韩国女明星怎么减肥的

建议自然健康减肥，坚持运动。有时候运动不能减肥，但是确实能健身。减肥的话可以运动加上按摩疏通经络的方式，之前秀选堂有这个，按摩是需要坚持下去的，但是相比那些减肥药、节食等方式更加的健康一些。望采纳

女明星们的减肥食谱最快的减肥方法

近日，韩国综艺节目公布了一组女韩国明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，自己简直是穷奢极欲啊~每天吃那多，不胖才怪！

不过这么点食量，每天还要大量运动，确定不会低血糖吗？韩国明星的助理暴露了明星不仅靠运动，和饮食，还需要靠欧美的模特内宫“战七”7天快速瘦身。

朴信惠

战七——1粒

早餐——黄瓜1个＋低脂牛奶

午餐——1/2米饭＋少许白菜

晚餐——黄瓜1个＋少许白菜

朴信惠这个食谱还比较能接受，最起码有米饭。

若晚上吃多了油脂的和淀粉多的食物会加1粒易瘦到底，易瘦到底可以帮助阻断油脂和淀粉。这就是为什么明天再综艺节目随便吃不怕胖的原因。

朴宝蓝

战七——1粒

☆推荐的食谱：

早餐——西红柿＋红薯＋鸡胸肉＋蔬菜

午餐——鸡胸肉沙拉＋减肥饮料

下午三点——香蕉1个＋3个蛋白＋1个蛋黄

下午六点——红薯1个＋一块鸡胸肉＋蔬菜

晚上九点——香蕉1个＋蛋白2个＋蛋黄1个＋核桃3个

秉承了少食多餐的优良传统，营养够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些模特内宫。

若晚上吃多了油脂的和淀粉多的食物会加1粒易瘦到底，易瘦到底可以帮助阻断油脂和淀粉。这就是为什么明天再综艺节目随便吃不怕胖的原因。

关于减肥，想说的三句话：

☆别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、激烈锻炼几天，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？

☆想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。不要减水分，要减掉脂肪才是正确的。

☆爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。慢慢的将这些坏习惯改掉，才能健康的做个瘦美人，并且加1粒易瘦到底。

有人说去减肥啊

然而节食、运动这种事情

对于吃货同时还是懒妹子的大多数人来说

根本就是不现实的

能不能轻轻松松就在家躺着瘦个10斤肉啊

还！真！的！有！

溶解脂肪阶段：脂肪的溶解不是随口说说的，首先要先了解脂肪的溶解过程：

油脂的形成简单的说就是摄入食物或油，进入细胞内，包裹的就是油脂，油脂使细胞变得饱满，油脂的增多，细胞就越来越充盈，就是人们越来越胖的原因，由此可见，细胞的数量不会因为油脂的多少而增加或是减少，细胞的数量是不变的，所以减重快的方式就是解决油脂，而不是解决细胞。

油脂进入细胞被，分解成了脂肪酸与甘油。脂酰Mg2+、CoASH、CoA合成酶、ATP在转化条件完整和准备充足的情况下，催化脂肪酸活化，阻断生成脂酰CoA，完成体内代谢脂肪过程。（以上所说的转化条件是：要从外界摄取cas extract，栗子皮芒刺7dayslosy里含有cas extract成分，有这种成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收）

三、防止反弹阶段：7天的方式来自于欧美国家，欧洲人喜欢健身、跑步等等，所以在真正的21天的课程里，还有注意事项：

（1）每次上称穿着一致；

（2）早晨起床后空腹称重，减重期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。

（3）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

（4）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，无需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。

（5）口服栗子皮芒刺战七7dayslost脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻底清除体脂，杜绝反弹。

（6）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。

每天测试体重，7天做一次体重对比。

看到了吧，这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素，简单的爬楼或是慢走的基础运动、栗子皮芒刺战七7dayslost脂肪分解因子构成了整个7天的核心思想！

