为什么锻炼的人不锻炼就瘦了不锻炼的人想瘦都瘦不下去

都说运动可以燃烧脂肪，可为什么还有一大部分人坚持运动却没能瘦下去呢？运动不瘦的原因有很多，这次就介绍一下最常见的状况。

1只运动不控制饮食

减少热量摄入并增加热量消耗才能达到减肥瘦身的效果。如果减肥期间只是不断的增加热量消耗，而不注意热量摄入就很难取得有效的减肥消脂的效果。

想要运动有效果，最好在增加运动的同时控制饮食，这样才能快速的燃烧脂肪和减肥瘦身。

建议在运动减肥期间改正过量饮食和喜欢吃零食的习惯，每天均衡饮食不吃零食，每一餐吃八分饱，这样就可以在保证饱腹的前提下成功变瘦啦。

2只关注体重的变化

真正意义的变瘦不是体重减少，而是体内的脂肪率降低。很多时候的运动减肥都会出现脂肪量减少而肌肉量增加的状况，这种时刻的体重没变化，不是运动减肥失败，而是成功。

减肥不要只是关注体重变化，身形的改变，脂肪率的降低都属于减肥成功。

因此减肥失败与否不要根据人体秤的变化而妄下定论哦。

3运动量不足

不是运动了就一定能够燃烧脂肪，只有运动的时间足够，运动期间的心率达到燃脂范围，才能收获变瘦的成果。而当运动不足量时，虽然对改善血液循环和提高代谢有帮助，但是燃烧脂肪的效果并不明显，因此也就会出现运动减肥无效的状况。

想要通过运动达到燃脂的效果，建议每次运动的时间在四十分钟以上，并且每周要运动三次以上，这样才能收获显着的运动变瘦的成果。

不是运动了就一定能变瘦，只有充足的运动搭配合理的饮食才能燃烧脂肪和收获显着的减肥效果。

即使很多运动无法收获立竿见影的减肥效果，但是不要气馁，坚持下去，一样可以改善循环和代谢，可以为以后的燃脂打下基础哦。

减少运动量的同时胃口也减弱,摄入的营养减少

用进废退,肌肉体积减小萎缩,肥肉增加,同体积肌肉比肥肉重

消瘦型体质的人 一般消化和吸收不够好, 每天消耗大于摄入

有没有其它疾病引起的体重减轻,特别是慢性疾病

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加百，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会度让人看起来越来越瘦。

3、在健身的过程中，锻炼不是最重要的最重要的是需要营养的补充。平时的锻炼将脂肪都练消失了。平时也没有得到专足够的补充所以就轻了。不过虽然体重轻了。但是身体也会越属来越结实了。

扩展资料：

健身的好处：

（1）健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

（2）健身长跑有利于防病治病。健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

（3）健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

（4）健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。