无氧运动通常指的是什么？

无氧运动通常指的是什么？今天小编来跟大家一起聊一聊。

无氧运动，一种强度充足造成乳酸产生的体能锻炼，被非耐力运动的运动员用以提高力量，速度和能力，被健美运动员用以打造出肌肉量。无氧运动绝大多数是负载强度高，瞬间性强的运动，因此难以保持长时间，并且疲惫消除的时间也慢。

无氧运动的较大特点是：运动时O2的摄入量极低。因为速率过快及暴发力过猛，人体内的糖份赶不及通过O2溶解，而必须借助“无氧运动磷酸原”。这类运动会在身体形成太多的乳酸，造成肌肉劳损不可以长久，运动后觉得肌肉痛，呼吸困难。实际上是酵解时形成很多丙酮酸，乳酸等正中间新陈代谢物质，不可以利用吸气清除。这种酸碱性物质沉积在体细胞和血浆中，就变成“疲惫内毒素”，会使人觉得疲惫乏力，肌肉痛，还会继续发生吸气，心跳很快和心率失常，比较严重的时候会发生代谢性酸中毒和提升肾脏压力。

身体预付的ATP能量只有保持极限强度运动大概2秒，接着由CP生成ATP，大概能保持6秒，累计8秒上下。换句话说，飞速跑不上一百米即告罄，跑二百米时后边的一百米，务必由血糖值在需氧情况下，快速生成新的热量化学物质ATP来给予能量，其副产物是乳酸。跑二百米或四百米，一百米游水，羽毛球和足球队等运动，是运用肌糖原无氧运动溶解所出示的能量，故运动后全身肌肉里积累很多乳酸，乳酸沉积是运动后造成肌肉疼的因素之一。

因此做完无氧运动后，人总是会精疲力竭，肌肉疼痛要持续几日才可以消退。如果想让自身的身子更健壮一些，可以到健身会所去参加无氧运动。但是，在训练的情况下，最好是遵从健身房教练的具体指导，选择一个合适自身的锻炼计划。

大多数运动都包括有氧运动和无氧运动两种形式。平时那么多人总是说有氧运动和无氧运动，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？张大夫初步给大家说一说。

1、有氧运动

有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。

有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。

2、无氧运动

无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。

一般说来，我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。

希望我的介绍对您有所帮助。

问题一：无氧运动包括那些？ 高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外，有的健美项目也属于无氧运动。

在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼之有。这包括足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体现。

问题二：哪些是有氧运动和哪些是无氧运动 什么是无氧运动

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

什么是有氧运动

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与：运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率：20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120～135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。

问题三：什么是无氧运动，哪些运动属于无氧运动？ 无氧运动是一种因为动作剧烈而导致肌肉缺氧的运动。大部分都是在短时间内急剧运动，可以燃烧更多的热量，所以无氧运动减肥效果比较明显哦。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

问题四：无氧运动的项目 常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

问题五：无氧运动有哪些？什么是无氧运动？ 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

问题六：无氧运动分别是哪些？ 有氧运动也叫有氧代谢运动， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的好处长时间进行耐力运动，使得心肺得到充分的有效 ，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

问题七：哪些运动是无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

问题八：有氧运动和无氧运动有什么区别，分别是哪几类运动？ 有氧运动和无氧运动的区别: 现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词，那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。 其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。 说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。 当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了，特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果，那该怎么办呢？您先别着急，下面呀，活力小子就给您介绍一个小方法。这个方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%―60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，进行有氧运动的时候，强>>

问题九：有无氧运动有什么区别，都有哪些锻炼方式 10分 有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

问题十：如何区分有氧运动和无氧运动哪些运动属于有氧哪些属于无氧 有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,您要是想通过运动达到减肥的目的,那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。 说完了有氧运动,下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过,您在锻炼的时候呀,最好听从一下教练的指导,给您指定一个适合您的训练计划,这样,您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