7天不成功、反弹的因素：

美国的国立研究所研究发现96%的人减重是失败的，93%的人越减越重，研究发现其实这个方法是科学、正确的。只是在学习这个方法的时候看到了表面，没有在乎内在脂肪的重要性，不是控制几天的饭量、就能单纯解决的，按照控制食欲、这减掉的是宿便，很快就会反弹了，清楚宿便只需2天，不需要太久时间，剩余的5天，无需对饮食有太多的控制，只要按照注意事项去做就可以了，现在科学进步，科学家们会研究出人体为什么发胖的因素、不会像以前一样让我们盲目的减重！研究发现身体里缺少了栗子皮芒刺战七7dayslost油脂分解因子，无法将脂肪分解代谢出去，才是导致肥胖和一次又一次失败的因素！后来科学家在栗子皮芒刺中提取栗子皮芒刺战七7dayslost，弥补了身体里缺乏这种因子！

一、人体油脂来源

油脂是油和脂肪的统称。从化学成分上来讲油脂都是高级脂肪酸与甘油形成的酯。油脂是烃的衍生物。其中，油是不饱和高级脂肪酸甘油酯，脂肪是饱和高级脂肪酸甘油酯，植物油在常温常压下一般为液态，称为油，而动物脂肪在常温常压下为固态，称为脂。油脂均为混合物。

油脂体内合成

油脂分布十分广泛。人体中的油脂约占体重的10%~20%。动物和植物油中都含有油脂，那么我们摄入食物或油的时候，油脂就进入到人体内，穿透细胞进入细胞壁，进入脂肪细胞内，使脂肪细胞变得饱满、充盈了，那么此人人就会发胖。油脂是食物组成中的重要部分，也是产生能量最高的物质。放出热量约39kJ，大约是糖或蛋白质的2倍。

油脂密度一般比水小，油脂都是漂浮在脂肪内部的，这就是我们在高倍显微镜看到脂肪里面有游离的物质的原因。

三、油脂体内分解代谢

油脂进入体内后，分解为甘油和脂肪酸。

胞浆和线粒体外膜上的脂酰CoA合成酶、ATP、CoASH、Mg2+，在转化条件完整和准备充足的情况下，催化脂肪酸活化，阻断生成脂酰CoA，完成体内代谢脂肪过程。

（以上所说的转化条件是：要从外界摄取cas extract，栗子皮芒刺战七7dayslost里含有cas extract成分，有这种成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收）

一句话总结溶油过程：油脂——囤积体内——转化成脂肪酸和甘油——外界摄取cas extract（栗子皮芒刺战七7dayslost）——催化脂肪酸活化——溶解油脂——阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收

三、油脂怎么排出体外

在栗子皮芒刺战七7dayslost的作用下脂酰CoA进入线粒体，油脂彻底溶解，CO2和H2O，生成的CO2经呼吸排出体外，H2O则通过排汗和排尿排出体外。

如果没有栗子皮芒刺战七7dayslost对脂肪酸的作用，那么油脂排出体外的可能性就很渺小了。

栗子皮芒刺战七7dayslost的成份

栗子皮芒刺战七7dayslost(CAS extract) 栗子外壳－芒刺

栗子皮芒刺战七7dayslost(CAS extract )多酚成

栗子皮芒刺战七7dayslost(CAS extract) & 白肾

含低聚合前花青素(oligomeric proanthocyanidins)

没食子酸 (gallic acid)、韖花酸(ellagic acid)

以上提取物的功效有：

1淀粉酵素阻断剂

2抑制淀粉酶活性(α-amylase)

3抑制葡萄糖苷酶活性(α-glucosidase)

4栗子皮芒刺战七7dayslostCAS extract 抑制醣类吸收

5栗子皮芒刺战七7dayslost多酚对酵素抑制效果

6降低饭後血糖过高症(hyperglycemia)

