波比运动是最快的减肥运动吗?

令人沮丧的是:即使你每天做100个立卧撑，你可能也不会减肥。因为你只坚持一项运动，你可能会注意到你的身体已经适应了这项运动，一段时间后你的体重可能不会减轻。1分钟的波比通常燃烧10卡路里。所以30分钟的运动可能会产生250到350卡路里的热量。但同样，这取决于你的体重、速度和你的练习技巧

与普遍的看法相反，只有运动不会让你有任何收获。饮食对于减肥同样重要。

要明白，你的体重减轻或增加主要与你的卡路里摄入和燃烧有关。因此，保持健康需要你在卡路里燃烧和摄入之间取得平衡。从跑步、骑车、游泳或其他有氧运动中选择一项，并将其与力量训练结合起来。使用像Fitso, Strava, nike+这样的应用程序来维护你的图表，了解你燃烧的卡路里。我推荐Fitso，因为它对你的帮助不止于此。你会在后面的回答中得到答案。

日常习惯

把以下的习惯融入你的日常生活中，这不仅会帮助你更快地实现你的目标，帮助你保持健康，而且通常对任何人都是非常好的习惯。你需要在接下来的10天里严格遵循这个方法，直到它成为一种无意识的习惯。

刚睡醒的时候伸个懒腰。这将有助于放松你的肌肉，你所做的每一项体育活动都将开始对你有益。每天喝三次温水(温的，和你的茶一样，加入柠檬、生姜和蜂蜜更有益)，否则也要喝大量的水每天爬4层楼梯(如果楼少于4层，试爬两次，如果楼更多，试爬到4层，然后乘电梯)早餐像国王，午餐像瘾君子，晚餐像乞丐。简单来说就是早餐吃得多，晚餐吃得少，或者如果可以的话，只吃沙拉。少吃辛辣食物。避免任何垃圾食品或油炸食品，罐装饮料，酒精和糖果。

睡觉前2小时吃晚饭。或者试着只吃沙拉。饭后喝一勺柠檬汁，有助于尽早消化脂肪你不能在你吃完饭后坐15分钟。散步会更好。饭前一小时喝一杯水。每天吃水果沙拉。避免食用高热量水果，如香蕉、芒果、甜瓜等。

如果可以的话，买芦荟汁、凯瑞拉汁或阿姆拉汁。它会净化你的血液，减少你的脂肪。少吃所有的白食物，比如意大利面，白面包，白米饭，面条，土豆。避免油炸和加工食品。既然你已经在做立卧撑了，你可以加入更多的练习来做些调整。

　史上最强燃脂运动是什么波比运动是一种全身性的力量训练，简单易学，高效燃脂。下面我为大家整理了史上最强燃脂运动—波比运动，欢迎大家阅读参考!

　史上最强燃脂运动——波比运动

　健身界又出新运动啦---波比运动，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

　波比运动有效吗

　Burpee是全身性的力量训练。每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂，减脂说白了就是让皮脂变薄，所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的'意志。听到这里 很心动快来看看怎样做波比运动吧!

　Burpee的动作要领

　双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到体前，接触地面，变成深蹲;

　双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势;

　手臂弯曲，做一个俯卧撑;

　双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势;

　站起身，尽力向上跳并击掌。

　在做Burpee时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

　Burpee的训练计划

　此项运动的训练计划十分灵活，例：

　在 40 秒里，做尽量多的 Burpee，休息 20 秒，为一组;

　做 20 个 Burpee，休息 30 秒，为一组;

　不休息，一直做 Burpee，直到力竭为止，为一组;

　不休息，做多个 Burpee(数量根据自己的体能调整)，为一组。

　具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：

　初学者：一次进行 2 组，循环 4 次，每个循环之间休息 1 分钟;

　中级水平：一次进行 3 组，或者进行 6 个循环;

　高级水平：一次进行 3 组，循环 6 次，每个循环之间休息 30 秒。

　更详细一点，比如小明采用「做 20 个 Burpee」的方式锻炼，那么，「初级者训练」的具体内容就是：

　20 个 Burpee – 休息 30 秒 – 20 个 Burpee – 休息 1 分钟，以此循环 4 次。

　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需 15～20 分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

　双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势;

　手臂弯曲，做一个俯卧撑;

　双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势;

　站起身，尽力向上跳并击掌。

　在做Burpee时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

波比跳或跳绳更利于减肥

其实这两种都是非常好的减脂方法。 关键是看如何为你做。 这两种锻炼方式也可以通过其他方式锻炼，也很有用。

1、跳绳20分钟可消耗400卡路里，占用空间小。 对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助，是老少皆宜的运动。

