韩星宋智孝晒生日美照，她的状态如何？

从宋智孝发的生日动态照片来看，宋智孝的状态应该是很好的。如果不知道宋智孝的实际年龄，光看照片，还以为这是一个20出头的妙龄少女呢！照片中的宋智孝虽然戴了口罩和帽子，但她的皮肤状况非常好，眼睛也很有神。网友纷纷夸赞宋智孝简直是逆龄生长，不老女神！

宋智孝因为综艺节目Running Man而被国人了解并喜爱。凭借其较好的性格和综艺感，吸引了大批粉丝。作为唯一的女mc，宋智孝陪伴running man的粉丝们走过了许许多多个日月。因此，就算不喜欢宋智孝的，也对这个女明星有了熟悉感。如今，宋智孝已经40岁了，但还是处于未婚的状态。宋智孝在综艺节目中表现出了不同于普通女明星的一面，让人们觉得这个女孩子很可爱。在节目中的宋智孝，十分率真，爽朗，丝毫不做作。就是这样充满人格魅力的欧尼，让我们又疼又爱。

不同于早期的呆萌，现在的孝智越发成熟。也许是经过岁月的沉淀，欧尼越来越好看了呢！在节目中，经常素颜出镜的欧尼，也是得益于自己较好的皮肤和不错的颜值。欧尼的风格也是非常多样，个人私服也是潮流又好看。相比于中国版跑男里面的杨颖，我认为欧尼的性格是非常不错的，都是作为节目中的唯一女mv,观众自然会有比较。比如，早期杨颖就因为发文自己生理期，而被网友喷了好久。网友们纷纷吐槽，同样是女mc,宋智孝却没有这样找借口，这么多年来，没有一次缺席过。这也是很多人对中国版跑男并不买账的原因。观众想要看到，真实的游戏，好玩又有趣。

拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。

不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法。

嗯……如果你觉得自己腿粗，那实际上，你们的腿可能就真的是粗。

虽然都是粗，十条粗腿九不同，你们都粗得都很有特色，粗得很有个性哦。

所以，想瘦腿，也不是一招就能解决的，瘦腿第一步：认清自己的腿，到底是哪种粗！

最常见的腿粗原因，有脂肪多（真胖），定向堆积（常见于女性）等等。当然，还有大家最爱说的肌肉腿。

1 脂肪腿：全身胖？定向胖？

脂肪多和定向堆积导致的大腿胖，视觉上看起来比较像：都是大腿没什么线条，看上去暄呼呼的，一扭还能捏出一把肥肉来……

全身胖，一般是除了大腿，其他手臂腰腹等部位，看上去也很胖；

而定向堆积则可能只胖臀腿，上半身却很瘦。

另外，定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。

男胖肚子女胖腿？

研究发现，雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚拢，而雄性激素会导致脂肪更多堆积在肚子上。

2 肌肉腿？你逗谁呢……

肌肉腿，应该也算是女童鞋觉得自己腿粗的最主要原因了……

不过说实话，真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，我是没见过几条。

真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，男童鞋都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐坐半天，爬个三楼就喘的不行的小运动量，就更不用操心了……

3 大粗腿，怎么破？

脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键。

由于减脂是全身减，所以多做HIIT和大肌群力量训练，可以高效燃脂减脂。整体脂肪下来了，腿部线条自然就好了。

而肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。

下面介绍几个动作，针对大腿后侧肌群和臀部肌群，帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！

（1）跪姿腿后踢：强化大腿后侧&臀部肌群

1 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；

2 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；

3 缓慢下放后换另一条腿，重复并做够计划次数。

（2）单腿臀桥

1 仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；

2 臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；

3 控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。

（3）哑铃罗马尼亚硬拉

1 自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；

2 髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

3 腰背绷直，臀部发力收紧，提铃拉起，重复。

罗马尼亚硬拉，以髋关节运动为主，是训练臀部肌群、大腿后侧肌群和下背部肌群的最佳训练动作之一。

另外，罗马尼亚硬拉大腿前部的股四头肌参与比较少，可以避免把腿练粗……

（4）拉伸大腿后侧——站姿触地体前屈

1 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；

2 弯腰至两手手掌碰触地板，停顿5-10秒，感受大腿后侧的拉伸感；

3 缓缓挺直身体，重复2-3次。

想要美，就要对自己要求高一点，赶紧练起来~

韩星IU李知恩在中国拥有很大的粉丝群。作为solo出道，歌曲和演艺两方面都在发展。有好的表现。IU在时尚方面也很优秀。从发型到时尚都受到很多年轻人的喜爱。IU出道以来，一直在挑战头发的颜色。有很多紫色和蓝色。穿法是身材矮小的典型，正式身高162的她在很多人心中是最高的158，但是衣服没有错。

