很多人平时在饮食上都是非常克制的,因为很多人的身材都存在有肥胖的情况,所以为了减肥许多人就常常会通过调整饮食来帮助自己减肥,因此许多人平时都会经常吃一些蔬菜,那么吃什么蔬菜能减肥?减肥饮食有什么事情要注意的?
1、胖人吃哪些蔬菜能减肥
一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪,不妨经常食用。
二是萝卜、韭菜。萝卜因含有辛辣成分芥子油,可促进体内脂肪的新陈代谢,减少脂肪在体内积聚,以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物,有通便作用,同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间,减少肠道对脂肪等的吸收,利于减肥。
三是芥菜,有助于去掉人体内的脂肪,利于保持苗条的身材。
2、减肥饮食要注意什么
先我们最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。
水果在减肥期间没有说不能吃,但是要少吃,如果你喜欢吃水果减肥,那么,就要选择那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的时候,不妨用一根黄瓜代替,含有高纤维素的水果,也是你减肥期间的最佳选择,这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。
想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,你不妨多吃一些。
如果你的口味过重,特别是喜欢吃一些咸的食品,那么,你这个习惯就要改一改了,因为吃的东西越咸,就有可能越想吃,而一些酱类食品中,还含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。
喝水对于减肥的效果奇佳,如果在饿的时候首先喝水,会增加你的饱腹感,摄入食品量就会减少,这也是减肥的一种好办法,记住每天喝水不得少于八杯。
减肥期间记得要坚持,不要有我试一试的想法,这样,只会让你的减肥计划泡汤,既然要减肥,就一定要成功,有这个想法,计划才能实现。
3、减肥的常识
1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、05斤肌肉、15斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪,需要多久
据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。
3、锻炼哪里就能减哪里吗
事实上,这一点并不正确。很多时候,我们的减肥运动是全面性的减肥,而并不是单纯的锻炼哪里就能瘦哪里的。作为女性,腰部、臀部以及腹部都是容易堆积脂肪的部位,但是这些部位并不是那么减掉的。我们的锻炼是全身性的减肥运动,这一点要记住。
4、千万千万别吃减肥药
市面上的减肥药大多是泻药,目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便,减肥茶一喝,上几趟厕所,体重立马减轻,体型却不会有任何变化,因为你的体表脂肪并没有被减掉,还会破坏肠道环境,值得吗?脂肪在皮肤下面,怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的。
世界上胖人无数,若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害,这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一,但事实上没有这样的公司,所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪,通常是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉,即做运动。运动才是最好的减肥法,没有之一。
5、什么是肌肉性肥胖
还有一类人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有点像欧美人,这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素,父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难,需极强的毅力,且不易看到效果,她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型,就只能默默加油了。
6、锻炼会让你变成“肌肉女”吗
很多女孩子担心,万一我把肌肉炼大,那多恐怖!去过健身房没?无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?
想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6-12次)和一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15-25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。
7、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗
肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间,犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!
8、拼命节食能减肥吗
当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养(此刻还不珍惜你宝贵的肌肉,那我就无话可说了)。
节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。为什么我天天做运动,肥肉却减不下来(几乎100%的减肥者都碰到过这种问题)?
道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。
蔬菜是我们日常饮食中非常重要的一类食材,许多蔬菜不仅美味可口,还都具有很多不错的食用功效。例如有的蔬菜能够防治便秘,有的蔬菜能够降血糖,而有的蔬菜则可以帮助减肥。那么可以减肥的蔬菜有哪些?能减肥的蔬菜有哪些?减肥蔬菜有哪些?
