，促进消化，分解脂肪，轻松瘦身。

5、玫瑰蜂蜜茶

材料：红茶包一个，干玫瑰花5朵，蜂蜜，柠檬汁适量。

做法：将干玫瑰花放入水杯中，锅中加水，放入红茶包煮沸，取出茶包，用红茶水冲泡玫瑰花，稍微放凉后加入蜂蜜，柠檬汁调味。

功效：玫瑰蜂蜜茶性温，有降火，促进血液循环，养颜美容，促进新陈代谢，减肥消脂的功效。

减肥吃什么主食热量低

减肥吃什么主食热量低， 减肥不仅要运动,还需要配上合理健康的饮食，那么你知道减肥吃什么主食热量低吗，下面就跟着我一起来看看减肥吃什么主食热量低吧，希望能帮助到大家。

减肥吃什么主食热量低1

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯

每100克红薯热量为99大卡。参照每100克就115大卡的白米饭，红薯的热量相对较低。此外，红薯含脂肪仅为0、2克，是大米的1/4。

并且，红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

3、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。

但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

4、黑豆糙米饭

糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。

减肥吃什么主食热量低2

1、薏米

说到薏米，它具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物，而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强，对于减肥的人来说，是可以代替主食的佳品。

2、玉米

玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。

3、黑米

黑米营养价值高，它的营养比大米的营养价值还高，但是含有的糖分及大米少，但很多人却把它当作主食，但是在减肥期间吃一点，可以补充营养，也不会担心发胖。

4、豌豆

豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。多吃一些豌豆，还能达到护肤的效果，还能提高人体的免疫力，所以我们可以在生活中不缺些豌豆，对人体的好处还是非常多的。

除了这些粗粮，我的生活中还有很多常见的粗粮是热量较低的，燕麦，黑豆，绿豆，红豆。不仅热量低，而且营养丰富，减肥的人群可以根据自己的体质和自己的喜爱程度，挑选一些当作主食食用，这样就不用担心米饭，馒头面条的糖分过高，引起发胖了。

减肥吃什么主食热量低3

在减肥期间不吃主食容易瘦吗？

确实，在减肥期间如果不吃主食会让身体摄取的能量减少，这样身体在能量供应不足的情况下会分解身体的脂肪，时间一长就会让体重下降但也要注意除了主食，任何含有碳水化合物的食物都不能摄取，才能够得到减肥的效果。

但是有各种研究证明，低碳水化合物饮食在短时间内虽然能让体重快速下降，但这种现象维持的时间比较短，并且较容易出现反弹，所以在减肥时采取不吃主食这种方法是不可取的。

在减肥期间怎么样吃主食才能够健康减肥？

一、少摄取油脂甜食

在减肥期间并不是要一味拒绝碳水化合物食物，要减少的是油脂，甜食等含量比较高的食物摄取，因为引起肥胖不仅是碳水化合物，脂肪和各种甜食中所含的糖，这些才是会让身体发胖的'。

二、补充足够的营养

除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的摄取，还需要让身体补充足够的营养素，如蛋白质、微量元素、矿物质等这些元素缺乏，很容易让身体的器官不能正常运作，还会影响减肥的效果。

三、选择饱腹感比较强的主食

在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物，但可以适当少吃一些，并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物，如番薯、土豆等，这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量，而且他们的饱腹感比较强，能避免在食用后发生饥饿。

四、搭配粗粮

在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米，而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取，还能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感的同时还能减肥。

温馨提示，想要减肥不要一味的拒绝主食，不要认为主食中所含的碳水化合物比较高，就会影响自己减肥的效果，正确的运用主食不仅能够起到减肥的效果，还能防止身体因为能量不足而发生一系列其他问题。