学生大腿减肥方法小妙招

马上又要到了露腿的季节了，拥有一双美腿对于很多女生来说都是梦寐以求的愿望，粗壮的大腿穿裤子非常的臃肿，那么怎么样瘦大腿最快大腿粗的原因有哪些瘦大腿吃哪些食物一起来看看关于瘦大腿的相关情况吧!

怎么样瘦大腿最快

1、高抬腿运动

腿部的脂肪是非常的顽固的，而且腿部的脂肪层是很厚的，所以想要瘦大腿还是需要运动的，瘦大腿的运动也是很简单的，我们在平常可以做一些抬高腿的动作，要轮流将大腿抬高即可，每条大腿抬高持续几秒即可，而且抬高腿没有时间和场合的限制。

2、精油按摩

如果有些女生不想运动也没关系，我们可以尝试下精油按摩，精油一般有安神的功效，其实减肥的功效也是很显著的，我们可以将精油涂抹在大腿上，用手来按摩，通过按摩以后,瘦身精油能很好的渗入到皮肤的脂肪层,所以具有很好的消脂作用。

3、原地跨步走

瘦大腿的运动都是很简单的，其实原地踏步也是一个很好的瘦大腿的方法，将腿向前迈出一大步，膝盖离地大概15厘米，然后恢复站直，在用另一条腿向前迈进，重复这样的动作10次，这样不仅可以将腿部的脂肪减去，而且还可以紧致腿部的线条。

4、踮脚方法

踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。

踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。

大腿粗的原因有哪些

1、雌激素紊乱

作为女性,雌激素既能让你散发个人魅力,也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿,饱一顿,乱服减肥药,意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱,它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,然后越来越胖。

2、常翘二郎腿

如果你习惯性跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

3、穿的太紧了

不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,让自己看起来瘦,或者甚至认为越勒越瘦。其实,你错了,太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

瘦大腿吃哪些食物

1、芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

2、香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,帮助排便。

3、红豆

红豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

总结：看完上文对于瘦大腿的介绍之后，我们都知道瘦大腿的方法是很简单的，平常要做一些简单的动作就可以将腿部多于的脂肪减去，而且还可以让腿部看起来更加的健美，想要拥有美腿，平常应该禁忌跷二郎腿和穿紧身裤

腿部肥胖是很多人不愿意看到的一个情况，有些人是明明上身很瘦，可是腿就是特别胖，特别是大腿根子，胖得就像水桶一样，简直不忍直视。想要减肥可总是看不到效果，那么瘦腿有什么秘诀吗？如何瘦腿才能快速成功？有哪些需要注意的日常生活瘦腿小技巧？

1、瘦腿三步走

（1）瘦腿按摩

1）站在椅子前，双手打开，从上往下地包围整个大腿的内外两侧，从膝盖开始，沿着大腿往大腿根的方向轻擦按摩2分钟。

2）同样是双手扶着大腿的内侧，手指并拢，与手掌共同包裹着内侧的肌肉，一手往上，一手往下地以两个相反的力来轻轻扭一下内侧的肌肉，按摩1分钟。

3）坐在床上，双手打开，抱着小腿下方的肌肉，从脚腕开始，沿着小腿往上，双手交替地一边轻轻捏压一边轻擦，按摩1分钟。

4）打开手掌，左右手的户口夹着脚腕，拇指指腹施力，右手往内，左手往外，分别以相反的时针防线推压小腿，按摩1分钟。

（2）腿部拉伸

1）躺坐在地上，上身挺直，收腹抬头，两臂往左右两侧微微打开，双手撑地，双腿屈膝并拢，绷直脚掌，膝盖往右侧倾下，并收紧双腿的肌肉，左右各重复5次。

2）双腿往前伸直躺坐在地上，脚掌绷直，右腿屈膝，将右脚架在左侧大腿上，并将小腿往大腿收拢，两臂伸直从左右两侧撑地，上身挺直，并微微往前倾出，保持深呼吸，拉伸一下双腿。

3）双腿并拢躺坐在地上，膝盖绷直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，脚掌往上身的方向压，两手扶着小腿，轻轻往上提拉，左右互换重做动作。

4）同样是躺坐在地上，两腿往前伸直，脚掌与膝盖也绷直，上身挺直，收紧腹部肌肉，两手发手从身后撑地，上身往后倾并保持平衡，交替地缓缓往上抬起左右腿5个来回。

（3）椅子瘦腿操

1）左腿站直，双手扶在椅子靠背的顶端，上身微微往椅子的一侧俯下，右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置，小腿微微收拢，脚掌绷直。