1、冬瓜减肥
冬瓜中含有的脲酶、皂甙、脂肪以及瓜氨酸等成分,有着清热解毒、祛湿利尿的作用。即便是含有的脂肪油中也是大量的亚油酸、不饱和脂肪酸有助于降低血清脂质,可是心血管疾病患者的常用饮食。可见不仅能减肥瘦身还能够保健养生。
2、推荐食谱
木耳烧冬瓜
材料:冬瓜300克,水发木耳50克,葱末、精盐、水淀粉适量。
做法:将冬瓜去皮去瓤之后切成菱形状,并且过沸水锅焯水后捞出沥干水分。然后在锅中放油烧至六成熟后放入葱末煸炒再加入冬瓜、木耳、食盐、鲜汤等烧沸后加入水淀粉勾芡即可。
效果:木耳和冬瓜都能够帮助降血脂、减肥瘦身。
3、黄瓜减肥
黄瓜中含有的丙醇二酸能够抑制碳水化合物在体内转化成脂肪,而且不会妨碍糖代谢提供热能。黄瓜中还含有大量的纤维素和果胶能够有效排便排毒。减肥不妨多吃黄瓜。
4、推荐食谱
黄瓜拌银耳
材料:干银耳20克,黄瓜100克,精盐、白糖、味精、芝麻油各适量。
做法:将银耳泡发后去根,然后摘成小瓣后放入沸水锅中焯水沥干水备用;黄瓜洗净后削两头,去瓤后切薄片。然后将银耳和黄瓜一起放入盘中加入精盐、白糖、味精、芝麻油,搅拌均匀即成。
效果:银耳能滋阴润肺,黄瓜降脂减肥,搭配食用减肥效果更好啊。
5、南瓜减肥
南瓜中不含脂肪,主要营养成分有粗纤维、蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素以及胡芦巴碱等成分。南瓜热量以及含糖量低是有很好的减肥效果的。但是要注意比较甜的老南瓜是不宜过多食用的,其热量较高不利于减肥。
6、推荐食谱
南瓜山药粥
材料:大米20克,小米20克,南瓜50克,山药50克,枸杞、冰糖各适量。
做法:将南瓜和山药分别切成小块,然后再锅中倒入清水,水开之后放入大米和小米,用大火烧开后再用小火煮20分钟,然后再将南瓜和山药一起放入用小火煮15分钟,最后放入干净的枸杞和冰糖搅拌均匀,稍微煮1分钟即可。
效果:山药能健脾养胃,南瓜能补充营养,帮助减肥。
7、萝卜减肥
萝卜中含有的辣味成分是有机物的硫化物,能够帮助促进身体排毒通便,另外含有的淀粉酶有利于人体对淀粉的分解,最重要的是萝卜热量极低,却含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质以及纤维素等等营养成分,既能补充身体营养又能促进减肥。
8、推荐食谱
红焖萝卜
材料:白萝卜250克,色拉油8克,精盐、白糖、酱油、味精各适量。
做法:将萝卜洗净用刀切成块状,先放入沸水锅中稍煮后捞出,然后在锅中放入色拉油烧热投入萝卜块煸炒,烹入料酒,加入酱油、白糖、精盐、少量的清汤一直煮直到萝卜酥软之后加入味精即可。
9、白菜减肥
白菜中含有丰富的粗纤维能够有效清洁肠道,促进肠壁蠕动以保持大便畅通,这个过程中不仅排毒也有利于加快热量的消耗。
10、推荐食谱
甜辣白菜
材料:白菜500克,红干椒丝20克,姜丝5克,白糖、香醋、精盐、花椒、香油各适量。
做法:将白菜切成长条,放入盐内腌制1小之后挤出水分再切小块,先将香醋和白糖熬汁晾凉之后倒入白菜中,然后放入香油于锅中加花椒炸一下,晾凉后备用。再将干椒丝用热水浸泡,熟软后放入热油中浸炸一下做成辣味油备用,最后将干椒丝、花椒油、辣味油一起放入白菜中搅拌混匀即可。
11、饮食减肥须知
一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。
二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。
四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。
五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。
六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。
八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。
什么蔬菜减肥最快最有效
什么蔬菜减肥最快最有效,多吃蔬菜对于减肥人士而言,同样也能促进减肥,譬如韭菜含有丰富的纤维素,能加快清肠排毒来达到减肥的目的,本文讲述什么蔬菜减肥最快最有效。
什么蔬菜减肥最快最有效11、韭菜
这种蔬菜是非常好吃的,我们也经常吃,大家都吃的炒韭菜要很多油,因为它是非常吸油的,所以,我们把韭菜吃进去之后也可以帮助我们清除体内的脂肪,而且韭菜是低热量蔬菜,吃了不会长胖的,它富含纤维素,能让肠胃的蠕动加快,可以清肠排毒帮助减肥。
2、卷心菜
这是一种很普通的蔬菜,但是有很高的营养价值,它富含各种纤维素,能吸附积聚在肠壁的脂肪,把它们排出体外,可以防止便秘。卷心菜也是富含维生素A的食材,多吃还可以保护眼睛。
3、芹菜
这种蔬菜更加适合减肥的朋友,人们认为它是负热量的食物,我们在咀嚼、消化芹菜的时候,消耗的热量超过从芹菜中吸收的热量,所以食用芹菜的减肥效果是非常好的,
芹菜含有的营养物质大多是水分和纤维素,它可以降压、降脂、清热。芹菜中富含钾元素,还可以预防水肿。
4、生菜
生菜是一种非常平常的蔬菜,它含有的水分非常高,富含甘露醇、叶绿素、膳食纤维等物质,能促进消化,经常食用不仅能补充营养而且还消脂减肥。
5、菠菜
这是一种非常好的绿色蔬菜,它含有的热量很低,但是含有大量的纤维素和维生素,有促进排便的作用。此外,菠菜还有补铁作用,用猪肝搭配菠菜煮汤是非常好的,不但可以减肥,还可以补血,适合要减肥的女性朋友。
6、胡萝卜
胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜,被称为“小人参”。美国科学家研究证实:每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%-20%;每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤。