身高不到160，经常能穿大脚。个子不高，但是身材纤细精巧，比例也很好。最近，李知恩集团的最新画报公布了。她穿着修身针织衫和羊毛卷的发型。全体的人瞬间变身为香港风的美女。这次没有染发。经常能看到头发的颜色。黑色是亚麻色，卷完头发后非常柔软。我很羡慕这个量。她自己的脸很可爱，头很小，脸也很漂亮，头发量也很多，照镜子真的很好。

化妆走复古的鲜艳风格，复古的红眼妆和嘴唇的颜色，搭配西瓜的红耳饰，怎么看都很小很可爱，嘟嘴来卖萌。前额的刘海也经过卷曲处理，放在脑后的话，IU的发际线也很好。戴上黑色皮革丝带，固定刘海，可以露出蓬松的额头。黑色的发带藏在头发之间。不仔细看的话不知道。前面的衣服是米色的无袖针织衫，小肩膀突出。

现在穿着季节中的毛衣。像IU一样没有袖的背心一样凉爽性感的针织衫，完美地演出了直角的肩膀和玉臂。领口是螺旋式的褶边领，休闲不失温暖。除此之外，针织背心的整体设计非常修身，IU的精巧美丽的风格也十分突出。下面是复古的高腰牛仔裤，针织衫进入裤子中，好的比例瞬间被分割了。直角肩、小腰、IU的风格是穿背心非常漂亮。站起来后，比例更明显，大脚的感觉撞到脸上，裤腰加上一条茶褐色的细腰带，把上下比例再清新切断。牛仔裤对喇叭裤和下松有点紧。大腿和大腿正在修身。小腿宽松。这条裤子适合瘦腿的人。和黑色高跟鞋搭配的话，身高非常完美，高跟鞋不是细跟鞋，现在流行高跟鞋。

鞋子不仅贵，鞋底也很厚，感觉有点像马蹄。皮鞋是亮面设计，比起暗皮，明亮的皮最近几年比较受欢迎。IU这样蹲着，也能看出腿的长感，蓬松的羊毛卷的长发在肩上散乱，为了性感帅气的造型加上了几分钟甜美而懒惰的气息。这羊毛小卷，娇艳头发多，少女或30左右轻熟的女孩都适合，手上戴一款银色手镯，造型精美又上班。除了米色的针织衫之外，帆布上有红色的针织衫，红色上衣上有香港风味的味道，复古风的感觉很热烈。这次穿的是红色的长袖针织衫，风格依旧修身。针织衫的领子设计很特别，采用交叉路口接合，领子层次感尤其丰富，化妆头发也有点变化，眼睛的化妆和嘴唇的颜色都更红，与大红色的针织衫完美呼应。红色很漂亮，白色很红，嘴里含着红花戒指。

小个子的人需要高跟鞋。粗的高跟鞋和细的高跟鞋都是不可或缺的。可以搭配各种各样的长裤和喇叭裤，轻松地穿长腿。从这个角度看，IU的腰和股之间没有明显的弧度，和很多女孩子的体格一样，非常真实。针织衫和皮革裤子，兼具妩媚和酷酷，IU每次的时尚画报都使人眼前明亮，风格百变，港风造型本身偏艳丽，与IU的脸一致！

序言：韩国明星李钟硕迎来了自己32岁的生日，在社交平台上晒出了一组自拍。在这组照片中，李钟硕留着一头中分短发，身穿衬衫，在夕阳的衬托下，依旧非常的迷人。可以看到李钟硕的皮肤光滑没有任何的瑕疵，小编觉得退伍之后的李钟硕状态非常好，期待他新作品的播出。下面就和大家分享一下李钟硕曾经出演过的影视作品。

一、《听见你的声音》

《听见你的声音》是一部奇幻爱情剧，在剧中李钟硕饰演朴修夏。朴修夏拥有超能力，通过看别人的眼神就可以读懂他们的内心，虽然这种超能力看起来非常酷，可是朴修夏的世界也非常吵闹。这种能力是来源于十年前父亲的车祸杀人案。长大后的朴修夏，想找到当年帮忙作证的姐姐，发誓要保护好姐姐，李钟硕和李宝英搭配出演姐弟恋。

