10个最燃脂的减肥运动

　 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　 4、慢跑20分钟以上就能出效果！

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的'半身浴

　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

　 9、在俱乐部跳1小时的舞

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 10、吃饭时每口咀嚼20下

　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

什么运动燃脂最快

　什么运动燃脂最快，想要减掉身上的肥肉就必须通过合理的饮食和相对的运动，但是运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会想知道什么运动燃脂最快，那下面我分享一些燃脂的运动吧，希望对你有帮助。

什么运动燃脂最快1

　 快速燃脂运动方法有哪些

　 1、游泳

　这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

　 2、滚轴溜冰

　这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

　 3、滑板

　当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

　 4、划船

　划船对于女性来说是一项很刺激的'运动，同时也锻炼了身体。

　 5、狂野欲望

　“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

什么运动燃脂最快2

　 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　2 、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

任何减脂的运动都是燃烧全身脂肪的，因为减脂不存在局部减，都是全身性减脂。这里推荐你几种减肥的运动。

第一，慢跑。慢跑这项运动门槛比较低，多为大众所接受。每跑步一小时所消耗的热量大概为200-300千卡，坚持每天跑步不仅能够帮助我们减肥，也可以提升我们的自律性，增强自信心。跑步是锻炼心肺功能的运动，建议减肥的话，跑步时间为40分钟左右，前20分钟消耗的大部分是糖原，20分钟以后才开始消耗脂肪。

第二，高强度间歇性运动。这里指的是HIIT，Tabata或者Crossfit，这个运动是有氧和无氧的结合，减脂效率非常高，20分钟的减脂效果相当于跑步一小时，并且在运动过后的72小时之内还在持续地燃烧脂肪。对于现在这种碎片化时代是最好的选择。当然他的体能要求比较高，建议没有运动基础的话，先从跑步练起。

第三，瑜伽。瑜伽是一种修身养性的运动，它不仅可以给你带来健康，帮助你减肥，还可以修炼你的气质，提高身体的柔韧性，长期练习瑜伽还可以增强抵抗力，减少疾病的发生。通过瑜伽的练习，个人情绪也会变得越来越好，变得越来越乐观，对于女生来说，多做瑜伽会变得更加美丽动人。

以上三种运动，对于减肥来说都是不错的选择，但是最重要的一点是长期坚持，希望能成功，加油！

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一天中什么时候脂肪燃烧的快

1、早晨的时候：人们在早上起床的时候是脂肪燃烧比较快的时候，因为这时人体已经度过了大概10个小时左右的空腹时间，所以早餐尽量营养均衡、种类丰盛，早餐吃的好可以避免午餐使用过多，有益于减肥瘦身。

2、健身之后：健身之后也是身体脂肪消耗的比较快的时候，这时候的人是非常容易饥饿的，但是为了瘦身减肥却不能立刻的吃东西，适量补充一些水分即可，有益于减脂瘦身。

哪些运动可以促进脂肪燃烧

1、平板支撑运动：平板支撑运动是一项极好的燃烧脂肪、锻炼肌肉的运动，尤其是对于减少腰腹部的脂肪效果极佳，但是只有长期坚持才会有成效。

2、游泳：游泳是一项极好的有氧运动，游泳可以运动全身，有益于减少全身的脂肪，是一项不错的减脂、瘦身、塑性的运动，并且对身体健康也有着极好的保健作用。

哪些食物可以加速脂肪燃烧

1、绿茶：绿茶中含有丰富的营养成分，对于女性来说吗，常喝绿茶不仅可以美容养颜，还具有加速脂肪燃烧的作用，但是绿茶减肥的效果并不明显，不能依赖绿茶减肥。

2、辣椒：辣椒是我们常吃的蔬菜之一，辣椒中含有一定的辣椒素成分，食用可以提高身体代谢、促进脂肪燃烧，适合减肥瘦身的人群食用，但是要注意多吃容易上火。

什么运动消耗脂肪最快

　什么运动消耗脂肪最快，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白什么运动消耗脂肪最快，就快快动起来吧！

什么运动消耗脂肪最快1

　 1、有氧运动需要持续20分钟

　如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟。

　 高强度间歇训练小于40分钟

　高强度的力量训练会对机体的糖原产生排空效应，排空糖原后，机体就会被迫的消耗脂肪来作为能量补充；而且进行高强度间歇训练的`后燃效果是比较有氧运动还要好的，能够使人在运动训练之后，即使处于静息状态也会继续消耗脂肪。

　因为高强度的训练一般是在短时间内的动作，可以做几组动作，一般时间是在20分钟左右，不能超过40分钟。

　 运动多久能看到减肥效果

　2、如果是想要通过运动燃烧脂肪达到减肥的效果的话，需要坚持3个月才能看到比较明显的减肥效果，这是由于机体生理吸收新技能的生理过程也是有周期性的。

　 每周几次运动燃脂效果好

　3、不管是有氧运动还是无氧运动，每周锻炼3-5次为最好，既不会太过频繁，又能起到好的燃脂效果。

　 力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好

　4、力量训练是能提高体内的新陈代谢的，有好的后燃效果，在进行完力量训练之后再做有氧运动，是可以帮助通过有氧运动的燃脂效果的。所以可以先做10-20分钟的力量训练，再进行30-40分钟有氧运动，这样的燃烧脂肪的效果是最好的。

什么运动消耗脂肪最快2

　 具体的解答如下；

　 1、改善血管内皮机能

　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

　 2、缓解压力

　运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　 3、减肥

　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　 4、降低血中高半胱氨酸

　血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　 5、预防糖尿病

　每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预糖尿病和改善作用。

　如何做有氧运动才能达到一定好的效果，有氧运动不只是减肥，一个简单的小目的还能改善我们身体内的血液循环和积累，缓解心里面的压力，达到减脂的效果，只是有氧运动的一个小功能而已，多多的做有氧运动，有效减少身体一些患疾病的风险，还能提高我们的心肺功能，让人的身体处于一个健康有利的状态。

生活中，有很多女性朋友都在为自己的身材而烦恼，毕竟没有女人希望自己身上长满赘肉，所以很多女性朋友都在找减肥瘦身的方法。其实想要减肥首先就要消除身上多余的脂肪，运动和饮食相结合可以有效的消除多余的脂肪。那么哪些运动可燃烧脂肪？哪些食物可燃烧脂肪？

1、哪些运动可燃烧脂肪

1、30～45分钟

通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。

运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。

运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。

2、间隔式练习

将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

3、快而强

锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

自测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。

4、启动新按纽

每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。

还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。

tips：:使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。

5、负重

在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

6、循环进行

在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

7、上下交替

要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。

8、利用燃烧脂肪的最佳时间段

6：00-9：00am

2：00-6：00pm

6：00-9：00pm

想要减肥，又不想浪费太多的时间，这也许就是所有肥胖者最想要的减肥方式了，采用运动减肥是需要付出定的体力，正确的减肥方法才是对身体好的，减肥的时候不要只图量，合理就好。

2、哪些食物可燃烧脂肪

1魔芋

是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成__食品，包括甜品、面条及素肉等。__几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。__也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

2西红柿

一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

3菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

4麦片

办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

5鸡蛋

有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。