减肥减的是什么

我们要先了解体重的构成是由由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。

而我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。

现在相当一部分人都想追求快速的减肥，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

通过科学证明，我们体内的一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。

减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉35公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。

减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

而我们需要注意的是，减肥并不一定是减体重，同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。

当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦

节食减肥减的是什么

节食减肥可行,但是这是一个相当长期的过程,不是一周或者几个月就可以的。首先摄入的热量少了,身体慢慢调节,适应了低热量摄入,新陈代谢下降,节食的效果变得没有开始时明显,然后整个人困乏无精打采,身体必要的蛋白质和维生素得不到补充,开始分解肌肉,基础代谢变得更低,节食效果更不明显,器官一定会有损伤,这样节食体重符合预期,也没有健康和美感,看看战俘营的就知道,我是说没有肌肉。拔罐针灸起作用得是中医确诊的有些脾胃溼寒一类的情况,然后开始治疗,初期会有效果,待到不再虚寒失调了,治疗的效果也就没有了。之所以有成功案列,也是在医生的指导下,慢慢习惯了低热量摄入的规律饮食和锻炼,他们会潜移默化的影响着你,这是最积极的意义。这就是为什么有人拔罐针灸一点不瘦,因为一开始就非常健康,没有虚寒失调什么什么的。我几年前切身体验。我个人减肥90斤,完全是节食,锻炼。但减肥最最最紧要的,是心理调节。只相信运动、健康饮食,即使体重秤不掉,你也要相信这是对的,然后坚持,我曾经每天徒步30公里,每天摄入800大卡热量(这样非常不健康,所以建议你咨询一下医生,我也是后来才慢慢明白的),连续45天体重无变化(每周都会痛吃一回,呵呵),但只要坚持就好,所以如果你内心足够顽强,最好连体重秤都不要,坚持下来。酒后之言,但我态度诚恳。

节食减肥减的有脂肪吗

所谓节食减肥，能减下来的不过是你的体重，是你少吃东西的那部分重量，而没有办法减少你身体的脂肪，人体消耗能量最后才能到脂肪，一直靠节食减肥对身体伤害太大，而且效果又很差，实在得不偿失，你要坚持很长的时间身体才会开始消耗脂肪，而你不可能一辈子不吃东西吧，等你稍微吃一点，身体会拼命吸收，导致很大程度的反弹，所以千万不要节食来减肥，减肥减的是脂肪而不是体重。你可以用变啦来测一下你的身体数据和各项生理指标看一下是否在正常范围之内再根据健康指导来调整自己的身体。

节食减肥是徒劳吗为什么

节食减肥真是一大误区。

首先，要定义一下什么算是节食。如果说"节食"认为是一天只吃很少的东西，比如一天就吃两个黄瓜这种。那么绝对是徒劳的。

而每天保证三餐，只是在原先的基础上减少份量，我一般称其为控制饮食。这种方法是健康有效的。如何健康地控制饮食，我以后会写出来。前面先来回答一下节食减肥为什么是徒劳的这个问题。

首先，节食减肥是低效率的，它本质上并不会大量减少你的脂肪——当然，如果你能保证一个月每天都只吃2根黄瓜，那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪，但是你能做的到么？说不定哪天就猝死了。而且副作用很大。

为什么？理由有四点：

1、因为身体感觉较饥饿，以后的食量会增加。这是最浅显的，人人都懂得。剩下两点就没什么人知道了。

2、节食导致身体能量不足，身体会开始开始自我保护，降低了新陈代谢率。本来你身体一天的基础代谢率是1200卡（这只是假设，女性基本上是这么多的基础代谢，男性一般在1600~2000卡），节食了一下，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了700卡（这只是假设），这等于少消耗了500卡的热量，你跑40分钟的步也就这么多热量。（这里需要注意的是，如果你在这个时候进行大量的运动，那么会提高代谢率，所以控制饮食是要和运动结合起来的。如果只节食，那么只会起反效果。当然，你只吃很少的东西，一天两根黄瓜也没办法进行大量运动，跑两圈就倒在操场上了。） 其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的，如果新陈代谢量减少，你用有氧运动弥补可能都弥补不了。

3、长时间节食后，下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。所以导致进食时身体更容易堆积脂肪。

4、大部分人一天只吃一点东西最多就熬个三四天就受不了了，这种方法一停重新回到正常的饮食状态，这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪（上述第三条），以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。节食的方法只有长期才有效果，短期本质上是减少不了脂肪的，但是如果你长期使用这种方法，身体的素质会大大降低，因为蛋白质流失很严重。具体见下。

其次，节食减肥是不健康的。

我们这里要明确一个话题，什么是减肥？减肥就是要减少你身体的肥胖程度，而肥胖程度的指标不是体重，而是身体的脂肪含量，也就是说，减肥的目的是要减少身体的脂肪，而不是降低你的体重。所以节食减肥的不健康之处表现在：

