为什么最近一直在长肉，也没吃什么东西啊，十天胀了三斤，有什么好的减肥方法吗？

减肥不能快，要看自己的体质，想想自己是因为什么胖的 有些人是因为贪吃胖的，有一些人是遗传胖的 减肥分两步走：1减重 2塑形 减重阶段 1首先要戒掉大部分零食 2一日三餐一定要吃（不然对将来的身体不好，要可持续发展），米饭可以比平时少吃一两，油腻的东西少吃 3可以做适量的运动 4多喝白开水，早上起来先喝一杯白开水，一天8杯白开水，促进新陈代谢良好状态 5饿的时候可以吃水果，但不要吃高糖水果（比如：芒果，荔枝等），而其水果不能无节制多吃，这是误区 （苹果并不是想象中那么好，它的糖分也蛮高滴，一天最多一个半，别多吃） 5保持规律的生活作息时间 6牛奶酸奶这些东西是好的，不用戒掉 7减肥要有耐心，要坚持，不要天天称重量 8找自己喜欢的事情做，全身心投入，就会瘦滴 塑形阶段 1坚持运动，要适量，不要过量（不然以后停下来反弹会很快） 2对症下药，对自己一些肥的部位做局部运动（用百度找局部减肥法） 3饮食依然要规律，保持良好的饮食习惯 只要比原来的自己瘦，就是成功，不要对自己太苛刻。 不要去吃减肥药，是药三分毒 医院美容院的减肥，都是要靠仪器药物，有依赖性，反弹一定会很快很快 减肥靠自己，加油 来自成功人士、

腹部长赘肉是很多上班族的烦恼，很多上班族因为经常久坐在办公桌前，缺乏运动，所以身上会长赘肉，尤其是腹部，最容易堆积赘肉。腹部长赘肉对于我们的形象是非常有影响的，所以我们要减掉腹部的赘肉。那么腹部长赘肉有何原因？腹部长赘肉怎么消除？

1、腹部长赘肉有何原因

1、紧张压力

对于上班族的人来说，很容易出现腹部赘肉堆积的情况，这种现象来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

2、活动力差

并不是说只要运动就会瘦，运动就会瘦那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。

3、便秘代谢差

其实一个人的身体上堆积的脂肪不均匀，跟代谢有着直接的关系，全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。

4、懒惰不爱动

对于现在多数人来说有一通病，就总抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

5、姿势不良

一个人的行为姿势也会影响到自己的身材，肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致，比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的，而所谓“矫正骨盆减肥法”，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条，也可以达到减肚子的效果。

2、腹部长赘肉怎么消除

瑜伽动作1：呼吸式

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

3、呼气时向后缩_使背部呈圆状。

瑜伽动作2：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作3：平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作4：背壁压腿

1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

很多人都说腹部的赘肉很不好减，其实只要找对方法，还是可以很快减下去的，重点是要坚持，为了自己的好身材，赶紧坚持住吧。

3、腹部长赘肉要吃什么

1、多吃膳食纤维高的食品

膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。

2、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

4、多吃富含维生素的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：

A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；

B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

肚子上长肉是你吃了生冷食物所致，导致了胃寒，胃增加脂肪用来保温。

如果想长胖可以吃一些辣的如：蒜，葱，辣，或者饭前喝杯冷水你就能多吃好多饭。

因为蒜，葱能刺激你的肠胃，让你食欲大增。饭前冷水会冻住你的胃让你的胃暂时失去知觉。当然这个方法我不推荐使用。

望采纳，望批评指正补充。

另附上去火七法：

肝火：目赤肿痛肝火也，虚火多由情绪引起，症状舌苔少而红，头晕耳鸣，嗓干不喜饮水。失火为面红目赤，口苦咽干，总想喝水。失火可用决明子麦冬泡水或以龙胆草泻火。虚火可以吃甲鱼。

