怎样食用代餐减肥

代餐食用方法：

1多喝水，每天至少喝2000cc的水:当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要;

2代餐时有部分人群会觉得饿，这时可以少量的食用一些粮份低的水果，或食用少量的蔬菜。

3代餐时不可以再食用其它的营养品或加餐，因为本身代餐中的营养就很充分，如果再补充其它营养品，有可能会适得其反。

4运动:运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦得更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。

很高兴回答这个问题。

减肥代餐是比自己做要方便的多，省去了制作，搭配，计算卡路里的过程。

现在的减肥代餐食品也是比较多的，按主打成分分的话有一下几类。

现在的减肥代餐食品也是比较多的，按主打成分分的话有一下几类。

1、粗粮类

各类粗粮谷物研磨成粉，低脂饱腹感强，但是营养单一味道不好。

2、果蔬膳食纤维类

能量太低，饱腹感低，味道可以

3、蛋白类

高蛋白，营养均衡，饱腹感强，味道一般

以上是普遍特点，也不乏有产品能够兼顾能量，口感，营养，

看来方便，口感好，能量适中是题主首选，根据题主的需求推荐以下代餐

1、康宝莱奶昔

1、康宝莱奶昔

这个主打减肥，富含丰富的膳食纤维，饱腹感较强，能量360kacl/100g，热量有点低可以搭配点蛋白类食用，巧克力有点甜。

2、必乐营养餐

2、必乐营养餐

这个是国内一个小众品牌，液态包装，拧开盖子就能喝，草莓口味的味道可以，

营养均衡，一瓶282kacl，有4小时左右饱腹感。

3、slimfast代餐奶昔

3、slimfast代餐奶昔

这个比较好喝了，有草莓，香蕉，香草，巧克力四种口味，营养均衡全面，热量435kcal/100g，热量相对来说可以，能有4小时左右的饱腹感。

如果我的答案对你有用就点个赞吧，谢谢。

杏鲍菇的口感爽滑鲜嫩，而且脂肪含量特别低，非常适合减肥人群，而且杏鲍菇的做法也有非常多种，一般我们都会凉拌、清炒、辣炒，今天为大家带来这道蚝油手撕杏鲍菇非常下饭，即使是减肥也可以促进我们的味蕾，而且吃撑了还不会发胖。

杏鲍菇很多人吃起来口感比较像肉，而且经常吃杏鲍菇会有开胃健脾、降脂降压、增强我们人体免疫力的效果。杏鲍菇中的营养价值也非常高，它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、镁、铜、锌等矿物质，而且目前很多人的免疫力都非常薄弱所以从饮食上下手也是最好的解决办法，杏鲍菇的好处多还可以预防癌症、降血压、润肠通便以及美容养颜的作用，下面就一起来看看蚝油手撕杏鲍菇的具体做法以及需要注意的细节吧。

菜名：蚝油手撕杏鲍菇

所需食材：杏鲍菇3个、青椒1个、干辣椒1个、大蒜2瓣、蚝油2勺、生抽2勺、黑胡椒半勺。（喜欢吃辣的朋友可以搭配上小米椒口感更佳。）

烹饪步骤:

1 首先我们需要准备好以上主要食材，杏鲍菇3个、青椒1个、干辣椒1个、大蒜、调料。

2杏鲍菇需要先用清水清洗干净，沥干水后我们需要将杏鲍菇切成两段，再用手去撕成长条，大蒜剥皮切成蒜片放入碗中进行备用，青椒与干辣椒切成圈，放入盘中等待备用。

3锅中加热后倒入少量的食用油，油温达到7成热时加入杏鲍菇用中火进行煸炒。

4炒制过程中千万不要添加一滴水，需要把杏鲍菇中的水分煸炒出来，再盛入盘中等待备用。

5 锅洗干净后加入适量的食用油，油温在6成热后我们这时需要加入干辣椒与大蒜进行爆香。

6 爆香出香味后这时加入青椒圈进行翻炒。

7 青椒稍微软烂这时我们加入杏鲍菇进行翻炒。

8在锅中需要加入两勺蚝油。两勺生抽、半勺黑胡椒。（口味尽量清淡）

9翻炒均匀后准备一个盘子等待出锅。

10这道鲜香减脂的蚝油手撕杏鲍菇就做好了，炎炎夏季如果大家没有食欲不妨快试试这道菜吧。

烹饪窍门：

1 杏鲍菇手撕与用刀切的口感不一样，用刀切的口感比较偏硬，手撕的口感会更加入味。

2 杏鲍菇我们不要焯水，放入锅中煸炒即可，目的是需要把杏鲍菇中的水分煸炒出来吃起来口感才会更佳，喜欢吃辣的朋友可以多加一些小米椒与蒜末，这样口感会更丰富有层次。

成年人由于饮食控制不当，很容易摄入一些高糖高脂高固醇类食物，长期摄入则会导致肥胖，严重的可能还会引起“三高”。

举措建议

1首先要拒绝油炸、高糖类食物；

2建议吃一些粗纤维，清淡高蛋白类的食物，比如燕麦、西蓝花、盐水煮的鸡肉等;

3每天饭前吃一个苹果，既能促进消化，又能增加饱腹感;

4加强锻炼，将脂肪转为肌肉注意事项：

1减少油脂摄入并不是完全不吃油脂胆固醇，体内胆固醇含量过少很容易导致血管壁薄弱。

2每天运动要适量，量力而行，不能超极限运动，否则容易伤及关节和肌肉。

减肥可以用苹果和番茄代餐。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶，既能减肥又有美容的作用。而膳食纤维可以增加饱腹感，而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收，减肥的效果非常明显。

番茄的热量很低，就算多吃也不会引起发胖，番茄的水分含量充足，再加上丰富的膳食纤维，饱腹感也比较强烈。而且番茄的酸味可以促进胃液的分泌，既能加速肠胃的消化，又能帮助燃烧脂肪。