二、《匹诺曹》

韩剧《匹诺曹》是以韩国记者的视角，讲述了韩国的的新闻页。李钟硕和朴信惠搭档，《匹诺曹》是韩国知名的编剧朴慧莲的影视作品。李钟硕出演了编剧的两部作品，在作品中都展现了自己出色的演技，收获了大批女粉丝。《匹诺曹》是一部三观极正的电视剧，不得不说韩国电视剧太敢演了。这部电视剧真实的反映了韩国记者的地位。

三、《w两个世界》

《 W两个世界》是一部奇幻爱情电视剧，这部剧主要是以相同的空间，不同的次元，女主与漫画男主人公姜哲在现实和虚幻中交错展开的悬疑浪漫爱情故事。这部剧看起来会有一点点的恐怖，大家在看的时候可以和自己的朋友一起看。李钟硕真的非常像漫画里走出来的人物不仅颜值高，而且身材比例非常好。听说中国要翻拍这部剧，不知道什么时候会上映。

大美腿从来都是大家喜闻乐见的！

打造紧实的美腿是一回事，而要想拥有性感美腿就又是另一回事了。在我看来，健康匀称结实的腿才是美腿，过分追求瘦腿，是不健康的，现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”，目前也被审美逐步抛弃了。如下图，肌肉线条明显，纤细，才显得是运动范儿的腿，不是干瘪瘪的瘦腿。而这种类型的美腿不是靠着简单的节食就能有的，需要进行锻炼，完美的腿型看起来性感漂亮，而且能够承担大负重，在关键时刻发挥作用。这样的腿并非与生俱来：只有刻苦的练习，再加上灵活的训练帮助塑形，你才能拥有它们。无论大腿还是小腿，都需要靠健身达到目标。

大腿一般比较好练，小腿通常比身体其他部位发展的慢，可能跟骨骼、基因和肌肉类型这些我们不太能改变的因素有关，另外平时走路、跑步甚至站立都会频繁的使用小腿肌肉，所以导致小腿肌肉似乎对训练刺激的反应不强烈。

很多人认为腿部很难瘦，特别是小腿，而我只想说，瘦小腿是可行的！只要你用对的健身方案，就足以瘦出线条好看的美腿！

方法一：重视热身

我们的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天后，浑身疲累僵硬，因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要。

后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等热身动作能够促进肌肉中的血液流动，活动关节，让你的下肢为接下来的负重训练做好准备，并且降低受伤风险。你只需做上几组就够了。

如果你仍感觉肌肉紧绷，不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌。

方法二：注意姿势

进行高强度训练前，你要先确保自己的动作姿势是否规范

由于腿部是大肌肉群，它们会影响身体的其他部分，如果训练不当，可能导致受伤。

深蹲硬拉玩铁不会让你的腿变粗

虽然以最大负重练习很重要，但是要用你力所能及的负重量。否则只会扭曲你的姿势，让你受伤。只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是最安全的。先从小负重开始练习技巧，直到完全掌握。

事实上，定期让有经验的训练搭档帮你检查你的动作姿势是好的办法。检查时，你要减轻负重，把动作尽可能做标准，让你的搭档帮助你纠正。这有助于你改正错误动作，养成好习惯。

介绍瘦腿美臀动作：深蹲

深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。

在讲述瘦小腿的健身方案之前，我先来讲讲腿部的一些知识。

小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌两个头，和深层的比目鱼肌一个头，以及小腿前侧胫骨前肌。

还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌。

小腿肌肉的作用对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。

腓肠肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用脚尖站立的时候。比目鱼肌稍深于排肠肌，你可以腿侧看到它。

腓肠肌，主要用来稳固你的站姿，它属于相对较小的肌群。约占小腿40%，大部分都有快肌纤维构成。

比目鱼肌可以让你在坐着的时候起立，约占小腿60%，主要有慢肌纤维构成。

比目鱼肌是构筑你小腿肌肉线条的灵魂。

如何锻炼小腿呢？

1负重情况下，脚尖下垫高可以增加肌肉收缩幅度。

2坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿训练动作都可以很好的训练到小腿。

如果你的健身房有专门的器械当然是最好，如果没有的话你可以坐在训练凳上，在地面放置杠铃片来进行。一般的训练凳可能高度会不够那么在凳子上也垫一个杠铃片，或者把凳子给垫高来进行就可以了。

