什么运动最减肥

　什么运动最减肥

　1、游泳

　游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　2、单车

　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　3、各种有氧操

　我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　4、跑步(快走)

　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的'氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　5、跳绳

　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　相关阅读—运动减肥计划表

　运动减肥计划表：减脂阶段一

　周一：hiit燃脂初期第一天

　周二：tabata+腹肌撕裂者初级

　周三：hiit燃脂初期第二天

　周四：慢跑3km

　周五：HIIT燃脂初期第三天

　周六：tabata+腹肌撕裂者

　周日：hiit燃脂初期第四天

　关于hiit训练的几个阶段：(相关链接：hiit减脂健身训练计划)大家可以按照这里介绍的运动来做。

　阶段1在进行4周或已经可以轻松完成后，才可以进行阶段2的训练。减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食(减少白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。

　有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。

　减肥计划表：减脂阶段二

　周一：hiit燃脂进阶第一天

　周二：慢跑5km

　周三：hiit燃脂进阶第二天

　周四：腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻

　周五：hiit燃脂进阶第三天

　周六：慢跑5km

　周日：hiit燃脂进阶第四天

　阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难，但你一定要坚持哦～

　运动减肥计划方案小贴士

　1：每天训练前先进行一次综合热身，训练完之后根据锻炼部位选择相应的拉伸训练。

　2：不要在睡前2个小时内训练，也不要空腹训练。(睡前不要训练主要是为了避免大脑过于兴奋影响睡眠;空腹主要是指每天早上，经过一夜的休息，体内能量消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低，锻炼易引起低血糖。)

　3：吃练不分家，姑娘们一定要在保持运动的同时注意饮食合理搭配，减肥效果才能更快更明显哦～

　4：你最大的敌人就是你的惰性，克服惰性，运动减肥加油!

什么运动能够更快的减肥

　什么运动能够更快的减肥？有很多盆友以便甩开的身上的小肉肉勤奋锻练，但坚持不懈一段时间出来发觉实际效果并比不上想像中的好。因此大家一定要寻找合适自身的减肥的方法哦。下边我就给大伙儿详细介绍一些减肥方法。

什么运动能够更快的减肥1

　 慢跑

　数年，慢跑(或跑步)一直是最火爆的有氧运动减肥的方式，大约是因为其便捷易行。你需要的唯一武器装备便是一双运动鞋，而且一般状况下，你只需要步出房外就可以开始跑步了。慢跑是许多 体育运动中最适合减肥瘦身的一个，由于慢跑可以使人体人体脂肪迅速地点燃。很多的科学研究证实慢跑还对摆脱消沉有益处，由于慢跑可以提升人的大脑中内啡肽和55羟色胺的成分。如同上文所提及的，根据慢跑，能够新陈代谢掉过多的肾上腺激素及其使焦虑不安的肌肉释放压力而缓解焦虑情绪。每星期开展四五次三公里的跑步(维持10分钟一公里的速率，跑大概30分钟)可以合理防止肥胖症和缓解心态。

　慢跑的缺陷：过多慢跑会导致脚部骨节的损害。非常是假如你一直在硬实的路面上慢跑，对骨节的持续振动会使脚、膝关节或背部受伤。

　 游水

　游水能触动全身许多 不一样的肌肉，是一项很好的健身运动。医师常常向有肌肉骨骼问题、受了伤或有关节炎的人强烈推荐游水，由于，游水能使她们骨节遭受最少的振动。游水不象慢跑那般可以减肥瘦身，可是游水有利于瘦身。

　以便做到有氧运动减肥的实际效果，自由泳最好是每一次20～30分钟，每星期4或5次。要做中等水平抗压强度、释放压力式健身运动，蛙泳是一个非常好的挑选。一般状况下，最好是在温度为24℃—27℃的游泳馆里游。

　游水较大 的弊端是许多 游泳馆中的水为钛酸异丙酯过的。钛酸异丙酯过的水可能会刺激性你的双眼、皮肤或秀发及其你的呼吸道膜。你能戴上护眼镜和/或鼻塞子来处理这一问题。假如好运得话，你能寻找以双氧水或活性氧做为消毒液的游泳馆，这二种物质必须比氯的剌激性小。