2）保持上身倾出，双手扶着椅子，左脚站立的姿势，向前屈膝的右腿往右侧伸展开，保持与骨盆同高的高度，并与站直的左腿成90度直角。收缩伸展来回10次，再左右互换。

3）在椅子背后稍远的地方张力，两腿张开至与腰同宽，膝盖绷直，上身俯下，两臂往前伸展扶着椅子靠背，与上身连成直线，并与地面平衡，臀部注意不要后撅。

4）伸直的右腿往后踢起，其高度高于头部，全身重量落于左脚上，双手扶稳椅子，全身有意识地伸展开来。

5）然后将右腿下摆，笔直地落于左脚的左后方，并绷直脚掌，用脚尖踮地，全身站稳保持平衡，再次往上摆起，举于右后方，上下来回10次，左右互换。

2、瘦腿需注意

（1）洗澡时反复按摩

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到快速瘦腿的目的。

如果大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，所以，腿粗的女性一定要对自己狠一点，那大腿上的赘肉减下去。大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。

（2）做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

（3）多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

（4）饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

（5）骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

（6）睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

（7）多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

（8）均衡膳食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

如何瘦腿瘦屁股瘦肚子

　如何瘦腿瘦屁股瘦肚子，现在的美食有很多，很多女性都比较贪吃，如果吃得太多，加上又不喜欢运动，腿部和屁股都很容易发胖，发胖起来看着十分的难看，下面分享如何瘦腿瘦屁股瘦肚子。

如何瘦腿瘦屁股瘦肚子1

　1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　2、每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

　3、游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑3步那样须承受较大的震荡。

　4、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

　5、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　6、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　7、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　8、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　9、饮食要清淡。

　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　建议求美者选择正规的医院进行手术，通常情况下，如果是正规的医院，都会拥有先进的设备设施，同时医生会拥有娴熟的技术，在一定程度上就能够提高手术的安全性，具有保障手术后效果的作用，可在一定程度上避免危害。一般正规的医院会拥有着有知名度的医生，而且会拥有着丰富的临床经验，所以就会拥有着理想的安全效果。

如何瘦腿瘦屁股瘦肚子2

　 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　 3、转呼啦圈

　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的`脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　 4、保持端庄坐姿

　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

　 二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

　 90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

　在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。

　或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

　 下蹲瘦腿运动减肥

　将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

　 双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

　整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲，而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

如何瘦腿瘦屁股瘦肚子3

　 一、4招快速瘦腿减肚子

　 Step 1 伸腿仰卧

　1、双臂屈肘打开，手抱后脑勺地躺卧在地上，双腿并拢伸直，脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地，小腿肚与大腿下侧的肌肉，以及后腰都离地悬空。

　2、利用两肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度尽量与地面成90度，腰腹肌肉收拢，同时缓缓呼气，双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。

　 Step 2 仰身抬腿

　1、以双腿伸直，脚跟着地，腿部下侧肌肉离地，头仰起两肩的姿势，向上屈膝抬起右腿，膝盖往上身收，令右侧小腿与大腿，右侧大腿与左腿个字成90度。

　2、保持两肩离地，抱头仰起的姿势，屈膝抬起的右腿往正上方举高，膝盖绷直，右腿与左腿成90度，左腿依然是下侧肌肉离地悬空。

　 Step 3 伸臂仰身

　1、双腿张开躺卧，两脚之间的间距为肩宽的2倍，同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地，腿部下侧的肌肉完全悬空，右手托着后脑勺，左臂往头顶的方向伸直，手掌向外。

　2、两肩和头部仰起，腹部肌肉收紧，胸以上的部位微微往左侧倾，左臂从头顶往脚的方向伸展，手掌张开并向内，指尖尽量往前拉伸，手臂与地面平衡。

　 Step 4 抬腿起坐

　1、双脚在脚腕处交叉，腿部伸直，以左脚脚跟着地支撑，双腿下侧的肌肉离地，上身躺卧，臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴，两臂屈肘，手抱后脑勺。

　2、两脚保持交叉的状态下，腰腹肌肉紧绷起来，胸廓往上施力，仰起两肩与头部，手肘往前收拢，同时两腿屈膝，小腿与大腿收拢，但大腿保持垂直地面，重复10次。

　 二、瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

　 第一式：勇士一式

　左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

　绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。

　放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。

　 第二式：反转战士式

　左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

　向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。

　右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。

　放下双臂，使之与肩成同一直线。

　身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

　 第三式：平板式

　成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

　放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。

　 第四式：下犬式

　双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈，手掌撑地。

　手掌用力撑地，抬高臀部，伸直双腿。

　弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，重心后移，维持动作并呼吸3-5次。

　 第五式：上犬式

　以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

　用手撑起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触。

　抬头向上看。

问题一：经常坐着的人瘦腿的最简便方法 30分 坐着看电视或电脑的时候拿两本厚书夹在小腿之间，别让它掉了，同时踮着脚，累了就放下来歇会，歇的时候不能拿掉书，还夹着，感觉小腿酸痛了就 ，然后把腿翘起来 ， 同上身是45度，累了，就再

