减肥喝什么牛奶最好

减肥喝什么牛奶最好

很多人在生活当中都想要去减肥，而牛奶又是一种比较好的选择，很多人都会选择用牛奶来帮助减肥呢，我们来看一下，减肥喝什么牛奶最好。

减肥喝什么牛奶最好

脱脂牛奶是一种比较好的选择，因为脱脂牛奶当中的脂肪含量是比较低的，它对于人体来说能够减少身体当中脂肪的含量，以此来达到比较好的减肥的目的，缩在早上可以选择脱脂或者低脂牛奶，都是比较好的，因为他们除了脂肪比较低，钙含量还是比较高的。

酸奶也是一种很好的选择，因为酸奶它对于人体来说，能够帮助促进肠胃的移动，酸奶当中的乳酸菌是比较丰富的，他能够保持有益菌的活性，从而他对于肠道消化能力的提高来说都是比较好的，所以说减肥的人群可以喝酸奶，同时比如说有便秘的情况，也可以适量喝一些酸奶比较好。

一般来说，在喝酸奶的时候或者喝牛奶的时候，要注意的就是最好不能空腹喝，因为这样的话肠胃的蠕动比较快，而牛奶它在肠胃当中的停留的时间比较少，会导致牛奶的营养不会被全面所吸收，所以说在喝的时候可以选择和全麦面包一起吃。

减肥喝什么牛奶最好，一般来说通常都是选择脱脂或者是低脂的牛奶，同时酸奶也是一种比较好的选择。

脱脂牛奶

你好，我也在减肥，大家一起加油，我喝的是脱脂高钙奶，这个奶补充蛋白质，还是比较好的，你也可以试试，祝你减肥成功

减肥喝脱脂牛奶还是全脂牛奶，这是一个老生常谈，但又各持观点的问题，相信每一个持方都能说出站得住的论点。

牛奶因为其蛋白质的质优量多和高钙是众所周知的 健康 饮品，商家又给不同人群提供了不同种类的牛奶，高钙奶，低脂奶，脱脂奶，儿童奶，蛋白质和钙偏高的高价奶等等。很多人都觉得减肥应该少脂饮食，自然应该喝脱脂奶，毕竟脂肪摄入减少了，肯定会帮助减肥吧？其实事实往往并不那么简单。

不同厂家的牛奶脂肪含量在34-39克左右每100克，取中间35克，每天300克饮奶量，大概会摄入105克脂肪，也就是945kcal热量。

脱脂牛奶在脱去脂肪的过程中还会损失大量的脂溶性维生素和一些芳香物质，其营养价值和口感会差很多。另外，失去了脂肪，饱腹感也会下降很多，这样也会容易饥饿，容易摄入更多其他食物；而这些食物的热量是否抵消这945kcal，甚至更多，就很难确定了。

因此脱脂和全脂哪个更适合减肥？其实这个无所谓，不必刻意，喜欢哪个就选哪个。

别再纠结牛奶里那点脂肪了，其实真正应该注意的是油炸食品，100克炸鸡又420kcal热量，差不多相当于一顿正餐，一根油条270kcal；加工主食，100克蛋炒饭有146kcal，一个麻酱烧饼有273kcal；加工食品，100克奶油蛋糕有378kcal，100克酥皮糕点有426kcal。。。，这些食物很容易吃下去，可是热量都比牛奶里那几克脂肪多很多，对不对加工食品几乎是空能量食品，除了油脂和糖分，基本不含其他营养素。

由此可见，减肥真正应该舍弃的是高热量，低营养的加工食品，而不是和牛奶，鸡蛋中那些少之又少，还带有高营养的 健康 食物。

文/王秋霞

牛奶是优质蛋白质食物来源之一，它的生物价为85，(生物价：评估蛋白质营养价值的方法，同等重量下，生物价越高，被人体所吸收利用的越高)，紧跟在鸡蛋(全蛋)之后。

热量方面 ：每100毫升分别为33大卡/54大卡，一袋牛奶大概在220毫升左右，脱脂牛奶显然在热量上胜出；

脂肪方面 ：每100毫升脂肪含量为02g/32g，脱脂奶只看名字也知道，脂肪含量几乎没有，但是这是不是一件值得推崇的部分，咱们过会儿再说；

味道方面 ：现在市面上会有很多“香蕉牛奶”、“咖啡牛奶”、“香草牛奶”等等口感更好的奶，确实比原味纯牛奶好喝很多，但是同样的，有味道的奶也会添加香精、增稠剂、色素等添加剂，喝这样的牛奶达不到减脂的效果，还会对身体造成负担。

