减肥的人一日三餐该吃什么

核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\以下是一周减肥食谱，可以参考。\x0d\周一食谱\x0d\早：咖啡、苹果\x0d\午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\x0d\晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\周二食谱\x0d\早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉\x0d\晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根\x0d\周三食谱\x0d\早：乌龙茶、弥猴桃\x0d\午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\晚：牛肉、凉拌海带丝。\x0d\周四食谱\x0d\早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根\x0d\周五食谱\x0d\早：咖啡、苹果\x0d\午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\周六食谱\x0d\早：麦片粥(一小碗)橙子\x0d\午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\周日食谱\x0d\早：绿茶、苹果\x0d\午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

可以吃，不可过量。想最高效地减肥，那么我们就应该先了解减肥的原理：热量负平衡。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量，达到消耗脂肪，瘦身减肥的作用。

所以归根结底，减肥就是围绕“热量”进行的，我们可以减少摄入的热量，同时提高消耗的热量，那么减肥的效果达到最佳。也就是“管住嘴”的同时，要“迈开腿”。

1、首先，“管住嘴”，也就是说，我们要控制自己的饮食，降低热量的摄入。这里需要提醒的是，降低热量的摄入，并不是节食，而是在科学健康的范围内，合理地控制饮食。

关于控制饮食的热量方面，其实也包含很多专业的知识，每个需要完美身材的人，都应该花点时间，去学习相关的专业知识，或者请教专业的健身教练。

2、其次，“迈开腿”，也就是说我们要做一些运动，提高身体的热量消耗。关于运动方面，有有氧运动，和力量训练。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动，如果以减脂为目标，那么应该多做有氧运动。常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，快走，爬楼梯，游泳等。每周进行3-5次有氧运动，每次有氧运动持续不间断30-45分钟。

3、力量训练有必要做吗？很有必要。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪，但是力量训练可以提高身体肌肉含量，提高身体的基础代谢，让我们身体变成易瘦体质，不轻易反弹。

综上所述，想最高效地减脂，那么我们应该合理地控制饮食，降低热量的摄入，但是要保证身体健康；同时有氧运动为主，力量训练为辅，加大热量的消耗。

不能当代餐减肥。

原因：1、食用压缩饼干，并不能降低热量摄入量。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。按照平均2000卡路里来计算，一天3顿饭，每一顿需要摄入650卡路里的热量。将其换算为焦耳，也就是一顿摄入2730千焦。看你发的中，100g饼干的热量值是1800多千焦，已经相当于一大顿饭的热量了，150g的饼干就足以满足热量需求。150g的重量也就是3两，3两的饼干，是不足以有长久的饱腹感的。因此如果吃饼干来充饥，一定不会减少热量的摄入。

2、用压缩饼干代餐，食物单一，不能满足身体对营养物质的需求。压缩饼干的成分表显示，没有人体所需的维生素、微量元素。再看右面一列营养素参考值，这个数值表示每100g食物中，此种物质含量占每天摄取量的百分比。可以看出脂肪27%、热量22%、碳水化合物所21%占比例高，而蛋白质所17%占比例少，这是很不均衡的。长期代餐食用，连人体的基本生物活动都会受到影响，不仅不能减肥，还会危害身体健康。

建议控制饮食加上适量锻炼来减肥，做到少油、少盐、少糖，多吃白肉，如鱼肉，鸡肉，少吃红肉，如猪肉、牛肉，均衡摄入水果，减慢进食的速度。加上适当的运动，坚持长期的有氧运动，可以配合力量训练，相信能够减肥成功的。

狗狗干粮如何选择

养狗达人

风干粮   低温烘焙粮

膨化粮    冻干粮

科学挑选狗粮:一看成分表、二看配料表、三看检测报告表

成分分析

粗灰分: ≤10%，>10%坚决不考虑粗蛋白: >30%，代表肉类含量高注意: (粗蛋白指的是肉类蛋白，不少商家喂了增加蛋白占比，会增加大量豆类和谷物 )

粗脂肪: 13%-18%

注意: 大龄或者肥胖狗需要选择<10%

粗脂肪的低脂狗粮

钙磷比: 12:1或者1:1

水溶性氯化物: ≥03%

配料表分析一一肉类

标准: 肉类占比明确、成分明确肉类: 1、鲜肉原料2、肉粉原料

鲜肉:安全性高、新鲜度好、工艺耗时长、成本高

肉粉: 安全性低、新鲜度低、生产效率快成本低

如何判断狗粮中肉类的品质:

1、标注出来是什么动物的肉

2、肉类的占比需要标注出来

3、肉粉需要备注来源

4、拒绝不明配料 (如精品肉类、水解动物蛋白、动物肉类、动物肉粉、合成肉类等）

常见的干粮分为4种:风干粮、低温烘焙粮、膨化粮、冻干粮。

风干粮

优点: 淀粉少、营养成分高

缺点: 蛋白含量高，容易软便发胖

膨化粮

优点:好吸收、容易消化

缺点:口味单一，营养流失大

烘焙粮

优点: 颗粒不油、不容易上火泪痕

缺点: 价格高、适口性一般

冻干粮

优点:营养更好保存，保质期长

缺点: 价格高、工艺参差不齐

配料表分析一一谷物

无谷粮是什么

常见的谷物有小麦玉米，容易造成过敏症状，无谷物就是把其中的致敏性谷物换成蔬菜和豆类，比如豌豆和鹰嘴豆

无谷物粮的优点

1、不容易过敏、容易吸收

2、不容易造成肠胃问题

3、减少狗狗肥胖问题

配料表分析一一添加剂

防腐剂: 1、化学防腐剂2、天然防腐剂

化学防腐剂

比如:山梨酸钾、亚硝酸盐、BHA、BUT

天然防腐剂

比如: 维生素C、维生素E、迷迭香提取物不得检测出来的成分: 黄曲霉毒素B2，沙门氏菌

选择狗粮的方法

1、适口性好狗狗喜欢可以选择带点冻干的

2、有泪痕和肠道问题可以选择低敏粮

3、需要减肥或者老年的狗狗可以选择低脂粮

4、特殊疾病如慢性肾炎可以选择低磷粮5老年犬建议吃湿粮或者粗纤维高低脂粮