什么时候喝酸奶最减肥

一 一般来说,饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳,这个时候可以减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收,对吸收其中的营养最有利。

二 酸奶减肥的四大优点:

1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食,可以正常地吃一日三餐,同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

2、酸奶减肥法中,可以根据个人爱好搭配水果,同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

3、酸奶减肥法中,水果和酸奶都能够健胃整肠,清洁肠道内的毒素,改善便秘情况,让人一身轻松。

4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力,只需要养成运动的习惯,不需要进行剧烈的运动,同样可以达到减肥的目的。

三 酸奶减肥原则:

减肥最主要的就是控制摄入的热量,摄入的热量比消耗的热量少的话,体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的话,一餐摄入350-400卡。

但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡,是一餐的热量范围内,一餐只吃一罐酸奶,热量过低,营养不均衡,很难让人产生饱腹感。

酸奶是生活中非常常见的一款食物，具有很高的营养价值，所以很受人们的喜爱。女性喝酸奶除了能补充身体所需的营养物质，而且还能护肤养颜，可以将酸奶制作成酸奶面膜来护肤，具有很好的美白功效。喝酸奶还具有减肥的功效，那什么时候喝酸奶减肥效果最好呢？

1、饭后喝酸奶更利于吸收营养

通常情况下，胃液的PH值在一到三之间，人在空腹状态时，胃液PH值在2以下，呈酸性，不适合活性乳酸菌在体内的生长，只有在PH值比较高的时候，才能让乳酸菌更好的生长，因此喝酸奶最好在饭后半个小时到两个小时之间，这段时间人体胃液被充分稀释，PH值上升到3到5，更有利于吸收营养。并且饭后喝酸奶能减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

2、晚上喝酸奶补钙效果好

从补钙效果来看，晚上喝酸奶有更好的补钙效果，晚上12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候，最有利于吸收食物中的钙质，这段时间人体内影响吸收钙质的因素也比较少，与喝牛奶相比，酸奶中的乳酸和钙相结合更能起到估计钙吸收的作用。需要注意的是，晚上喝完酸奶一定要及时刷牙，以免酸奶中的某些菌种和酸性物质损害牙齿。

3、酸奶能减肥的原因

长期便秘和体重增加有一定关联，酸奶中含有大量活性乳酸菌，可以有效调节人体内的菌群平衡，帮助促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。此外，酸奶具有较强的饱腹感，感到饥饿的时候喝一杯酸奶可以有效缓解食欲，从而减少进餐量。

4、酸奶减肥的优点

喝酸奶减肥不需要刻意控制饮食，对正常进食三餐没有影响;喝酸奶可以根据个人爱好搭配水果，更能有效清洁肠道中的毒素，健胃整肠，改善便秘情况;酸奶减肥能够提高人体新陈代谢能力，在喝酸奶减肥的同时养成良好的运动习惯，能更加有效的达到减肥目的。

5、酸奶减肥原则

最好选择低热量的脱脂酸奶，不要喝全脂酸奶;注意适量饮用，每天两杯就足够了;空腹的时候不要喝酸奶。

6、酸奶减肥方法

1、苹果加酸奶助消化

苹果的热量本来就比较低，不论吃多少都不会摄取过量的热量，而且吃苹果还能控制食欲，苹果中的果胶和纤维能够帮助清除体内的毒素和废弃物，将苹果和脱脂酸奶搭配食用，也不易导致人体吸收太多热量，导致体内脂肪堆积过多，而且苹果加酸奶味道清爽而不腻口，可以当做很好的减肥零食食用。

2、黄瓜加酸奶排毒纤体

黄瓜中不含脂肪，含糖量也很低，而且其中所含的丙醇二酸能够有效抑制糖类转化成脂肪，是名副其实的减肥蔬菜;喝酸奶虽然能让人产生较强的饱腹感，但是酸奶中缺乏膳食纤维，用它和含膳食纤维丰富的黄瓜搭配使用，能让它们的瘦身作用发挥到最大，而且还能起到排毒作用。