1、节食减肥或许能够导致体重降低，但是在初期，你身体减少的大部分是水分和蛋白质，而不是脂肪，流失的都是身体的肌肉纤维，所以结果是什么？结果就是一开始的一两周，你到体重秤上面发现体重减少了，但是看起来还是一样的胖。而且体质还变差了。所以你就该知道为什么有些女生身高和你一样，明明比你重10斤但看起来比你瘦多了？因为人家是体脂率低，身体肌肉组织多。靠节食是不可能变成人家那样的。

2、现在节食减肥吃的都是年轻的本，等生孩子了，或者老了就知道痛苦了，亚洲女性的骨架本来就小，体质天生也比不上欧美人，知道为啥人家美国人生娃第三天去上班,顺产11斤娃,中国女人生个6斤的得歇一个月不年轻不保养，底气不足,，怀个孩子把自己都抽虚了,还成天哭闹说为男人牺牲，咋不骂自己饿得呢

3、节食容易伤胃，这个大家都懂。这年纪胃弄坏了，后半辈子都要悲剧了~~~

4、节食减肥后——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致1、基础代谢率降低，2、身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰，增加体脂——继续节食……恶性循环。

有一种说法认为糖类脂肪应该在 蛋白质之前被消耗啊，节食首先消耗的应该是糖类

节食减肥会减脂肪么 还是减肌肉

减的是肌肉。你到现在也没弄清什么叫减肥。减肥减的是脂肪，不是体重。不要以为体重降低了就成功了，大错特错。肌肉才是身体最宝贵的，也是减肥最有效的，可惜很少有人知道。

节食减肥应该都补充什么

绝食要注意多喝水、每天吃一粒维生素c、在下午2点左右可以吃个苹果或是西红柿、最好早餐吃一个白水煮蛋、不然时间长了就营养不良了、健康要放在第一位啊！

节食减肥对皮肤有什么危害

体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

节食造成蛋白质的缺乏，使大脑智力发育受到阻碍，会使记忆力衰退。如果蛋白质缺乏情况严重，就会出现疲劳无力和各项生理机能的退化，导致肌肉软弱和皮肤松弛，甚至由于血浆浓度的降低，导致浮肿。

基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

极易反弹的更高

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

贫血

因为节食引起的蛋白质及微量元素铁的不足，容易患缺铁性贫血。症状是皮肤苍白，软弱无力，出现眼花、耳鸣和头昏。

造成月经不调

节食对月经初潮和正常月经周期都有影响，严重的可能造成闭经，有发生生殖器官发育不良的可能。

容易骨折

体瘦或节食过度的女性因体内脂肪少，在跌跤时缺少脂肪的缓冲作用，也是容易骨折的一个因素。

影响记忆力

脑工作的主要动力来源于脂肪，它能 大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。

降低个人

如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋

白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进

一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现 减退。

节食减肥饿了吃什么

断绝食物的诱惑：

朋友正在吃蛋糕、电视上正播出令人垂涎的美食节目、身旁的人正吃面吃得津津有味，这些行为，都会放肆地挑逗你的味觉神经， 着你那未大快朵颐的食欲，让你的减肥大计一夕摧毁。与其瞪着桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起来，眼不见为净。所以，去除 食欲的源头，就是节食成功的第一项关键。

休闲的时刻，手边不要放置食物。空腹时特别容易受到美食的 ，要避免收看美食节目、杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等等。在餐厅吃饭，最容易受到甜点的诱惑，所以一吃完饭最好马上杂开餐桌。不要在不熟悉的地点吃饭。 吃完饭后立刻刷牙，不要边吃饭边聊天。 空腹时不要去购物。 购物前先列出一张清单。结帐之前再检查一下自己所买的东西不小心多买的糖果点心，最后一定会进了你的胃。

节食失败的最大原因就是无法战胜空腹感，怎样认 正的空腹感呢？

空腹感可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的空腹感，还是假的渴望感。进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分钟。 2：拿走 食欲的东西。

3：采取行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。4：转移阵地。5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。

如何克服渴望感

肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解空腹感与渴望感的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。你知道什么叫节食中的魔鬼考验期吗？也许节食中的你常不自觉地就陷入了魔鬼考验期的情境当中而不自知，所以有心节食的你一定得知道如何度过节食的魔鬼考验期！每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后，心情一放松就突然想吃东西呢？或者平常上班时，还蛮有自制力的，但一到周末或放长假时，就毫无节制地大吃，这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末，就是所谓的魔鬼考验期。

如何克服魔鬼考验期

1：一到周末就想吃甜点：一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人，最好一到假日就出外走走，避开想吃的时机。

2：下课后就被朋友找去吃高热量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要尽量择低热量的餐点。

3：份内的工作告一段落后，突然很想大吃一顿：应该选择吃东西以外的方式，来犒赏自己的辛劳，例如看**、买衣服或逛街等等。

一定要先去除 食欲的源头，而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时，最好向朋友或家人求助。表面上看来，节食与思考似乎没有直接的关连，但其中其实是大有文章的。你是不是常把绝对或一定这几个字挂在嘴边？想节食的人，愈是喜欢把话说得死死的，就愈会折磨自己。这种失败的例子很多，看一下这样子的恶性循环：