多篇功效与制程专利

WO2006030929A1

JP2008512345A

CN100566723C

KR20070052346A

CN101018557A

US2007202205A1

CN101043896AAU2005283330A1

栗子皮芒刺战七7dayslost怎么提取和合成

栗子皮芒刺战七7dayslost是全球仅有一款天然溶脂口服植物。

栗子皮芒刺战七7dayslost目前全球仅有“模特内宫”全面应用，同时“模特内宫”启用了冰岛的壳寡糖LiposanUltra，让栗子皮芒刺的瘦身功效最大化。壳寡糖

“模特内宫”，外国人喜欢叫她“战七”，所以有了栗子皮芒刺战七7dayslost的作用下七天瘦身不是梦！

无需运动，想瘦哪里就瘦哪里

喷一喷就可将多余脂肪彻底去除

还不会有“反弹”现象发生

让肌肤明显变得紧实有弹性

腰部线条重新显现出来

连跑步会变粗、节食减不动

小号难度大，炒鸡易反弹的大腿，

靠它都变得纤细漂亮了

女王！

导读：在韩国非常流行的“黑豆减肥法”，有明星在电视节目介绍了这种方法，通过实验在一个月内瘦了40斤。下面就为大家详细介绍黑豆减肥法的效果与实施。

话题性黑豆减肥法 1月减重20KG

在韩国非常流行的“黑豆减肥法”，某个艺人电视节目介绍了这种减肥方法。他尝试进行挑战验证，在1个月内成功减重20KG。自那以后，“黑豆减肥”搜索量急剧上升，成为了大热话题。这次，为你详细介绍一下“黑豆减肥法”的效果以及实行的方法。轻轻松松变苗条，你也可以。快来挑战验证吧！

黑豆本身对身体益处甚多，自古以来就被入药使用。，黑豆也被视为美容、保健的法宝。在中医的理论当中，黑色的食物有利于增补肾脏机能，还有促进血液循环、利尿、解毒的作用。而且，黑豆的抗酸化能力强，不仅可以沉淀腹部脂肪，还能减少血液当中的胆固醇和中性脂肪含量，有效地防止血糖值积聚上升。

能高效减肥的黑豆成分：

黑豆的用途很广，其实，其全名为黑大豆，和大豆的关联非常密切。黑豆当中，皁甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等含量非常丰富，另外，食物纤维素含量高也是其特征之一。

1皁甙

皁甙能有效阻止脂肪酸化，减少体内的“过酸化脂肪”含量。其预防高血脂，通过促进脂肪代谢，防止发胖的效果非常好。

2异黄酮

异黄酮是黑豆的胚芽部分含量最多的成分，拥有和雌性激素相同的功能，可让女性皮肤保持光滑、细腻、柔嫩、富有弹性，焕发青春风采。女性通过补充雌激素，能激活乳 房中的脂肪组织，使游离脂肪定向吸引到 ，从而达到丰胸的效果。而且，这种成分还有缓解更年期的各种症状，预防高血压、肥胖等生活习惯疾病的作用。

3花青素

花青素这种物质是让黑豆呈现黑色的原因。而花青素是多酚的一种，花青素含量丰富的黑豆，能有效抑制脂肪的吸收，促进排毒。还有去除被称为皮肤的隐形杀手的活性酸素的作用，让血液的流动更加顺畅，从而让脂肪难以在体内停留。

4食物纤维

由于黑豆的食物纤维可以长期停留在胃部，所以饱腹感能持续较长时间，从而压制食欲。而且，这种食物纤维还有消除便秘，帮助身体排清废旧物和毒素的作用。

5大豆蛋白质

另外，由于黑豆中含有的丰富的优质大豆蛋白质，而大豆蛋白质当中有含有减肥必须的11种氨基酸，可以有效地调整体内的胆固醇含量，防止身体发胖，还有良好的抗衰老作用。

“黑豆减肥法”的实行方法：

　方法1：黑豆奶

1准备牛奶80cc、无糖可可粉一茶匙(大概120cc)

2将黑豆煮烂，煮成豆汁之后，和牛奶一起煮热。

3一边加热，一边往里面慢慢地加入可可粉，并且不停地搅拌。

注意：黑豆和牛奶的比例可以自行调整，也可以用豆奶来代替牛奶。但是，在煮黑豆时，注意不要太多糖，虽然黑豆的营养成分很高，而且有助于的减肥，但是糖放太多，热量变高，起到的作用就会相对减少。