2 非常有利于协调，两人或多人参与时也能增强合作。

波比跳或跳绳更快地燃烧脂肪绝对是有用运动。

第一，跳绳相对热量消耗较高，而且与跑步不同，跳绳对膝盖的伤害很小。

第二，跳绳主要锻炼耐力和敏捷性。

第三，跳绳刺激小腿肌肉，很容易让小腿变粗（女生建议不要跳）。

综上所述，如果你不是职业运动员，比如拳击手、格斗手，或者想提高敏捷度，不建议跳绳减肥。 波比运动属于高强度间歇训练。 它的优点是可以在很短的时间内大幅度提高心率，而减脂的一个非常重要的指标就是心率。 如果心率没有达到一定的标准，说明运动不够。 它会消耗脂肪，所以这就是波比跳的好处，因为它确实可以将你的心率提高到你需要减脂的水平。

几个跳比较好？

初学者：每次2组，4个循环，每个循环之间休息1分钟；中级：一次3组，或6个循环；高级：一次3组，重复6次，每个循环之间休息30秒。再详细点，比如小明用“做20个波比”的方法来锻炼，那么“初学者训练”的具体内容是：20 跳 - 休息 30 秒 - 20 跳- 休息 1 分钟，循环 4 次。这种间歇训练方式更适合提高爆发力，比传统的有氧运动有更强的减脂效果。 而且一次训练只需要15到20分钟，非常适合没有时间去健身房的人。

大腿和腰部一直常常是赘肉堆积最明显的地方，而波比运动被称为脂肪杀手，是最有效的减脂瘦身的健身项目之一，动作中也有不少的弹跳动作，那么波比运动能瘦腿吗？

波比运动能瘦腿吗

能。

波比运动是一项全身训练运动，20分钟的波比运动就可以消耗440千卡的热量，燃脂效率非常高。人体需要消耗脂肪提供能量时，会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。通过波比运动可以起到全身减肥的目的，不会因为锻炼某部位只消耗该部位，所以自然也能瘦腿。

波比运动能优先瘦腿吗

不能。

有些人可能会发现，有的人会先减腿部，有的人会先减腹部。造成这样的不同，其实是因为每个人身上的脂肪在各部位堆积的不同。脂肪堆积多的地方，要消耗脂肪锻炼到理想效果的时间肯定也要比脂肪堆积少的地方花费更长时间。但同样的，脂肪堆积多的地方，消耗了脂肪后和之前的对比也更明显。这些也就造成了优先瘦哪里的错觉。所以实际上波比运动不能优先瘦腿。

波比跳会粗腿吗

不会。

波比跳也就是波比运动，它是减脂瘦身的全身训练方式，能减掉腿部多余的脂肪。波比运动中的弹动、跳跃运动也可以更好的塑造腿型，适当的显露腿部的肌肉线条，让身体线条流畅，体型匀称，不会使腿变粗。

波比运动后为什么感觉腿粗

波比运动后，腿部会因为乳酸堆积，感觉疲劳、发僵发胀，并且此时腿部肌肉兴奋紧绷，就会让大家产生一种小腿变粗的错觉。

大腿和腰部一直常常是赘肉堆积最明显的地方，而波比运动被称为脂肪杀手，是最有效的减脂瘦身的健身项目之一，动作中也有不少的弹跳动作，那么波比运动能瘦腿吗？

波比运动瘦腿怎么做更好 控制饮食

想要瘦腿除了做波比运动，还要控制饮食以减少热量摄入。做波比运动期间要多食用富含膳食纤维的食物，这些食物热量低又可以让人有饱腹感，并且营养丰富，各类谷物、水果、蔬菜等都是不错的选择。蛋白质食物如牛肉、鸡蛋、牛奶等也要进行适当的补充。最重要的是必须尽量不要食用减少高热量高脂肪食物，巧克力、奶油、肥肉等千万别碰。

保证运动量和动作正确

想要通过波比运动瘦腿，要求做波比运动的动作正确到位，并达到一定的运动量，这样才能消耗足够的脂肪。

结合其他有氧运动

波比运动因为强度大，所以不能长时间持续，消耗的热量总量不够，此时结合其他运动，就能够更好的消耗脂肪。比如在波比运动前后进行游泳或者跑步等。

波比运动后拉伸

波比运动后一定要做腿部的拉伸 。这样做可以促进血液循环，排除乳酸，消除胀痛感，并且拉伸肌肉，让腿部线条更加流畅完美。

　现代人对于运动都是比较重视的，大家都希望自己可以有好的身体，所以我们在平时会选择各种各样的方法进行运动了，而波比运动就是非常不错的一个选择，坚持进行波比运动对我们健康很有意义，是大家增强身体素质的好选择，那么具体波比运动这样的运动怎么样，一起跟着看看吧。