我们常见的无氧运动有赛跑、深蹲、平板支撑、拔河、俯卧撑、举重、哑铃操、卷腹、高强度的健身操、步行、骑自行车、仰卧起坐、箭步蹲、俄罗斯转体、引体向上等。

1、赛跑：赛跑是一种非常常见的无氧运动，通常来说，最佳的赛跑年龄为11～13岁之间，赛跑可有效的提高肌肉快速收缩，而且还可以有效的促进人体神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，对提高肌肉的快速收缩力量也是非常有帮助的。

2、深蹲：深蹲被大家誉为“力量训练之王”，不知道大家有没有发现，生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时，看上去是锻炼下半身，其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以刺激大臀肌，同时还可以刺激了骨骼肌发力。

3、平板支撑：这项运动类似于俯卧撑，而大家在进行这项锻炼时，主要呈俯卧姿势，若可长时间坚持，可以达到锻炼腹横肌的目的，被公认为训练核心肌群的有效方法。

4、拔河：拔河也是一种无氧运动，而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久，早在春秋时期便已经开始，起初名叫钩强，后面逐渐演变为拔河。

5、俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生吧，它也属于一种常见的无氧运动，据相关研究表明，这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

6、举重：“举重”可以紧致肌肤和瘦身，它增加的是肌肉，重量要比消耗掉的脂肪大。

7 、哑铃操：首先锻炼者单手握一瓶装满水的矿泉水，也可以选择一到三公斤的轻量哑铃，接下来，让自己的手肘弯曲呈直角，然后再将矿泉水平举到身体前方再慢慢地放下，就这样重复动作二十次，速度愈快、效果愈好。

8、卷腹：锻炼者首先要平地卷腹，且要平躺于地上，让自己的双膝弯曲九十度，脚平放于地面上。且让两只手交叉于胸前或者是置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上到肩胛骨部位逐渐地离开地面，在此时要注意让腰部固定好，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，通常来说，一上一下是一次，建议一组进行二十个。

9、高强度的健身操：在我们进行无氧运动时，会感到气喘吁吁，说话都没办法，其中高强度的健操可以让你瞬间挥汗如雨，达到无氧的状态，可以在健身房里跟随教练一起锻炼。每次保证四十分钟以上，每周进行1-2次即可达到训练的效果。

10、步行：最简单最直接的有氧运动就是步行，适合所有人，随时都可以进行，简单、自由，且对人体很有好处。

11、骑自行车：不但可以锻炼身体，还可以预防疾病的发生。

12、仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

13、箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。

14、俄罗斯转体：俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

15、引体向上：引体向上是锻炼我们上半身力量，我们首先需要借助单杠来做这个运动。首先是抓杠，然后我们需要借助手臂的力气，把自己的身体向上抬，如果要锻炼胸肌，就要用胸部发力；如果要锻炼手臂，就用手臂力量发力。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

无氧运动和有氧运动一样，是我们日常生活中常见的运动。只是人们更喜欢轻度的有氧运动，对于无氧运动还有很多不清楚的概念。有氧运动是指在供氧充足的条件下进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气等于或类似于需求，从而达到生理平衡状态。有氧运动通常是指运动后强度低、节奏慢、心跳慢、呼吸平缓的一般运动，一般持续时间较长，持续30分钟以上的运动一般为有氧运动

比如走路，太极拳等。，有氧运动的强度一般为中等或略高于中等强度。有氧运动需要大量的呼吸空气，对心肺是一种很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。然而，当人们在做剧烈运动时，如100米跑，当他们开始时，他们吸入的氧气太晚，无法到达细胞参与“燃烧”活动。也就是说氧气还没起作用

运动结束了。在使用氧气的过程中，有相当大的时间差，决定了运动的强度和短时性，成为无氧运动。比如100米短跑，200米短跑，100米游泳，举重都是无氧运动有氧还是无氧，主要根据运动时人体内的代谢方式。做有氧运动时，身体采用有氧分解的代谢方式。运动时，人体处于氧气充足的环境中，消耗糖分、脂肪和氨基酸，产生身体所需的能量