方法2：蒸煮

1把黑豆放进水里，浸泡一个晚上。一般，加入的水量是黑豆的两倍。

2一般将发泡变大的黑豆拿去蒸煮15分钟即可食用。但是也可因应发泡程度调整蒸煮的时间。

注意：每天吃70g干燥的黑豆。不过，如果超过70g可能会出现腹泻的症状，所以要注意控制摄取量。另外，如果有肾脏病的人，最好和医生沟通，在得到医生允许的情况下，再用“黑豆减肥法”进行减肥。

方法3：醋渍黑豆

1将黑豆(约300g)用水清洗，然后用弱～中火进行干炒。当黑豆表面出现白色的龟裂纹时关火。

2将干炒过的黑豆装进密封瓶里，再倒入500cc的醋(谷物醋或是黑醋亦可)。

3放到冰箱里面3～4天。黑豆会吸收醋，让醋变少，在加醋时，让醋刚刚没过黑豆即可。

4当醋变少之后，再重复倒入黑醋。这样重复1周之后，每天食用一勺(5～10粒)就能有效减肥、美容，而且味道也很好哦。

方法4：黑豆茶

1先准备好2～3大茶匙分量的黑豆。

2倒入热水，浸泡3～5分钟。

3当热水变黑色，那就可以饮用了。黑豆茶会有一种豆香，建议可以在平常需要补充水分时喝。

注意：黑豆搭配乌龙茶，乌龙茶可以让黑豆减肥、美容的功效加倍。所以，倒入的热水可以是换成预先冲泡好的乌龙茶。用乌龙茶浸泡黑豆，等黑豆稍微有点发大、褪色之后，就可以饮用了。

通过“黑豆减肥法”减肥成功的实例。

　日本艺人HIRO的减肥结果如下：

体重：153kg→1322kg-208kg

腰围：143cm→123cm-20cm

内脏脂肪：23617平方cm→13844平方cm-9773平方cm

无论是哪种减肥方法，体重越重的人，可减的重量越多。也就是说，如果只想用这个方法去减掉2～3kg的话，反而会比较难。但是，黑豆当中富含有助于减肥和美容的营养成分。只要摄入的分量适当，对身体也非常有益。它能让血液流动更加流畅，从而缓解肢体冰冷，还能缓解便秘，达到美肌的效果。

总结：确实，食用黑豆无论是对保持身体健康，还是减肥都有很多好处。但是，想要长期保持健康苗条的身形，必需保持均衡的饮食，为身体补充必需的营养元素。另外，配合适当的运动，锻炼肌肉，提高基础代谢，同样非常重要。当然，最好是让这种好的习惯自然而然地成为生活的一部分。那么，想发胖，也不是一件容易的事情。

全身减肥

要见效快的话可以用这种方法

僧侣式减肥法

这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

女生的话还可以试试这种

生理周期减肥法

即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

减大腿：

1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

最重要的一点，坚持。祝你成功。

所谓的科学减肥方法，简单来说就是既能减得了肉，身体又要健康。想要减肥第一管住嘴，第二迈开腿，如何才是科学的减肥方法呢？我们来看一看吧。

和零食说拜拜

在购买零食的时候，大多数包装上面都会有营养成分表，含有脂肪热量高的这类的食物，要尽量避免，油炸的食物快餐，以及含油的饼干糕点，含糖量高的食物等等，都需要有所控制。