3站姿提踵

小腿训练要点

负重适当，保证动作幅度足够动作速度慢，频率低单侧动作和脚尖朝向改善平衡性改变膝关节角度变化刺激侧重点

关于重复的组数和次数：

因为比目鱼肌包含慢肌，你需要用缓慢的节奏来锻炼才会达到更好的效果，你可以降低速度重复12-20次。

站姿提踵可以做4组，每组8次！

小腿锻炼要安排大腿部锻炼之后。

拉伸：

小腿在受到刺激时非常容易发生痉挛，你需要在锻炼后进行拉伸，这对腿部线条也至关重要。

有氧锻炼可以协助你减掉小腿的脂肪，尤其是爬山和跑步，你可以增加20分钟的有氧，这对你的线条雕塑非常有用！

我个人认为的女明星的穿搭秘诀应该是取决于自己的造型师，我们看到的明星出现在我们的视线中都是光鲜亮丽的样子，不要感觉明星的都是有很好的穿搭，其实背后都是有高人的，高人的指点才可以打造我们视线中有魅力的明星的。

就比如说明星出现在机场的照片都是很好看的，无论是曝光度或者是妆容都是很好看的。很明显的就是摆拍明明就不是街拍。明星穿的衣服一般也不都是自己喜欢什么就可以穿什么的，很多的时候明星都需要在自己出现在我们的视线中的时候都要穿着一些自己代言的衣服的。

这是代言最基本的要求了吧，出现在机场的是很好的曝光度了吧。很多的粉丝看到自己的偶像也穿着这样的衣服自己也有想要去买的冲动吧。

不是说明星出现在机场都是穿着自己代言的衣服，但是因为自己是明星所以肯定是会有偶像包袱的，自己穿出来的衣服肯定是经过一定的审核的，这样的审核应该是会有很多人的。就比如说是自己的经纪人。

要是我作为一个女明星我出现在大众的视线中也是希望可以很漂亮的并且可以引领一定的时尚的，谁都有虚荣心，希望自己的审美可以有人理解。

这个时候造型师就扮演了一个很重要的角色，造型师也是一个明星最好的朋友了。就像是很多的明星出现在机场的衣服不是很好看的时候我们都会笑着告诉那个明星应该换一个造型师了，这就是造型师的重要性。所以我的感觉女明星穿搭的秘诀就是自己的造型师了。

更正一下 他叫 李莞

李莞，韩国知名男演员，生于蔚山市。本名为“金亨洙”，李莞为艺名。他有两个姐姐，二姐是韩国的著名演员金泰熙，两姐弟号称为韩国“最佳明星姐弟”并曾一同出演电视剧《天国的阶梯》。拥有健壮六块肌的李莞，从不吝于展现出自己的优势。过去曾被认为是空有外表的“花瓶男星”，但在与朴信惠合作的电视剧《天国的树》中，李莞凭借精湛的演技，独特而据魅力的眼神征服观众，播出后获得广泛好评，其后的多部作品也备受欢迎，逐渐成为内外兼具的男演员。李莞于2010年7月12日入伍，在韩国国防宣传院服役1年9个月后于2012年4月23日役满退伍。

★姓名：李莞

　　★原名：金亨洙

　　★身高：176cm

　　★体重：68kg

　　★故乡：蔚山市

　　★血型：O型

　　★宗教：天主教

　　★家庭成员：父母，两个姐姐，其中二姐是韩国著名演员金泰熙（Kim Tae Hee)

　　★出道作品：2004年SBS电视台《天国的阶梯》

李莞(10张)

　　★兴趣爱好：运动、电脑

　　★喜欢的食物：寿司

　　★喜欢的颜色：蓝色

　　★喜欢的季节：冬天

　　★喜欢的演员：薛景求

　　★座右铭：对所有事情都要持肯定态度

编辑本段

人物介绍

出道经历

　　李莞出道是从一张照片开始的。

　　刚刚步入大学的李莞因为是和朋友觉得好玩就拍了艺术照，被姐姐金泰希把照片放在钱包裏随身携带，偶然被李长洙导演（《天国的阶梯》）相中。结果被叫到电视剧剧组，李导演以五千万韩元让他演出申贤俊的少年时代。就这样因为有那个是演员的姐姐在，从来没打算当艺人的李莞。在导演的劝说下和家人充分的商量之後，决心进入演艺圈。

