牛奶减肥法是怎么做的？

牛奶是生活中很常见的营养品，适当饮用可以为健康带来很多的好处，而且还具有减肥的作用，不过用牛奶减肥也是需要掌握方法的，那么牛奶减肥法是怎么做的？牛奶减肥法是什么原理？牛奶减肥法并不适合所有人，只有部分人有效，下面就来详细了解吧。

1、什么是牛奶减肥法

牛奶减肥法是通过喝牛奶的方式，控制高热量的摄取来达到瘦身的效果。牛奶减肥法可以只喝牛奶来减肥，也可以用牛奶和其他食物搭配来减肥。

2、牛奶减肥法的原理

牛奶中是含有丰富的蛋白质、氨基酸和钙质。牛奶中的乳清蛋白和钙质可以帮助燃烧多余的脂肪，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，占牛奶总蛋白含量的的20%，可以帮助在肌肉构建过程中的脂肪的消耗。

3、牛奶减肥法怎么做

1早上喝杯牛奶

早上起来，先喝一杯温开水，再喝一杯牛奶，能帮助排出体内毒素。注意早上不要空腹喝牛奶，会有碍于食物的消化和吸收。

2餐前喝牛奶

在用餐之前喝一杯牛奶，会由于牛奶的极强饱腹感，有效的缓解饥饿，减少食物的摄入量，避免更多热量的摄取。

3睡前喝杯牛奶

睡前喝牛奶能降低人对其他高热量食物的需求，产生饱腹感，不至于去吃宵夜，增加更多热量的摄入。而且一般低脂牛奶的热量是比较低的，100g牛奶大概是54大卡左右的热量。

4牛奶+砂糖

砂糖牛奶减肥是利用血糖上升和饱腹感，来达到对热量摄入的控制。每天在晚餐前半小时，喝大概240ml的砂糖牛奶。

5牛奶+苹果

第一天

牛奶减肥法的第一天是只能吃苹果，吃苹果可以帮助排出体内废物和毒素。这天吃苹果的量大概是1公斤，5-6个苹果左右，不能吃其他任何食物。

第二天

脱脂牛奶或是酸奶1000毫升，可以分成六七等份，每份的牛奶量在300ml以内，每次喝一份。这天只能喝牛奶，不吃其他的东西。

6牛奶+豆腐

牛奶和豆腐都是含钙量很高的食物，还能帮助新陈代谢，对于减肥是有很好的效果的。可以把牛奶和豆腐做成豆腐牛奶汤，像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮即可。在这个减肥期间，第一天只能喝豆腐牛奶汤，第二天可以适当的增加其他蔬菜的摄入。

4、牛奶减肥效果好吗

不管是每天喝牛奶还是将牛奶和苹果或豆腐搭配，都是能有比较好的减肥效果的。像用豆腐加牛奶的搭配来减肥，是有可能实现7天瘦10斤的减肥效果的。用苹果牛奶的减肥方式，2天下来就会瘦，如果进行几个周期循环，一个月坚持下来是可以瘦5-10斤的。

温馨小贴士：在用牛奶减肥法时，要注意掌握喝牛奶的量，一天最好是不要超过1000ml的饮用量，避免摄入过多反而产生不好的作用。

5、牛奶的功效作用

1镇静安神

意大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。

2抑制肿瘤

牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质，能有效破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质，使其分解改变成非致癌物质，并排出体外。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。

3促进幼儿大脑发育

乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物，它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素。

4美容养颜

牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用，可使皮肤保持光滑滋润。

5全面补充营养

可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险；能大大提高大脑的工作效率；能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；使伤口更快愈合。

经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降26千克。 2．饭前半小时服用大4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程

苹果牛奶减肥法对身体是有危害的你了解了么？

首先，它容易刺激肠胃

　　首先有一部分人是不适合喝牛奶的比如患有消化道溃疡、缺铁性贫血、腹胀腹痛、腹部手术、胆囊炎、胰腺炎的患者；乳糖酸缺乏患者、铅作业者、反流性食道炎患者、肾结石患者、牛奶过敏者等。

患有溃疡性结肠炎的病人、慢性胃炎、前列腺肥大的病人以及白细胞减少的人都不太适合吃苹果。苹果中的果酸是很容易刺激胃壁的。

　　其次，如果每天都吃苹果牛奶的话，基本上口味就会变得很淡了，一丁点的糖或者盐都会很刺激味觉，而且吃几天后，很难保证你不会对这两种食物产生疲劳感，甚至可能一辈子都不想再吃它们了。

这些偏方类的减肥方法，中医都不是很推荐。

介绍几种健康减肥方法。

1、针灸减肥，，针对真正肥胖的群体，而不是一些女性无限度地追求瘦。针灸是针对肥胖者独有的体质进行调节。减肥第二，健康第一。体质调节好了，新陈代谢好了，肥胖自然改善。

2、辟谷减肥，，这个主要是帮助身体排毒，不食五谷而改食不会让身体产生浊气的特殊饮料、食疗、坚果等，配合气得吸收吐纳，在排毒、减肥、美容、改善慢性病等方面都有显著效果。目前还没发现有不适合辟谷的人群，是健康养生法。

最后提醒广大爱美女士，不要随便尝试市面流行的各种减肥产品、减肥方法，在没有专业医生的指导下，在不了解自己体质的情况下，盲目减肥很容易导致不可挽回的后果。