　骑自行车、散散步、有氧健身操全是减肥瘦身的好方法，大家都能够试一试。健身运动的情况下大伙儿一定要搞好热身动作，防止在健身运动总遭受损害。减肥瘦身最重要的就是坚持，假如你搞好了减肥瘦身的准备，那么你就需要与时间做斗争了，那样才可以瘦下来。要坚信自己一定能取得成功哦。

什么运动能够更快的减肥2

　 1、有氧运动减肥减肥瘦身最有效

　冬天做什么运动最有益于减肥瘦身呢一般效率高的有氧健身健身运动是最好是的减脂运动。说白了有氧运动减肥就是指在这些健身运动全过程中，根据吸气所获得的'氧，可以接连不断地提供健身运动的肌肉，在水解作用下新陈代谢糖和人体脂肪以出示动能，坚持不懈持续开展的健身运动，如骑自行车、徒步、上楼梯、慢跑、游水等健身运动。

　 2、跪姿比俯卧撑更合理

　大部分人冬季也不好动，但有的人会挑选在每日睡前做好多个俯卧撑，想要这种锻练抑止住冬天长胖的腹部，但这通常全是不如人意，不但没有实际效果，反倒影响了自身的健身运动主动性。

　权威专家提及，假如俯卧撑每一次训炼低于150次是达不上减肥瘦身目地的。由于俯卧撑姿势尽管很麻烦，但它耗费的发热量并不许多 ，还比不上做跪姿、平板支撑等姿势所耗费动能多，并且都不比慢跑所耗费的发热量多，因此，俯卧撑并不是理想化的减脂运动。

　 3、爬楼梯十分钟耗费200卡动能

　此外，在冬天户外锻练并不是很便捷的状况下，能够运用房间内的标准。例如，上楼梯时不必乘坐电梯，爬楼梯耗费的动能非常大，每日爬楼梯十分钟，就可以消耗接近200卡路里的动能。

　冬天，人的免疫力低下，非常容易得病，因而冬天健身训练计划的另一个关键是根据合理的锻练来预防传染病。可是，无方案、没有规律性的锻练不仅不可以增强体质，还会继续因身体不舒服而得病。

减肥做什么运动瘦得快

　减肥做什么运动瘦得快？减肥一直是一个热度不减的话题，尤其是对于女性来说，爱美的女性甚至会把减肥当做一生的事业。但是很多人越减越胖，因为找不到方法，那么减肥做什么运动瘦得快呢？

减肥做什么运动瘦得快1

　 1、慢跑

　慢跑是最常见也是最受人欢迎的有氧运动。它不受时间和场地的限制，随时随地只需要一双合适的跑鞋，就能够将慢跑进行到底。

　慢跑会使全身都参与到热量消耗中来，因此慢跑也是一种瘦全身非常好的运动。一般慢跑在20分钟的时候脂肪会开始燃烧，40分钟以上会有减肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要坚持至少40分钟以上。

　 2、游泳

　游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大，在水中进行运动所消耗的热量，会比在陆地上运动消耗的热量多一些。

　而且游泳也非常的有趣味，游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。

　不过有一个非常重要的注意事项就是，游泳之前要做好全身的热身，防止在游泳池腿脚抽筋，从而引发危险。在学游泳的初期一定要在浅水区进行反复的练习，不要冲动好胜的贸然的去深水区。

　 3、快走

　快走也是一种非常好的减肥方式，并且相对于跑步来说快走是不太费力的运动。并且，如果膝盖有损伤，快走相对于慢跑来说对于膝盖的压力是比较小的。

　不过需要注意的一个问题就是，如果想要达到减肥的目的，快走也必须达到一定的强度。如果像散步那样慢，顶多会有促进消化的作用。

　以上便是三种利于减肥的运动方式，不管是哪种运动方式都需要有持之以恒的毅力。

　否则就算减肥效果再好，不坚持也一点效果也没有。光运动减肥还不够，饮食上也要控制，只有管住嘴迈开腿才是减肥的终极奥义。

减肥做什么运动瘦得快2

　第一种是跑步。这里说的跑步并不是特别剧烈的那种快速跑，而是慢速匀速跑。

　之所以说跑步能够减肥，是因为跑步它是一项全身运动，也就是说，你在跑步的时候全身的脂肪都在燃烧。

　需要注意的是，跑步不能过于剧烈，跑步的时长也要控制，因为高强度的长时间剧烈跑步必将损伤膝盖，而且心脏不好的人也不适合剧烈的这种跑步形式，因此，建议大家慢跑匀速跑是最为稳妥又能快速燃脂的有氧运动。

