请问腹式呼吸是躺着练习吗？怎么感觉吸气时间好短，谢谢

其实腹式呼吸就是用肚子呼吸，一般人用胸腔呼吸。 吸气的时候肚子变大，呼气的时候挤压肚子，肚子变小。 反复N次。 刚开始的时候可以躺着练习，习惯后随时随地都可以练习。 有助于呼吸到更多的氧气。小孩子就是这么呼吸的!!长大后才变的， 练习多了就自己会不知不觉这样呼吸了。没有必要特别对待。 我从小学瑜伽的，现在大部分时间都是腹部呼吸，对身体好。配合其它的，有加倍美容的功效。

相对于其他的呼吸方式，腹式呼吸最大的特点是吸满呼尽。

吸满就是：吸气时让空气充满整个肺部，包括肺的底端边缘。我们平常用的胸式呼吸。吸入的空气量比较少，只利用了肺上端的一小部分。肺的边缘和下端可能一直处于闲置状态。

呼尽就是：把肺部的所有空气全部排出去。我们平时的胸式呼吸。呼气时废气并没有呼尽，新的氧气就又吸进来了，这样循环。

因为腹式呼吸相对于其他呼吸方式的这些特点。就很好理解腹式呼吸的好处了。

1、吸入的空气量多增加肺活量增强整个呼吸系统功能；给身体提供更多的氧气和能量。

上面也说了，平时的胸式呼吸肺的底部和边缘可能一直处于闲置状态，不用则废。同时吸入更多的氧气，可以供给身体，让身体得到更多滋养。

2、净化加速整个呼吸系统和循环系统

因为呼气时会把体内的废气排空排尽，身体得到的氧气更纯净，更新鲜。

3、加强横膈膜功能

因为吸入的空气量比较多会把肺整个撑开，撑开的肺会向下压横隔膜。当呼气时，肺部的气全部排空，又会把横膈膜向上提。也就是说腹式呼吸时随着肺的扩张和收缩，也会带动横膈膜上下运动。从而锻炼到横膈肌。

4、轻柔按摩腹部内脏。

腹式呼吸导致横膈肌的运动，横膈肌的上下运动又可以轻柔挤压按摩到腹部脏器。增加腹部脏器功能。

5、腹式呼吸可以使内心平静，睡前练习可以安神助眠，

腹式呼吸的具体要领

1、腹式呼吸缓慢、深长、均匀

缓慢深长：慢吸慢呼。如果你有意急促的呼吸，也可以让腹部随着呼吸起伏。但是腹式呼吸不管是呼还是吸都要求缓慢深长。

均匀：同一次的呼吸要均匀有节奏。控制节奏一口气吸完，一口气呼完。你的呼吸要像平原平缓，而不要像山川一样中间起伏有停顿的点

2、循序渐进的练习，不要太刻意用力。 不管是吸气还是呼气，要以不影响下一次呼吸为准。在自己平时的节奏上，把呼吸拉长放缓即可以。慢慢的加长吸气和呼气的时间。

3、在空气流通好无污染的地方练习。

4、不要在饭后练习 。因为腹式呼吸会挤压到腹部脏器，饱腹的情况下练习会增加肠胃负担。

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腹式呼吸在我们的日常生活当中，又有很多不管事， 体育 锻炼当中还是调节腰腹部功能都有着很大的帮助。

首先是呼吸的练习，推荐采用仰卧姿势，因为这个姿势的话，进行训练时，会让你的腹部感觉更加明显。

躺着的话，首先你仰卧在地面上或者是床上，然后去腿呈90度，你的腰部贴是地面，双手可以放在你的腹部上侧，训练分为吸气和呼气。

身体姿势调整好之后，我们先深吸一口气，在吸气的时候，注意不要让你的胸腔有起伏，让你吸进的去气，全部进入你的肚子。这个也就是我们之前经常说的，气沉丹田，可以这样理解一下。这时候你的肚子会鼓起来，跟气球一样。

然后呼气的时候，注意力集中在你的肚脐，把你的肚脐无限的靠近你的后腰，或者是靠往地面上靠近，把你肚子里的气尽量的排空。

腹式呼吸的好处有很多第1个可以帮助你改善你的腰部力量，因为调整呼吸所锻炼到的肌肉，主要是我们的服务机构控制气体排出也是依靠的腹部，腹横肌

第2个话可以帮助维持你的腰围，因为你的肌肉强度达到一定程度之后，它就会有产生一定的张力，从而避免你因为日常的放松或者是过量的进食导致的腹部变大。

第3个的话就是可以在你的训练过程当中，产生一个非常稳定的核心区域，让你的身体，处在一个非常稳定的姿势，从而避免在一些动作当中出现受伤。对于经常久坐的人群产生的下背痛腹式呼吸也是有一定的帮助作用。

这些就是我个人的一些经验和看法，希望对你有所帮助。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸优点很多。