艺名由来

　　“李莞艺名”的由来

　　李莞希望能与众不同，做一个和别人不一样的真正的演员。有时候，较不识相的人就会问金泰熙和李莞姓不一样怎么会是姐弟呢？李莞可以说是他的艺名。根据他进入演艺圈的时候的信念，和他的艺名同感。 不是作为艺人，而是要成为一个演员。因此他就取了平时非常崇拜的海外演员“Ewan McGregor”的第一个名字，成为他的名字。

初出茅庐

　　拥有闪烁的眼神，健壮的外型，并非常的温柔，叛逆的孩子气和激起女性母性本能魅力的李莞。他因首次亮相之作《天国的阶梯》一举跃上当红明星，受到女性观众的喜爱。不能否认他开始受人注意是因为顶级明星金泰熙是他姐姐。不过现在他已经走出了姐姐的影子，成为了青春明星。

　　从还不是艺人的大学时代开始就被大家认为是“最佳脸蛋(얼=脸,짱=最佳)”的他，俊美的外表和迷人的笑容和傲人的身材都是他的魅力所在。

　　作为金泰熙的弟弟，李莞一出道就是顶着巨大的光环和压力的。但是，从他的表演中，看不出是一个初来乍到的新人，很有自信感。当然也和曾经预想的一样，李莞开始飞速“窜红”，他用实力证明了自己的魅力！

努力打拼

　　常担任漂亮姐姐的跟班，也常被喜欢吃消夜的姐姐们当跑腿，但他可是没有任何一句怨言呢！从外表根本无法想象，李莞在家里就是这样一个乖乖男。而事业上，平素心地善良的李莞一直默默的努力，以他最大的热情投入到表演中去。他的愿望就是希望饰演个不要被李莞自己限制的人物。2005年演出了日本**《Veronika Decides To Die》的李莞，没有特别的台词的情况下，完全依靠自己的表现剧中的人物特点。这部**作为东京**节的参展作品受到了极好的评价，可以说李莞的尝试也很特别，不是在韩国**里而是在日本**的银幕里首次亮相。

　　李莞绝对是“得天独厚”的幸运小伙。跟随姐姐金泰熙在《天国的阶梯》出道，马上被FANS接受，接拍广告、在电视剧中担任主角，这些年轻艺人不可多得的际遇他都遇上并把握住了机会。

　　李莞可以说是与生俱来的好运道。尤其是和谐的家庭氛围、不错的家庭背景和良好教育。这都使得他在人才辈出的年轻演员中显得那么独特，但是这些都掩盖不住他个人的努力，事业心非常重的他是一个有计划有自控能力的艺人，为自己的事业目标不懈努力，相信李莞将会有更广阔的发展，让我们拭目以待。

明星姐弟

最佳明星姐弟(20张)　　李莞和姐姐金泰熙是韩国娱乐圈中最有名的一对姐弟，不仅如此，全家人更是被称为是“最佳遗传基因家族”。

　　姐姐金泰熙是韩国难得的天然女星，是国内外媒体最以自然美而追捧女演员。首尔大学出身的她作为“韩国第一美女”，一直是国民心中的“完美女神”。而弟弟李莞也是帅气十足，拥有深邃的眼神和强健的肌肉还有在公众心中乖男孩的一贯形象的他通过多部作品赢得广大女性观众喜爱。

　　“兄弟或姐弟演员中，如果一方太有名，则另一方就会被其阴影所遮挡。庆幸的是我带来的阴影似乎并不大，可能不会给弟弟某种伤害。但是好像最近反而我被人称为‘李莞的姐姐’”，“虽然知道平时弟弟的感情比我丰富，但是没想到差距这么大。演出开始前是我教他如何对白，但是最近我反而变得有些意志消沈”，金泰熙笑言。

　　姐弟两人的优秀有目共睹，因此他们被称为韩国“最佳明星姐弟”。

入伍服役

　　李莞于2010年7月12日入伍

　　李莞的经纪公司负责人在2010年7月6日上午透露，李莞将于12日下午1点到位于忠清南道的论山陆军训练所报到，在5周的基础军事训练后再作为现役士兵服役20个月。

　　李莞在接到入伍通知前原本计划再出演一部作品，不过在接到入伍通知后经过多方考虑，最终决定放弃原来的计划而参军服役。