减肥时可以吃哪些代餐食物？

想要在减肥的时候吃代餐食物的话，你肯定要受一些营养，一定要均衡，你可以吃蔬菜水果和适量的淀粉，比如说你可以吃西红柿，黄瓜，等蔬菜，如果说是水果的话，就可以吃香蕉，苹果梨这种水果，而且你可以吃一些适量的土豆，马铃薯，这些也是很好的正餐食物，让你能够合理的饮食，摄取了各种物品的营养，很好的达到一个减肥的结果。

看到这个问题我就激动，果断给你们推荐这款闻着香、吃着棒，最重要的是饱腹感很强，实用性超强的南国魔芋代餐粥椰子粉！

是不是没听过？且听椰SIR慢慢道来，椰子你们应该知道吧，营养高还没啥热量，椰子肉的饱腹感超强，所以这款代餐食品是用天然椰浆粉+魔芋调制成的，光是闻起来就很香，一小袋就25g，等于一颗200g的苹果，算起来每餐摄入106大卡，就等同于我们一顿正餐少摄入540大卡。

或许有的人就说了，我不喜欢这味，那也没关系，我们可以搭配不同食物来吃，像我，我就喜欢搭配点藕粉来吃，吃起来口感很滑，比其他家的代餐食品好，别家的食品如果搭配别的味道会很奇怪，姐妹们，如果你一定要吃代餐食品，不妨试试这一款。

对了，在补充一句，要吃的话一定要在官方渠道上购哦，不然后果我可不负责哈！

杏鲍菇的口感爽滑鲜嫩，而且脂肪含量特别低，非常适合减肥人群，而且杏鲍菇的做法也有非常多种，一般我们都会凉拌、清炒、辣炒，今天为大家带来这道蚝油手撕杏鲍菇非常下饭，即使是减肥也可以促进我们的味蕾，而且吃撑了还不会发胖。

杏鲍菇很多人吃起来口感比较像肉，而且经常吃杏鲍菇会有开胃健脾、降脂降压、增强我们人体免疫力的效果。杏鲍菇中的营养价值也非常高，它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、镁、铜、锌等矿物质，而且目前很多人的免疫力都非常薄弱所以从饮食上下手也是最好的解决办法，杏鲍菇的好处多还可以预防癌症、降血压、润肠通便以及美容养颜的作用，下面就一起来看看蚝油手撕杏鲍菇的具体做法以及需要注意的细节吧。

菜名：蚝油手撕杏鲍菇

所需食材：杏鲍菇3个、青椒1个、干辣椒1个、大蒜2瓣、蚝油2勺、生抽2勺、黑胡椒半勺。（喜欢吃辣的朋友可以搭配上小米椒口感更佳。）

烹饪步骤:

1 首先我们需要准备好以上主要食材，杏鲍菇3个、青椒1个、干辣椒1个、大蒜、调料。

2杏鲍菇需要先用清水清洗干净，沥干水后我们需要将杏鲍菇切成两段，再用手去撕成长条，大蒜剥皮切成蒜片放入碗中进行备用，青椒与干辣椒切成圈，放入盘中等待备用。

3锅中加热后倒入少量的食用油，油温达到7成热时加入杏鲍菇用中火进行煸炒。

4炒制过程中千万不要添加一滴水，需要把杏鲍菇中的水分煸炒出来，再盛入盘中等待备用。

5 锅洗干净后加入适量的食用油，油温在6成热后我们这时需要加入干辣椒与大蒜进行爆香。

6 爆香出香味后这时加入青椒圈进行翻炒。

7 青椒稍微软烂这时我们加入杏鲍菇进行翻炒。

8在锅中需要加入两勺蚝油。两勺生抽、半勺黑胡椒。（口味尽量清淡）

9翻炒均匀后准备一个盘子等待出锅。

10这道鲜香减脂的蚝油手撕杏鲍菇就做好了，炎炎夏季如果大家没有食欲不妨快试试这道菜吧。

烹饪窍门：

1 杏鲍菇手撕与用刀切的口感不一样，用刀切的口感比较偏硬，手撕的口感会更加入味。

2 杏鲍菇我们不要焯水，放入锅中煸炒即可，目的是需要把杏鲍菇中的水分煸炒出来吃起来口感才会更佳，喜欢吃辣的朋友可以多加一些小米椒与蒜末，这样口感会更丰富有层次。

减肥可以用苹果和番茄代餐。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶，既能减肥又有美容的作用。而膳食纤维可以增加饱腹感，而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收，减肥的效果非常明显。番茄的热量很低，就算多吃也不会引起发胖，番茄的水分含量充足，再加上丰富的膳食纤维，饱腹感也比较强7种减肥代餐食品

　　第1种，魔芋粉。

　　相信有很多了解过减肥的都知道，魔芋是最适合减肥的一种食物。而小编推荐的这一种魔芋粉是可以日常冲泡着喝。魔芋粉并没有腥味，纯度也很高。同时魔芋粉还添加了魔芋的表皮，所含有的减肥成分是最丰富的。

　　第2种，代餐粉。

　　代餐粉的特点是具有不同的水果口味。另外在代餐粉里面含有多种维生素可以解决我们日常出现的饥饿感。根据了解得知代餐粉所含有的成分有叶酸，魔芋，乳清蛋白等。我们可以用代餐粉来代替我们的晚饭。

　　第3种，无糖饼干。

　　到了下午的时候，我们经常会感觉到肚子饿想吃饼干，但是又害怕会引起肥胖的情况，这个时候无糖饼干就是一个很好的选择。无糖饼干可以让我们过过嘴瘾，同时还起到了减肥的作用，一举两得的效果。

　　第4种，营养麦片粥。

　　麦片也是在减肥当中不可缺少的一个食物。麦片粥可以很好的起到减肥的效果，同时也辅助了我们的身体。

　　第5种，鸡蛋三明治。

　　鸡蛋仔与全麦面包搭配而成的三明治，可以直接取代我们的午餐或者是晚餐。可以让我们有特别的饱腹感，轻松的摆脱饥饿的感觉。另外鸡蛋三明治非常的好吃，热量也非常低，不用害怕吃了会产生肥胖的情况。

　　第6种，黄瓜寿司。

　　黄瓜寿司是很多减肥的女孩子，在减肥的过程中最爱的一种代餐食物。黄瓜可以起到脱油脱脂的效果，而且吃起来的时候非常的可口。我们在吃黄瓜寿司的时候可以搭配海天豆瓣酱，这样子的味道会更加的美味，而且鲜甜。

　　第7种，蔬菜水果沙拉。

　　蔬菜水果沙拉日常我们在家中都可以做。我们可以购买一些生菜或者是自己喜欢的蔬菜和水果搭配沙拉酱调制出自己喜欢吃的口味。蔬菜水果沙拉非常适合减肥过程的人来吃。

　　那么以上就是今天给大家介绍的减肥代餐食品。不过减肥最重要的就是要制定适合自己的饮食计划，尽可能的去选择一些低热量的食物，少吃一些高热量以及高油的食物，否则会影响到我们减肥的效果，很可能会出现反弹的情况。其实想要减肥的话，首先我们要把自己的胃变小，出现肥胖的情况主要是因为我们摄入的食物过多，没有及时的排出，让脂肪长期的堆积在体内形成赘肉。我们要慢慢的把自己的胃口减小。轻松地减轻我们的饥饿感，再加上适量的运动，这样子能够让我们更好地达到瘦身的效果。烈。而且番茄的酸味可以促进胃液的分泌，既能加速肠胃的消化，又能帮助燃烧脂肪。

减肥餐举例

早餐：燕麦粥半碗，玉米棒半根，煮鸡蛋1个，豆浆1杯。

中餐：黄瓜蘸酱，海米菠菜，芹菜拌腐竹、鸡丝，冬瓜海带汤。米饭1～2两。

晚餐：素什锦，莴苣肉片，豆芽豆腐木耳汤。米饭1～2两。

●减肥餐要严格控制用油量，三口之家每顿食用油要限制在10克左右，相当于半小汤勺。由于限制用油，所有炒菜尽可能改为拌菜。

●“海米菠菜”的做法很简单。将10克的油和生姜在锅里炸一下备用。将泡开的虾米和菠菜分别用开水烫过，加盐、味精和尽可能少的油拌匀即可。绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等均可如法炮制。

