瑜伽健身注意什么

瑜伽健身注意什么

　瑜伽健身注意什么，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看瑜伽健身注意什么，知识。

瑜伽健身注意什么1

　 运动量不宜过大

　运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

　但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其他生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。

　 体式以柔韧伸展平衡为主

　整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

　瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就会出现按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。

　 不要过于追求难度和强度

　体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，受伤也就难免了。

　 练习的场所要冷热适宜

　古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔就会张开，所以这时一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧“冷缩”现象，从而导致各种不适。

　另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好趁着这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

瑜伽健身注意什么2

　 瑜伽健身动作

　 猫伸展式

　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　4、注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　 蜥蜴式

　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

　2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　4、呼吸平缓，保持10-15秒。

　tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　 坐角式

　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

我们都知道，手臂和腰都是脂肪的重灾区，因为平时活动的少，一不留神脂肪就会往那跑。可是夏天就应该穿小背心啊，粗胳膊和粗腰怎么好意思露出来呢。今天，就告诉大家可以瘦腰的瑜伽动作和可以瘦手臂的按摩方法，我们快点学起来吧。

1瑜伽动作瘦腰好容易

1)长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

2)然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后，吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双脚膝盖着地，脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体。

3)身体斜坐在垫子上，双脚弯曲摆在身体左侧，双手指尖向上举高过头，然后吸气将你的身体向左边弯曲，弯曲你右手的手肘向下，左手弯曲收回去。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4)弯曲双腿坐在垫子上，腰背挺直，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。

5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾，低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

6)然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同宽，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起头部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

2瘦手臂的按摩方法

1、按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2、按摩腋下

弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作要持续20秒，然后换边重复动作。

3、按摩手臂关节

弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。

如何按摩瘦手臂从此摆脱蝴蝶袖

4、按摩小拇指根部

均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示)，再换边重复动作。

5、按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6、手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

如何按摩瘦手臂从此摆脱蝴蝶袖

7、按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8、按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

说起腰部赘肉，是很多人的苦恼，尤其是对于爱美的女生，如果腰部赘肉明显，被戏称为“水桶腰”，都没有勇气来面对即将到来的夏天，看着别人都是露肩露腹的，自己却只能遮得严严实实。其实造成自己腰部赘肉横生，除了天生的基因问题，还不是自己平时不良的生活习惯，加上饮食方面不注意，日积月累才导致的，所以如果想瘦下来，也得同样依靠自己长期的努力坚持才行。

而且腰腹部赘肉是人体最容易聚集，而最难消除的地方，所以更需要大家努力坚持，除了训练之外，还得保证科学的作息时间，加上合理的饮食。

这时候很多人会问，那有没有能针对瘦腰的动作呢？有，下面我们就给大家推荐的四种瑜伽姿势，可以有效地帮助大家解决水桶腰的问题。

1、婴儿式变体

跪姿，双脚并拢，双脚伸直放在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体弯曲，腹部靠近大腿，前额靠着地板，做婴儿式。然后，紧紧地握住双手，把胳膊放在头顶上，保持5 - 8次呼吸的时间。

2、坐立前屈式

坐姿，双腿伸直，脚面绷直，身体向下弯曲，前额放在小腿上，腹部贴紧大腿，双臂放在双脚上，手掌心朝向地面，保持5 - 8次呼吸时间。

3、三角侧伸展式

站立姿势，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体呈“大”字形，右脚向外转动90度，肩膀向右侧弯曲，直到右手碰到脚踝腿处，左臂伸直指向天花板，眼睛看着左手指尖，保持5 - 8次呼吸时间，然后在另一侧重复动作。

4、站立前屈

双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手接触脚跟，前臂靠近小腿，前额靠近小腿，臀部向上抬起，努力保持腹部靠近大腿，保持5 - 8次呼吸时间，考虑到新手的灵活性不够好，所以一开始不要求能马上做到，可以慢慢来。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做

　瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做，拥有小蛮腰是很多女性的梦想，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素质，修养，还可以美容养颜，减肥等作用，以下了解瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1