3、红糖加酸奶缓解便秘

红糖酸奶减肥是网上广为流行的减肥方式，酸奶热量低，蛋白质含量高，帮助调整肠道缓解，清理肠胃，而红糖中含有维生素和铁，锌，锰，铬等微量元素，两者有互补作用，将两克红糖放入酸奶中搅匀，饭前或者饭后饮用，能够有效帮助燃烧脂肪，缓解便秘，而且不会对身体产生副作用。

4、香蕉加酸奶润肠饱腹

香蕉营养价值高，且热量低，除了含有丰富的蛋白质，维生素A，维生素C，钾之外，还含有大量的膳食纤维，吃香蕉能够让人产生很强的饱腹感，而且有助于润肠通便，搭配同样具有饱腹功效的酸奶食用，能够维持长时间的饱腹感，从而减少其他食物的摄入，达到减肥的作用。

5、木瓜加酸奶减肥又丰胸

酸奶具有一定的减肥效果，是因为它含有大量活性乳酸菌，能够帮助调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘，而且能帮助产生一定的饱腹感，而木瓜中的木瓜酵素和维生素A能够刺激雌性荷尔蒙分泌，有助丰胸;两者搭配食用能起到一定的减肥丰胸功效。但需要注意的是，酸奶本身也有一定热量，如果想依靠酸奶减肥，最好选择脱脂酸奶或者低脂酸奶，这种类型的酸奶口感虽然不如全脂酸奶醇厚，但是热量比较低，不至于在体内很快堆积而形成脂肪。

6、绿茶粉加酸奶排毒瘦腹

在酸奶中加入十克绿茶粉拌匀食用能起到很好的排毒瘦腹功效，因为这两者都有加快脂肪消耗速度的功效，绿茶粉中的芳香化合物能够溶解脂肪，防止脂肪堆积，维生素B1，维生素C和茶碱可以帮助消化脂肪，酸奶中乳酸菌可有益于肠道益生菌繁殖，并使用产生饱腹感，从而达到缓解便秘，防止小肚腩生成的作用。

1、晚上喝酸奶。在晚上喝酸牛奶好处是最更多的。因为晚上12点至凌晨是我们人体血液中钙含量最低的时候了，因此网上喝酸牛奶有利于我们人体吸收食物中钙的营养成分。同时，在这一时间段中我们人体内影响钙吸收的因素也非常的少。

2、过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

酸奶 个人认为晚上喝比较好哈，酸奶有促进消化的作用，晚上本来就是要吃少，尽量在睡前消化了对于减肥来说是比较好的所以晚上喝酸奶对于减肥来说是效果最好的，而且要在饭后2小时内喝哦，你吃少了，喝点酸奶说不定还有饱腹感，这样又可以少吃点东西了。酸奶热量又不算高，减肥晚上喝的话也就没什么担忧了。建议减肥喝低脂酸奶更好些。就是味道酸了点，我不知道有没有脱脂的酸奶哈。

酸奶可以在早上和晚上喝。另外，空腹的时候也可以喝，因为酸奶具有保健的效果，还能调节免疫系统，具有通肠润便的作用，改善肠胃功能。

空腹喝酸奶的话，是绝对可以的。因为空腹喝酸奶，能降低吸收率，但是如果是减肥，像蛋白质的吸收率降低10%的话，减肥的效果会更好。而且酸奶口味也好，还见效快。

其实减肥的方法只是早上饮食就是蛋白质为主，中午就是以营养为主，晚上就是以清淡为主，可以晚上只吃青菜，不吃主食。

而且酸奶早晚喝的话，对身体也是有好处的，而且对于补充营养也有一定的帮助，平时还需要结合一些有氧运动，锻炼身体，增强体质。

减肥一直是被人么讨论的话题，很多女性都热衷于减肥，认为女人越瘦越美。很多人应该尝试过很多减肥的方法，运动减肥法、节食减肥法还有吃减肥药减肥的方法。其实这些方法中运动减肥要长期坚持才有效，其他两种不太提倡。很多人都知道酸奶有促进肠胃消化的作用，那酸奶该如何减肥。

1、酸奶减肥法

酸奶减肥要分清时间

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内_群平衡，促进肠胃活动，清除肠道中堆积的垃圾，缓解便秘，达到一定的清肠瘦身效果，同时能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，所以喝酸奶在一定程度上能够达到减肥的效果。

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，另外再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