做波比运动的好处

　减脂瘦身：坚持进行波比运动的减脂瘦身功效是非常强的，实际上这样也是波比运动最显著的一个效果了。大家在平时如果可以坚持进行波比运动，这样对我们减肥瘦身还是非常也有好处的，而且对于波比运动来说，实际上波比运动的原理就是在短时间内，让锻炼的人群的心率提升到最大，这时候可以让体内能量快速耗尽，这样可以帮助我们身体快速的燃烧脂肪。

　增强力量：坚持进行波比运动，对于我们增强身体的力量也是非常有好处的，主要是我们坚持进行波比运动，这样能够起到增强力量的功效，对于我们锻炼肌肉也是非常有好处的，所以说我们如果可以坚持去进行波比运动，这样自然就可以起到一个增强肌肉力量的功效，还能够让我们的身体变得更加强壮有力。

　塑造身型：我们坚持进行波比运动，这样是能够起到塑造身型功效的，能够帮助我们保持一个好的身体形态。同时我们坚持波比运动，这样是能帮助我们人体消耗脂肪的，这样就能够很好的帮助我们有效的消灭身体存在的赘肉，同时大家坚持进行波比运动还能帮助大家锻炼肌肉，这样就能帮助人体的线条更加协调流畅，这样是能够帮助我们更有弹性。

　增强心肺耐力：波比运动对大家我们促进心脏以及肺部健康也是很有好处的，大家坚持进行这样的运动，能够帮助我们有效的增强心肺功能，这样对增强人体吸入氧气的能力是有意义的，如果可以拥有良好的心肺耐力，这样就可以让我们身体能更好的增强身体素质，这样对降低了患慢性疾病的情况也是有意义，所以波比运动大家很适合坚持进行。

　增强协调性：我们通过波比运动来能够起到增强协调性的功效，主要是因为波比运动是恩能够给起到减少脂肪、提高力量的了，而且大家坚持进行波比运动的锻炼，这样还可以帮助我们有效的促进身体的协调能力和耐力，这样能够让我们的身体更加灵活，用力同样能持久。所以说波比运动大家不能错过。

哪些人适合做波比运动

　波比运动的锻炼强度是非常高的，对于大多数人来说，坚持做10分钟的波比运动都是很难的，因此这种运动对于体质是存在有一定要求的，对于初学者来说是很难坚持的，而且对于年老者、患病人群来说波比运动是不适合的。如果说我们身体比较的健康，那么进行波比运动是不错的选择。

波比运动是指什么

　坚持进行波比运动是很不错的，实际上波比运动就是我们常见的一种健身运动，而且波比运动是属于一种高强度，短时间燃烧脂肪，同时还能够让人心跳率飙升的自重阻力训练方法了，而波比运动还叫作立卧撑。这项运动是结合了深蹲、伏地挺身还有跳跃等一连串动作的锻炼方法了，大家在平时坚持进行波比运动，能够让心跳率拉升到将人体的一个最大值。

波比运动能减肥吗

　波比运动的减肥功效是非常不错的，首先波比运动能够让训练者的心率在一个很短的时间内迅速提升到最大，这时候就能让人体中的能量耗尽，所以在这时候大家是可以通过这样的方法来起到一个锻炼功效，对燃烧脂肪是非常有好处的，对我们减肥瘦身是很有好处的。

波比运动的注意事项

　在进行波比运动的时候需要注意，首先大家在进行波比运动之前是应该进行暖身运动的，而且在暖身运动做完之后，我们要注意，这时候是不能立刻坐下的，我们还是应该慢慢的去活动一下身体，最好所能够伸展好身体，这样再进行波比运动才比较的健康。而且大家如果发现在波比运动的过程中出现了疼痛、头晕等身体的不适情况，那么就应该及时停止了。

孕妇可以做波比运动吗

　对孕妇来说波比运动是应该避免的，波比运动的锻炼效果是很强的，但是运动是非常剧烈的，同时人体的消耗也是比较大的，因此孕妇是不适合进行波比运动的。

波比运动锻炼哪些肌肉

　波比运动实际上是属于全身性的一种力量训练了。在进行波比运动的时候实际上每一个动作都是需要我们调动胸肌、手臂、前束三角肌的了，同时对于我们的大腿、腘绳肌和腹肌都是需要锻炼到位的，所以说能够发现，坚持进行波比运动实际上能够锻炼到我们全身大多数的肌肉，这样能够起到锻炼的功效。

　坚持进行波比运动对我们健康是非常有好处的，如果说大家能够每天都进行这样的运动，对我们健康还是非常有好处的，这样对大家健康是非常有意义的，大家可以利用波比运动来帮助增强身体素质，所以说波比运动大家不要错过，是我们锻炼的好选择。