　 瘦腰瑜伽第一式：

　俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

　 瘦腰瑜伽第二式：

　双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

　 瘦腰瑜伽第三式：

　站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

　 瘦腰瑜伽第四式：

　俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

　很多人都喜欢做瑜伽的，但是有哪些是瘦腰腹部的瑜伽运动呢，以上介绍的几种瑜伽运动方式还是不错的`，能够有效的瘦腰腹部，是很多男女都会进行的运动，每个人都希望能尽快的减肥，如果坚持做上面的瑜伽运动，肯定能够起到好的减肥效果的。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做2

　 1、美腰体位--曲线扭转式

　动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　 2、美臀体位--蝗虫式

　动作：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　注意事项

　动作主要作用：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪；消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂；使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

　天天养生提供“怎样瘦腰瑜伽动作”阅读，如果你很喜欢这些分享的“怎样瘦腰瑜伽动作”内容，希望你通过“怎样瘦腰瑜伽动作”，找到通往健康之路的金钥匙。

　 3、船式

　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下；

　2、 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角 撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　腰部侧弯式

　盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。

　 4、莲花座式

　1、简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸；

　2、吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒；

　3、呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

　5、桥式

　1仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

　2手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

　3呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做3

　 瘦腰瘦肚子瑜伽的动作

　 瑜伽动作一：眼镜蛇式

　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　 瑜伽动作三、脊柱扭转式

　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

　5、转到极限处。

　 瘦腰瘦肚子吃什么好

　1、苹果 瘦腹元素：纤维 苹果是最常见的水果，而且大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感，还可以帮助消化。

　2、南瓜子 瘦腹元素：镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维，可以作为一种营养的零食。

　3、红薯 瘦腹元素：纤维 红薯富含的纤维，可以让人有饱腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些红薯吧！

　瘦肚子瘦腰其实我还有一个不错的方法，不过需要持之以恒，虽然非常简单的生活习惯但是很多都不会注意到。就是刚吃饱饭一定不能立刻就坐下，必须先站着半小时，即便不走动也会对瘦肚子有很大的帮助，亲测有效。

练习瑜伽是可以起到塑造身体体强的作用的，它可以让我们的体形变得更完美。但是说像单纯的平均气压来达到特别好的减肥效果是不现实的，他能做的就是塑造体型，让我们肌肉不规范的地方变得更有立体感，但是它不能像我们的脂肪完全减下去，想要减肥还要依赖适当的运动和控制饮食。

练瑜伽可以起到瘦臀瘦背以及瘦大腿的作用，但是说刚开始初步的瑜伽动作是没有太好的效果的。初步的瑜伽动作只是说增加我们身体的活性，让我们身体有更强的柔韧性，让我们的身体更灵活，拉升我们的筋骨，促进血液循环，但是初期的瑜伽动作是不能达到特别好的塑造体型的效果的，瑜伽它毕竟是一项长久坚持的活动，不能指望它短期内能有效果，所以说要做好打持久战的准备。

练习瑜伽之前进行适当的热身也是很有必要的。就像我们跑步，游泳之前也要进行监热身一样，这是必备的程序，防止我们锻炼的时候发生抽筋的现象，或者说影响锻炼的效果，适当的热身能够减少锻炼之后给身体带来的疼痛，因为刚开始的时候筋骨没有拉伸开，瑜伽就会刺激我们的筋骨，发生轻微疼痛是很正常的，如果说适当的热身就能减少这种疼痛。

刚开始的时候要循序渐进，做一些简单的基础的动作，可以在网上找一些资料，但是如果说想达到特别专业的效果，还是建议找一个专业的教练。带着一块儿练，效果会更好，因为自己在网上找的一些东西，它不见得适合于所有人，可能不同体型的人，不同体质的人都有所不同，要找到最适合自己的一些活动，哪些动作自己不适合练，我们自己没有专业知识，很难将它搞清楚，所以说找一个专业的教练也是有必要的。

减肚子运动

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。　

3、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

4、仰摸脚尖

平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

5、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

6、撑地快速踏步

收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

因为饮食等习惯影响，很多女生会发现自己的腰腹部堆积了不少赘肉，这点尤其是以产后女性更为普遍。对于女生来说，拥有纤细的腰肢无疑更具有美感，当然了健康瘦腰腹也并不是那么困难的事情。那么怎么样能拥有纤细的腰肢？瑜伽瘦腰腹哪些动作效果好？