额外增加蛋白质 ：比如在配料表中会有优蛋白奶或者胶原蛋白奶的字样，其实只不过是一种营销手段，牛奶虽然是优质蛋白食物来源，但是能补充的蛋白质毕竟有限，牛奶还有另一因素，就是补钙。

骨骼、肌肉、脂肪决定着一个人的体型，牛奶中的维生素和钙、蛋白质对生长发育和体型有帮助作用。 如果严重缺钙也会影响骨骼的发育。其中的维生素A和维生素D大部分存在于脂肪之中，帮助钙的吸收， 这也是全脂牛奶比脱脂牛奶有益的因素。

所以咱们不要割裂的看待一种食物， 选择哪种还是要看自己更适合哪一种 。如果不是特别需要放弃那一丢丢脂肪，还是选择全脂牛奶，营养相对更高一些、口感比脱脂牛奶更加香甜一些；如果确实需要严格控制饮食，那么就选择脱脂牛奶。

牛奶一天也不要喝太多，毕竟不能当水喝，1-2盒的牛奶足够了。液体的蛋白质食物除了牛奶，还有酸奶和豆浆(最好都选择无糖或者低糖)，早晚餐的食物可以多变一些才不会吃腻味。

如果对自己很苛刻的话就喝脱脂牛奶。

不是很苛刻的话就纯牛奶，核桃奶就可以自己喜欢喝什么就喝什么。

最好不要喝太甜的就好，比如乳酸菌啊！果粒奶就不建议喝了。

酸奶

我喝的是高蛋白脱脂高钙奶粉，这个不会长胖，而且有丰富的蛋白质含量

我都用酸奶，主要是酸奶可以饱腹，还可以燃烧脂肪

如果bai要喝的话，脱脂、du低脂的牛奶比全zhi脂牛奶要好。拓展资dao料：全脂牛zhuan奶就是普通牛奶，其成分shu接近纯牛奶。而脱脂（低脂）的就是加工后过滤去脂肪的，特浓的就是为了口感好打碎并加入脂肪的。牛奶之所以有特别的香气，也全靠脂肪中的挥发性成分。如果没有了脂肪，香味就会不足，牛奶喝起来也会没有味道。 全脂，半脱脂，脱脂奶分别适合哪些人群。全脂牛奶：好喝，热量高，适合少年儿童，孕妇和老年人饮用。半脱脂奶：钙质和B族维生素含量和全脂牛奶相当，适合大众尤其是中年人饮用。脱脂牛奶：适合限制脂肪摄入量以及注意身材的人饮用，钙含量和B族维生素含量与前两种一样。

一般情况下，在减肥期间可以喝低脂或者脱脂牛奶以及酸奶来帮助减肥。牛奶通常分为全脂牛奶、低脂牛奶以及脱脂牛奶，这几种类型的牛奶主要区别在于脂肪含量的多少，在减肥期间可以通过饮用低脂或者脱脂牛奶来帮助减肥，这两种牛奶中的脂肪含量较低，并且含有丰富的蛋白质，可以帮助患者达到减肥的目的。

减肥期间也可以适量的饮用酸奶来帮助减肥，酸奶当中含有大量的益生菌，可以增加肠胃的蠕动，也可以调节肠道内的菌群，帮助食物进行消化和吸收，并且及时的排出身体内的毒素和垃圾。在减肥的过程中，除了饮用奶制品以外，还可以适量的食用粗粮以及粗纤维的蔬菜和水果，例如黑米、芹菜等，也可以通过一些有氧运动来帮助减肥，例如慢跑、游泳等。

诺德兰特是适合减肥喝的牛奶。

对于处在减肥期间的人群来讲，可以选择喝低脂或者是脱脂的牛奶，这类的牛奶是比较适合的。在减肥期间的时候，大家还需要控制好自己的饮食，同时还要注意做到均衡营养的摄入，而牛奶的营养是非常丰富的，减肥的时候适当喝一些低脂或者是脱脂牛奶是非常有利于健康的。