　跑步时间建议安排在饭后一小时，通常是晨跑和傍晚跑。跑步前注意做准备活动，做做热身运动。

　第二种是轻断食。轻断食顾名思义就是稍微断食，就是适当地少吃，控制每天每顿的饮食量，养成这种轻断食的饮食习惯将能逐步控制胃对事物的欲望，可以说轻断食是一种相对佛系的养生。

　轻断食有很多种形式，比如早饭吃得很有营养午饭丰盛有肉，晚餐吃得像乞丐喝点粥就行了或者每天控制好晚餐不吃东西；再比如，一周之内定好其中一天如果饿了只吃一种东西——苹果；等等。

　需要注意的是，一些生来总是低血糖低血压的人不太适用这种轻断食的减肥方式。另外，还需要注意的是，轻断食并不意味着偏食和营养匮乏，轻断食是低热量低脂低盐饮食，需要多种富含维生素的低热量的瓜果蔬菜去补充身体。

　第三那种运动推荐游泳。相信大家身边一定有许多真实的案例，的确，游泳这项有氧运动是能减肥的，而且效果显著，通常通过游泳减肥成功的人日后身体体重都不容易反弹。

　游泳是一项高速燃脂运动，常听周围的朋友们说游泳真累，没错，累就是一种身体热量的消耗，喜欢游泳的人在高速燃烧自身卡路里的同时也十分享受在水中自由伸展的过程，他们通常都有不错的身材。

　第四种运功推荐瑜伽。随着时代的发展，瑜伽运动也有了很多的形式，比如除了通常的标准瑜伽动作，还出现了冥想瑜伽。这里，关于减肥，推荐这两种方式相结合。

　瑜伽这种运动方式适合不喜欢剧烈运动的朋友。在做各种瑜伽动作的同时，加入冥想，也就是说加入对自己心理上的积极暗示。坚持下去做瑜伽，需要有耐心，慢慢地就能达到一种身心和谐的境

减肥做什么运动瘦得快3

　 运动项目一 有氧运动

　 燃烧的卡路里：大约800/小时

　有氧运动就是指健美操，需要我们牢记舞步，舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样，确保心率增加，这样血液流通得快，体能也消耗得快，所以这是一个很好的锻炼方式。

　它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉，而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动，在未来两周内身材会有明显的效果。

　 运动项目二 踩自行车

　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　 运动项目三 游泳

　燃烧的卡路里：大约800/小时

　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　 运动项目四 打网球

　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

　 二、浴后运动减肥法

　 浴后运动减肥一：热身运动

　先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

　 浴后运动减肥二：弯曲膝盖运动

　锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

　先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

　 浴后运动减肥三：手臂按摩运动

　锻炼部位：手臂、肩部。

　先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

　 浴后运动减肥四：颈部按摩运动

　锻炼部位：颈部、肩部。

　先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物去掉，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

　 三、清晨运动减肥步骤

　 清晨运动减肥步骤一

　醒来后，现在床上做简单的伸展运动，让体温升高，扭下脚掌，抬下腿，然后下床伸伸懒腰，全身肌肉都立刻苏醒，血液快速流通，为身体带来实感。

　 清晨运动减肥步骤二

　要激活体内交感神经系统，最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水，令处于半醒状态的你瞬间醒来，调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时，白开水流入空空的胃部，途中刺激内脏，对排毒有显著的功效。

　 清晨运动减肥步骤三

　科学表明，我们人体的生物钟周期为25小时，这跟现实生活每天24小时有冲突，怎样才能让身体调整过来，关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘，走出养胎，向远处眺望，好好感受阳光与光亮的天空，充分呼吸，为五感带来刺激，能迅速让你清醒。

　 清晨运动减肥步骤四

　早上起来后，不妨进行腹式呼吸，将体内沉积一整晚的气体呼出，利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部，能有效地调整情绪，让你更精神更放松。

　 清晨运动减肥步骤五

　从前一天晚上晚饭后到第二天造成，我们的能量处于断开状态，血糖处于地下状态，所以 我建议在早上摄入足够的富含糖质的食物，例如米饭、面包等，让血糖恢复正常的水平，同时配合蛋白质，共同加速新陈代谢。