减肥喝牛奶会发胖吗？一天中什么时间喝牛奶最好？

减肥喝牛奶会发胖吗？一天中什么时间喝牛奶最好？

会的，因为里面含有大量的脂肪，对减肥的人非常不友好，平时可以在早上起来的时候喝一杯牛奶，晚上睡觉前喝一杯牛奶，这样可以保护肠胃消化还可以保证睡眠质量。

大家都了解牛奶里边的营养成分十分充足，带有充足的钙元素，归属于大家日常饮食搭配中钙元素的首要来源于之一。因而，营养专家也倡导，不论是哪些年龄的人都应当每日喝一杯牛奶。尤其是针对体质虚弱，比较适合用于补充维生素。

可是许多已经减肥的人觉得牛奶里边的脂肪成分非常高，因而，觉得牛奶会变成减肥路面上的拦路虎，不是很适合减肥期内食用。那麼，这类担忧牛奶会长胖的顾忌是不是必须呢？

减肥喝牛奶会长胖吗？

减肥的确应当控制饮食，牛奶里边也的确带有脂肪，可是每100ml的牛奶里边含有的脂肪量也仅有32g，发热量为54大卡。从这种数据信息看来减肥对牛奶忌嘴的确没有很大的必需，往往会那么说，要从怎么会长胖谈起。

身体长胖关键是由于每日摄取的发热量多，身体所耗费的发热量小，不必要的发热量会被转换为脂肪储存在身上导致的。还可以解释为，长胖与平常的饮食搭配不科学有关系，是一个日积月累，悠长的全过程。

从而还可以看得出，即使减肥期内喝过两杯牛奶也不会对结果导致什么大的危害，因此压根不用担心减肥期内能否喝牛奶。对比担忧需不需要喝牛奶而言，真真正正应当考量的是怎样对膳食结构和生活方式开展调节，假如坚持不懈保证管住嘴，迈开腿，那样才能够完成减肥的目地。

此外，由于牛奶除开营养丰富，还具备很好的饱腹感，可以协助大家缓解挨饿，进而降低食材的摄取，因此，喝牛奶事实上对减肥是有帮助的。并且里头的乳清蛋白粉及其钙元素，可以有利于身体脂肪的点燃。由于他们可以使钙三醇水准减少，这也是一种能够使身体脂肪提升的成分，这样一来有利于降低脂肪在身体的沉积，进而有益于减肥。

什么时候喝牛奶最好是？

即然牛奶不容易有碍于减肥，反倒可以实现一定的协助功效，因而，减肥期内还可以安心的喝牛奶了。那麼问题来了，什么时候喝牛奶最好是呢？

大伙儿广泛都喜爱在早饭时喝牛奶，可是由于牛奶会促进睡眠，因而，早饭喝牛奶并并不是很好的时间。可以考量将牛奶放到早饭后的1-2个小时上下喝，这时间距早饭早已有一段时间，都还没到午饭的时间，腹部很有可能会有一些挨饿的觉得了，喝一杯牛奶可以适度的提升饱腹感，减轻挨饿的觉得。

实际上针对喝牛奶的时间而言，灵便把握就可以，并未找到哪些最佳时间。还可以将喝牛奶的时间放到中午三四点，或是晚上睡前喝一杯牛奶来助睡眠，可以依据每日的饮食搭配分配来追究其什么时间喝这杯牛奶。

牛奶尽管对减肥有一定的协助，可是也不必认为只需每日喝一杯牛奶就能瘦。减肥必须一个全过程，重要也是要调节好膳食结构，多开展锻炼身体，牛奶仅仅当中的一个有益要素。更主要的是一切都需要坚持不懈，减肥亦是如此。

一般来说，成年人一天应喝800～1000毫升牛奶，儿童则应喝1000～1200毫升牛奶，但最好不要超过1500毫升，所以您每天早上喝600毫升的伊利纯牛奶是不会太浪费的喝牛奶很营养的

不会发胖。就是晚上喝多少有点。

牛奶的营养价值是比较高的 一天喝500~800毫升 是不错的选择

既能补充一定的优质蛋白 也能补充钙质

人会发胖 错不在牛奶

牛奶确实有安神的效果 可以帮助睡眠 不过要看你怎么喝了

如果晚上喝太多液体 睡觉时候会频繁上厕所 反而不利休息了

考虑到亲的情况 晚上可以吃 水煮土豆+牛肉+蔬菜水果+1粒善存维生素片

既耐饿 热量也不怎么高 也能降低体重 营养肯定比你不吃要好很多了

要追求减肥速度的话 可以适当减少主食量 效果不错的

喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量，成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了。 有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜。 牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。 要改变这种情况，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。 牛奶有催眠镇静作用，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。 什么时间喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。 不宜空腹喝牛奶 有些人说，清晨空腹喝一杯牛奶，营养能够完全吸收，它是一种补身体的好方法。有的人甚至早餐只喝牛奶不再吃其他食物。牛奶是一种很好的营养品，但牛奶这样吃法是不科学的，也是很不“合算”的。 我们知道，人体的能量主要来自糖、脂肪和蛋白质三大营养物质。其中糖提供人体所需能量的三分之二以上，蛋白质是一种用来修补人体组织的营养素，一般不作热量来源，只有在体内糖和脂肪来源足时，蛋白质才会转化为能量被消耗掉。 清晨，人体胃肠已经空空荡荡，身体需要补充新的能量。牛奶是一种蛋白质含量较高的食品，这时空腹喝牛奶，蛋白质就会在缺少糖和脂肪的情况下转化为能量，而不能起到蛋白质应起到的增补人体组织的作用，这是一种极大的浪费。而且空腹喝牛奶又不吃其他任何食物，胃肠蠕动会加快，蛋白质还没有完全吸收就被排到大肠，并且在大肠内腐败，形成一些有毒物质，长期这样，还会有损健康。 因此，朋友请记住，早晨喝牛奶要用一些馒头、面包或其他糖类食品作“伴侣”，千万不要空腹喝牛奶

1睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是身体需要的食物，并不会给身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

2100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，这就说明牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。再者，低脂奶或半脱脂奶含脂肪10%～15%，全脱脂奶含脂肪05%。因此，把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少375～50克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少625克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。

3睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

注意：

睡前不要空腹喝牛奶睡前不要空腹喝牛奶，最好配着苏打饼干等食物，这样能促进身体消化吸收牛奶。但是在选择食物时不要选择酸性食物，因为牛奶是碱性的，酸碱一反应，使得牛奶中的蛋白质凝结成块，会不容易消化，导致肠胃不适。