减肥人士需要控制好热量的摄入，而全脂牛奶和低脂或者是脱脂牛奶相比较来讲，脂肪的含量相对比较高一些，热量也会更高一些。由于全脂牛奶是把原有的脂肪保留了下来，低脂或者是脱脂牛奶则是把牛奶里面的脂肪含量减少或者是去掉了，脂肪的含量低自然热量也低。

虽然说喝低脂或者是脱脂牛奶可以帮助减少脂肪的摄入，从而可以减少能量的摄入，不容易使我们的身体长胖，但是喝这些牛奶并没有减肥的作用。减肥的人士也不要把脱脂牛奶当水来喝，以免喝太多引起消化不良，导致腹胀的现象。

适合减肥喝的牛奶有哪些呢？虽然说大家在减肥期间的时候，对于自身的饮食方面需要做好控制的，但是也要注意营养均衡的摄入，这一点是非常重要的，关于适合减肥喝的牛奶有哪些的相关内容，在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

　其实在减肥期间我们有很多东西是不能服用的，在这段时间内一定要管住自己的嘴巴，只有这样我们才能有效的进行减肥，达到我们想要的效果。那么你知道减肥期间喝全脂牛奶好还是脱脂牛奶好吗？下面我们就带着这个疑问跟着我一起来看看问题的正确答案吧。

减肥期间喝全脂牛奶好还是脱脂牛奶好

　从减肥的角度看，全脂的牛奶比脱脂的牛奶更适合减肥的时候喝，结合人体每天所需的营养、香气、口感以及功效上看，全脂牛奶在一定程度上更能满足人体需求。但两者也需要因人而异，相比全脂牛奶来说，脱脂牛奶更适合三高人群、老年人等饮用。所谓的脱脂牛奶脂肪含量分别是百分之零点五和百分之一到百分之二，而全脂也只不过是百分之三，也就是一百克牛奶中只有三克脂肪，我们的身体每日也需要摄入一定量的脂肪，这三克的脂肪只占了我们身体需求的很小一部分，不会造成很大的影响。

　同样的牛奶全脂牛奶更容易有饱腹感，产生饥饿感相对也比较少，摄入的热量也会更少，反而对减肥有所帮助。与此同时，由于去掉脂肪，脱脂牛奶的口感可能不及全脂牛奶浓郁好喝。虽然在减肥的过程中，脱脂牛奶中胆固醇的含量比全脂牛奶中的降低了百分之七十，但也要因人而异。全脂牛奶是在牛奶类饮食中是属于对于减肥最有利的一类牛奶。首先全脂牛奶中的脂肪含量是最少的，一般而言是只含有百分之三多一点，并且主要的脂肪含量是属于非脂溶性的牛奶，不会增加身体的脂肪，同时还有的维生素A和维生素D可以帮助在减肥的时候同时补充了充足的钙质，以此可以维持骨骼的健康和防止基因出现破坏的情况。所以全脂牛奶是不会导致发胖的。

什么时间喝牛奶好呢

　最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

　睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

减肥期间黄金饮品之一就是牛奶，牛奶,咖啡和水，在减肥减脂中是三大帮手。

减肥不是纯粹的降低能量摄入，而是提高、优化摄入的能量，俗话说减肥是三分练，七分吃，摄入优秀的营养素，可以让减肥事半功倍。牛奶中含有丰富的维生素D，蛋白质和和钙质，这可是减脂的帮手，每天摄入300~500克牛奶为宜，如果摄入300克牛奶最好选择全脂牛奶，500克可以选择低脂或脱脂牛奶。

其实因为脱脂牛奶的流行，大家认为喝脱脂牛奶肯定是不会胖的。所以大家觉得减脂一定要远离全脂牛奶。其实不是这样的，全脂牛奶和脱脂牛奶中所含的能量和脂肪相差不多，脱脂牛奶中的维生素A，D，E含量比全脂牛奶中要少很多。一般可以选择牛奶作为上午10点，下午3点的加餐，这样正餐不会太饿，袋装盒装也都可以选购，没有什么区别。