问题二：办公室坐着怎么瘦腿呢 长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿变粗。其实平时养成的生活习惯――跷“二郎腿”是导致大腿变粗的原因。

其原因是你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节会突出。腿自然也就粗，了呢。平时也可以使用芳%颐滋%露瘦腿精%油进行 ，这样可以健康的瘦下来，另外

下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的作用，一起来看看吧!

1坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉，紧小腿肚的肌肉。

4在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚，跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

问题三：常坐办公室如何瘦腿？ 1坐在椅子上，膝盖间夹一张纸，有力夹紧，坚持30秒，放松再来。 坐在椅子上，提踵，再放下。 身体坐正，两腿分开，双手交叉放在膝盖上，双手和膝盖同时相向用力挤压。2A、搓揉 瘦腿法 1、手掌紧按大腿，从根部用力向下摩擦。 2、一路经膝盖骨摩擦到足踝，然后反转小腿后面向上回擦。 3、最后摩擦回到大腿根部后面，此为一下，重复摩擦36下。再以同样的动作摩擦另一腿。 4、两手虎口相对，双手拇指呈八字形，放于大腿根部。 5、一起用力向下，左右搓动经膝盖到脚底，再向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。同样手法摩擦另一腿。 B、紧实大腿肌肉的瘦腿法 1、坐在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头。 2、伸直膝部，感到大腿肌肉收缩，静止2秒，然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。 C、消除大腿内侧赘肉的瘦腿法 1、随便在家中找一张椅子，右手扶椅，左平平举。 2、左脚向前抬举，由内往外抬约30度角，重复15次后，再换另一只脚。 此外，这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。 1、踩脚踏车也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，能让腿部肌肉紧绷，美化腿形。 2、用笔头随时按压，上班或上课时，你可以利用手上的笔，悄悄地在桌下按压膝盖四周凹陷处及后膝肉厚处，不怕被人发现你的塑身计划！ 3、热茶杯温敷肥膝盖，利用尚留余温的热茶杯杯底来按压膝盖，可加快血液循环，帮助瘦腿。

问题四：坐着怎么做瘦腿运动 长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿变粗。其实平时养成的生活习惯――跷“二郎腿”是导致大腿变粗的原因。

其原因是你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节会突出。腿自然也就粗，了呢。平时也可以使用芳%颐滋%露瘦腿精%油进行 ，这样可以健康的瘦下来，另外

下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的作用，一起来看看吧!

1坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉，紧小腿肚的肌肉。

4在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚，跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

问题五：上班族坐着怎么瘦腿 坐着的时候可以经常性的两腿并拢用力，着有助于腿部紧绷。还可以两腿垫脚尖，这可以紧绷小腿。但是靠坐着想要减腿部脂肪是做不到的。

问题六：如何坐着也瘦臀瘦腿？ 坐着不动不能瘦臀瘦腿。一般说到瘦臀瘦腿主要就是瘦这部分的脂肪，一味的节食而不运动会降低人体的代谢率，并且减脂肪的效果不明显。当饮食恢复正常以后还容易反弹。所以，减肥塑身主要靠合理的饮食和经常的保持运动。

细腿、瘦臀的方法：

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。抚如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

问题七：我上班天天都坐着怎么才能瘦腿啊 你好！

多运动，比如：散步

问题八：上班坐着怎么瘦腿？在办公室基本上是坐着的，怕腿会变粗该怎么做 快速瘦腿 1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的！ 3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。 4 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻 身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。 5 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。 6 以冷热交替浴促进血液循环。

问题九：经常抖腿可以瘦腿吗？ 按体育减肥的原理，不能瘦的。

瘦是脂肪消耗了才瘦，脂肪的消耗如果要用物理原理，应该是做适度的有痒运动30分钟以上，抖腿也属于有痒运动，但是强度太低，再着也很少有一次抖30分钟以上的，不能起到分解脂肪的作用。

因此，瘦不了，这是不好的习惯，有可能引起不必要的神经疾病！

我自己写的，辛苦劳动噢，认真解答，给个分吧！

一、走楼梯瘦腿。在宿舍每天都要上下楼，大家可以选择多走楼梯，不仅可以使腿部得到充分运动，也可以使腿部肌肉得到充分锻炼，促进脂肪燃烧，长久坚持可以获得意想不到的收获。

