治疗失眠最好的方法是什么

五大方法教你快速入眠\x0d\\x0d\一“不睡觉”法\x0d\\x0d\“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人\x0d\\x0d\这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。\x0d\\x0d\具体的做法是：\x0d\\x0d\1在想睡觉的时候才上床；\x0d\\x0d\2在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。\x0d\\x0d\或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；\x0d\\x0d\3不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；\x0d\\x0d\4白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。\x0d\\x0d\二饮一杯温热的牛奶\x0d\\x0d\牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。\x0d\\x0d\牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。\x0d\\x0d\相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠\x0d\\x0d\目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。\x0d\\x0d\对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。\x0d\\x0d\失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。\x0d\\x0d\三睡觉前先洗个澡\x0d\\x0d\睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。\x0d\\x0d\不过要注意以下几个问题：\x0d\\x0d\1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升05—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。\x0d\\x0d\2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。\x0d\\x0d\四上床前要情稳定绪\x0d\\x0d\上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。\x0d\\x0d\不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。\x0d\\x0d\专注法：适用于想像力丰富的人\x0d\\x0d\入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。\x0d\\x0d\具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。\x0d\\x0d\从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。\x0d\\x0d\五睡前1小时远离电视电脑\x0d\\x0d\睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。\x0d\\x0d\临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。\x0d\\x0d\清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。\x0d\\x0d\在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

（1）治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。\x0d\\x0d\（2）对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。\x0d\\x0d\（3）病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。\x0d\\x0d\（4）思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。\x0d\\x0d\（5）适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。\x0d\\x0d\（6）亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。

治疗失眠最好的治疗方法是认知行为治疗，认知行为治疗长期的疗效及安全性都优于安眠药物治疗方法。认知行为治疗主要包括养成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制，以及松弛疗法和音乐疗法等。养成良好的睡眠习惯应该保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好、被褥整洁，形成规律的就寝及起床时间，保证每天有规律的锻炼，推荐每天锻炼20-30分钟，在睡前三小时完成。可以睡前用热水泡脚，可以喝牛奶，避免饮咖啡、浓茶等刺激性食物。睡眠限制是指通过缩短卧床时间从而增加对睡眠的渴望，提高睡眠效率。刺激控制法是指仅在有睡意的时候上床睡觉，不要在床上和卧室做与睡眠无关的活动，如果上床20分钟之内仍然不能入睡，应立刻到另外一个房间等有睡意再回到床上。无论夜间睡多久，第二天要按时起床，避免白天小睡。松弛疗法是通过呼吸和身体的舒张来使人达到放松的状态，舒缓的音乐可以使交感神经兴奋性降低，舒缓焦虑情绪和应激反应，有助于促进睡眠，一般轻症的失眠经过上述认知行为疗法都会有效，也就避免了使用安眠类药物的副作用。

有来医生

治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。

睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。

失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。

治疗失眠最好的方法，也是经常询问我的患者的常见的一个问题，我的患者经常都会说就是安眠药，安眠药的效果是最好的，因为它吃完之后，就可以当晚就可以睡觉了，可是我想跟我们的朋友说，治疗失眠最好的方法，不是我们西药的安眠药，因为它这个药会出现这种成瘾性，将来的量越吃越大，而且停药非常困难，而最好的方法还在于我们的失眠的认知行为疗法，这个疗法是要强调，要让失眠的患者懂得失眠的原因是什么，为什么会出现失眠，同时要消除失眠的一种恐慌的情绪。

治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。

焦虑症、抑郁症常可引起失眠。

查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。

生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，可引起焦虑、愤怒、忧伤等情绪，造成大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，有助于改善睡眠。

对于睡眠质量差的表现，这是不分男女老少的。

导致睡眠质量差的因素也比较多，比如说习惯因素、不良饮食因素、疾病因素等等，当然也包括不明原因的睡眠质量差！

然而通常这些人群的表现多为焦虑、紧张、浅睡眠、易醒。

当然了比较严重的人通常是失眠阵队的常客。

关于如何改善睡眠质量的问题，首先应该排除短暂的睡眠质量差的这类人群，因为这类人群大多因为某个特发因素导致失眠和睡眠质量差，他们的生物钟自己会调节。

那么对于长期睡眠质量差的人有哪些方式可以改善睡眠呢？

1可以从精神方面着手

对于因情志因素而引起睡眠质量较差的人群，多表现为焦虑、紧张、思虑过度，而长期的压力会导致神经衰弱，有这些情况的人，需要静下来想想，是什么原因导致的睡眠质量差，从根源上解决问题才能改善睡眠质量，比如说与小伙伴有隔阂、工作上有不顺心、或者是杞人忧天，这些情况都是存在的，而这些情况的解决办法就是与人沟通交流，不躲藏自己真实的内心问题，勇敢一点说出来，这样的方式能够使人放松、能解压！

2可以从饮食方面着手

哪些饮食因素会导致睡眠质量差呢？

吃夜宵、喝浓茶、喝咖啡等等，这些不良饮食习惯都可以导致人的睡眠质量下降，必须得改掉这个毛病，取而代之的是合理的、均衡的和规律的营养食品，找好吃饭的时间段，也是关键，勿食刺激性较大的食物，尽量选择蔬菜瓜果一类，清淡饮食其实是最适合人体所需的。

3可以从睡眠习惯着手

对于睡眠习惯来说，睡眠卸下“包袱”是一个不错的选择，睡眠质量差，可能因为睡前没有一些好的前奏，比如说洗澡、睡前热水泡脚或是适量的热身运动，简而言之就是给机体的血液循环放放松，给肌肉系统放放松，给头脑放放松，而这些方法都是有助于改善睡眠的。

另外就是睡眠习惯玩手机的人群，也得放下手机，改掉这个坏习惯，玩手机的习惯能够偷走你的睡眠质量！

4可以从睡眠环境着手

对于提高睡眠质量，从一个舒适的、干净整洁的、清静的环境（或是卧室）也是必备的条件之一，这需要这类人群多多关照自己房间，用心对待自己的生活，提高生活质量也能提高睡眠质量，长期的经验告诉我们，好的睡眠环境对睡眠质量有大大的帮助。

另外对于有疾病影响的睡眠质量较差的人群，改善睡眠需要对症治疗。

如果以上的这些方法还不能拯救你的睡眠，那就尽快寻找一个合适的医生来管理你的睡眠吧！

（1）治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。\x0d\\x0d\（2）对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。\x0d\\x0d\（3）病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。\x0d\\x0d\（4）思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。\x0d\\x0d\（5）适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。\x0d\\x0d\（6）亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。

失眠可以采用刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法等进行综合治疗。

睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。

非药物治疗：

刺激控制疗法：

核心就是建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。

1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

松弛疗法：

紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。

芳香疗法：

可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物，或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。