晚上

如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。这时候餐前先喝一杯水或汤，助于消化。然后吃一点蔬菜，以补充足够纤维素和维生素c，对于消耗多余脂肪是有帮助的。最后和中午一样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的效果。

2、香蕉减肥法

1、早餐-只吃香蕉和水

在吃午餐前，大概9、10点左右，吃上一根香蕉和一杯温水，不要再吃其他零食。无论是绿香蕉还是熟香蕉都可以，不一定是熟透的香蕉才能吃，其实香蕉越绿，来自淀粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有维持免疫力的效果，偏好酸口感的人就选择绿香蕉，喜欢软烂、香甜口感的人就选熟香蕉。

2、晚餐-晚餐要在8点前吃完，嘴馋就只吃香蕉

晚饭要在8点之前，8点之后不要再进食了，如果实在嘴馋的话，那就适量的吃点香蕉吧。香蕉中含有消化醇素，只要15-20分钟就能到达肠子，从而减轻胃的负担。主食选碳水化合物，口味清淡午餐和晚餐最好以碳水化合物为主，若工作忙碌无法按时吃晚餐，下午空当时最好吃点饼干。另外，晚餐吃甜食的习惯也要戒掉。

美味香蕉减肥食谱

1、香蕉沙拉

材料：香蕉、沙拉酱

做法：把准备好的香蕉去皮切成小块状，然后在其中添上适量的沙拉酱拌匀，放进冰箱中15分钟左右，甜甜美味的香蕉沙拉就搞定了，好吃又瘦身。

2、脆皮香蕉卷

材料：馄饨皮、香蕉、色拉酱1条，糖粉、肉桂粉

做法：准备好18张馄饨皮排成整齐的一排，然后在上面点上少量的色拉酱。把香蕉去皮切成六等分，将每一张馄饨皮摆上一段香蕉，包成枕头状，缺口用水黏合，香蕉卷入温油锅炸至金**，捞起排盘，加上糖粉。

我们都知道酸奶是可以帮助促进消化和吸收的，适当的去喝一些酸奶，也是能够有效的进行减肥。那么该在什么时候喝酸奶才能够进行减肥呢，首先小编也是建议大家可以选择去在早晨，吃早餐后半个小时，这个时候我们的肠胃吸收是非常快的，酸奶也是可以有效的帮助我们把身体当成多余的垃圾排出去。

一、喝酸奶可以减肥吗？

如果说没选择的是无糖酸奶的话，是可以帮助我进行减肥的，但如果说我们选择的酸奶有很高的糖分的话，那么不仅不能够帮助我们减肥。很有可能也会导致我们出现长胖的现象，所以小编也是建议大家最好是选择无糖酸奶，这样的话也是能够有效的帮助自己进行减肥。除此之外，我们也不能够只靠喝酸奶去进行减肥，如果说大家喝了过多的酸奶的话，也是会导致自己的身体变得不那么的舒服。

二、该怎么喝酸奶才能减肥？

如果大家是想要通过喝酸奶，今天减肥，小编就建议大家可以选择跟火龙果一起吃，就比如说像很多的人在减肥的过程当中，经常会出现便秘的现象。在这个时候，我们用酸奶搭配火龙果也是可以有效的帮助自己减肥，能够帮助我们进行排便，而且喝酸奶的话也可以帮助我们促进肠道的消化。只要能够促进消化，大家的减肥就已经迈出了成功的一大步。

三、总结。

大家也是可以用酸奶去拌着燕麦片，在早晨的时候吃，再加上一些水果，这样的话一个营养非常丰富的早餐就做好了，而且这个早餐的脂肪含量也是比较低的，比较适合一些正在减肥的人群。减肥这件事情是需要大家持之以恒的，也并不是说喝酸奶就能够真的减肥，主要是看大家平时的生活习惯，还有运动习惯了。

您好，喝酸奶对于减肥并没有直接作用，而通过和酸奶减少其他高热量食物的摄入有可能有助于减肥。

酸奶一般在餐后一两个小时再喝比较有助于酸奶中的营养物质的吸收。避免空腹喝酸奶，也不宜与水果、蔬菜一起进食，这样会影响酸奶中的蛋白质、钙质的吸收。