●丝瓜、平菇、豆腐、瓠子等烩过后淋少许食油就能食用。

●生鸡肉切丝，用盐、味精、料酒、干淀粉拌匀上浆，下水氽一下，待肉丝变成白色后取出，可以和各种烫过或煮过的蔬菜相拌，如莴苣、黄瓜、青椒，西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等，放上盐、味精、少量橄榄油或香油即可食用。

●如果要加糖，最好选择甜味剂，如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜叶菊、木糖醇等。这种荤素搭配的拌菜既好吃又有营养，且低脂肪。

●一般人认为，家常红烧鱼用油煎一下才好吃。其实，不下油锅的“软烧”法也同样鲜味不减。方法是：将葱、姜放入锅底，再放上鱼，加水、料酒、酱油等煮熟即可。

早餐作为一日中最重要的环节，是每天必纠结的，纠结着要吃什么，纠结着什么最有营养，什么最低脂。

我推荐五款低脂早餐，代餐零食，也都是价格实惠，白菜价，来看看吧！

西兰花小饼

食材：西兰花1大朵、胡萝卜1根、盐少量克、鸡蛋2个。

做法

1、西兰花热水烫熟，生胡萝卜切丝。

2、西兰花，胡萝卜，剁碎，放两个鸡蛋，加面粉，加盐，搅拌加水。

3、电饼铛提前预热，正反面加热三分钟出锅。

什锦海鲜粥

食材：虾仁若干、玉米粒若干、豌豆若干、胡萝卜若干、剩米饭若干。

做法

1、胡萝卜切成小丁，虾仁处理切好。

2、烧一锅水，水开了把剩饭和虾仁先放进去 。

3、粥熬的比较浓稠的时候把虾蔬菜一起放进去搅拌。

4、准备一个鸡蛋搅拌好，当开锅了之后把用勺子把粥顺时针搅拌，把搅拌均的鸡蛋倒进去

5、等鸡蛋凝固成形了之后，稍微撒点盐和味精就可以出锅了。

鸡肉饼

食材：玉米适量、青豆适量、鸡腿肉(剔骨)(也可以用鸡胸肉)两个、淀粉6勺、鸡蛋一个、蚝油一勺、胡椒粉适量、盐5克、酱油一勺。

做法

1、把青豆玉米煮熟，鸡腿肉剁碎加入淀粉，鸡蛋，调味料搅拌均匀。

2、搅拌均匀，还是有点软软的，但是下锅用勺子弄成一个个压扁就会变成饼状。

3、用勺子分好一个个，待会下锅轮流。

4、小火，煎熟，表面微焦即可。

红薯全麦西多士

食材：烤红薯1个、全麦吐司4片、奶酪一大勺的量、鸡蛋2个、水或者牛奶两大勺。

做法

1、吐司切片，烤红薯抹面。

2、蛋液加水或牛奶搅匀。

3、吐司盖好，压一压，放入蛋液中，四边也要沾上。

4、锅中少量橄榄油，煎到两面金黄，就好了。

番茄虾仁意面

食材：意大利面一人份、西红柿2个、榨汁机、油适量、生抽适量、虾仁适量。

做法

1、将意面放入沸腾的盐水中，按照意面的包装提示煮八分钟。

2、在煮面的过程中，用榨汁机榨一个番茄备用，另一个番茄用刀切块，处理好虾，将虾头留着备用。

3、将煮熟的意面捞出，锅内放油，放入虾头炸，可以闻到香味的时候将虾头捞出，放入虾仁，炒一炒后放入番茄，炒出适量汤汁的时候放入意面翻炒，然后将榨汁机内的番茄汁倒入锅内，大火直至汤汁全部收干。放入适量生抽即可。