只有在减少总热量的摄入基础上再进行减肥，这样才有意义。

晚上睡前2-3个小时，不要再吃东西。8点以后最好是不吃也不喝，在这时间之前补充相应的食物和水分，零食就更不要想了。

改变饮食结构

如果你真的想和肥肉说拜拜，那么必须要改变饮食结构。现如今人们的饮食结构里面，主食以精米精面为主，摄入的营养不够。

营养不够必然导致身体的代谢功能要差，想要把脂肪代谢出体外，没有充足的营养是做不到的。

按照中国膳食营养宝塔来看，要以各种蔬菜水果以及全谷类食物为主，尤其是优质的蛋白。

其实蛋白质可以紧致肌肉，虽然你的肥肉没有减少，但是肌肉紧致以后，体型会比之前要好看，也就是能塑造s型。

如果蛋白质不充分，仅仅是减掉了肥肉，依然看不出好的体型来。

运动

运动是塑造体型最好的方法，消耗脂肪每天运动时间至少要在30分钟以上。可以是慢跑、骑车、游泳、打羽毛球等。

选择一项适合自己的运动，并且坚持下来，肥肉自然而然就会远离你，s型曲线也会逐渐的显出来。

一开始运动量不要过大，以免给自己的信心造成阻碍，循序渐进的开始，就能收到很好的效果。

导读：韩国女星腿长腰细的魔鬼身材令人羡慕不已，少女时代9成员个个大长腿，kara成员具荷拉的21寸小蛮腰。脸蛋漂亮，身材又好，他们是如何保持完美身姿呢？

韩星健身操

快跟着这些拥有苗条身材的女星动一动，不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny窄管裤，都将不再是你的困扰啦！

秀智

人气居高不下的裴秀智也公开她自创的“企鹅操”，这个讲求速度的手臂运动，能让你向恼人蝴蝶袖说拜拜，夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。

秀智企鹅操

秀智独门的“企鹅瘦身操”可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。两腿分立与肩宽，手腕折向外侧至直角，按此动作将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反复8次。上身苗条，也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提 ，防止胸部下垂。

Tiffany

拥有美丽腿型的少女时代Tiffany的曲线美秘诀是“532瘦身操”。5:3:2是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，脚腕最细的部位的比率，也是最美丽的曲线比率。

Tiffany

为了塑造腿部曲线tiffany向左右劈腿上挑，再向前后劈腿上跳，按此动作反复做，可以 肌肉，帮助打造漂亮的腿部曲线。

Tiffany健美操

step1 轻轻地前踢（左脚右脚各5次）

step2 轻轻地斜著踢（左脚右脚各5次）

step3 把双膝微屈往上去（左脚右脚各5次），这动作还有翘臀效果。

step4 像踢毽子一样做起（左脚右脚各5次）

step5 第4个动作相反往外做（左脚右脚各5次），是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。

Tiffany健美操

step6 最高前踢（左脚右脚各5次），运动到的是大腿后侧。

step7 最后击掌结束，给自己一个掌声鼓励鼓励喔！

崔雪莉健身操

最近摇身一变苗条女的f(x)成员sulli的减肥秘诀居然是“塑胶袋”？！

雪莉健美操

真的非常简单先将塑胶袋吹饱气，接着用膝盖和脚背向上踢，以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势，不会感到无聊厌倦，可以愉快地做运动，因此获得不少女性青睐。

雪莉健美操

不过需注意的是踢塑胶袋时，腰一定要摆直才能见效。sulli亲自在节目中示范“塑胶袋运动”时说：“其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单，没有运动细胞的女生们也很容易学会。”

具荷拉

而拥有22英寸细腰的具荷拉，她的锻练器材则是“枕头”！你可以在睡前进行这项运动，身体向后仰45度左右，双腿伸直分开小于肩宽，双手拿着枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个，反复做三次不仅可以强化腰部肌肉，防止脂肪堆积，帮助打造纤细腰围。

具荷拉枕头操

step1 准备一个枕头。

step2 双腿伸直微曲，脚打开角度小于间宽。

step3 在第二项的状态把身体往后一靠。在这里最重要的是腰部和肩膀直起来。

step4 用双手抓好枕头左右摆动，如此重复动作能 腰部的肌肉。

具荷拉枕头操

运动法其实狠简单，但是不能无视重点盲目做起，这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做，然后在腹部给力动，开始做运动的时候不用憋气。最好一天做3次，每次20个。