1、瘦腰腹的方法

粗盐瘦腰腹

很多女性朋友都会用粗盐来瘦腰腹，粗盐是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐，含有丰富的矿物质和微量元素。它不仅能促进脂肪区域的新陈代谢，还有很强的杀菌排毒功效。但是如果皮肤敏感程度高的话，小编建议还是选择专业浴盐，但是相比来说，粗盐的瘦腰效果会更好。

粗盐瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少许水调成糊状，然后均匀地涂抹在腰腹部，记得要避开肚脐，用保鲜膜轻轻包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候，借助浴盐或粗盐的摩擦力，可以对腰腹部进行

按摩瘦腰腹

身体沐浴洗净后，再进行按摩，瘦腰效果会加倍。

方法：首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的_喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。

每天坚持按摩可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，出现发红发热，效果更佳。

瑜伽瘦腰腹

瑜伽不仅可以帮助女性宁静心神，还能帮助女性快速瘦身，其中有两个瑜伽姿势的瘦腰效果非常显著，一个是眼镜蛇式，一个是背卧式。

眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两侧，保持腿部平直并拢，逐渐把身体抬起来，做到自己的极限后面部朝上看着天花板。这个姿势能最大限度拉伸腰腹，同时也能锻炼到背部，是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。

背卧式相对可能会困难一些，面朝上躺在垫子上，分开两腿逐渐弯曲膝盖，让腿部出现拱桥的姿势，以双肩为支撑点然后抬高腰腹部。手臂自然地放在身体两侧，做到自己的极限后坚持30秒再还原。每天做背卧式10次，可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉，同时还可以紧致大腿曲线哦。

小编温馨提示：对于很多腰部肥胖的家庭主妇来说，怎么在家瘦腰呢看看小编给你推荐的实用家庭瘦腰法吧，让你在家也能轻松打造小蛮腰。

2、盲目减肥的误区

“每逢佳节胖三斤，三斤过后又三斤”，春节、情人节、元宵节，接踵的佳节，频繁的聚餐，不胖都难，不少朋友已经开始抱怨“又长胖了！”。特别是易胖体质的朋友，平素喝水都长肉。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了，广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨小红提醒盲目减肥有风险，千万别陷入减肥误区，要合理甩脂才安心。

误区一、饥饿减肥

杨小红介绍说，节后快速减肥，不少人选择了少吃，甚至不吃。这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若导致基础代谢率下降，则可成为易胖体质。

误区二、过度运动

别以为只要运动量大，就能减肥。研究表明说，适度运动可以促进体内瘦素释放，有助于控制体重；过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，会减少瘦素的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。

误区三、减肥茶

身边有一些朋友下不了节食的决心，又懒得运动，则把眼光瞟到了减肥茶上，结果腹泻不止，导致脱水、肠炎，危害不浅。另外，减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉，长期服用，易致体寒。

合理甩脂才安心

饮食不节，是节后肥胖的元凶之一。因此，甩脂第一步就是规律作息，合理安排饮食，将主食尽量安排在早餐和午餐，晚餐少吃。建议饮食宜清淡、易消化，避免高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等，可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感，肉类宜选优质蛋白、能量较低的鱼类。三餐以七八分饱为度，避免夜宵。减重速度以每周减05-1kg为宜。

适度的运动有助于控制体重，建议中强度的运动为宜，可选择快走或慢跑，使身体稍许出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又环保，周末可去公园快走，或者去游泳馆游泳，也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，定会收到不错的效果。

做瑜伽有以下几点需要注意的，希望对你有帮助：

1、做瑜伽之前要做好准备工作

暖身很重要。如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、做瑜伽运动建议空腹

是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后05-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

 3、集体瑜伽时最好将手机静音

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重；如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的！也不要大声喧哗，影响他人。

4、练习瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！

另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦！

 5、身体有不适合做瑜伽动作的症状要告知教练

比如如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。如果有脊椎病，不宜做高难度动作。这些都要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。还有，手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

6、瑜伽练习地点有讲究

做瑜伽要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。尽量轻装上阵哦。