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

1、经过长期训练，可使肺活量大大增加。央视曾报道一位外国人腹式深呼气时，腹壁几乎贴在脊柱上；腹式深吸气时，肺活量是正常人的十几倍，在水中憋气时间是花样游泳运动员的几倍。根据生理测定，横膈膜每上下一厘米，可以增加200~300毫升的肺活量，这对人体是十分有益的。

2、由于腹式呼吸时横膈膜上下运动加大，必然会引起腹压不断改变，这就使胃肠道的蠕动得到加强，体内脏器获得“自我按摩”的机会，对保持身体健康有独特的作用。

扩展资料：

腹部呼吸的做法：

动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

人民健康网-腹式呼吸可给脏器按摩

人民网-正确腹式呼吸减掉小肚腩

日常生活中，经常听到很多人说自己气虚，当出现气虚的时候，最重要的就是要补气，但是，很多人不懂得应该如何补气，尤其是很多人一出现气虚，就猛吃人参、黄芪等补气中药，效果往往跟想象的不一样。事实上，气虚也分为很多种类型，而补气，也一定不能乱补，切忌为了补气得不偿失，让身体出现其他的问题。

气虚的表现

很多人不知道气虚身体会出现哪些症状， 常见的气虚还分为好几种，比如肺气虚、脾气虚、肾气虚等，像肺气虚的时候，就会出现咳嗽气喘、胸闷、小便不利等症状；脾气虚的人则面色萎黄、形体消瘦而且经常容易感觉乏力；肾气虚的典型表现是时常疲乏，容易健忘，而且呼吸浅促。

当出现气虚的时候，首要任务是补气。 不过很多人对于补气并没有很深刻的认识，只知道一味地吃一些补气的食物，有时候甚至得不偿失，反而上火了。

有一种补气方法却是值得推荐的，这种补气方法非常简单实惠，不需要花费金钱，因为仅仅是呼吸就可以补气，叫做腹式呼吸法。相信很多人都觉得神奇，为什么腹式呼吸法可以补气？

补气为什么用腹式呼吸法？

气虚的人除了血虚引起之外，还有一个原因： 淤堵 ，这时候深呼吸是可以起到很好的补气作用的。佛家 讲究吐纳功 ，说的就是深呼吸，在做呼吸的时候，吸入新鲜的气，吐出浑浊的气，这样才能焕发活力。

腹式呼吸法可以使腹部的各个部位都受到呼吸的刺激，经常做腹式呼吸，可以使机体获得充足的氧气，使人精力充沛，获得补气功效，而且平时人们的呼吸方式并没有完全利用肺部，当运用腹部进行呼吸时，肺部可以得到最大限度的使用，从而改善心肺功能。

除此之外，中医认为丹田是非常重要的位置，也是非常容易藏污垢的地方，运用腹式呼吸的时候，气沉丹田，可以促进脾胃消化和肠道吸收，使废气排出，从而得到补气的效果。

用腹式呼吸法补气的时候，也要注意正确的方式，如果不能正确地做腹式呼吸，也不能得到补气的效果，那么正确的腹式呼吸法应该是怎样的呢？

正确的腹式呼吸法：

想要通过腹式呼吸法补气，一定要注意正确方法。腹式呼吸补气时可以采取各种姿势，站着坐着都可以， 但是躺在床上最合适 ，并且要放松肢体，排出杂念，用鼻子慢慢吸气，紧接着鼓起肚皮，每吸一口气，要坚持十秒左右在缓慢呼出。

尤其要注意的是，做腹式呼吸法补气的时候， 千万不要追求缓慢的呼吸而特意憋气，否则反而会出现胸闷等症状 ，也不要过于机械，而应该顺其自然，在做腹式呼吸法补气的时候，应该是身心愉悦的感受。

总之，用腹式呼吸法补气的时候，要做到四点， 分别是：深呼吸、动作缓、呼吸匀称以及细微，并且要用鼻子呼吸，而不是嘴 。

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"腹式呼吸"就是是呼吸的时候肚皮也同时鼓气从而获得更多的氧气

平常绝大多数的人都是"胸部呼吸",这样有个缺点,就是空气吸入肺后立即就排出了,以至于氧气无法进入肺的底部(肺尖处),时间长了就会导致肺下缺氧,肺痛等不良反映,严重的可导致呼吸困难,甚至呼吸暂停"腹式呼吸"的优点就是获取更多的氧气,可以使自己拥有更健康,更规律的生活习惯

附加:1如何检测自己的呼吸方式呢

首先,平躺在床上,然后把手放在腹部,再缓慢呼吸,最后呼吸使腹部鼓起,这样每天呼吸100下还可以锻炼肺活量

2在夜间室内是不可以放置植物的,因为夜间植物不进行光和作用,而也是呼吸氧气,这样时间长了室内空气质量就会变得差

好了,就是这些了,祝愿你有个好身体