下定决心绝对不吃 ×××→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备，罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果，就只能得到一个比节食之前更肥的身躯，和更重的挫折感而已。

改变你的思考方式：

已经吃了 ×××，绝对没得救了。 一时的失控不代表失败。

这么努力了还是没有效果。 即使体重没有减轻，行动也变得比较轻松了。

今天先吃，明天再开始节食。 从

节食减肥吃什么

早餐吃得太甜啦！不好，清淡的白粥最好了，或者清丁的面食少量。 上午饿的话吃一个苹果，香蕉不要吃，太甜。中午去吃饭，但不要吃肉，吃小半块饭就著清单的素菜。下午再吃点水果，葡萄石榴都OK，也可以西红柿，顺便美白。 晚上吃的和中午一样，清单是必须的，但要坚持 ，然后肉要少吃，甜食也要少吃。我就是在上学的时候这样瘦下来的，而且高考之前还只瘦没胖，很好。时间不会太久你就可以收很多，相信我。

一天瘦一斤的节食减肥都有什么方法

脱水法，，一天两斤都不是问题，但是会反弹，不会增重，只是变回原体重，饿了就喝水，喝饱再吃饭，就这么简单，各种喝水，不超过一个星期，个人最高纪录4天11斤

请问什么是节食减肥？？简单的解释一下 5分

节食减肥就是类似原来一顿饭吃五碗饭，现在只吃二碗饭。

你的不算吧

我认为节食也没有必要吧。吃饱就好。

减的就是脂肪。当我们感觉自身肥胖的时候，就是因为堆积了过多脂肪，而我们经常喊着减肥口号的时候，就是因为受到这些脂肪的困扰，而且自己一直都会保持想要甩脂、抽脂的冲动，让自己能够以最精湛的方式去打破这种臃肿的身姿，能够在比较快速有效的健康减肥状态下，真正将体内脂肪溶解到位，然后让自己的体态能够呈现出比较轻盈的姿态，整个人也会更好的去面对生活。

很多人嘴上说减肥，但其实没有仔细思考的导致自己身体发福的根本原因，在我们经常暴饮暴食的状态下，脂肪就会一步步的累积起来，当它们变得无法正常排解的时候，就会让我们的肌肉组织转变为脂肪块，在日积月累之下，就会形成非常难以减掉的脂肪组织，而我们需要让自己更好的认知脂肪之后，才能让自己减肥到位，从而彻底解决这一身材难题。

如果体重偏胖，这时候应该及时进行减肥，在正常的减肥过程当中体重下降是有一定的规律的，在减肥前期一般体重下降的比较明显，这时候会让人感到非常的开心和自信，但是在随着减肥的深入，体重下降会变得比较慢，甚至会出现反弹的情况，这时候一定要保持良好的心态，这都属于正常减肥体重下降的规律。

1、在同一时段、环境、身体状况测体重

采用类似控制变量的方法，在排除了运动、水分、进食和环境影响等因素的前提之下，在每周为自己选定一个时段，在这个时段里能保证环境相同，身体各方面的状况没很大差异的情况下进行体重的测量，从而有利于比较得出更加真实的减肥成果。专家建议，由于经过了一夜长时间的调整和休息，身体身体状况相对较稳定，受进食影响小，因此最佳的测量时段是就是早餐前。

2、每周为自己测量一次体重

由于一个星期里七天每天的生活习惯或者所进行的日常活动会有所不同，也会影响体重的变化，因此以一周为一个小周期，选择在一周的某一固定的一天比如说周日，来测量体重，可避免生活习惯的干扰。专家还指出，体重受很多因素影响，而机体新陈代谢是一个缓慢进行的过程，因此减肥效果不会因为一两天的短暂时间而受影响变化，如果每天频繁地关注体重反而会使我们心慌甚至怀疑减肥效果，所以，科学的测量体重频率最好是一周一次。

3、结合其他指标来看减肥效果

坚持减肥效果好坏的指标有一般有四个——脂肪率、体重、水分率、身体各部位的围度(特别是腰围)。这四个指标的变化相互结合才能能够很全面的反映一个人的减肥成果。所以，单一的看重体重的减肥方法是错误的，不科学的。

4、健康的减肥速度：每周减1到2斤

减肥的根本目的就是减脂肪，人体在一般的情况下自身分解脂肪的速度是没有那么快的，一周减掉1到2斤体重才是健康的减肥速度。但是一旦超过了这个正常的速度，就别指望能减掉脂肪了，这减掉的更多的是宝贵肌肉被分解和水分被流失。这个时候，机体新陈代谢下降或紊乱，导致身体消耗大大减少，如果不补充流失的肌肉，那么减肥就会变得更加困难，体重也难以保持下去。