想减脂平时做哪些运动比较好？

1跑步

这是我们最常说的关于减肥的词。确实，跑步是一种非常健康的锻炼方式，它简单，方便，不易受伤且易于接受。对于脂肪燃烧效果，减肥可以改善心脏和肺部并有效燃烧脂肪，但与HIIT疗程相比，就连续脂肪燃烧而言，效果并不理想，并且如果您要消耗相同数量的脂肪卡路里，跑步将需要更长的时间。

2游泳

游泳实际上是一项体力消耗大的运动，但我们通常会去游泳，玩5分钟健身运动和5分钟，我们不像运动员那样在那里游泳，其中大多数人会在100米内游泳4或5分钟，打水等。因为很有趣，所以减轻了体重减轻的影响。一些研究表明，游泳不同于跑步。跑步后，您会感到口渴，需要大量水。游泳后，您会感到饥饿，并且对肉和碳水化合物的需求量很大。因此，如果您在游泳后无法控制饮食，不仅会减轻体重，还会使自己变胖。

3跳舞

舞蹈有很多类型。有一些强大的舞蹈可以达到很好的减肥效果。当然，某些舞步很轻，也会产生减肥效果。看到有多少阿姨和阿姨正在积极投资该广场，您就会知道它的有效性和影响力。

4骑自行车

骑自行车也是减肥的好方法。健身房的有氧运动区，除了跑步机外，还有一辆动感单车，减肥效果非常好。

5球类运动

足球，篮球，羽毛球等。尽管随着年龄的增长，与球类运动的接触会逐渐减少，但事实证明，球类运动的减肥效果也非常好。如果您读大学，您喜欢打篮球，基本上不是胖，而是强壮。

6步行

虽然有减肥的效果，但效果不是很好。但是有一类人必须通过这种方式减肥，也就是说，很重的人，因为体重太大，上述运动除了游泳以外还容易造成膝盖受伤，因此如果体重超过200磅，或者您感到非常胖，则可以开始更多的步行。一个小时的步行也等于跑步35分钟燃烧掉的卡路里。只要得到支持，它也是非常有效的。

什么运动减脂肪

　你知道什么运动减脂肪吗？合理的运动有助于身心健康，也能起到塑身的效果。那么哪些运动可以做到减脂，减脂过程中需要注意哪些事项？下面跟着我一起看看什么运动减脂肪吧，用科学的方法，达成减脂肪的效果。

什么运动减脂肪1

　 1、侧卧抬高

　练习方法：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

　温馨提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

　 2、手膝举腿

　练习方法：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　温馨提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

　 3、俯卧抬肩

　练习方法：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

　温馨提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

　 4、仰卧举臀

　练习方法：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

什么运动减脂肪2

　 1、早上进行一个小时的有氧运动

　对于想要通过运动减少身体脂肪的人来说，适合进行有氧运动，可以消耗能量，将体内的糖类物质、脂肪等消耗掉，从而改善人们肥胖的情况。因此建议想要减肥的人，在早上起床后可以进行有氧运动，例如常见的慢跑、游泳、骑自行车等，可以比较大程度的消耗能量，从而达到减肥的目的'。在慢跑过程中，还可以呼吸新鲜的空气，对人体心肺功能的提高也有一定的帮助。

　 2、结合减脂运动来瘦身

　对于身体肥胖明显的人来说，结合减脂运动来减肥可能比较有效，可以在专业健身教练的指导下进行锻炼，而且有专业人士指导，不容易出现关节损伤的情况。另外，减脂运动强度较大，可以将体内堆积的脂肪转化成热量消耗掉，这样减肥的效果才会明显。部分肥胖的人盲目进行减脂运动，没有专业人士指导，就容易出现受伤的情况。

　由上述内容可知，人们如果想要在饭后进行身体锻炼，需要注意时间，一般在饭后一个小时后，肠胃道食物消化得差不多了，此时进行运动比较适宜。如果想要有效消除脂肪，建议可以早上进行有氧运动以及结合减脂运动来进行，还有在减肥期间，饮食方面也要注意，不要运动后大量进食，这样可能会没什么效果。

1、减脂肪的最佳运动方法是跳绳。从运动量上说，连续跳绳十分钟，相当于慢跑半小时所消耗的热量，而且跳绳不受场地的限制，只要一根合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳可以它主要针对的部位是手臂的小腿，当然全身也会跟着受益，还可以协调四肢的灵活性。

2、减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。