二、简单的运动瘦腿。大家可以每天早起几分钟，在宿舍的阳台上做一下简单的瘦腿运动。比如，高抬腿运动和深蹲运动各做两分钟， 每天坚持做，这样可以用少量的时间促进大腿和小腿脂肪燃烧，达到腿部的减肥效果。

三、椅子上的瘦腿小妙招。作为学生党，绝大部分时间都是坐在教室或寝室里的，比起无聊的间隙，坐在椅子上让腿部脂肪堆积，倒不如做一下简单的腿部按摩运动，使腿部肌肉的到放松和适当运动。大家可以用双手轻轻敲打小腿两侧二十下，促进小腿脂肪燃烧，是小腿线条更为紧实。同时，也可以用拳头敲打大腿内外侧肌肉，同样使腿部肌肉得到充分运动。长期坚持，可以充分利用闲暇时间也可以是腿部线条更为紧实，修长，美观。

四、睡前简单瘦腿方法。在寝室，可以躺在床上，双腿伸直贴在墙上，注意双腿从大腿根部至脚踝都要贴在墙壁上，坚持大约十几分钟，可以一边玩玩手机消耗时间，又能促进腿部血液循环，减轻腿部臃肿情况，起到很好的瘦腿效果。还有一种方法就是空中蹬自行车，两腿伸直，在空中做蹬自行车运动，做几十下能有利的促进腿部脂肪燃烧，达到意想不到的瘦腿效果。

五、良好的瘦腿饮食习惯。瘦腿自然离不开良好的饮食习惯。可以多吃水果蔬菜补充水分，如黄瓜，苹果，柚子等，少吃糖分含量高和油炸食物，如蛋糕，点心，巧克力，薯片等。

每天10分钟8个瘦腿动作视频

每日10分钟8个瘦腿动作

参考资料

百度经验：https://jingyanbaiducom/article/9f7e7ec05354c26f281554a5html

b站：https://wwwbilibilicom/video/av8274961/

学校上课中或工作时只要坐着就可以养成锻链的习惯，就可以自然的养成美丽的身躯……就让我来传授给大家，就算坐着也可以有效减肥的方法，无论何时何地都可以简单做到喔！

①只要调整姿势就可以瘦

坐姿有没有正确，首先就来check姿势吧！

人只要坐姿正确，身体就可以变成易瘦体质喔

坐的时候姿势不正像是驼背，久而久之肩膀上也就会有多余的赘肉

正确的姿势，是坐着的时候自己的身体从旁边看正，耳朵肩腰骨的位置要呈现一直线的状态。

大部份的人只要一放松，耳朵就会比肩膀还要突出。

「用腹肌和背肌，好好支撑身体」请一定要意识到这一点

习惯之後自然姿势就会变得端正，也会锻链到腹肌和背肌的肌肉哦！

②简单让脚变瘦的锻链 坐着的时候，膝盖并拢地坐好吧！

实际上只要这样脚就可以变瘦喔

膝盖紧紧地并拢，大腿内侧的肌肉也会跟着运动到。

再加上意识着腹肌也要用力的话，并拢的效果就会更好

意外坐着的时候，一开始可以好好并拢的坐着但时间久了就又会逐渐分开。

不然就是就算是双脚并拢，脚跟贴齐，膝盖也容易分开。

坦白说还真的不太容易呢～

注意到的时候，就要好好意识膝盖要贴紧并拢。

只要做到这点，你的脚就会明显变瘦罗！

③让上手臂变瘦的方法 只是坐在椅子上的减肥方法

是不是觉得只对於下半身有效果呢？

让上手臂变瘦的训练也有喔！

① 在桌上将手臂伸直，手心向上，手背贴着桌面。

② 想像要押着桌子般，手背用力。

这时候意识着腋下夹紧和手臂的肌肉并且用力。

只是这样简单的锻链方法，上手臂就会变得细而且线条漂亮。

推荐想稍微喘口气休息一下时，或累的时候做一下也能让自己神清气爽

④让你和啤酒肚说再见 有很多美食的秋冬，容易不小心就会吃太多。

尤其是忙碌的人一定要看，为你介绍可以跟啤酒肚说再见的锻链方法

① 让肚子放松，轻轻吸气。

② 吸饱气後，肚子缩紧，慢慢吐气。

③ 吐完气後，在肚子缩紧的状态时稍微轻轻呼吸。

只要进行像这样的动作，意外的就能用到腹肌的力量了哦！

绝对不会让周围的人发现你正在做变瘦的锻链，推荐你像这样的减肥方法

瘦小腿 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 瘦大腿 非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你