胃火：主以牙龈肿痛，胃中实火让人舌苔发黄，口臭，口干，总想喝冷水，牙龈肿痛大便干燥，尿黄。虚火舌苔较少，口干，不想多喝水。去实火可用黄连，栀子，木瓜。去虚火可用生地和知母。（瘦人多火）

心火：口舌生疮，实火为面色发红，总觉身上发热。另觉，心烦，失眠，口渴，口舌溃烂，舌尖发红，舌苔发黄。虚火为心悸，心跳不适，平日盗汗，舌红少津。实火可吃点芦根和带心的莲子，清心泻火。虚火可用金银花泡水，服用安神丸。

肺火：咳嗽且声音洪亮。实火之人气喘，呼吸声粗吐痰又稠又黄。虚火的人痰少，但带其血丝，声音嘶哑，睡觉盗汗，人会更瘦。实火多吃苦瓜，薄荷，菊花泡水。虚火可以百合，梨，冰糖炖水。（肺火：咳嗽且声音洪亮。实火之人气喘，呼吸声粗吐痰又稠又黄。虚火的人痰少，但带其血丝，声音嘶哑，睡觉盗汗，人会更瘦。实火多吃苦瓜，薄荷，菊花泡水。虚火可以百合，梨，冰糖炖水。）

肾火：都为虚火，眩晕耳鸣，失眠健忘，脱发，腰酸背痛，咽干舌燥，男性易遗精，女子可导致闭经。可以食用甲鱼，或用太子参进补，也可以服用六味地黄丸。

脾火小肠火：与胃火相似，小便短，赤，涩，痛。（较为少见）

通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助减少。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的。肚子赘肉多是因为下半身循环和代谢慢，消耗不出去才导致腰腹脂肪多，赘肉多。既影响体形又影响身体健康。

一，肚子上的赘肉多是什么原因导致的？

1，久坐少动。

平时上班久坐，下班以后不是坐就是躺，没有运动消耗，长期的堆积导致现在肚子大，赘肉多的现象。

2，饮食不规律。

平时三餐不规律，有些朋友养成不吃早餐和晚上吃宵夜的习惯。不吃早餐会让你的代谢降低，而晚上吃宵夜会让你更容易堆积脂肪，因为晚上人体消化和代谢都比较慢，这个时候再进食食物，很容易转化成脂肪堆积腹部。

3，喜吃高热量，高糖分，高盐分食物。

长期的摄入量大于消耗量，又加上经常吃高热量食物，堆积的热量消耗不出去，而高盐分食物吃多了很容易出现水肿现象，有些人经常在外就餐，第二天会有不同程度的水肿现象。

4，经常熬夜。

熬夜的话也会降低代谢和脂肪燃烧。因为熬夜会减少瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，经常熬夜也会导致腰腹赘肉多。

二，怎样健康减少肚子上的赘肉？

1，三餐规律，不少餐不吃宵夜。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你身体有足够的营养去代谢和燃烧脂肪。而少餐会让你的代谢降低，而吃宵夜会增加你的胃肠负担，消耗不出去的容易转化成脂肪堆积。

2，多吃减脂消肿的食物。

平时多吃富含钾元素的食物，可以平衡人体中的钠元素，具有消除水肿和减脂的作用。如芹菜，海带，红豆等食物。

3，控制盐的摄入量。

盐吃多了可能导致体内水钠潴留，表观上引起体重增加式“虚肿”，平时可以用天然低热量的调味品来调节口味。如柠檬汁，黑胡椒等食物。

4，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。可以用有氧运动加力量训练的方式进行，如深蹲跳，缩腹走路，快走，慢跑，卷腹，平板支撑等运动进行。

其中缩腹走路不限场地不限时间随时都可以进行，在上下班走路的时候或者出去逛街的时候都可以操作，配合饮食坚持一段就可以看到腰腹赘肉慢慢的减少。

这个问题应该说疫情以来，好多人都养出了小肚子~

1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热bai量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料