便秘可以吃什么？

便秘吃什么好

1白开水通便瘦小腹

每天早晨起来，喝一两杯白开水这个是比较简单而且很有效的方法了。多喝水，不仅保证我们人体对水的基本需要，还可以利尿、排毒等作用哦。

2萝卜

其实萝卜也是我们比较好的滋补食材了，我们常常吃它不仅止咳还能很好地抗衰老作用，而且它的润肠通便，排毒抗菌的效果还很不错哦。可以直接生吃或者煮熟后食用都可以。

3生吃白菜心

白菜含有较多的粗纤维和维生素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，防止大便干燥。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

4豆芽

这里说的豆芽，就是黄豆芽或者绿豆芽了，它是我们生活中很好的食物了，含有较多的纤维素，含有丰富的磷、维生素等营养物质，它有着很好地滋阴通便利尿的功效，常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

以上是今天小编为大家带来的有关“便秘吃什么好的”的内容介绍。相信大家看完本文章后有了不少的收获了吧不知有没有解决您心中的疑问呢其实，便秘本来就不是大事，但是若你放任不管是非常不好的咯。便秘往往与我们的生活习惯相关，所以大家也要注意平时养成好的饮食习惯，这样才是防止便秘的发生哦。

便秘的原因很复杂，总体来讲，饮食要足量。饮食的量和大便直接相关，饮食太少，肠道得不到适度的充盈，蠕动功能就减弱，容易引起便秘。

饮食应该富含纤维，纤维在肠道不易被吸收。它吸收水分之后，余下的食物残渣成为大便。因此多食富含纤维的食物，可以增加大便的数量。摄入足量的水分，可以润滑肠道，还可参与大便的形成、并使大便软化，以利于排出。另外，应该进食油性食物，油性食物就可以满足身体脂肪的需要，也可以促进脂溶性维生素的吸收，还有一定的润滑肠道的作用。

适当增加水果也很重要。像苹果，还有很多种维生素、矿物质等。像山楂，可以促进消化液的分泌，增加食欲、帮助消化，对便秘是有一定好处的。平时吃香蕉时，一定要吃熟的香蕉。只有熟透的香蕉含有更多的鞣酸，对消化道有收敛的作用。

超强缓解便秘食物一：柳橙柳橙(orange)富含维生素C有助软便，丰富的纤维能帮助排便顺利，柳橙当中还含有柚皮苷(naringenin)，具有类似泻药的作用，对排便也有助益。

超强缓解便秘食物二：杏仁杏仁含有丰富的镁，对肠胃有好处。国外营养专家摩根(Molly Morgan)表示，镁可以中和胃酸，并帮助粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁，既天然又能吃进丰富营养素。

超强缓解便秘食物三：覆盆子小巧可爱的覆盆子富含纤维，是草莓的2倍。美国史丹佛大学(Stanford University)医学院研究员指出，充足的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统，而且纤维素还能促进肠道好菌生长，提升消化功能。早餐吃燕麦或优格的话，不妨加几颗覆盆子一起享用吧!超强缓解便秘食物四：水没错!最简单的方法就是喝水，因为水分是帮助体内物质移动的基本要素。如果水分不足，粪便就无法软化并顺利通过消化道。如果否喜欢喝水太单调，可以在开水中加少量的柠檬片或小黄瓜切片，增添自然风味。

便秘是比较常见的，尤其是活动少，久坐，饮水少，天气干燥等情况下。在饮食上，除了增加饮水量以外，注意食用含纤维素较多的蔬菜，比如：韭菜、包菜、白菜、黄豆芽，菠菜等。不少水果里含有鞣酸，这个也可以起到润肠通便的功效，比如：苹果、香蕉、葡萄、桃子等。一些中草药也有很好的通便功能，比如当归、肉苁蓉、桑叶、黑芝麻、瓜蒌仁等，可以泡茶喝或者食用。

很多上班族和熬夜的人会经常出现便秘，而且便秘的状况反反复复的很难彻底除去，和大家分享一下适合便秘的人吃的食物。

1 食物一：坚果：坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，能够有效的促进肠胃的蠕动以及避免便秘的出现。

2 食物二：蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，便秘的时候来杯蜂蜜水是很不错的方法哟！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

3 食物三：柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

注意事项

经常便秘的人在生活中要多吃新鲜的水果和蔬菜，不要吃刺激性食物，要多喝水，并且要每天按时的排便，还要积极的参加体育锻炼，平时要保持良好的睡眠。