无氧运动中，消耗的糖主要是供能，而不是脂肪和蛋白质。一次训练有没有减肥效果，和是有氧还是无氧没有关系。关键是训练能否帮助你更高效地消耗能量。有氧运动时，体内积累的糖、脂肪、蛋白质会被氧气氧化，有氧运动中脂肪供能比例相对较高。因此，许多人可以通过跑步和游泳来减肥。通常，当我们谈到减肥时，我们经常推荐有氧运动，因为有氧运动相对不那么激烈，而且对小白来说更容易、更安全。但是，这并不意味着没有氧气就不适合减肥

如果长期单独做无氧运动，身体的肌肉会越来越少，没有足够的肌肉支撑。停止运动后，不注意很容易反弹。但是，如果只用无氧运动进行肌肉训练，体内的脂肪就会变得肥胖而强壮。最好的锻炼方式就是以后把两种方式结合起来

有氧无氧运动分别是什么

　有氧无氧运动分别是什么，在我们日常的生活中中，很多人都是喜欢去运动保持健康的，常常听朋友说起有氧运动和无氧运动，但不知道它们指什么运动，以下看看有氧无氧运动分别是什么。

有氧无氧运动分别是什么1

　 有氧运动

　有氧运动主要消耗糖和脂肪，我们睡觉休息的时候就是在进行有氧代谢，这也是基础代谢，随能量增多，运动强度中等，依靠的都是有氧代谢，最常见的有氧代谢包括慢跑，自行车，健身舞，游泳等。

　 无氧运动

　无氧运动是在有氧代谢结束后开始启动的，无氧代谢特点是供能迅速。

　事实上这两种代谢是很难独立存在的，有时候有氧占主导，有时候无氧占主导，那么用哪种方式减肥效果好？

　通过有氧运动可以加快新陈代谢，身体新陈代谢加快，身体能量消耗就会增大，理论上来说坚持有氧运动，血液循环会加快，体内脂肪燃烧速度也会加快，通过有氧运动还可以降低胆固醇，调节身体蛋白密度，是有效的减肥方式，每天进行适量有氧运动可以将体内多余的营养消耗掉。

　 有氧运动和无氧运动我们该如何选择？

　无氧运动，一样可以燃烧脂肪，对肌肉进行增肌减脂，只要身体脂肪不是特别多，通过无氧运动一样可以起到减肥的效果。我们做无氧运动的时候要注意不要反复做同样锻炼动作，以免损伤关节或者导致肌肉适应锻炼效果下降。

　总体来说增加基础代谢，控制好相应的能量摄入，就可以更加有效的消耗掉身体脂肪。有氧运动比较轻松消耗的时间久，无氧运动时间短，但消耗大，至于具体怎么选择还是得结合个人体质。

有氧无氧运动分别是什么2

　第一点：运动强度不同，有氧运动的强度更低，而无氧运动强度更高。有氧运动一般都是低强度的运动，而无氧运动一般是比较剧烈的运动，比如打篮球，踢足球，打排球等等，无氧运动需要大量的能量，所以必须要通过无氧代谢来产生足够多的能量供人体使用，比如肌肉的'使用等。

　第二点：供能时间不同。有氧运动供能时间大于三分钟，而无氧运动则少于三分钟。因为有氧运动的运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少。这样一来，他才可以帮助人体持续产生能量，从而使人体可以不停地运作超过三分钟。但是无氧运动则不一样，它是在非常短的时间内产生大量的能量，从而提供给自己的身体使用。

　第三点：能量来源不同。有氧运动的来源是碳水化合物和脂肪，而无氧运动的能量来源是糖分。我们知道有氧运动依靠有氧代谢来提供能量，这个过程是缓慢且持续的供能机制，因此它只需要燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成能量供应。

　而当人体剧烈运动需要消耗能量的时候，就会燃烧糖分，从而提供给身体所需要的足够多的能量。 如果你想要练出完美的肌肉或身材线条，蛋白质是必须补充品哦，如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉和豆制品等。当然，直接补充蛋白粉，效果会更好，尤其是力量训练后30分钟内。

有氧无氧运动分别是什么3

　 有氧和无氧运动有哪些

　常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。

　常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。

　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。