减肥期用燕麦片做早餐，该怎么搭配？

单一吃燕麦片吃到饱腹的程度，摄入的能量不一定低，但是如果搭配上蔬菜和富含蛋白的食物，达到同样饱腹感就能少摄入能量；因为蔬菜和牛奶的能量密度都比燕麦低，所以建议要减肥的朋友，早餐蔬菜吃到150~200克，为了节约时间可以生食西红柿或黄瓜，或者煮鸡蛋时沸水焯各种叶菜，然后凉拌一下，再来一包牛奶，剩下的饱腹感用燕麦来补即可。

早上可以选择些低脂的牛奶，搭配燕麦片一起食用。中午我们可以吃半个苹果或者吃一根香蕉和蜂蜜水。在坚持燕麦片减肥时，一定要忌口。不要吃太过油腻、太过脂肪、热量高的食物。适当运动，加强体育锻炼，可以起到减肥的效果。饮食上应该多吃些新鲜的水果和蔬菜。

1、燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用

2、麦芽燕麦脆饼

材料：燕麦片 100克、红糖 25克、鸡蛋 1个、麦芽糖 2大匙、橄榄油 30克、一小勺盐做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。

3、草莓牛奶燕麦粥

材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克（可用草莓酱代替）。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓（草莓酱），搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。功效：之前的草莓减肥法介绍过，草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。

注意事项：燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果，如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。

还不快做给你减肥的姐妹

一、抹茶红豆燕麦盒子：

抹茶粉：5g、燕麦片：70g、糖浆：10g、柠檬汁：5g、牛奶：20g、红豆：60g。

二、芒果椰奶燕麦盒子：

酸奶：40g、燕麦片：70g、糖浆：10g、柠檬汁：5g、牛奶：20g、芒果：60g。

三、日本豆乳燕麦盒子：

酸奶：40g、燕麦片：70g、糖浆：10g、柠檬汁：5g、牛奶：20g、豆浆粉：90g。

四、提拉米苏燕麦盒子：

酸奶：40g、燕麦片：70g、糖浆：10g、柠檬汁：5g、牛奶：20g、可可粉：10g。

五、草莓酸奶燕麦盒子：

酸奶：40g、燕麦片：70g、糖浆：10g、柠檬汁：5g、牛奶：20g、草莓：60g。

六、芋泥肉松燕麦盒子：

酸奶：40g、燕麦片：70g、糖浆：10g、柠檬汁：5g、牛奶：20g、肉松：60g。