7、西红柿
西红柿含有非常丰富的营养,据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克新鲜西红柿,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
西红柿中还含有丰富的食物纤维,让人很容易有饱腹感,而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。每100克西红柿的热量只有20千卡,热量不高,但要注意的是,西红柿所含的淀粉比其他蔬菜都要高一些,尤其是熟透的特别粉的粉色番茄,淀粉含量也是比较多的,作为水果可以在加餐时适当食用。
8、黄瓜
黄瓜含水分为98%,并含有维生素C、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低,每100克只有15大卡的热量。
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品,它能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。
9、冬瓜
冠军是冬瓜噢,大家有没有猜对。冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,它的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,热量很低,很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,是减肥期间很好的'食物。
10、海带
海带是碱性类食物,含丰富的粗纤维,以及碘元素。海带中含有的藻脘酸盐,这种成分能有效抑制人体对脂肪的消化和吸收,同时海带的特殊黏液成分,能保护胃黏膜的同时,还能促进肠胃蠕动。
每100克海带的所含的热量大约是15千卡。
11、金针菇
菌菇类的食物都含有丰富的植物蛋白,其中金针菇中所含的赖氨酸成分高于其他菌菇类,金针菇多糖能调节免疫系统,提高免疫力。
每100克金针菇的热量大约为36千卡。如果肠胃消化功能不太好的人群,建议减脂期要少食用金针菇,避免消化不良。
什么蔬菜减肥最快最有效2一、冬瓜
冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
二、西红柿
西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。
三、韭菜
韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。
四、土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。
五、苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
六、卷心菜
卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
七、芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。
八、白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
九、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
十、洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品。
减肥是生活中很多人都在进行的内容,但是虽然减肥方法有很多,但是有效的却很少,其实要想达到减肥的效果,最重要的还是养成良好的生活习惯,那么吃哪些蔬菜可以减肥?吃什么菜能够减肥?能够减肥的蔬菜有很多,下面就来详细了解吧。
1、饮食减肥吃什么蔬菜好
西葫芦。西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做汤喝。
白菜。白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
萝卜。萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。
豆芽。主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。
2、饮食减肥的细则
细嚼慢咽。肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食。一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,建议要减肥的话,一口饭要咀嚼22次以上。
先喝汤再吃饭。饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。
用自己不擅长的餐具进食。用自己不习惯的餐具进食,这样子可以让你吃饭的速度慢下来,也能让你吃得少一些。
饭后漱口。有的人就算吃完饭了也总觉得吃不够,就会把手伸向旁边的零食。建议在饭后用清水漱漱口。漱口会把口腔清洁干净,在你想吃东西的时候,你就会暗示自己已经漱过口了,不能再吃东西了。
3、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
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